書：原子習慣
主觀體驗
最小阻力行動
如何吃掉一頭大象
任務拆解/轉化
進入練習的狀態

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”培養高自尊的對話練習“＿書名
賦能
如何讚美
操作制約
巴夫洛夫的狗
響板訓練
具體事實/清楚說明
正向刻板印象的限制
讚美努力/能力，而非特質
一致性/自然地表達
正增強
不會從“不應該如何”，學到“應該如何”
有建設性的批評？
非語言表達
戰或逃或僵住
有智慧的回應
愛的需求
給關注/愛
身為群體生物的先天設定
重要他人的愛的不可替代性
匱乏感
講師在教育現場的自我覺察

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練習的量/質
MBSR的練習架構
鐘形曲線
練習紀錄表的功能
對於改變的期待
要練多少才Ok？
專注/覺察
大腦的重量訓練
練習的熟悉感
能每天進行練習的量
練習的陷阱
自我照顧
掌握一門技術的熟悉感
60分鐘/周 V.S. 10分鐘/天
正念講師的功能
學習資源該怎麼找
如果無法上實體課程該怎麼辦呢?

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新手媽媽
憂鬱情緒
敏感氣質
情緒緩衝墊
正念不單純只是覺察
生活的暫停鍵
我能感
每天創造的小成功
不是得到，就是學到

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界線設定
機會/挑戰
時間分配優先順序
自我覺察
慣性
Yes man
我能感/匱乏
自動反應/自主回應
刺激與反應之間的空間
真實/踏實/滿足感

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健力（英語：powerlifting）
進階，退階
科學訓練法
身體覺察/調整
努責
自由重量
正念伸展練習
覺察解析度
筋膜系統
本體感覺
帶著好奇/研究的態度

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當你不為自己畫界線，別人就會幫你畫界線。
那條別人為你畫的界線會在哪裡呢？

30～40歲的職場上的三明治主管
精神耗竭
向上管理
滿足身邊每個人的需求
主管的用人觀
動機，企圖心，穩定性
個人職涯發展
高不成，低不就的尷尬位置
勤能補拙？能力，努力？
工作滿意度，生活幸福感
自己人生的目標，目的，動機
社會結構科技文化的改變
生涯探索
社會穩定機制
工作價值=能力(技術+經驗)+時間
自我界線
可取代性
可控:自我選擇，不可:外部機會
自證預言
36：30 正念
冰山理論
覺察：身體感覺，想法，心情
為什麼要覺察？有什麼用？
穩定感
不強求的態度
我的感受不等於全部的我
自動反應，有智慧的回應
選擇的空間
正向樂觀
整體幸福感的提升
認識自我
心理諮商，心理衛生

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本集將分享青少年正念課的實務經驗。
青少年正念課的課堂秩序：該不該管，如何管？

共同討論課堂規則
大原則：好好照顧自己/他人
簡單提醒方法
最終目標：自律
學員分享內容的方向
高中階段正念課的挑戰
規則的功能：課程更有效的運作
具身體現_embodiment

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你是否曾經一覺醒來，第一個念頭是：“我是誰，我在哪？”
接著，你想起了接下來要面對的，令你充滿壓力的情境/工作。
再接著，又有一個想法出現：”如果沒有醒來，那該多好。“

如果你曾經有過這樣的經驗。你並不孤單。
在這集，與你分享我最近的經驗：）

正念不等於正向思考
正念地覺察各種負面的情緒
接受/覺察
正念是否能改善現況？
自在與痛苦並存？

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你是會被二手菸惹毛的人嗎？
或許你可以聽聽我的經驗：）

情緒覺察
慣性模式
站、逃、僵著或是更有智慧的回應
覺察自己的原則/底線
正念/正向的狀態？！
正向是一種可能性之一
可能性的發生需要的是透過覺察而產生的彈性

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