Мы обсуждаем:

— что на самом деле значит правильное питание и как его подстроить под свой образ жизни;

— самые распространённые мифы: про глютен, детокс и сладкое после шести;

— как отличать научно обоснованные рекомендации от модных диет;

— принцип гарвардской тарелки и почему он работает лучше подсчёта калорий;

— как формировать привычки постепенно, без стрессов и срывов;

— три главных совета для тех, кто хочет наладить питание раз и навсегда.

Слушайте выпуск, подписывайтесь и делитесь своими вопросами и впечатлениями в комментариях 💬

Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/

Сотрудничество и реклама: [email protected]

#пп #зож #правильноепитание #гарвардскаятарелка #сбалансированноепитание #мифыпропитание

• Что чаще всего ломает питание у тех, кто устал, не высыпается или постоянно в горящих дедлайнах
• Примеры фудхакинга — приемы, которые можно внедрить без готовки или с минимумом усилий.
• Какие 3 продукта всегда должны быть в доме или сумке 
• Как выбирать полуфабрикаты и магазинные продукты без вреда для здоровья
• Универсальный фудхак-совет всем занятым женщинам

Слушайте, подписывайтесь и оставляйте ваши комментариии вопросы под выпуском!

Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/

Сотрудничество и реклама: [email protected]

#похудение #пп #зож

• Почему мы часто тянемся к еде, когда устаем, тревожимся или злимся?

  
• Есть ли у заедания эмоций биологические причины или это чисто психологическая история?
  
• Что происходит в организме во время стресса, и почему нам хочется сладкого, жирного или мучного?
  
• 
Правда ли, что переедание — это способ приглушить тревогу? Или это скорее привычка?
  
• Как отличить физиологический голод от эмоционального? 
  
• 
Бывает ли, что человек ест полезную еду, но всё равно заедает эмоции? Это тоже форма переедания?
  
• Что помогает споймать момент, когда вот-вот сорвешься на еду?

  
• Как сформировать устойчивые пищевые привычки, если у тебя постоянно стресс и мало времени на готовку?
  

• 
Есть ли продукты, которые наоборот помогают справиться со стрессом и поддерживают нервную систему?
  
• Какой первый маленький шаг можно сделать уже сегодня, если чувствуешь, что еда — твой способ справляться с эмоциями?
  

Слушайте, подписывайтесь и оставляйте ваши комментариии вопросы под выпуском!

Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/

Сотрудничество и реклама: [email protected]

#похудение #снижение веса #заедание эмоций

Что изменить летом в своем питании? 

Какие продукты обязательно должны быть в вашем рационе летом? 

От каких продуктов стоит отказаться в жаркую погоду?

Слушайте, подписывайтесь и оставляйте ваши комментариии вопросы под выпуском!

Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/

Сотрудничество и реклама: [email protected]

#похудение #снижение веса #летнеепитание

Слушайте, подписывайтесь и оставляйте ваши комментариии вопросы под выпуском!

Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/

Сотрудничество и реклама: [email protected]

#похудение #снижение веса #зож  

Зачем нам нужен белок? Правда ли, что лишний белок превращается в жир? Как понять, что организму не хватает белка?

В новом выпуске подкаста «Хватит хрустеть оливье!» мы, Ира Волощук и врач-нутрициолог Светлана Кизик (член Ассоциации доказательных нутрициологов, более 10 лет практики), обсуждаем белок: его роль в организме, источники, нормы потребления и влияние на здоровье.

Обсуждаем в выпуске:

• Что такое белок и как он усваивается организмом
  
• Животный vs растительный белок: что лучше?
  
• Лучшие источники белка
  
• Суточная норма потребления белка и необходимость её соблюдения
  
• Влияние избытка белка на организм
  
• Протеиновые добавки и батончики: польза или вред?
• Признаки дефицита белка в рационе
  
• Причины жажды после белковой пищи
  
• Безопасность высокобелкового рациона для почек
  
• Необходимость увеличения нормы белка с возрастом
  
• Консервированная рыба как источник белка
  
• Сбалансированный рацион без избыточного потребления мяса
  

Слушайте, подписывайтесь и оставляйте ваши комментарии под выпуском!

Присылайте свои вопросы в наш Инстаграм — и, возможно, они станут темой следующего эпизода!

Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/

Сотрудничество и реклама: [email protected]

#белок #здоровоепитание #протеин #растительныйбелок #животныйбелок  

В этом выпуске говорим:

• Почему грыжи возникают даже у молодых и как понять, что боль в спине — это не просто усталость?
  
• Когда операция действительно необходима, а когда можно обойтись без неё?
  
• Какие современные безоперационные методы лечения грыж реально работают?
  
• Почему блокады — это маскировка, а не лечение?
  
• Влияет ли питание на здоровье позвоночника и существует ли «диета для дисков»?
  
• Что категорически нельзя делать при грыже: ошибки в спорте, йоге и фитнесе.
  
• Какие мифы о позвоночнике до сих пор мешают выздоровлению?
  
• И главное: что делать, если у вас грыжа — подробная дорожная карта от врача, который реально лечит, а не обещает.
  

Если у вас или у близких грыжа, протрузия, хронические боли в спине, если вы устали от обезболивающих и хотите разобраться в причинах — этот выпуск стоит послушать.

Полезные ссылки:

Сайт TEMED - https://temed.ru/

Телеграм-канал, где врачи-неврологи и ортопеды-травматологи ежедневно бесплатно отвечают на ваши вопросы - https://t.me/+jPwcOSY1L0QyOGNi
Инстаграм - https://instagram.com/temed.ru

Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/

#грыжа #здоровьеспины #лечениебезоперации #неврология #больвспине #протрузия #лечениеспины 

• Сколько яиц в неделю можно есть без вреда для сердца?
  
• Овсянка реально «чистит кишечник» или это миф из рекламы?
  
• Что вреднее: сахар или сахарозаменители? Есть ли безопасные?
  
• Можно ли есть консервированную кукурузу или это уже «не живая еда»?
  
• Если масло — жир, оно же вредно? Почему его советуют добавлять?
  
• Как понять, где реально забота о себе, а где — просто зацикленность на весе?
  
• Можно ли худеть без спорта или это всё равно будет «ленивая» попытка?
  
• Почему я толстею, хотя ем «меньше, чем раньше»?
  
• Работают ли детоксы? Или печень сама справится?
  
• Если я ем сладкое каждый день — это зависимость или просто привычка?
  
• Как объяснить мужу, что я на дефиците, и не хочу его «шашлык в 11 вечера»?
  
• Как не превратиться в ту самую «ПП-девочку», которая всех достаёт?
  
• Правда ли, что вечером есть — нельзя? Или всё зависит от калорий?
  
• Можно ли похудеть без подсчёта калорий? Просто «на глаз»?
  
• Не знаю, как так. Но у меня всегда так - ем нормально в течение недели. В субботу ем пирог/торт и немного вина и на утро +1,5 кг.Неужели от одного куска торта «всё насмарку»?
  
• Почему я ем, даже когда не голодна, и как это остановить без чувства вины?
  
• Сколько реально нужно есть женщине 35+, чтобы худеть, а не умирать от голода?
  
• А что, если я просто хочу быть «нормальной», а не качать попу и есть брокколи?
  
• Почему, когда я начинаю есть «правильно», всё резко становится скучно?
  
• Я не верю в калории, это вообще работает или маркетинг?
  
• Как не сорваться на выходных, когда все «нормальные» люди едят пиццу?
  

Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/

Сотрудничество и реклама: [email protected]

#нутрициолог #здоровоепитание #калории #сахар #похудение 

В новом выпуске подкаста «Хватит хрустеть оливье!» мы, Ира Волощук и врач-нутрициолог Светлана Кизик (член Ассоциации доказательных нутрициологов, более 10 лет практики), обсуждаем, как еда влияет на работу мозга, память, внимание и настроение.

В выпуске мы говорим:

• Как омега-3 жирные кислоты «кормят» мозг и какие ещё жиры ему полезны?
  
• Почему витамины группы B так важны для работы мозга и нужно ли их добирать из витаминов?
  
• Чем питаться во время горящих дедлайнов, экзаменов и больших проектов?
  
• Какие продукты стоит добавить в рацион каждый день ради здоровья мозга?
  
• Есть ли польза от добавок вроде омега-3 и лецитина?
  

Слушайте, подписывайтесь и делитесь этим выпуском с теми, кто заботится о своём здоровье и умственной работоспособности!

Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/

#едаимозг #питаниемозга #когнитивныефункции #память #концентрация #омега3 #витаминыгруппыB #антиоксиданты #здоровьемозга #психоэмоциональноездоровье #правильноепитание #умственнаяработоспособность #питаниеипамять #подкаст

Зачем нам нужна клетчатка и сколько? Как клетчатка влияет на уровень энергии? Можно ли с ее помощью снизить холестерин?

• Что такое клетчатка с точки зрения нутрициологии
  
• Растворимая и нерастворимая клетчатка: что важнее и откуда брать

  
• Почему клетчатка — это топливо для микробиоты

  
• Можно ли с её помощью снизить холестерин и контролировать сахар
  
• Как клетчатка влияет на аппетит, вес и уровень энергии
  
• Нормы потребления и как понять, хватает ли клетчатки в рационе
  
• Что выбрать: еда или добавки? И когда они действительно нужны

  
• Как правильно увеличивать клетчатку, чтобы не было вздутия и дискомфорта

  
• Какие продукты — настоящие чемпионы по содержанию клетчатки

  
• И что делать, если у тебя нет времени варить чечевицу и печь тыкву, а нужно увеличить клетчатку в рационе
  

Слушайте, подписывайтесь и оставляйте ваши комментарии под выпуском!

Присылайте свои вопросы в наш Инстаграм — и, возможно, они станут темой следующего эпизода!

Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/

Сотрудничество и реклама: [email protected]

#клетчатка #пищевыеволокна #микробиом #здоровоепитание #нутрициология #кишечник #холестерин #уровеньсахара #вес #энергия #подкастпропитание #светланакизик #правильноепитание #диетология