健先思齊

By 健先思齊 Body Talkether

結合重訓、瑜伽、物理治療、專科醫師等各個領域的專家一起聊聊健康的大小事！用簡單好懂的方式把 #醫療資訊和 #運動科學知識說給你聽！讓所有人都可以吸收更多元的健康資訊！

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· Health & Fitness

FAQs about 健先思齊:

How many episodes does 健先思齊 have?

The podcast currently has 157 episodes available.

健先思齊 episodes:

November 02, 2022 蔡老師小語 Ep.06 練腰就腰瘦？夭壽黑白共！

為了要瘦腰、瘦臀、瘦腿，你是否正在思考練核心瘦腰和深蹲瘦臀腿嗎？這種「局部瘦」的思考可能會讓你失望囉！因為其實沒有「局部瘦」這件事情的！為什麼呢？

來邊喝水邊聽蔡老師怎麼說～

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3min
October 27, 2022 蔡老師小語 Ep.05 肌肉不痠表示運動不夠？高強度訓練 vs 高疲勞度運動

我們談談高強度訓練和高疲勞度運動的差異吧！

釐清高強度和高疲勞度：釐清這兩者的差異，讓你重新思考訓練內容的安排！

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5min
October 14, 2022打不完的疫苗～流感疫苗打不打？
衛福部疾管署已經公告 10/1 開始施打「公費流感疫苗」。

你我該不該打呢？又適不適合打呢？聽家醫科阿培醫師說明吧～

#流感大哉問
流行性感冒與一般感冒不同？
罹患流感的嚴重性？
如何預防流感？
新冠疫苗 & 流感疫苗會相互影響？
感染過流感 or 新冠，仍需打流感疫苗嗎？
疫苗的副作用？

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21min
October 07, 2022 蔡老師小語 Ep.04 深蹲不行，狂蹲就能嗎？先找出訓練無法提升的原因

🎙 深蹲不行，狂蹲就能嗎？先找出訓練無法提升的原因

頭好壯壯、身體硬朗、活動自如，結果深蹲一段時間，訓練卻沒有效果？更慘的是，訓練不成還受傷！明明身體狀況很好，活動角度、肌力狀況正常，照理來說訓練會越來越好，為什麼實際上運動還是沒有提升？

來邊喝水邊聽蔡老師怎麼說～

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4min
October 03, 2022 Ep.19 為何我總瘦不了？

一個永遠斷不了的減重迴圈，從決心減重到沮喪大吃…。不管世界怎麼改變，#體脂肪就是不離不棄。為何減重總是「成果不彰」？明明控制飲食又運動流汗的，吃不飽又累到爆結果頂多卻令人不滿意！倒底是做錯了什麼呢？要怎麼做才會有所進展？

#加強觀念很重要：監測體重、運動強度 & 時間安排、熱量消耗和攝取的平衡

#選自己喜歡的運動 #保持運動的熱忱

#不要過度減重：半年之內，減輕的重量不要超過目前體重的 10%

#運動好處多多：運動不是只有減重或增肌的效果而已

#適當充足的休息

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20min
September 30, 2022 蔡老師小語 Ep.03 按奈不住的痠痛

🎙蔡老師小語 Ep.03 按奈不住的痠痛

你是不是習慣哪裡痠就給他按一按、壓一壓？那種又痛又舒服的感覺讓人有一種越按越好的效果！

其實，依據痠痛的成因不同，有些痠痛可以透過按摩來處理，但是有些痠痛則是越按越狀況嚴重喔！來聽蔡老師說分明～👍

#先認識痠痛 #評估問題

簡單來說，先透過動作檢測來確定自己身體的問題，再來決定是否採用按摩的方式來紓緩痠痛！至於各個部位的活動度角度判斷，小編建議找專業的物理治療師來幫你做檢測喔！

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3min
September 25, 2022 Ep.18 術前做好準備，術後恢復加倍 Feat. 永珍老師

這次邀請到永珍老師加入 Podcast，為我們說明術前和術後我們應該要做什麼唷！👏👏👏

當我們身體出問題的時候，有時醫師會建議我們透過手術來治療。而當我們必須經由手術打開身體某個部位，就會破壞手術部位的肌肉、筋膜、神經、血管，而這些是無法避免但是可預期的傷害。

#術前不是只等開刀：在計畫性手術之前，多做功課，補充相關知識，了解如何照顧、保護傷口。

#概念：術前做好準備，術後即使虛弱，仍可以無縫接軌地開始進行恢復、避免身體快速衰退。

#怎麼做：藉由運動讓身體提昇血液循環、活化細胞。

#術後無縫接軌的練習：術後大腦會開啟保護機制，抑制身體動作，此時學習新技能則需要更長的時間。

#請諮詢專家的意見：術後的訓練很多，針對術後身體暫時性的失能做專業評估和規劃就很重要

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September 12, 2022 Ep.17 秋後算帳-腹瀉和收心

#腹瀉：腹瀉的原因很多，其中部分與食物有關，也就是 #食物中毒。

#秋後怎麼辦：兩種判斷，建議就醫。

#怎麼處理：#暫停進食和 #補充水份。

#如何收心：就是透過日常的 #常做的事物，讓自己回到規律的狀態，收心就會比較容易！

還有，養成平常收聽健先思齊的 Podcast，也可以幫助你收心喔！😁😁😁

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16min
September 05, 2022 蔡老師小語 Ep.02 運動也要高富帥？

有沒有聽過有人用「練舉重會變矮」、「練體操會變矮」的說法告訴你不要做這些運動？或是為自己找到理由不運動？有不少人很注重身高，但是，真的是這些訓練你才變矮的嗎？矮就沒有優勢嗎？

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3min
September 03, 2022 Ep.16 你甘知「橫紋肌溶解症」？

#橫紋肌溶解症怎麼回事？

#怎麼發生的：過度運動、高溫環境下活動、受傷（特別是大面積受傷）、肌肉長時間壓迫、急性感染等

#痠痛or橫紋肌溶解症？

#要怎麼辦？➡️ 喝水！喝水！喝水！

#如何預防？➡️ 暖身！暖身！暖身！

阿培醫師提醒，雖然橫紋肌溶解症很嚇人，但是基本上算是很罕見的疾病。#注意補充水分和 #避免在高溫環境下活動或運動，就可以降低橫紋肌溶解症的發生！

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