健身小白大小事

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訓練講求平衡, 如果只練下半身, 身體會出現代償狀況

造成身體某些部位痠痛

歡迎留言跟我分享，如果你也有類似的經驗

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感冒看狀況, 不嚴重 才去做簡單的運動

如果 身體是很累的狀態, 不建議去重訓運動喔

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身高高的人, 腳長手長, 就槓桿原理來講, 所需花的力氣比較多 

本集重點
如果你是身高比較高的健身小白，三個建議：
第一️不要硬套別人的姿勢
第二️ 動作穩定，比重量重要
第三️ 跟「昨天的自己」比就好


不論你也有對身高影響健身的困擾，
歡迎留言，我會在節目分享你的留言喔！

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健身教練流動率高,
而你最需要的是→找到能幫助你改善現階段身體問題的教練

本集重點，
可以問自己三個問題：

• 教練有記得我上次哪裡卡住嗎？
• 教練有依我狀況調整，而不是硬套他想交的？
• 教練講話的內容是想讓我進步，還是只是希望我買課？

另一個小技巧：👉 看他怎麼對待「程度比你差的學員」
如果教練：

• 對新手有耐心
• 不會不耐煩

那他的教學態度是很好的


如果你也有其他找健身教練遇到的難題，
歡迎留言，我會在節目分享你的留言喔！

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湯圓其實很可愛, 即使有熱量, 我們也別因此覺得吃完罪惡感太重, 急著去健身 

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年假結束, 要收心, 運動健身也得慢慢來, 

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好好放下去年的疲憊

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運動和健身會是你最好的陪伴
把他們當朋友相處，會讓你更開心喔

如果你也覺得很有感，
歡迎留言，我會在節目分享你的感受喔！

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專有名詞
肝醣（glycogen）是人體儲存能量的一種多醣，由葡萄糖分子組成，主要貯存在肝臟和肌肉中，扮演身體的「能量電池」，當血糖下降或需要能量時，會分解成葡萄糖供應給全身使用，是調節血糖和提供運動能量的重要物質。

00:52 有氧運動（Aerobic） 像跑步、快走、跳繩等。
01:09 無氧運動（Anaerobic）＝重訓 例如 深蹲、硬舉、推胸、器材訓練、自由重量。

先有氧還是先重訓？
01:46 「減脂」→ 先重訓、後有氧
02:05 「 增加肌肉」 → 重訓放在最前面
02:32 「動一動」 → 順序隨意，但別過量

「一週組合」
02:47 一週 3 天運動者
03:14 一週 5 天運動者
04:30 只是想動一下的人（1–2 天）

如果你也有其他「無氧,有氧」安排的建議。
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分享開始健身的故事
00:41 第一位 : 想改善駝背
03:05 第二位：想挑戰自由重量
04:32 第三位：朋友糾去健身

如果你也有想分享的"為什麼開始健身"的故事，
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