本集邀訪現任大學生：威利。我是高敏感族群嗎？高敏感的優缺點？如何改善容易共感體質的影響？穩定身心可以怎麼做？實作派大學生“威利”來分享他獨到的見解和方法！____你可以參考下面的時間標記，直接跳到那段主題的對話中。

關於高敏感族群，你有任何想了解的議題，歡迎填寫以下表單讓我知道～
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那麼，我們就下集再見啦～byby!

00:00:00 開頭
00:00:36 關於HSP
00:00:58 高敏感的優點
00:01:16 高敏感的缺點
00:01:28 HSP適合的工作
00:02:19 改善的方式？
00:04:20 穩定身心的方式
00:05:43 高敏？低敏？
00:06:16 反應？回應？
00:06:55 提升專注力小技巧
00:07:30 運用想像力提升專注力
00:08:13 正念有什麼用？

本集來賓：威利 @rhino_oreo
#hsp #高敏感 #正念 #joe你毛最多 #高敏感對話
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我看過曾經躁鬱的學生，用了藥之後，眼神無法聚焦，講話慢條斯理，毫無生氣的樣子。再加上我聽過身邊的例子、健保制度，讓我一直質疑用藥這件事。

一開始，我是從諮商輔導的角度思考這件事。不過看了更多資料後，發覺我看見的，只是其中一個面向。漸漸地，我從不用藥的立場，變成支持有條件用藥。最近公部門補助青年的心理諮商門診，讓整個心理支持/治療體系有比較全面地發展。我覺得這是不錯的趨勢。

我自己比較著重的是心理衛生、心理保健，幫助自己培養強健有韌性的心理狀態。就如同生理上的抵抗力和復原力，讓我們的心不容易生病，既使生病了，也更知道怎麼回復到舒服、自在的狀態。更進一步地，透過身與心的覺察與平衡，可以讓我們處於更積極、有活力的狀態。

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#精神藥物 #高敏感族群 #HSP #心理健康
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本集邀訪佛系經營瑜伽課程的Bella老師。原來助人工作者背後有這麼多不為人知的辛酸。淡泊如水的友情？最適合HSP的約會地點？人際關係見好就收？說不之前要先說服全世界？就是想太多啦？從衝浪看懂人生課題？____你可以參考下面的時間標記，直接跳到那段主題的對話中。

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00:00:00 開頭
00:00:17 給高敏者的工作建議
00:00:50 給高敏者的交友建議
00:01:54 給高敏者的約會建議
00:04:51 Yes、No的練習
00:05:47 無法拒絕他人的高敏者
00:12:41 保持身心平衡的重要性

本集來賓：Bella 瑜伽老師
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本集邀訪佛系經營瑜伽課程的Bella老師。原來助人工作者背後有這麼多不為人知的辛酸。高敏特質是限制？過去的創傷，現在的養分？洗碗也要練習？什麼是練習的態度？如何能與伴侶一起變好？____你可以參考下面的時間標記，直接跳到那段主題的對話中。

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00:00:00 開頭
00:00:45 高敏特質阻礙了Bella追求夢想之路
00:03:10 Bella未來要開什麼課程
00:04:53 創傷如何變成養分?
00:08:24 學習身心平和的時間成本
00:09:07 Joe第一次接觸瑜伽？
00:10:14 Bella的正念洗碗
00:14:43 高敏者更需要的是？
00:15:57 青少年與成人的差異
00:18:21 練習“無所求”的態度
00:23:20 如何說服學員練習
00:26:17 如何影響伴侶

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本集邀訪佛系經營瑜伽課程的Bella老師。原來助人工作者背後有這麼多不為人知的辛酸。什麼改變了Bella的人生？你的是你的，我的是我的，什麼是課題分離？被喜歡也是困擾？精神科醫師在幹嘛？同理是同情嗎？____你可以參考下面的時間標記，直接跳到那段主題的對話中。

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00:00:00 開頭
00:00:07 瑜伽對Bella的影響
00:02:21 課題分離
00:03:34 HSP限制了你的想像
00:05:04 Joe如何學到自在地存在團體中
00:06:57 被喜歡的壓力
00:09:37 關於HSP測驗的經驗，給自己拍拍
00:09:58 用不同心態做測驗，如何詮釋結果
00:11:53 如果心理不舒服，該怎麼辦
00:16:14 第一步，如何“同理、接納”
00:22:39 諮商督導系統
00:24:32 精神科就醫經驗
00:26:13 精神科與諮商之間的關係

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本集邀訪佛系經營瑜伽課程的Bella老師。原來助人工作者背後有這麼多不為人知的辛酸。從小被老師以為是自閉症？出社會後，衝過頭變憂鬱症？憂鬱症有藥醫？失眠怎麼辦？如何維持伴侶關係？成為團體中的隱形人有什麼好處？身心穩定的代價是什麼？

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00:00:00 開頭
00:00:26 社交與工作的消耗
00:03:42 幼稚園中不會說話的小孩，小一的憂鬱
00:06:33 各種餘裕
00:06:57 社會新鮮人的憂鬱與失眠，精神科醫生與藥的副作用
00:09:52 接觸瑜伽後的改變
00:11:57 創造空間，以及它需要付出的成本
00:16:17 婚後如何調整狀態
00:19:52 與伴侶協調出一個ok的選項
00:21:53 表達需求不等於藉口
00:23:18 伴侶彼此之間的學習
00:26:03 HSP與他人交往的負面經驗
00:28:29 在團體最中間的隱形人
00:30:25 分類的功能性
00:33:46 分類的副作用

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大家好，我是何銘勳（Joe）
為了慶祝放暑假（誤）終於有時間開啟新企劃～
本系列（如果還有下一集）會用對談的形式，聊聊”高敏感“族群的特色與挑戰：）

00:00 開頭
00:28 高敏感小孩在團體中的難處？
01:21 高敏感小孩的有效溝通心法
03:31 高敏感族群的自我探索為什麼這麼難？
05:42 高敏感族群在群體中的困難？
08:33 恐懼是高敏感族群的行動力來源？

本集來賓：傑克
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如果真的想要培養特定的習慣，需要做三件很重要的事。

第一：目標：你要思考一下，你為什麼想要培養這個習慣？這個透過培養這個習慣可以達到什麼目標？而這個目標對你的意義又有多強烈？你真心需要達到這個目標嗎？沒有達到這個目標會發生什麼你不希望的事嗎？你真的那麼在乎那件事嗎？

第二：方法：培養這個習慣，是否真的有效地達到你要的目的（達成目標）？是否有更有效益的做法？如果有其他更好的選項，為什麼堅持現有的習慣？如果沒有更好的選項，現有的方式能不能更優化？

第三：最省力：你可能在物理課上有學過，當物體移動的加速度大於摩擦阻力，物體就會一直移動並且速度會越來越快。而加速度是需要額外加功於物體上，意思是需要一直對物體用力。但事實是，每個人每天的力氣是一定的（可以靠鍛鍊變強，但也是需要經年累月的努力）所以，你在培養習慣時，還有一個很重要的事，那就是，阻力最小化。如何讓你去做這件事時，最沒有負擔，而且想到馬上能做？如果你真心想要，我相信你一定會找到方法：）

買三送一（雖然是贈品，但是反而是我們最想要的）：Just do it.：沒有什麼可是因為所以但是，去做就對了。你或許可以設定，先做一個月，再來看看有沒有什麼需要調整的。或者是，發現一點意義都沒有，那麼適時放棄也是智慧。

人生好多時候都是在摸索尋找。甚至有許多大人也不是都想清楚了，才去做些什麼。不過為了讓後輩們安心，才裝堅強地承擔一切。不過裝久了，有時心也就慢慢地變硬了。如果你遇到了很硬的大人，你可以想想，或許對方就是堅強太久了，不知道如何讓自己變柔軟。

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在這資訊紛擾的時代，如何掌握自己當下的意念，不被外界所囿。

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練習經驗與認知理解一樣重要
練習/分享/討論/說明，如何相輔相成
分享/討論的重要性
促進學習動機
心理/生理的探索
性趨力
成年/青少年學員的差異
分享/行銷
簡單、具體、容易操作、有步驟、有立即回饋的練習

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