健身小白大小事

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00;39 怎麼抓強度？
00:50 方法一｜RPE 主觀用力程度 (自覺身體用力的程度)
01:51 方法二｜預留次數
02:21 方法三｜隔天身體的反應

03:13 調整強度的 3 個訊號
03:29 慢慢加重 , 每次加 1～2 公斤就好。
03:58 動作開始變歪 → 那就是太重, 請減輕重量或減次數
04:03 氣喘吁吁、臉發白、頭暈 → 請休息！


歡迎留言，我會在節目中說出你的留言喔！

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<簡單的 3 個步驟>
00:32 步驟1 :訓練「目標」

01:19 步驟2 :「身體地圖」
01:35 ①上半身
01:38 ②核心訓練
01:43 ③下半身
01:54 核心訓練補充-仰臥起坐注意

02:46 步驟3 :一週怎麼排？
02:49 一週約二至三次重訓
03:35 重訓之外,穿插瑜珈 

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快速瘦下來可能會導致
02:13 肌肉流失
02:42 代謝變差、體重反彈很快
03:20 長期健康風險

健身真正能給身體什麼
04:28 增加肌肉
04:51 身體的「可用年限」
05:10 對身體的掌控感



**專有名詞**
"#瘦瘦針 "(訪間通稱)，學名： 「胰高血糖素樣肽-1」（Glucagon-like peptide-1，簡稱 #GLP-1）

FDA 官方網站-- 未核准瘦瘦針(GLP-1) :
 https://www.fda.gov/drugs/postmarket-drug-safety-information-patients-and-providers/fdas-concerns-unapproved-glp-1-drugs-used-weight-loss?utm_source=chatgpt.com

備註: FDA 「美國食品藥物管理局」（U.S. Food and Drug Administration）

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好的教練帶你上天堂，不適合的教練可能讓你花冤枉錢又受傷！

分享三個方法
01:00 最可靠的管道：朋友介紹
01:31 主動出擊：看教練的簡介與社群
03:13 試上機制：先試水溫，不要買過多堂數課程

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我們來聊一個大家進健身房最常遇到、也最尷尬的問題——
「進了健身房，面對一堆器材……然後呢？」

給你三個「破解器材恐懼症」的方式，但【安全】永遠擺第一喔

01:22 問「巡場教練」
01:58 看器材上的「圖示說明」
02:45 搜尋器材名稱，上網看教學 例如, 「器材名稱 + 訓練教學」羅馬椅+"訓練"或是 "練背" "練臀"

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「健身房怎麼挑？」

• 地點：小型健身房或個人工作室；大型連鎖健身房，像是 World Gym 或健身工廠；國民運動中心
• 收費模式：計分制、月費制和簽約制

00:55 小型健身房或個人工作室
01:29 大型連鎖健身房
01:57 國民運動中心

03:30 計分制
05:05 月費制
06:48 簽約制








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大家好！歡迎來到**《健身小白大小事》**！

我是 Sora。
這是一個專門為所有想健身、剛開始健身，或是在健身路上充滿疑問的**「健身小白」**們設計的節目！

希望透過這個節目，來幫助那些：

1. 想健身卻不知道怎麼開始的朋友。
2. 正在健身的路上遇到許多瓶頸的朋友。