肌と毎日を整える　食と習慣ラジオ🍚

肌と毎日を整える　食と習慣ラジオ🍚

By 愛され素肌コーチまいゆみHealth & FitnessNutrition
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肌と毎日を整える　食と習慣ラジオ🍚 episodes

  • #501 温めることは、自分を大切にすること😊
    「温める週」の最終日。この1週間、体を温めることを意識して過ごしてみて、何か変化を感じましたか？
    体が軽くなったり、顔色が明るくなったり、よく眠れるようになったり。どれも劇的な変化じゃないかもしれないけれど、そういう小さな変化こそが、体が応えてくれているサインです😊✨✨
    温かいスープを選ぶこと、白湯を飲むこと、シャワーで首の後ろを温めること、足湯をすること、寝る前に手足を温めること😌
    どれも特別なことじゃないけれど、全部「自分を大切に扱う」行為なんです☺️
    完璧にできなくても大丈夫。大事なのは、「できたこと」を認めてあげること😆👍
    これからも、自分の体と対話しながら、温かさの中に美しさを育てていきましょう✨✨
    この1週間、お疲れさまでした😊
    #温活 #1週間のまとめ #自分を大切にする #温活習慣
    #小さな変化 #体との対話 #セルフケア #美容習慣
    #冬の過ごし方 #自己肯定感
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    6 min
  • #500 冬の眠りを味方にする、1時間の過ごし方⏰
    朝起きたとき、顔がむくんでいたり、くすんでいたり……しっかり寝たはずなのに、なぜか疲れが取れていない🥱
    実は、それは睡眠の質が落ちているサインかもしれません。特に冬は、手足の冷えや温度差で、睡眠の質が落ちやすい季節です☃️
    睡眠中、肌のターンオーバーは一番活発に行われます。だから、睡眠の質を上げることは、美容にも直結するんです💦💦
    今日は、冬だからこそ意識したい「寝る前の1時間」の過ごし方についてお話しします😊
    手足を温めること、温かい飲み物を飲むこと、部屋の環境を整えること。小さな工夫で、翌朝の肌が変わります。
    冬の眠りを味方にして、朝の肌を明るくしていきましょう✨✨
    #温活 #睡眠の質 #冬の睡眠 #寝る前の習慣 #美容と睡眠
    #朝の肌 #手足の冷え #睡眠環境 #ターンオーバー
    #セルフケア
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    9 min
  • #499 湯船に入れない日の、温め方🚿
    忙しくて時間がない、疲れすぎて湯船にお湯を張る気力もない……「湯船に浸かれない日」って、実際多いですよね💦💦
    シャワーだけだと、お風呂上がりすぐに寒くなったり、手足が冷たいままだったり🥶
    でも、シャワーだけでも、工夫次第で体を温めることはできます😊
    今日は、シャワーの当て方、足湯などのプラスα、そしてお風呂上がりの保温ケアについてお話しします✨✨
    大事なのは、完璧を目指さないこと。できることを、できる範囲でやっていく。それだけで、体は応えてくれます。
    シャワー派の方も、湯船に浸かれない日がある方も、ぜひ聞いてみてください☺️
    #温活 #シャワー派 #冷え対策 #お風呂上がり #足湯
    #保温ケア #体を温める #温活習慣 #冷え戻り
    #セルフケア
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    11 min
  • #498 胃腸が冷えると、肌にも届かない😱
    暖房の効いた室内で、つい冷たい飲み物を選んでいませんか？
    「食べ物は温かいものを選んでいるから大丈夫」と思っていても、実は飲み物の方が早く胃腸に届くので、体温への影響を感じやすいんです💦💦
    冷たい飲み物で胃腸が冷えると、消化機能が落ちて、せっかく摂った栄養が肌まで届かなくなってしまいます。それが、くすみや乾燥、肌荒れの原因になることも😭
    今日は、1日を通して胃腸を温めることで得られる3つのメリット（消化・血流・排出）と、おすすめの飲み物についてお話しします😊
    白湯を1杯、温かいお茶を1杯。小さな選択が、肌の巡りを変えていきます✨✨
    #温活 #冷え対策 #白湯 #温かい飲み物 #胃腸ケア
    #肌荒れ対策 #くすみ改善 #体を温める #美容と健康
    #温活習慣
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    11 min
  • #497 午後の重さ、スープ1杯で変わる
    午後になると、なんだか体が重い、眠い、顔色がくすむ……そんな経験ありませんか？💦💦
    実はそれ、お昼に冷たいものばかり食べていることが原因かもしれません😣
    この時期、暖房の効いた室内では「別に寒くないし」とつい冷たいものを選びがち😅
    でも、内臓が冷えると消化にエネルギーを取られて、午後のパフォーマンスが落ちてしまいます😂
    今日は、コンビニでもできる「温めランチ」の選び方と、温かいものを食べたときの体の変化についてお話しします😊
    温かいスープをひとつ足すだけで、午後の体が変わるかもしれません✨✨
    #温活 #冷え対策 #温めランチ #コンビニランチ
    #午後のだるさ #美容と食事 #内臓を温める
    #体を温める #温活習慣 #セルフケア
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    8 min
  • #496 体温の波を整える1日の過ごし方😊
    体温は1日の中で0.5〜1℃変動しています😳
    朝は低く、夕方に高くなり、夜にまた下がる⤴️⤵️
    この「体温の波」をスムーズに作ることが、代謝・消化・睡眠の質を左右します☝️
    朝は波を起こし、昼はキープし、夜は静める😌
    特におすすめは「夜の湯船」🛀
    体の芯まで温めてから自然に体温を下げることで、深い眠りにつながり、翌朝の目覚めが変わります☀️
    まずは今夜、ゆっくり湯船に浸かってみませんか？☺️
    #温活 #体温リズム #冷え対策 #自律神経 #入浴
    #睡眠の質 #代謝アップ #美容 #健康習慣 #セルフケア
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    9 min
  • #495 外から温めても、冷える理由🥶
    体を温めるには「外から温める」だけでなく、「内側で熱を作る力」を育てることが大切です😂
    今日は、筋肉・たんぱく質・血流という3つのカギを整理しながら、朝ごはんから始める温め習慣をご提☝️
    実体験も交えて、すぐに試せるヒントをお届けします😊
    #温活 #冷え対策 #代謝アップ #朝ごはん #たんぱく質
    #血流改善 #食事誘発性熱産生 #セルフケア #体質改善
    #温める習慣
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  • #494 寒さに負けない体を作る小さな習慣😊
    週間お疲れさまでした！
    今日は今週の振り返りと、
    来週から続けやすい習慣のコツをお伝えします😊
    完璧じゃなくていい✨✨
    大切なのは「気づくこと」と「続けること」😆
    今日のセルフチェックで、
    あなたに合った冷え対策を見つけてみてくださいね😊
    ▼来週から続けるコツ
    ・自分専用の「温め3点セット」を作る
    ・一つだけ選んで続ける
    ・「できた日」を数える
    小さな工夫で、冬を元気に乗り越えましょう！
    #冷え対策 #温活 #体温管理 #自律神経 #体質改善
    #冬の健康 #セルフケア #白湯習慣 #代謝アップ
    #健康習慣
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  • #493 冷え対策、実は朝が一番大事だった☀️
    今週は冷えに負けない体づくりについてお話ししてきましたが、今日は「朝」に注目します☀️
    実は、1日の中で体温が一番低いのが朝🥶
    ここでしっかり体を温めるスイッチを入れられるかどうかで、その日1日のコンディションが大きく変わるんです😆
    忙しい朝でもできる、たった1杯の白湯習慣と、昨日お伝えした首・お腹・足首を朝に活かす方法をご紹介します✨✨
    朝の小さな習慣が、1日の体温・代謝・美肌につながりますよ😊
    #冷え対策 #温活 #朝習慣 #白湯 #美肌 #健康
    #代謝アップ #体温 #冷え性改善 #朝活 #セルフケア
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    9 min
  • #492 寒い日の味方！温活3選☝️
    寒くなってきましたね。今日は体を温めるなら絶対押さえたい3か所、「首・お腹・足首」についてお話しします😊
    この3か所を温めるだけで、冷え対策はもちろん、むくみ・くすみ・便秘といった悩みにもアプローチできるんです✨✨
    マフラーや腹巻、靴下など、手軽にできる温め方と、それぞれの部位を温めることで得られる嬉しい効果を詳しくご紹介😆
    「温活って面倒そう…」と思っていた方も、まずは1か所から。小さな工夫で、体の中からポカポカに♨️
    今日から始められる温活のコツ、ぜひ聞いてみてください！
    #温活 #冷え対策 #美肌 #むくみ解消 #健康習慣
    #血行促進 #セルフケア #便秘解消 #睡眠の質 #美容
    #腹巻 #足湯 #冬の健康 #体質改善
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    10 min

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管理栄養士／素肌コーチのまいゆみです😊