“当你找不到答案时，就去看看桃花和雪山”

每年3-4月，20万株百年野生桃树在便在南迦巴瓦终年覆雪的指缝间苏醒，在藏地高原的褶皱里，泼洒出粉、白、绿三色渐染的绸卷。

🌙今夜，让我们卸下三千烦恼，跟随喜马拉雅的山风，走进藏地江南的桃花源——林芝。

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每年3-4月，20万株百年野生桃树在便在南迦巴瓦终年覆雪的指缝间苏醒，在藏地高原的褶皱里，泼洒出粉、白、绿三色渐染的绸卷。

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🌛通过这个练习，能让你释放压力、进入深度睡眠，提高睡眠质量。如果对你有帮助，请收藏本期，让入睡变得轻松，简单！

！！！这个系列如果觉得有用，请评论告诉我，我会定期更新~

晚上好呀，朋友们！这里是极乐鸟冥想，欢迎来到【沉浸式环游世界睡眠冥想栏目】。

🌙今夜，让我们将疲惫交付月光，让心灵跟随声音的指引，潜入欧洲的“绿色心脏”——斯洛文尼亚。

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8分钟睡前呼吸法冥想练习

该练习适合睡前练习，建议长期练习，觉得难度大的话可以酌情。

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首先跟听众朋友们说声抱歉，因为得甲流了😷😷上周断更了一期，希望大家都能健健康康~

🌙今晚，我们将一同前往奥地利的维也纳，这座被誉为 “音乐之都” 的城市，去感受它独特的魅力与风情，开启一场心灵与艺术交融的冥想之旅。

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《20分钟呼吸与身体觉知练习》来源于贾坤老师正念八周课中原声

该练习适合睡前使用，非助眠。

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·适度焦虑叫危机感，它能帮你规划未来积谷防饥，过度焦虑是无用的，除了伤害你的身体改变不了任何事情。冥想是调和这种过度的倾向，帮助你保持感知身体，接受能量。

·这个练习将教你如何跳出头脑，融入身体，聚焦于你的念头抵达不到的地方，重新认识焦虑，从焦虑中走出来。

·更多冥想音频与助眠内容，请添加极乐鸟VX：jileniao04（备注小宇宙），或者扫描二维码进群，一起分享练习心得，更欢迎大家提出建议和反馈。