今を感じ,積重ね,今律・今立

知れば知るほど

「自分にはまだ知らない世界があるんだ」

と自分の無知を実感して受け容れましょう。

謙虚さと視野が増せば、

「もう少し知りたいな」「教わりたいな」

と他愛ない雑談からも「新たに知る」楽しさを

味わう余裕が生まれてきます。

限定された範囲の内容を

ちょ～っと知っているだけで

知ったかぶる・マウントをとる方って

居ませんか？

そんな方々に怒っても無駄です。

自分の視界が狭くなっている事に気付いて

いないんですから。

(気付かせようとするのもやめときましょうね)

これをご覧の保護者・教育者・保育者の方。

ご子息ご息女や幼児・児童・生徒が

我々大人(保護者＆教育・保育者)の知らない

内容を話し始めたら

「知りたい」「教えて欲しい」という気持ちで

どんどん話を引き出してあげて下さい。

話してアウトプットする事によって

子どもさん方の記憶にも定着しますし、

「もっと知って伝えたい」という

自己肯定感が増します。

かくいう私も最近の動画やアニメ・ゲームの

流行りものから昆虫や新しい遊び等様々なものを

教えて貰っている一人です。

たまには違う本屋に行って自分が見ないジャンルの

書籍コーナーを眺めてみる。

オススメで出てきた動画を2倍速で観てみる。

そんな新しい経験も交えながら、

ちょっとずつちょっとずつ知らない内容に

触れる事を楽しみながら自分自身をUpdateして

参りましょう♪

自然～と、頭が重くなって

頭も垂れてくるでしょうし(＾＾)

思わぬ出会いで買うか迷ったら…

「今すぐ必要か？」と自問しましょう。

本当に必要なら迷っていないので

ほとんど買わずに済みます。

この時「もし売れてしまったら」なんて

さらなる誘惑がきても、

「それまでのご縁」と諦めましょう(＾＾)

私が物を自分で買えるようになって

「絶対にあの時買っておくべきだった」

なんて後悔したものはほとんどありません。

皆さんは如何でしょうか？

お買い物の楽しみ方って「買う」だけ

ではないんですよね。

人間も動物なので狩猟時代からの本能で

「探す」楽しみでもドーパミンは出てます。

他の物を探している間に欲しい熱が冷めて

落ち着いてくる…

のがこのパターンの最終形。

物との突発的な出会いと直感的な買い物で

「明日からまた頑張るぞ」と意欲を高めるも

良し。

ただ、

これが多くなってしまってはいけませんし、

クレジットカードの分割払いやリボ払いで

余計な手数料出費が増えては無意味です。

買うか迷ったら

「今すぐ必要か」を自問しましょう。

時間稼ぎをして欲しい熱を冷めさせ

「今すぐ必要」な物が出た時に

一段質の良い物を思い切って買いましょう♪

身体の起きる準備が整ったのに

なかなか起き上がれない…。

そんな時は宣言しましょう。

「もう今日は夜早よぅ寝る！」と。

この夜早よ寝る宣言。

ウダウダしたくなる気持ちと決別出来、

思いきりと勢いがついて結構効果的です。

また、

夜早く寝る気持ちから逆算して

日中の集中力が増すのも副次的な

効果かもしれません。

朝時間に終われて起き上がれば

動かされる嫌悪感とともに

受け身でさせられているストレスが

増します。

朝自ら起き上がれれば

5分10分単位で前倒して動き続け

コントロール感覚をもって主体的に

ストレス少なく動けます。 

最後は諦めにも似た宣言を自ら行い、

スパッと爽快に率先して起き上がり

スタートを気持ちよく切れる

毎日を重ねて参りましょう♪

夜ご飯を食べたあとの

おやつと夜食を活かす早起き法。

原理はスマートフォンの時と同じ

「もっと」「たくさん」を→

「もうちょっと欲しいな」で留めて

おくやり方。

ただし、

このおやつと夜食の二大誘惑には

食べ過ぎが健康に影響を及ぼす場合が

あります。

皆さま「おめざ」という言葉を聞いた

ことがありますか？

飴を祖父母や父母が目覚まし替わりに

枕元に置いておいてくれた記憶があり、

この目覚めのためのお菓子をおめざと

我が家では呼んでいました。

もしパートナーや家族が朝起きるのに

苦労されているのを間近で見ている方が

いらっしゃったら…

夜・夜中の暴食を途中でやめ

おめざにするよう提案・仕掛けをされてみて

下さい＾＾

「もうちょっと」のところで自重する

訓練は「すべき事をやれている実感」が

残り、自己肯定感が増す事にも繋がります。

スマホもおやつ・夜食も

「あともう少し」で止めるからこそ

「また今度」が楽しみになるってもんです。

起きにくい朝に楽しみを持ち越し、

快適な一日のはじめを(＾＾)/

スマートフォンを扱いたい、

SNSや動画・ゲームをしたい。

夜更かしに繋がるこの欲求を

逆に活かして早起きをする事が可能です。

ポイントは一つ。

スマートフォンやタブレットを

寝床に持ち込まず

夜の「もうちょっとやりたいな」

を次の日の朝に持ち越す事。

寝床から遠い場所に日常扱う

電子デバイスを置いておけば

アラームを止めに行くために

起き上がれる特典付き。

私も仕事柄やむなく使い始めた

スマートフォン。

気付かぬうちに少しずつ使う時間が

長くなっていてハッと「これが中毒性か」

と実感しました。

日頃勉強や仕事等で忙しい方ほど

「夜位は」とスマートフォンを手に取りたく

なるお気持ち、わかります。

ただ、

使わされている、のも事実。

使用している貴重な時間を

時間給換算する事もオススメします。

「もっともっと」を「続きは明日」

にするだけで早起きし易くなれば

安いもんです。

一日の始まりを主体的に動き、

コントロール感を増した毎日を

積み上げて参りましょう♪

二度寝したり次の予定迄に間に合う

ギリギリまで寝ていると、

一気に身体を起こしてしまうため

　・朝＝辛いのイメージが定着してしまう

　　(嫌悪感・ストレス・逃避欲求)

　・交感神経を一気に高め過ぎて

　　疲労度が増す

弊害が大きくなります。

起床予定時間よりも15～20分程早く

アラームを掛けておき、

①斜め→②座位→③ストレッチ→④起床

と無理ない姿勢で動き出すようにしましょう。

①から③までは寝ぼけ眼(まなこ)でいいんです。

こう聞くとホッとしませんか？

身体が起き上がってきているだけで

眼は閉じててもいいんですから。

(体位移行中に自然と眼は開いてくるもんです＾＾)

①では片肘を付いて左右どちらかを向くように

　します。

　この時大事なのは絶対に再度横にならない事！

②片肘着いた斜めの姿勢から

　ヨガで言う猫のポーズを経てゆ～っくり

　座ります。

③座位のまま再度腕や足・頭や眼をマッサージ

　するとさらに眼が冴えてきますよ。

　私はこの座位の姿勢でそのまま鼻呼吸と半眼に

　入り、ほんの数分ですが自分の身体の重さを

　感じながら静かな時間を過ごします。

　その後は、

　今日一日の予定を想起して優先順位を

　付け始めると気持ちもほとんど起きるモードに

　なってきているので、すんなり立ち上がれます。

斜めになるところから立ち上がって

マットレスを上げて布団と畳むところまで

私で概ね15分ほど。

人によって快適な起床への①から③各姿勢での

時間が変わってきます。

起床時はいつも以上に時間の経過が早いので

最初は時間を計りながらの方がいいかもしれません。

私の例を挙げながら

徐々に身体を起こす「朝対策」についてお伝え

して参りました。

毎回起き上がるのがきつい・嫌だという

のはしんどいですよね。

ジョジョに身体を起こすのには

確かに時間が掛かりますが、

慣れてくると一気に起き上がるよりも

身体・気持ち(意欲や時間に追われる)への

ストレスをかなり減らしながら起床出来る

のをご実感頂けるはずです。

朝がまだ辛い方はゆっくり時間を掛けて

起き上がる方法、是非一度試してみられて下さい。

無理の無い一日のスタートは

その日一日を快適に過ごさせてくれますから(＾＾)

朝を制するための策、

一回目は「暖める」。

どこをか。二箇所有ります。

①まずは身体。

血流が抑えられている状態では

身体も動きにくく頭もボーッとして

しまいます。

寝る前は、

起床時間の15分前にアラームを掛けておき

アラームが鳴ったらモゾモゾ身体を動かす

んです。

具体的には

　・手を天井に出してブラブラ→肩を回す

　・膝を立てて左右にゆっくり倒す

　・頭や眼＆手や足をマッサージする

等々。

②部屋

時に起きづらいのは寒い時期ですよね。

ほんとーによくわかります。

あの布団・ベッドのヌクヌク感が幸せでも

あり、起きづらさの根源。

「起きれなかった」の罪悪感と

時間に余裕を無くして動かされる

ストレスを減らすためには、

入りタイマーで部屋を暖めておきましょう。

電気ストーブは火災の危険性が高まるので

私は最初は出来るだけエアコンの入りタイマー

で部屋を暖めておく事をオススメしています。

ギリギリまで横になっていて、

罪悪感を抱いたり動かされるストレスを

感じる位なら多少の電気代は投資するに

値すると私は強く感じています。

寒くない時期なら

レースカーテンだけ閉めておいて

朝の光が入るようにするのも手です。

血流を良くして意識をも目覚めさせ、

時間を買うつもりで部屋を暖め

一日の始まりから自己と時間を

コントロールしていきましょう♪

朝起きにくい…

を放置していませんか？

二度寝したり時間ギリギリまで寝ていると

　・時間に追われコントロール感が無くなる

　　(主体的に生きる→動かされている)

　・慌てて動くので怪我や事故に繋がり易い

　・今日も起きれなかった/朝が苦手の嫌悪が

　　強くなる

デメリットがあります。

上記デメリットを解消出来ると

時間と自己をコントロールしている感覚

(私はこれを自己効力感と呼んでいます)

が増して「出来る事はやっている」と

主体的に毎日を過ごす事が出来ます。

私事ですが、

毎朝4時に起きて各種更新作業を始め

あと数ヶ月で丸四年が経ちます。

私も寝るのが大好きなので

起きづらい体質でもあるのですが、

なんとか寝床から起き上がれる

ようになり易くなる策を数回に分けて

お伝え出来れば…と存じます。

陸上短距離でもスタートダッシュに遅れると

追い上げは難しいもの。

一日の始まりを制す者、

その日一日を制す。

今後私が数回に分けてする

ご提案は一つの選択肢です。

皆さまご自身でも面白がりながら

各種試しつつ、

朝の苦痛を減らし毎日を楽しんで

参りましょう♪

体調が悪い時に気分だけは良い…

なんて事はなかなかありません。

(以前コロナに罹患した児童が

 「寝たい時に寝て食べたい時に…天国だった」

  と言っていましたが(＾＾;))

体調が悪くても、それなりに

最低限の内容をこなしやり過ごすように

していきましょう。

冬場を前にしてなのかインフルエンザワクチン

の影響か、

実は今これを書いている私も原因不明

の体調悪化が続いています。

身体が優れない時に

「何故」と万全の時の状態を思い煩うと

さらに気分が落ち込みます。

自分の状況や感情がどうであれ

淡々と・粛々と・黙々と事を進める

出来る事に取り組むのは生き延びる

スキルです。

一番気分や意欲に影響し易い

体調が悪くても、

小さなご褒美や楽しみ

(今の私であれば飴や短時間昼寝)

を目指してそれなりにこなして

参りましょう。

時間にもする事にも追われない生活のためには、

①出来る日はノルマの1.1倍を目指す

②一方で余力を持つべく無理はしない

③遊びをつくる

事が必要です。

仕事でも受験勉強でも、

納期から一日のノルマが決定すれば

後は淡々と毎日こなすだけ。

のはずが、

仕事であれば別件で重要事項が入ったり

受験勉強でも気力・集中力が続かずはかどらなかったり

体調が悪い時も出てきます。

①

可能な時はほんの少しだけ先に進めるだけ

でも、あとあと気持ちに余裕が生まれて

追われる生活からは距離を置けます。

②

ただ、

無理を重ねていると体調を崩したり

集中力が落ちたりもしがち。

どんなに気持ち・気力がノッていても

やり過ぎず、次の日に出来るのをタノシミ

にする位で止めておきましょう。

無理がたたって後半失速してしまえば

追われる生活まっしぐら、です。

③

会社でも学校でも

冗談を言う、あらゆる事を面白がる

気持ちの余裕も持っておきましょう。

雑談は無駄、ではありません。

貴重な情報交換をしたりしながら

気分転換も図れます。

人生なかなか思い通りにはいかないですし、

失敗もたくさんします。

そんな自分を笑い飛ばし、

「ネタが出来た」って思える位の

距離感が余裕を生む。

・ノルマよりちょっと進めていく

・一方で気力・体力面で無理はしない

・笑い飛ばす・面白がる

のを念頭に、

追われない主体的な生を全うして

参りましょう♪