晚上好呀，朋友们！这里是极乐鸟冥想

欢迎搭乘本期【沉浸式环游世界睡眠冥想栏目】的航班，一起飞往马来西亚的璀璨明珠——亚庇，一个被火神偏爱的“风下之乡”。

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今夜，让我们携手跨越地理的界限，飞越千山万水，抵达那个隐匿于茂密丛林与蜿蜒河流之间的神秘国度——老挝，它被《孤独星球》杂志评为2025年亚洲最佳旅游目的地。

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《20分钟身体扫描练习》来源于贾坤老师正念八周课中的身体扫描练习（原声）

该练习适合睡前使用，非助眠。

很多时候

我们常常活在头脑和思绪里

而忽略了身体的感觉和存在

忘记了有一种超越语言的智慧

一直存在于我们的身体里

身体扫描练习

就是一个与身体重新连接的机会

它可以帮助我们更好地了知当下身体的状况

帮助我们培养与身体的亲密感

透过身体这个奇妙的感官工具

能够让你更加的接近自己、世界和其他人

（如果你对声音有任何建议，请一定告诉我们，我们会根据你的建议进行优化）

更多冥想音频与助眠内容，请添加极乐鸟VX：jileniao04（备注小宇宙），或者扫描二维码进群，一起分享练习心得，更欢迎大家提出建议和反馈。

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今天，我们再次启程，来到一个你可能在新闻中听过，或者在历史书上捕捉它的只言片语，但说不上来是一个什么样的地方，这里冷门而小众，它是世界上第二小的国家，仅次于梵蒂冈，他被称为富豪的天堂，他就是摩纳哥。摩纳哥以其微小的国土面积而著称，仅2平方公里。这相当于三个故宫，或者颐和园的三分之二。虽然小巧，却以惊人的发展势头引领全球。今晚，我们就将一同启程前往这个神奇的国度。

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今晚，让我们一同跨越千山万水，飞越地中海的蔚蓝波涛，抵达那个隐匿于山巅之上的袖珍国度，被意大利环抱的国中国——圣马力诺。

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在这个的夜晚，我们将一同踏上一场心灵与自然的深度对话之旅，前往地中海的“心脏”，有着“欧洲后花园”之称的“马耳他”。

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