今を感じ,積重ね,今律・今立

音や光・酔い(お酒)や

デジタルコンテンツ等の

強い刺激は「もっともっと」を

誘発し易いです。

時間・お金を無駄にしたり健康を

害しないためにも、

静かな状態でも生きている実感を

得られる選択肢も持ちましょう。

例えばおうちや公園での日向ぼっこ

やお散歩。

読書やただただボーっとするのも

いいですね。

姿勢よく座っているだけでも

身体の重さを強く感じられるので

「あぁ今生きてるなぁ」の実感に

繋がり易い。

そして

徐々にこれらの静かな

生きている実感時間を増やしていく。

身近でお金も時間も掛けずに

生きている実感を得る。

自分も生活も守りながら

穏やかに過ごす時間も設けて参りましょう♪

刺激が強いところは

たまに…

楽しむくらいでも十分になれるはずです＾＾

余計な一言を言ってしまう。

しなくていい表情や態度で

関係や雰囲気を悪くしてしまう。

心当たりがある方は多いのでは

ないでしょうか。

あ、怒った！

今かなり怒ってるなぁ…

いち早く気付けるようにしましょう。

でないと、

出続ける怒りに一生振り回されて

しまいます。

１気付く→２原因理由を探る

　→３同じ場面で対処・訓練、

をひたすら繰り返す。

言いそうになっても言わず

一旦立ち止まる(よく言われる数秒待つ)

一方で、

嬉しい楽しいなど

良い感情はしっかり味わう。

怒りへの対処・考え方・方法は

何千年も前から哲学者政治家宗教家

などによって言われ続けている

ものを参考にされるのも一つの手。

上記１～３のサイクルで

早く怒りに気付き、

改善上昇して参りましょう♪

限りあるエネルギーと時間を

無駄にしないためにも＾＾

ほどほど・そこそこ

の健全な欲なら怠け者の我々を

しっかり動かしてくれます。

注意したいのが過ぎたる過剰なもの。

手に入れてもすぐに

当り前→もっともっと…

そのもっとが手に入らない時に

　・苦しむ

　・感情的になる

　・諦めて途中でやめる

これではモッタイナイ、です。

既に手中にあるものにじんわり

有難さを感じつつ

地に足付ける。

そこから、

身の丈に合ったチョイウエ位の

目標になる欲を使って成長し続ける。

毎回毎度

充実・満足感も得られてお得♪

無理ない範囲で着実に…が

一番の近道＾＾かと

これが正解だ！

誰もが秘密にしたい、

なんならお金を支払ってもらいたい

ような内容を簡単に人に言いますか？

言いませんよね。

これが正しい、

なんて頻繁に言う人には裏があります。

１

相手を思い通りに動かしたい

(集団で動く学校での活動や部活

職場仕事場では上の人がこの手法を

使う時があります。あまりに理不尽に

感じる時は離れ時が近いかもしれません)

２

商品を売りたい・注目が欲しい

愉快犯？

本当にこれが！

なんて虎の巻は簡単に人に教えるはず

ありません。

距離を取りながら

静かに巻き込まれず生き抜いて

参りましょう♪

食事の際

知らず知らずのうちに

ながら食べ・早食いに

なっていないでしょうか？

噛むリズムを意識して感じると

一定の振動が気持ちを安定させる

セロトニンをより取り込めるのだそう。

しっかり咀嚼することで

満腹中枢に刺激が到達する時間を

稼ぐことも出来て食べ過ぎも防ぐ。

食事だけでなくとも、

ガムやグミを噛みながら

作業をするのもリズムにのれるので

オススメです。

マスクで隠せば匂いもバレませんし＾皿＾

もし周りに誰も居ない時は

変なリズムで踊ってみると

脳を「あんた楽しいん？」って

勘違いさせることも＾＾

前回の呼吸とともに

噛む時にもリズムを意識して頂き、

ブラジル・リオのカーニバル並みの

軽快感と楽しさをも取り入れちゃい

ましょう♪

急いでいる時

する事が多くて慌てている時…

呼吸が浅くなったり

呼吸をしている数が少なくなっている

かも、しれません。

皆さんご自身を振り返られて

如何でしょう？

もし

あ、ひょっとしたら？と自覚がある方は

一日に何度も思い出して深呼吸を

されて下さい。

私の場合

時折息が止まっていることに

気付いた時は恐ろしくて愕然としました。

調べてみると

呼吸の浅さや回数の少なさが

身体に与える･ダメージマイナス影響は

小さくないみたいですね。

それ以後はヒッヒッ・フ～

の妊婦さんのような呼吸リズムを

一日に数回すぐに取り入れるように

しました。

一日で思い出し易いタイミングとしては

食事やお手洗い、水分補給やお風呂

歯磨きなどの区切りとなる時。

吐く時に肩を一緒にストンと落として

脱力や身体の重さを感じると

リラックス効果も期待出来ます。

呼吸のリズムを次なる作業や勉強にも

取り入れたり…

どうせ同じ時間を過ごすなら

軽快に楽しゅうしていきまっしょう♪

入学･就職転職･引っ越し…

新しい環境に入る時って

不安ですぐに知人友達知り合いを

作りたくなりますよね。

でも、

くっつく・距離を縮める

よりも離れる時の方が大変で

面倒。

・離れようとする人のことを

　悪く周囲に言ってまわったり

・無視やいじめの対象にしたり

する人も居るからです。

人の性質・本性を見極めるのには

時間が掛かりますので、

慌てずじっくり時間を掛けて

関わるべき人かどうかを見極めて

いきましょう。

もし、

相手から近寄ってこられた

としても…

いろいろな言い訳を用意して。

不安・寂しい→すぐに仲良く…は

怖いし危険。

時間・期間を掛けて

少しずつじっくり見定めて

参りましょう。

人間ほどややこしい生物は

居ませんから＾＾ｗ

適度な緊張は

生活にメリハリを付けてくれて

充実度が増します。

ただ、

一日が終わったあと

　・身体がだる重い

　・翌朝疲れが抜けていない

気がする場合…

緊張の度合いが強すぎていたり

緊張してる時間が長く続いている

のかもしれません。

どんなに忙しい慌ただしかったり

苦手な事をしていたとしても

一時間に2～3回：10秒前後は間を

とれるはず。

深く息を吸いしながら肩に力を入れて

ストンと落とす…

首や肩を回しながら深く鼻呼吸をする…

身体全体をゆらゆら柔らかく揺らしてみる…

など。

是非ご自身に合うリラックス法も

見つけて頂きたいです。

長期にわたる過緊張は

呼吸が浅くなったり頭がボーっとして

集中出来ず身体の抵抗力も落ちます。

もし過緊張の自覚症状があるなら、

一時間に数回だけでも身体をほぐし

いたわってあげて欲しいです。

長きに渡ってお付き合いする

身体ですから＾＾

ありがとうって言いなさい。

家でも外でも

言わされ続けてきたことも

関係するでしょうか？

今の日本が恵まれ過ぎて

当り前になったからでしょうか。

当然の事と流さず

気持ちと実感をこめて

アリガトウ・アリガタイと伝え

満たし続けていきましょう、

自分も周りも。

商品やサービスによって成り立つ

今の生活。

お金を対価を払っているから

当り前？

…ここにも原因があるでしょうか。

色んな職業の方々にも

支えられ助けられている気付きを

貯金のようにたくさん蓄える。

内側から自然と出てくる

ありがたいなぁ、の実感。

じゃぁどう還していく？の生き方へも

繋がる気付きと実感。

私もまだまだですが、

支えられていることに眼を向けて

参りましょう。

ありがとうございます、の言葉と一緒に♪

「させられている」と思えば

　・面白くないし

やっていることで

　・身に着くことが少なく

　・忘れるのも早く

もったいないです。

勉強や学びであれば

　・なんで学ぶんだろう？

と理由を考えてみたり

　・いつか必要になるかも？

と今後役立つ可能性に眼を向ける。

仕事であれば

　・もう少し効率良く？早く？

　・別の方法もないかな？

とゲーム感覚で取り組んでみる。

　・誰に役立っているのか？

を日頃から想像して充実感を高める。

折角同じ時間を過ごす、

どうせやらなくちゃならないのなら…

　・意味が出てくる？

　・経験になる？

　・役立つかも？

とすこしでも前傾して学んだり

職に励んだりして参りましょう↑

やらされている・させられている感覚

を減らすつもりで♪