肌と毎日を整える　食と習慣ラジオ🍚

肌と毎日を整える　食と習慣ラジオ🍚

By 愛され素肌コーチまいゆみHealth & FitnessNutrition
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肌と毎日を整える　食と習慣ラジオ🍚 episodes

  • #521 冷凍食品に、救われてます🤣
    12月は予定もタスクも増えて忙しい😂
    そんなときは「今日やることを減らす」という選択を😆
    疲れてる日は無理に料理しない✨
    冷凍食品をチン、コンビニの野菜スティック、お惣菜でいい✨
    ご飯と味噌汁だけでいい✨
    ひとつだけ意識したいのは温かいものを1つプラスすること🍲
    今の自分に優しい選択が12月を支えてくれます😊
    #優しい選択 #12月 #温かいもの #無理しない #お惣菜でいい
    #やることを減らす #セルフケア #美容と健康 #食事
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    10 min
  • #520 胃に残る感じ、なぜ起きる?😰
    食べたものが胃に残る感じ、ありませんか?朝の口の不快感、前日の夕飯がまだお腹にある感じ、食後の重さは胃腸が疲れてるサイン😣
    いたわる2つのコツ:
    ①ひと口30回噛む(消化スムーズ、満腹中枢も働く)
    ②疲れたら休ませる(おかゆ・うどん/揚げ物・脂っこいもの・冷たいものは避ける)
    胃腸が整うと心も軽くなります😊
    #胃腸 #12月 #よく噛む #消化 #おかゆ #無理しない
    #胃腸ケア #セルフケア #美容と健康
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    8 min
  • #519 冬の乾燥、外じゃなくて中から☺️
    冬は喉の渇きに気づきにくく、暖房で室内は砂漠並みに乾燥😱
    水分は取ってるつもりでも実は足りてないことが多いんです💦💦
    午後に頭がぼんやり、唇カサカサ、肩こり…それは水分不足のサイン😣
    常温か温かいものをちょこちょこ飲む、朝〜午後に多めで夜は控えめに🍵
    巡りが整うと気持ちに余裕が生まれ、12月の余白も広がります😊
    #水分 #巡り #冬の水分補給 #余白 #気持ちに余裕
    #温かい飲み物 #12月 #セルフケア #美容と健康
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    8 min
  • #518 走り続けてない？今日の自分🏃
    忙しい12月だからこそ、1日の中にゆとりを😊
    朝・昼・夜の3つのタイミングで小さなリセットを取り入れると、1日の質が変わります✨✨
    朝は深呼吸で自律神経を整え、昼は白湯で胃腸を温め、夜は明かりを落として心を静める😌
    3つ全部は無理しなくていい☺️
    特に夜だけでも😅
    ゆとりは息をつく瞬間の数で決まります😮‍💨
    #ゆとり #朝昼夜 #リセット #深呼吸 #白湯 #自律神経
    #12月 #セルフケア #美容と健康
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    7 min
  • #517 余白があると、楽しめる🥳
    12月は食べるイベントが多い季節✨✨
    だからこそ「食事の余白」が大切です☺️
    余白とは我慢じゃなく、心と体のスペースを残しておくこと😊
    余白があると、イベントの食事を心から楽しめるし、食べる・食べないを自分で選べる自由が生まれます😆
    罪悪感をためず、今の自分に優しい選択を積み重ねていきましょう✨✨
    #食事の余白 #12月 #罪悪感 #優しい選択 #心と体 #食べ方
    #セルフケア #美容と健康 #無理しない
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    7 min
  • #516 忙しさの前に、立ち止まる12月を🌙
    もうすぐ12月。忙しさに飲み込まれる前に、立ち止まって深呼吸しませんか？
    今週は「余白をつくる1週間」✨✨
    頑張るためじゃなく、無理をしないための準備😊
    体も心も、楽しむためのスペースを少しずつ育てていきましょう☺️
    完璧じゃなくていい、できることからで大丈夫です👍
    #12月 #整える #余白をつくる #冬の過ごし方 #無理しない
    #心と体 #セルフケア #美容と健康 #年末準備
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    5 min
  • #515 冬を迎える準備、できましたか?😊
    今週は「ため込まない体と心で、軽やかに冬を迎える」をテーマにお届けしてきました😊
    詰まりに気づく、やさしい食事で流れをつくる、軽い運動で巡りを促す、眠って整える、スープで休める、手放して軽くなる…小さな流れを少しずつ積み重ねてきましたね😁
    どれかひとつでも取り入れられたなら、それはもう立派な変化です✨✨
    12月は、整った体と心で冬を心地よく過ごすヒントをお届けしていきます☝️
    #温活 #11月のまとめ #冬の健康 #デトックス #巡り改善
    #セルフケア #美容と健康 #12月に向けて #体質改善
    #心と体
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    7 min
  • #514 体の不調、実は部屋のせいかも?😳
    ため込みすぎるのは、体だけじゃありません！！
    頭の中、部屋の中、心の中にも、いろんな”詰まり”が溜まります💦💦
    読み終えた雑誌、とっておいた紙袋、やらなきゃと思い続けていること、誰にも言えなかったもやもや…これらもまた、流れを止めてしまう原因に😂
    今日の提案は「今日、ひとつだけ手放す」😊
    いらない紙を捨てるでもいいし、諦めるTODOを1つ選ぶでもいいし、今の気持ちを紙に書き出すでもいい👍
    手放すと、心が軽くなります☺️
    #温活 #デトックス #手放す習慣 #断捨離 #心のケア
    #メンタルケア #片付け #セルフケア #巡り改善 #冬の健康
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    9 min
  • #513 疲れた胃腸には、シンプルスープが効く🍲
    週の中盤を過ぎると、疲れが出やすくて胃腸も重たくなりがち💦💦
    そんなときに頼れるのが、消化が軽くて温かい「リセットスープ」です🍲
    難しいレシピは不要で、野菜を1〜2種類、たんぱく源を少し、温かいスープにするだけ😋
    味付けもコンソメ、鶏ガラ、味噌…何でもOK。今日の提案は「今週後半のどこかで、具材少なめのシンプルスープを一杯」😊
    玉ねぎ+卵、白菜+鶏肉、ネギ+豆腐。どれも5〜10分で作れます✨✨
    #温活 #腸活 #デトックス #リセットスープ #胃腸ケア
    #週末の過ごし方 #巡り改善 #美容と健康 #セルフケア
    #冬の健康
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    8 min
  • #512 最大のデトックスは、睡眠です😴
    眠ることは、体の中でいちばん大きなリセット作業😴
    ホルモンの調整、腸のメンテナンス、脳の掃除…全部、睡眠中に行われています😆
    眠りの質が落ちると、翌朝の疲れ・むくみ・気分の落ち込みに直結します😳
    つまり、睡眠は”流す力”そのもの。今日の提案は「布団に入ったら、今日良かったことを3つ思い浮かべる」😌
    ポジティブな気持ちで寝つくと、心も体も深く休めるんです😊✨✨
    #温活 #睡眠の質 #メンタルケア #自律神経 #疲労回復
    #むくみケア #美容と健康 #セルフケア #デトックス
    #冬の健康
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    7 min

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管理栄養士／素肌コーチのまいゆみです😊