极乐鸟冥想 | 正念冥想 | 沉浸式助眠

你好，听众朋友们，这里是极乐鸟冥想，欢迎来到【沉浸式环游世界睡眠冥想栏目】

等牛铃消失在山谷里，阿尔卑斯的秋天就空了。

九月底，高山牧场上的牛群开始下山。铜铃叮叮，从海拔两千多米的地方一路响到谷底，从清晨响到下午。等最后一声铃响被风带走，整座山就安静下来。牧人走了，草坡空了，落叶松还在慢慢变黄。

这一期，我们不赶路，也不看攻略。只沿着一条空掉的牧道慢慢走。经过金黄针叶、远山牛铃、一座不锁门的牧人小屋。屋里有干草、松木、旧羊毛毯和壁炉。火会一直烧着，直到你睡着。

你只需要躺下，闭眼，跟着呼吸走。

【适合收听】

睡前 / 午休 / 失眠 / 焦虑 / 想从城市里暂时消失

喜欢自然、旅行、人文地理、正念冥想的人

【找到我的方式】

👉🏻 听友群：微信公众号「极乐鸟冥想」后台回复【小宇宙】【晚安】入群。

📮 听友信箱：[email protected]

【杭州线下活动报名】

微信wlcx39，报名参加。

你好，听众朋友们，这里是极乐鸟冥想，欢迎来到【沉浸式环游世界睡眠冥想栏目】

等牛铃消失在山谷里，阿尔卑斯的秋天就空了。

九月底，高山牧场上的牛群开始下山。铜铃叮叮，从海拔两千多米的地方一路响到谷底，从清晨响到下午。等最后一声铃响被风带走，整座山就安静下来。牧人走了，草坡空了，落叶松还在慢慢变黄。

这一期，我们不赶路，也不看攻略。只沿着一条空掉的牧道慢慢走。经过金黄针叶、远山牛铃、一座不锁门的牧人小屋。屋里有干草、松木、旧羊毛毯和壁炉。火会一直烧着，直到你睡着。

你只需要躺下，闭眼，跟着呼吸走。

【适合收听】

睡前 / 午休 / 失眠 / 焦虑 / 想从城市里暂时消失

喜欢自然、旅行、人文地理、正念冥想的人

【找到我的方式】

👉🏻 听友群：微信公众号「极乐鸟冥想」后台回复【小宇宙】【晚安】入群。

📮 听友信箱：[email protected]

【杭州线下活动报名】

微信wlcx39，报名参加。

你好，听众朋友们，这里是极乐鸟冥想，欢迎来到【沉浸式环游世界睡眠冥想栏目】。

在许多资深旅行者的心中，在那些关于“最后天堂”的私人清单里，总藏着一个共同的名字。人们说起它时，眼神会变得温柔，仿佛在回忆一个不愿与太多人分享的秘密。他们不会说“我去过一个景点”，而会说——“我抵达过一片心境”。

《国家地理》曾用这样的语言描述它：“当喀斯特地貌从翡翠海中生长出来，便形成了上帝的水族馆与探险家的迷宫。”而所有归来的人，都会不约而同地提到同一种感受：那里的时间，流淌得和别处不一样。那里的蓝色，有着无数个层次和名字。

今夜，就让我们去往这个传说之地——菲律宾的爱妮岛。

请戴上耳机，调整到一个最舒服的姿势。我们，声音里见！

【找到我的方式】

👉🏻 听友群：微信公众号「极乐鸟冥想」后台回复【小宇宙】【晚安】入群。

📮 听友信箱：[email protected]

【静修营】

微信公众号「极乐鸟冥想」回复关键词「静修」，报名参加。

你好，听众朋友们，这里是极乐鸟冥想，欢迎来到【沉浸式环游世界睡眠冥想栏目】。

在许多资深旅行者的心中，在那些关于“最后天堂”的私人清单里，总藏着一个共同的名字。人们说起它时，眼神会变得温柔，仿佛在回忆一个不愿与太多人分享的秘密。他们不会说“我去过一个景点”，而会说——“我抵达过一片心境”。

《国家地理》曾用这样的语言描述它：“当喀斯特地貌从翡翠海中生长出来，便形成了上帝的水族馆与探险家的迷宫。”而所有归来的人，都会不约而同地提到同一种感受：那里的时间，流淌得和别处不一样。那里的蓝色，有着无数个层次和名字。

今夜，就让我们去往这个传说之地——菲律宾的爱妮岛。

请戴上耳机，调整到一个最舒服的姿势。我们，声音里见！

【找到我的方式】

👉🏻 听友群：微信公众号「极乐鸟冥想」后台回复【小宇宙】【晚安】入群。

📮 听友信箱：[email protected]

【静修营】

微信公众号「极乐鸟冥想」回复关键词「静修」，报名参加。

最近在读迟子建老师的《额尔古纳河右岸》，心里总萦绕着那片遥远的山林。

合上书，那些关于河流、驯鹿、星光和火塘的画面，却好像比眼前的世界更清晰。

于是，把这份念念不忘，做成了一次声音的旅程。

今晚，我想带你暂时离开这里。

我们一起去往北方，北方以北的额尔古纳河右岸。那里没有光污染，只有月光和银河；没有车流声，只有风声、鹿铃声，和河水“哗—咚—”的厚重低吟。

我们会坐上一条旧旧的桦皮船，在星空下漂流，看星星如何被鄂温克的老人说成是“回天上看着”的灵魂。

我们会循着温暖的、一跳一跳的火光，钻进一个叫“希楞柱”的家里，接过一碗滚烫的驯鹿奶茶，在沉默而慈祥的凝视里，让疲惫一寸寸松绑。

最后，在清晨化不开的浓雾与清越的鹤唳声中，让整片森林的呼吸，哄我们沉入一个冗长而安稳的睡眠。

请戴上耳机，调整到一个最舒服的姿势。我们，声音里见！

【找到我的方式】

👉🏻 听友群：微信公众号「极乐鸟冥想」后台回复【小宇宙】【晚安】入群。

📮 听友信箱：[email protected]

【静修营】

微信公众号「极乐鸟冥想」回复关键词「静修」，报名参加。

最近在读迟子建老师的《额尔古纳河右岸》，心里总萦绕着那片遥远的山林。

合上书，那些关于河流、驯鹿、星光和火塘的画面，却好像比眼前的世界更清晰。

于是，把这份念念不忘，做成了一次声音的旅程。

今晚，我想带你暂时离开这里。

我们一起去往北方，北方以北的额尔古纳河右岸。那里没有光污染，只有月光和银河；没有车流声，只有风声、鹿铃声，和河水“哗—咚—”的厚重低吟。

我们会坐上一条旧旧的桦皮船，在星空下漂流，看星星如何被鄂温克的老人说成是“回天上看着”的灵魂。

我们会循着温暖的、一跳一跳的火光，钻进一个叫“希楞柱”的家里，接过一碗滚烫的驯鹿奶茶，在沉默而慈祥的凝视里，让疲惫一寸寸松绑。

最后，在清晨化不开的浓雾与清越的鹤唳声中，让整片森林的呼吸，哄我们沉入一个冗长而安稳的睡眠。

请戴上耳机，调整到一个最舒服的姿势。我们，声音里见！

【找到我的方式】

👉🏻 听友群：微信公众号「极乐鸟冥想」后台回复【小宇宙】【晚安】入群。

📮 听友信箱：[email protected]

【静修营】

微信公众号「极乐鸟冥想」回复关键词「静修」，报名参加。

身体扫描练习来源于贾坤老师正念八周课中原声

该练习使用场景多样，适合独处时进行。

注意：非助眠内容。

身体扫描是一种连接身心的正念练习，很多时候我们常常活在头脑和思绪里而忽略了身体的感觉和存在，忘记了有一种超越语言的智慧

一直存在于我们的身体里，身体扫描练习就是一个与身体重新连接的机会。它可以帮助我们更好了知当下的身体状况，帮助我们培养与身体的亲密感。透过身体这个奇妙的感官工具能够让你更加的接近自己、世界和其他人。

【找到我的方式】

👉🏻 听友群：微信公众号「极乐鸟冥想」后台回复【小宇宙】【晚安】入群。 

📮 听友信箱：[email protected]

【静修营】

微信公众号「极乐鸟冥想」回复关键词「静修」，报名参加。

网易云日推了麻园诗人的泸沽湖，想到了环游世界系列还没更新，就它了！新一期来了！

重要提示：最近不少听友反馈“人声问题”和“留白”两个问题，小宇宙设置里面有“人声增强”和“跳过空白”两个功能，可以按需打开或者关闭。人声增强建议是关闭的，打开可能会导致声音出问题，如果觉得留白实在过长可以打开“跳过空白”。

【找到我的方式】

👉🏻 听友群：微信公众号「极乐鸟冥想」后台回复【小宇宙】【晚安】入群。

📮 听友信箱：[email protected]

【静修营】

微信公众号「极乐鸟冥想」回复关键词「静修」，报名参加。

网易云日推了麻园诗人的泸沽湖，想到了环游世界系列还没更新，就它了！新一期来了！

重要提示：最近不少听友反馈“人声问题”和“留白”两个问题，小宇宙设置里面有“人声增强”和“跳过空白”两个功能，可以按需打开或者关闭。人声增强建议是关闭的，打开可能会导致声音出问题，如果觉得留白实在过长可以打开“跳过空白”。

【找到我的方式】

👉🏻 听友群：微信公众号「极乐鸟冥想」后台回复【小宇宙】【晚安】入群。

📮 听友信箱：[email protected]

【静修营】

微信公众号「极乐鸟冥想」回复关键词「静修」，报名参加。

晚上好呀，朋友们！这里是极乐鸟冥想，欢迎来到【沉浸式环游世界睡眠冥想栏目】

翻开最新的《旅行家》杂志，你会读到这样一段描述："如果要选北美洲最像欧洲的城市，魁北克城会在每个榜单上名列前茅。这里的石板路会说话，每一块都承载着四百年的历史；这里的秋天会作画，用枫叶把整座城市染成暖色调的油画。而《孤独星球》更是直白地写道："这是一个连呼吸都变得浪漫起来的地方。"

没错，今晚我们要去的地方，就是这个被誉为"秋日童话之城"的加拿大魁北克。这里不仅是韩剧《鬼怪》的取景地，更是一个能让时间慢下来的地方。

请为自己准备一个静谧而温馨的地方，开启今晚的旅程吧。

【找到我的方式】

搜索公众号「极乐鸟冥想」回复关键词「晚安」，加入听友群。

【了解职场好状态】

关注公众号「极乐鸟冥想」，回复关键词「职场好状态」，3天开启职场好状态，更适合职场人的底层训练。