8分钟睡前呼吸法冥想练习

该练习适合睡前练习，建议长期练习，觉得难度大的话可以酌情。

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晚上好呀，朋友们！这里是极乐鸟冥想，欢迎来到【沉浸式环游世界睡眠冥想栏目】。

首先跟听众朋友们说声抱歉，因为得甲流了😷😷上周断更了一期，希望大家都能健健康康~

🌙今晚，我们将一同前往奥地利的维也纳，这座被誉为 “音乐之都” 的城市，去感受它独特的魅力与风情，开启一场心灵与艺术交融的冥想之旅。

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《20分钟呼吸与身体觉知练习》来源于贾坤老师正念八周课中原声

该练习适合睡前使用，非助眠。

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·适度焦虑叫危机感，它能帮你规划未来积谷防饥，过度焦虑是无用的，除了伤害你的身体改变不了任何事情。冥想是调和这种过度的倾向，帮助你保持感知身体，接受能量。

·这个练习将教你如何跳出头脑，融入身体，聚焦于你的念头抵达不到的地方，重新认识焦虑，从焦虑中走出来。

·更多冥想音频与助眠内容，请添加极乐鸟VX：jileniao04（备注小宇宙），或者扫描二维码进群，一起分享练习心得，更欢迎大家提出建议和反馈。

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感谢各位朋友的陪伴，今天是我们的第三十期节目。在这特别的时刻，我们一同踏上前往希腊迈泰奥拉的旅程，感受天空之城的宁静与美好。希望这段旅程能为你带来内心的平静与力量。

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研究显示，冥想可以降低对疼痛的不愉悦度，大脑中调节疼痛体验的相关区域也会发生变化。有时候身体的疼痛是情绪的一种反应，提醒我们去关注自己的情绪和感受。

本练习尝试让你将注意力集中在身体微疼痛的部位，试着去接纳疼痛，促进建构新的行为反应。

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注：

·练习版，有音乐，不适合助眠。

·本段练习有一些难度，练习与否可视自身情况而定。

希里盖垂冥想，一起唱诵八个梵文音节

🎶「Ra Ma Da Sa Sa Say So Hung 」

可以激发脊椎和脉轮中心通道的能量流动，将我们带到喜乐自在的状态。

从松懈倦怠的状态中抽身，找到快速拾起向上的精神面貌和精力，能量慢慢应对节后第一天的工作。

希里盖垂冥想的核心唱诵词汇为：RA MA DA SA SA SAY SO HUNG。每个音节都代表不同的能量：

RA：太阳的能量，强烈、明亮，具有净化作用。

MA：月亮的能量，清凉、接纳，具有滋养作用。

DA：地球的能量，安全、稳定，是行动的基础。

SA：无限的宇宙能量，代表开放与扩张。

SAY：经验的总和，神圣的“你”的感觉，是SA的化身。

SO：融合与身份的个人感觉。

HUNG：无限、振动与真实，象征能量的完成与循环。

通过自我祝福的冥想

感恩自己一路的陪伴和祝福

抚平内心所有裂痕和伤痛

增强自身磁场和光芒

获得更多的力量投入新的一年

注：本段练习有一些难度，练习与否可视自身情况而定。