KOPFSACHE

Du funktionierst noch... aber dein Stresslevel steigt trotzdem immer weiter? In dieser Episode beantworte ich 7 Fragen, die mir Führungskräfte und leistungsorientierte Menschen immer wieder stellen:

• Woran erkennst du echten Stress?
• Ist das schon Burnout oder brauchst du einfach Urlaub?
• Solltest du kündigen, wenn dein Job dich fertig macht?
• Und wie bekommst du dein Stresslevel schnell wieder runter?

Praxisnah, direkt und ohne Panikmache - damit du leistungsfähig bleibst, ohne dich selbst dabei zu verlieren.

► Du willst in 6 Minuten spürbar runterkommen? Tu das: https://www.kopfsache.help/6-min-meditation/

► Hier findest du mein Workshop-Angebot:www.kopfsache.help/workshops/

Disclaimer:

In meinen Angeboten stelle ich dir nach bestem Wissen und Gewissen persönliche Erkenntnisse und Erfahrungen im Bereich Burnoutprävention und Stressmanagement zur Verfügung. Bitte beachte jedoch, dass alle Hinweise zu Gesundheit, Psychologie, Physiologie, Fitness und Wohlbefinden keinesfalls eine persönliche medizinische oder psychologische Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt/Ärztin ersetzen.

Wende dich bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer an den Arzt/die Ärztin deines Vertrauens. Insbesondere psychischen Leidenszustände, die stark ausgeprägt sind, sollten immer psychotherapeutisch (oder psychiatrisch) behandelt werden.

Am 18. Juli 2020 ist bei mir alles zusammengebrochen. Diese Woche feiern wir den World Mental Health Day. Passend dazu verrate ich dir 5 Dinge, die so langweilig sind, dass sie fast niemand tut. Und genau deshalb schützen sie dich:

Feierabend mit Uhrzeit. Lücken im Kalender. Ein Nein, das eine Nacht Zeit hat. Eine Mittagspause ohne Handy. Und ein Selbst-Check, den du sonst nicht machen würdest.

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Wende dich bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer an den Arzt/die Ärztin deines Vertrauens. Insbesondere psychischen Leidenszustände, die stark ausgeprägt sind, sollten immer psychotherapeutisch (oder psychiatrisch) behandelt werden.

Hohe Leistung ist nicht das Problem. Dauerhafte Überlastung schon!

Gerade engagierte Personen merken oft spät, dass ihre Belastung zu hoch geworden ist. Sie funktionieren weiter, sagen noch einmal Ja und verschieben Erholung auf später. Genau dieses „später" wird jedoch schnell zur Gewohnheit.

Rainer Köpf berichtet, wie es ist, wenn man in der Öffentlichkeit steht. Nicht umsonst hieße sein Beruf „ständiger Pfarrer". Ständig wird man angesprochen: auf der Straße, beim Einkaufen, auf Jahresfeiern. Das gehöre zum Beruf und ist auch gut so. Dennoch zehrt es mit der Zeit an einem. „Ich habe auf allen Ebenen gearbeitet. Alle Angebote fanden Resonanz. Weihnachtsmarkt, Zeltwoche, Musicals, … das ganze Dorf hat mitgemacht und Hunderte sind gekommen – zum Glauben gekommen. Aber ich war völlig am Ende."

Jeder Tag lag vor ihm wie ein Himalaya-Gebirge. „Das war furchtbar." Die Ärztin stellte schnell fest: Das ist ein Burnout. Da hilft nur noch die Reißleine ziehen!

Ich durfte ihn mit meinem Reise-Set-Up (daher nicht ganz die gewohnte Qualität) in seinem Dekanat in Backnang besuchen und Fragen stellen sowie lernen. Wie Dekan Köpf aus seinem Burnout rausgekommen ist und was er seitdem im Leben anders macht (aber dennoch äußerst engagiert ist), das verrät er uns in der heutigen Episode.

Viel Spaß beim Hören!

PS: Wenn dir mein Podcast gefällt, hinterlass mir doch kurz 5 Sterne ✨ So können noch mehr Menschen stressfrei durchs Leben gehen. Danke dir!

► Bist du bereit, in 6 Minuten spürbar runterzukommen? Tu das: https://www.kopfsache.help/6-min-meditation/

► Hier bekommst du alle Infos gesammelt für weniger Stress (auch mein Buch):www.kopfsache.help

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Wende dich bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer an den Arzt/die Ärztin deines Vertrauens. Insbesondere psychischen Leidenszustände, die stark ausgeprägt sind, sollten immer psychotherapeutisch (oder psychiatrisch) behandelt werden.

Du schuftest hart, doch dein Kollege wird befördert?

Du arbeitest extra Überstunden, um es deinem Chef zu beweisen, doch das bringt dich nur näher ans Burnout?

Dann habe ich heute 5 Tipps für dich, wie dir Karriere ohne Burnout gelingt.

Viel Freude beim Zuhören!

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• https://www.aok.de/pk/magazin/koerper-psyche/psychologie/was-ist-leisure-sickness-und-was-kann-man-gezielt-dagegen-tun/
• https://karger.com/pps/article-abstract/71/6/311/282019/Leisure-Sickness-A-Pilot-Study-on-Its-Prevalence?redirectedFrom=fulltext
• https://buk34mbz.myrdbx.io/wp-content/uploads/2025/06/IU-Studie-Leisure-Sickness-2025-DE.pdf

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Zum 4. Mal ist Susi heute zu Gast bei mir - so oft wie noch kein anderer Gast. Sie kommt aus Bamberg und lebt in New York. Also bisher. Vor Kurzem ist sie in die Vorstadt gezogen und hat etwas Bemerkenswertes festgestellt.

Wir sprechen über die Luxury Burnout Economy in New York (wenn sogar das Erholen kommerziell ausgeschlachtet wird), darüber, dass über die Hälfte der US-Amerikaner im Burnout stecken und wie sich Freundschaften verändern, wenn man Mutter wird.

PS: Wir haben schon drei Episoden miteinander aufgenommen. Die erste war Episode Nr. 127, die zweite war Nr. 134 und die dritte Nr. 139 in diesem Podcast (KOPFSACHE) - Reinhören lohnt sich!

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Übrigens: Susi hat auch einen eigenen Podcast, wo sie alles über ihr Leben in New York erzählt. Hör unbedingt mal rein! Du findest ihn überall, wo es Podcasts gibt.

• The Big Apple Strudel: https://open.spotify.com/show/0qGCNvQJKH5UV9Zo99fxHV?si=abf1d8faf1f346a4
• Das von ihr angesprochene Buch heißt "Das Experiment Hingabe" von Michael A. Singer.

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Ist dir das auch schon mal passiert?

In den letzten Wochen haben mich viele solcher Nachrichten erreicht: "Wir sind gut angekommen und es ist traumhaft. Nur leider liege ich flach mit Fieber."

Das ist kein Einzelfall. Das ist ein Symtom und es trägt den Namen Leisure Sickness. Genau das schauen wir uns heute an:

• Was ist Leisure Sickness genau?
• Wann/wieso erwischt es dich?
• Was kannst du tun, dass das ab sofort nicht mehr passiert?

Viel Freude beim Zuhören!

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• https://karger.com/pps/article-abstract/71/6/311/282019/Leisure-Sickness-A-Pilot-Study-on-Its-Prevalence?redirectedFrom=fulltext
• https://buk34mbz.myrdbx.io/wp-content/uploads/2025/06/IU-Studie-Leisure-Sickness-2025-DE.pdf

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Manchmal kosten uns Dinge wahnsinnig viele Nerven und Sorgen - und das stresst uns dann!

Das Gute ist: du kannst aktiv entscheiden, worüber du dich aufregst und was dich stresstechnisch kalt lässt. Es ist nicht einfach, aber dafür simpel. Heute werfen wir einen Blick in die Burnout-Prävention und ich zeige dir, wie du das schaffst!

Viel Erfolg beim Umsetzen und hab eine tolle Sommerzeit. Wir hören uns nach der Sommer-Podcastpause wieder im September!

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Am 18. Juli vor 6 Jahren brach für mich eine Welt zusammen, wie ich sie vorher kannte: mein Körper und mein Geist konnten keinen Schritt mehr weitergehen.

Ich befindete mich für eine Weile im freien Fall und musste den harten Aufschlag des Burnouts erleben. Dankbar bin ich nicht für diese Erfahrung selbst, aber dafür, was ich daraus gelernt und erschaffen habe.

Ohne dieses harte Erleben gäbe es meine Bücher, meine Firma und diesen Podcast - ganz KOPFSACHE - nicht so, wie du es kennst und schätzt.

Was sich seit meinem Zusammenbruch getan hat und was sich aber auch nicht verändert hat, das erfährst du heute!

Viel Freude beim Hören und hab eine stressfreie Woche!

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Schweigen ist auch eine Form von Macht - denn so wirst du unter Kontrolle gehalten. Das Fiese: Manche Menschen treibt das bis in den Burnout, weil sie ihre eigenen Muster nicht durchbrochen haben und gegen sich selbst ausgespielt werden.

Es ist an der Zeit, dass du dir die Macht zurückholst. Denn ein Narzisst sieht seine Mitmenschen nur als Schachfiguren. Es ist nachgewiesen, dass genau die Ausprägung im präfrontalen Kortex, die essenziell für Empathie sind, bei Narzissten verschwindend gering ist... Doch noch weitere Faktoren tragen dazu bei, ob jemand "nur" narzisstische Züge hat oder gar eine narzisstische Persönlichkeitsstörung entwickelt.

Zeit STOPP zu sagen: Wie du dich nicht mehr manipulieren und ausnehmen lässt, erfährst du in dieser Episode heute.

Viel Spaß beim Hören!

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Wenn dir diese Episode weitergeholfen hat, könnte das hier passend für dich sein:

• Zum Coaching: https://www.kopfsache.help/coaching/
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Quellen:

• narzissmus-coach.de – Silent Treatment (Definition/Ablauf)
• Uni Bonn: Narzissmus bei Vorgesetzten – Vorteile & Grenzen
• Uni Bamberg (Gauglitz & Schyns, 2024, Journal of Business Ethics): Narzisstische Rivalität & destruktive Führung
• TU Dortmund/idw (Prof. Graf-Vlachy): Narzisstische CEOs & Vorstandszusammensetzung
• Business Insider: Interview mit Prof. Astrid Schütz zu Narzissmus & Führung
• hr-zellner.at: Narzissmus in der Führungsetage – Handlungsempfehlungen
• Austausch mit diversen Psychotherapeut:innen aus meinem Umfeld

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Manuel Neuer hat seine Karriere in der Nationalmannschaft beendet. Doch wann weiß ich, dass es an der Zeit ist loszulassen? Was unterscheidet Menschen, die es im Profi-Sport schaffen von denen, die ihre Ziele neu stecken müssen?

Gemeinsam mit Ex-Profi-Sportler und jetzigem Sportpsychologen Markus Flemming (Eishockey-Torhüter (u.a. Deutscher Meister)) spreche ich genau über diese Themen. Er gibt Einblicke darüber, was uns hilft, wenn wir bspw. vor einer ausverkauften Arena in ein Spiel sparten und genau in diesem Moment abliefern müssen.

Und er verrät uns auch, was ihn damals gerettet hat, als er schwierige Zeiten in seiner Karriere hatte...

Viel Spaß beim Hören!

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