界線設定
機會/挑戰
時間分配優先順序
自我覺察
慣性
Yes man
我能感/匱乏
自動反應/自主回應
刺激與反應之間的空間
真實/踏實/滿足感

linktr.ee/magichour2021

Powered by Firstory Hosting

健力（英語：powerlifting）
進階，退階
科學訓練法
身體覺察/調整
努責
自由重量
正念伸展練習
覺察解析度
筋膜系統
本體感覺
帶著好奇/研究的態度

linktr.ee/magichour2021

Powered by Firstory Hosting

當你不為自己畫界線，別人就會幫你畫界線。
那條別人為你畫的界線會在哪裡呢？

30～40歲的職場上的三明治主管
精神耗竭
向上管理
滿足身邊每個人的需求
主管的用人觀
動機，企圖心，穩定性
個人職涯發展
高不成，低不就的尷尬位置
勤能補拙？能力，努力？
工作滿意度，生活幸福感
自己人生的目標，目的，動機
社會結構科技文化的改變
生涯探索
社會穩定機制
工作價值=能力(技術+經驗)+時間
自我界線
可取代性
可控:自我選擇，不可:外部機會
自證預言
36：30 正念
冰山理論
覺察：身體感覺，想法，心情
為什麼要覺察？有什麼用？
穩定感
不強求的態度
我的感受不等於全部的我
自動反應，有智慧的回應
選擇的空間
正向樂觀
整體幸福感的提升
認識自我
心理諮商，心理衛生

linktr.ee/magichour2021

Powered by Firstory Hosting

本集將分享青少年正念課的實務經驗。
青少年正念課的課堂秩序：該不該管，如何管？

共同討論課堂規則
大原則：好好照顧自己/他人
簡單提醒方法
最終目標：自律
學員分享內容的方向
高中階段正念課的挑戰
規則的功能：課程更有效的運作
具身體現_embodiment

linktr.ee/magichour2021

Powered by Firstory Hosting

你是否曾經一覺醒來，第一個念頭是：“我是誰，我在哪？”
接著，你想起了接下來要面對的，令你充滿壓力的情境/工作。
再接著，又有一個想法出現：”如果沒有醒來，那該多好。“

如果你曾經有過這樣的經驗。你並不孤單。
在這集，與你分享我最近的經驗：）

正念不等於正向思考
正念地覺察各種負面的情緒
接受/覺察
正念是否能改善現況？
自在與痛苦並存？

linktr.ee/magichour2021

Powered by Firstory Hosting

你是會被二手菸惹毛的人嗎？
或許你可以聽聽我的經驗：）

情緒覺察
慣性模式
站、逃、僵著或是更有智慧的回應
覺察自己的原則/底線
正念/正向的狀態？！
正向是一種可能性之一
可能性的發生需要的是透過覺察而產生的彈性

linktr.ee/magichour2021

Powered by Firstory Hosting

應用團體競賽/動力
創造激發情緒的情境
如何訂定規則也是學習的一部分
生命會找到出路
掌握活動議題主軸
講師自我覺察/有智慧的回應
"有時候"無為是"當下"最好的作為
社會成員的權利/義務
面對情境的動態調整

linktr.ee/magichour2021

Powered by Firstory Hosting

“老僧三十年前。未參禪時。見山是山。見水是水。及至後來親見知識。有個入處。見山不是山。見水不是水。而今得個休歇處。依前見山祇是山。見水祇是水。”＿吉州青原惟信禪師．《指月錄》卷二十八

音頻內容：
正念的應用“教學現場的應對”
溝通的慣性模式
師生的有效協力關係
人際動力的應用
講師的自我覺察/接納

linktr.ee/magichour2021

Powered by Firstory Hosting

你知道石匠是怎麼敲開一塊大石頭的嗎？
石匠所擁有的工具只不過是一個小鐵錘和一支小鑿子，可是這塊大石頭卻硬得很。當他舉起錘子重重地敲下第一擊時，沒有敲下一塊碎片，甚至連一絲鑿痕都沒有，可是他並不以為意，繼續舉起錘子一下再一下地敲，一百下、二百下、三百下，大石頭上依然沒出現任何裂痕。
可是石匠還是沒懈怠，繼續舉起錘子重重地敲下去，路過的人看他如此賣力而不見成效卻還繼續硬幹，不免竊竊私語，甚至有些人還笑他傻。可是石匠並未理會，他知道雖然所做的還沒看到立即的成效，不過那並不表示沒有進展。他又挑了大石頭的另一個地方敲，一錘又一錘，也不知道是敲到第五百下還是第七百下，或者是第一千零幾下，終於他看到了成效，那不是只敲下一塊碎片，而是整塊大石頭裂成了兩半。
難道說是他最後那一擊，使得這塊石頭裂開的嗎？當然不是，而是他一而再、再而三連續敲擊的結果。

音頻內容：
葡萄乾練習的定位
由淺入深的正念引導
正念練習的本質/講師風格
課程對於學員的價值
一段正念學習旅程
學員回饋最有效/長效的好處＿好睡
種下一顆顆正念的種子

linktr.ee/magichour2021

Powered by Firstory Hosting