很多人都在問：「怎麼樣訓練肌肉才會長得快？」答案其實也很簡單：練越多越有效！話雖如此，但是有個很重要的前提：「身體要有足夠的恢復」。換句話說，你在訓練的同時，也要做好疲勞管理。

新學期又開始了！除了新的教材和作業本外，小朋友還需要攜帶便當、寒假作業、安親班作業、才藝班樂器等物品，加起來非常沉重。為了孩子的骨骼發育和姿勢養成著想，我們來了解要應該如何來控制小朋友的書包重量！Feat. 歐峻邑

小時候上體育課的時候，我們都被教育運動前要拉筋暖身，也就是做所謂的 #靜態伸展。其實，根據研究顯示，如果我們運動前做靜態伸展，發生運動傷害的機率是會比做 #動態伸展 還要高喔！

跑步是老少咸宜的運動，動作門檻不高、一雙運動鞋、一套運動服就可以開始。

先說結論：學會不要受傷，設定實際可行的運動目標。

不同的人在健身房明明做同一個動作或器材，但是動作節奏、次數、組數、組間休息則完全不同，除了重量的不同，特別是在動作節奏和組間休息上有相當的不同，到底哪一種安排才是最有效的？又哪一種適合自己呢？

很多人在運動或是訓練的時候，當發現自己的練習成果不明顯或是動作一直無法完成的時候，就會認為一定是練習不足，就開始增加運動強度和延長運動時間。但是從很多運動傷害的例子中來看，訓練效果不佳的原因是 #練習不夠 嗎？或是一直用不適合自己的練習方式在運動呢？

跨年晚會要來了！要玩好玩滿玩得盡興，就是要 #跳起來、#大舞動，甚至有些人的年運動量就這個晚上一次用完！因此有的人就會在當下或睡醒隔天有鐵腿、腰痠、腿痠、腳底痛的等問題，根本就是送自己一個「跨年痛痛症候群」的新年禮物。要如何避免和預防？聽聽 大仁哥 歐峻邑 物理治療師 怎麼說！

前先日子，社群相當熱烈在討論關於肌肉運動模式（向心和離心）的判斷方式。今天這一集 Podcast 我們要請專家 物理治療師 歐峻邑 幫我們釐清向心和離心的定義，同時理解這個觀念建立對我們訓練又有什麼重要性。

蔡忠憲老師很有名，各式媒體都可以聽到他在教導大家如何正確使用身體、遠離疼痛。但明明這麼有名，我們卻是很少有機會聽到他講自己的故事。因此，在康富治療所的第十年，聽聽蔡老師的理念和想法，如何從 2013 年決定踏出第一步到十年有成的全新布局，他是如何堅持過來的，對於未來有有什麼期待？