健身小白大小事

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內容中提到的重訓名稱:

保加利亞蹲: 簡言之就是單腿蹲的訓練

羅馬尼亞硬舉: 硬舉的一種

土耳其起立: 可以訓練 核心、肩膀、平衡、穩定、協調性。屬於功能性的訓練動作

哥本哈根側棒式 : 側棒式的升級版

西班牙深蹲 : 主要增加股四頭肌刺激，同時降低膝蓋壓力。

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生活中任何人事物都能成為我們的老師

除了健身, 相信有更多值得我們學習的

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身為健身愛好的我們。

烤肉的肉 是蛋白質很好, 但也要注意多吃些 蔬菜喔

例如 杏鮑菇、櫛瓜、玉米筍、青椒

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訓練很重要, 但適時給予身體休息也很重要喔

還有利用飲食補充營養 

提到的專有名詞 : 皮質醇（Cortisol）

以下資訊來自AI :

皮質醇（Cortisol）是由腎上腺分泌的一種類固醇激素，因其在應對壓力時發揮關鍵作用，又被稱為「壓力荷爾蒙」。

皮質醇失調的影響正常的皮質醇對人體有益，但如果因長期處於高壓、過度訓練或睡眠不足，導致皮質醇長期偏高，會帶來以下負面影響：

壓力胖： 常見於腹部、臉部和肩膀，容易囤積脂肪。

睡眠障礙： 夜間皮質醇若無法下降，會導致焦慮、淺眠或失眠。

免疫力下降： 長期高濃度會抑制免疫反應，容易生病或發炎。情緒不穩： 容易引發焦慮、憂鬱或記憶力減退。

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舉重比賽的三大困惑
1️⃣ 為什麼動作有兩種？
抓舉, 挺舉
2️⃣ 為什麼有人舉起來卻不算成功？

3️⃣ 三面旗到底在幹嘛？
三位裁判有紅白各兩面旗, 紅旗代表失敗,白旗代表成功

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健身會遇到哪些鬼 ?
第一種鬼：自我懷疑（我不夠好）
第二種鬼：比較（別人都比我強）
第三種鬼：拖延（我明天再開始）

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不離不棄陪伴你的是『你的身體』

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藥球，英文名稱為Medicine Ball

藥球動作
動作一：藥球砸地 (Overhead Slam)
動作二：俄羅斯轉體 (Russian Twist)
動作三：藥球深蹲上推

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戰繩是個全身性的運動