Jaume Segalés y su equipo comentan asuntos de la actualidad y traen las mejores recomendaciones culturales.
Hoy en Km0, tras repasar la actualidad informativa y deportiva, profundizamos en los siguientes asuntos:
Efectos del cambio horario en el sueño
La suma de una hora en los relojes españoles, realizada la madrugada del sábado 28 al domingo 29 de marzo, nos mete de lleno en el horario de verano. Una cuestión controvertida que nos puede crear algunos desajustes.
Algunos lo afrontan mejor que el cambio de hora que se hace en hace en octubre para el horario de invierno. Eso sí, ambas modificaciones aceleran el proceso natural de las propias estaciones. En este caso, la suma de una hora nos trae más tiempo de luz por la tarde, lo cual es algo positivo para la actividad diaria o para los planes fuera de casa, pero también puede retrasar la sensación natural de sueño.
Cabe destacar que, según los expertos, la adaptación a estas medidas, que implican un cambio abrupto en el ciclo de las jornadas, depende en gran medida de nuestros hábitos.
Por eso indagamos en algunas claves para afrontar este jet lag que sufrimos dos veces al año, especialmente las que tenemos que conocer para el que nos toca ahora.
Entrevistamos a la especialista en patología del sueño y directora Clínica Craneosalud, la Dra. Sofía Rodríguez Moroder.
"Somos química pura. Nuestro organismo funciona gracias al equilibrio entre hormonas como el cortisol y la melatonina. Durante el día predomina el cortisol, que nos mantiene activos, y por la noche aumenta la melatonina, que facilita el sueño. Cuando adelantamos el reloj, ese equilibrio necesita unos días para reajustarse", explica la especialista.
Por eso, insiste, el descanso nocturno no depende sólo de la hora a la que nos acostamos, sino de cómo preparamos al cuerpo durante todo el día. "Si ayudamos al organismo a recibir las señales adecuadas —luz natural, horarios regulares, menos estímulos por la noche— la adaptación es mucho más sencilla."
III Gala de los Exploradores
Organizada por la plataforma de aventura Ruteon, se trata de un evento anual que tiene como objetivo reunir al talento del mundo de la exploración, la aventura y la creación de documentales para premiar sus logros más destacados.
La tercera edición de la Gala de los Exploradores se ha celebrado el 21 de marzo en la Academia de Cine de Madrid.
La Ruta Inti fue reconocida como Aventura del Año. Se trata de una expedición cultural y de aventura para jóvenes que fue valorada por su trayectoria de 12 años fomentando el aprendizaje y la convivencia en la naturaleza.
El Premio Especial 2026 fue otorgado para Lethal Crysis, alias del creador de contenido y documentalista Rubén Díez, conocido por sus viajes a lugares remotos y de difícil acceso.
La Gala de los Exploradores se consolida como un encuentro que ensalza la experiencia vivida, el viaje como herramienta de conocimiento y la exploración como forma de entender el mundo.
Entrevistamos a Diego Cortijo, explorador, documentalista y creador de la plataforma de aventura y exploradores, Ruteon.