Ich hab mich ehrlich gesagt lange nicht getraut, diese Folge so aufzunehmen.Weil Supplements ja schnell in die Ecke rutschen, wo dir jemand eine Kapsel verkaufen will und behauptet, die würde dein Nervensystem regulieren. Tut sie nicht, und genau da steige ich auch ein.Aber ich wollte euch trotzdem mal mitnehmen, was bei mir persönlich eine Rolle spielt und warum. Und dafür musste ich ziemlich weit zurück, bis zu einer Not-OP, Eisentabletten, die ich überhaupt nicht vertragen hab, und einer Diagnose, mit der ich nun wirklich nicht gerechnet hatte.Von da aus geht's bei mir über den Darm zum Nervensystem, über Eiweiß zu der einen Sache, die fast jede Frau regelmäßig verliert, ohne es zu merken, und am Ende zu zwei Supplements, bei denen ich ganz klar sage: die würde ich wirklich jedem empfehlen.Mach's dir gemütlich, nimm dir die Zeit, und hör mal rein🎧

Meine Supplements
Sunday Natural (kein Code vorhanden)
Magnesium
Omega3
Eisen

NatureHeart: Code Atem22
VitaminD
Kollagen

Darmbakterien: Code Atem22
SuperMikroben

Tests:
Darmtest Code AP201043
SIBO-Test (Kein Code vorhanden)

Wenn du Fragen hast schreibe mir bei Insta oder über meine Mail [email protected]

Ich freue mich von dir zu hören und wenn du jemanden kennst, der das gebrauchen kann, schick die Folge weiter. 
Danke deine Janine 

Früher wenn ich wusste, dass ich nächsten Tag zeitig aufstehen muss und schon am Abend spät dran war und eigentlich längst im Bett sein wollte, konnte ich noch schwerer einschlafen als ohne hin schon. Ich machte mir so einen Druck, dass ich jetzt endlich schlafen MUSS. Wer ahnt es, dass das so nichts wird mit dem Schlafen?😴 
Ich kenne das noch so gut von früher. Und ich liebe schlafen einfach, noch heute 😅
Vielleicht gehörst du auch zu den Frauen die abends oft nicht den gesunden Übergang hinbekommen, wie man von der Bildschirmzeit weg kommt und noch etwas für sich tun kann, bevor man heiert?
Oder aber dein Körper sendet die ganze Zeit kleine Signale, das du nicht richtig liegst, vielleicht der Kiefer der klemmt und beißt, ein Bedürfnis nach Bewegung, und du achtest entweder total stark darauf und es nervt dich oder aber du hörst es erst gar nicht, weil du es nie gelernt hast, auf deine Signale zu hören.
Egal was es bei dir ist, die Abendbegleitung wird dir genau dabei helfen, dir den Druck zu nehmen einschlafen zu müssen. 
Weiter unten habe ich dir noch ein paar andere Folgen verlinkt, die du auch gern mal ausprobieren kannst, um besser einschlafen zu können.
Und wenn du super schwer am Abend vom Handy wegkommst und du schon alles probiert hast, aber dein Handy dich immer noch steuert:Mach den Check: 14 Strategien die die meisten schon versucht haben. Hake ab, was bei dir zutrifft. Dauert 2 Minuten und zeigt dir, warum es bisher bei dir nicht geklappt hat.
Klick hier und mach den Check

Weitere Einschlaf-Folgen:
#58 YogaNidra - Tiefenentspannung
#33 Einschlafmeditation - Besser als Schäfchen zählen
#18 Meditation für einen gesunden Schlaf

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Und wenn du jemand kennst, der jemanden kennt....schick es weiter🥰
Dankeeeee

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Deine Janine 

In dieser Folge reden wir über das, worüber eigentlich nie jemand redet: nicht wie du dein Nervensystem regulierst, sondern was sich verändert, wenn du's tust. Im Alltag, an einem normalen Dienstag.

Ich hab euch gefragt, ich hab in meine eigene Geschichte geschaut, die Ergebnisse gesammelt. Mal lag ich in der Hängematte und mir fiel wieder ein, was sich alles verändert hat und mal stand ich unter der Dusche. Die besten Einfälle kommen doch immer dann, oder? 😂
Ich erzähl heute die ersten konkreten Zeichen, an denen du merkst, dass Nervensystemarbeit wirklich wirkt.

Teil 2 folgt in 2 Wochen zur nächsten Folge.
👉 Ab August gibt's die Membership "Körperraum": zweimal im Monat live mit mir, Atem- und Körperarbeit, für alle, die einen festen Raum wollen.
Warteliste: Hier eintragen

Du möchtest noch tiefer gehen? Dann buche dir ganz einfach ein Kennlern-Call. Wir schauen uns ganz genau deine aktuellen Situationen und Herausforderungen an.
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Dein Körper kennt den Weg.Und manchmal braucht es einfach jemanden,der dich wieder dorthin begleitet, der dich auf Zellebene erinnert, wer du wirklich bist. Deine Janine 

Diese Übung kannst du machen, wo immer du gerade bist. Am Schreibtisch, auf der Couch, im Garten, im Bett, es spielt keine Rolle.
Keine große Vorbereitung, kein “ich muss erstmal…”, einfach Play drücken und mitmachen.🥰

Es geht nicht darum, irgendwas wegzumachen oder zu “fixen”. Sondern darum, dir kurz mal was Gutes zu tun. Augen entspannen, Bildschirm hinter sich lassen, einfach mal ankommen, wo du gerade bist.
Eine sanfte Wahrnehmungsübung für zwischendurch.

Ich hab dabei die ersten Kirschen im Garten entdeckt 😅

Noch mehr solcher Übungen findest du im Podcast immer mit dem Zeichen "🧘🏼‍♀️" vor jedem Titel. 

Wünsche dir viel Freude dabei 🤩
Deine Janine 

Warum schaffst du es nicht, dein Handy wegzulegen?
Spoiler: Es liegt nicht an fehlender Disziplin. In dieser Folge reden wir darüber, warum unser Nervensystem gerade so unter Dauerbeschuss steht wie nie zuvor und warum das besonders die trifft, die sich eigentlich schon mit sich selbst beschäftigen. Social Media, Reizüberflutung, das ewige Scrollen und was du wirklich dagegen tun kannst.

Und wenn du jemanden kennst, der das Handy auch am liebsten manchmal gern im Wald verscharren möchte, dann schick die Folge weiter. Manchmal ist genau das der kleine Schubs, den jemand braucht. 🤍

Raus aus dem Dauerrauschen – in 9 Tagen zu einem gesunden Umgang mit deinem Smartphone
Wenn du endlich lernen willst, wie du einen guten Umgang mit der Reizflut bekommst, ohne Optimierungswahn. 

Wenn du vorab Fragen hast schreibe mir eine Mail an: [email protected] 

Deine Janine 

Du weißt eigentlich, dass dein Handy dir nicht immer guttut. Und trotzdem greifst du immer wieder drauf. Nicht weil du keine Disziplin hast, sondern weil dein Nervensystem gerade einfach macht, was es gelernt hat.

In dieser Folge reden wir darüber, was Handynutzung wirklich mit deinem Körper und deinem Nervensystem macht, warum es sich manchmal wie eine Sucht anfühlt und warum einfach „die App löschen” meistens nicht reicht.
Ich erzähl dir auch, was ich selbst erlebt hab und was sich wirklich verändert, wenn dein System endlich mal durchatmen darf.

Und vor allem: wie du da wieder rauskommst. Nicht über Verbote oder Willenskraft, sondern über deinen Körper.
Wenn du das Gefühl kennst, innerlich nie wirklich zur Ruhe zu kommen, ist diese Folge für dich.

Und wenn du jemanden kennst, der das Handy auch am liebsten manchmal gern im Garten verscharren möchte, dann schick die Folge weiter. Manchmal ist genau das der kleine Schubs, den jemand braucht. 🤍

💪🏻Raus aus dem Dauerrauschen – in 9 Tagen zu einem gesunden Umgang mit deinem Smartphone
Deine Chance endlich den Reiz zu minimieren. 

Wenn du vorab Fragen hast schreibe mir eine Mail an: [email protected] 

Deine Janine 

Als ich vor ein paar Jahren selbst mit körperlichen Symptomen zu tun hatte, habe ich alles ausprobiert, was irgendwie nur im geringsten helfen kann. Wirklich alles.

Kurse, Bücher, Supplements, Social Media rauf und runter, immer in der Hoffnung, endlich zu verstehen, was mit mir los ist und wie ich das wieder „wegkriege“. Und ja, manches hat gut geholfen.
Aber nie so, dass es wirklich richtig geblieben ist. Mein Muster der Kontrolle kam immer wieder durch. 

Ich habe mich eingeengt gefühlt in meinem eigenen Körper, der ein Signal nach dem anderen geschickt hat und ich wusste schon das es Zeichen (Symptome) waren, aber genau das hat mich manchmal noch verrückter gemacht.

Also habe ich weitergesucht, noch mehr Input, noch mehr Wissen und noch mehr Versuche beschwerdefrei zu werden.
Und genau da begegnet dir heute überall dieses eine Wort: Nervensystemregulation. Und an sich ist das etwas unglaublich Wertvolles.
Aber ich merke auch, dass es oft an Tiefe verliert.
Dass es schnell zu etwas wird wie: „Mach das, dann wird’s besser.“

Und genau darüber spreche ich heute in dieser Folge. Ich möchte dich heute mit reinnehmen, was im Körper und Gehirn passiert, aber nicht zu funktional, sondern du kennst mich, ich mag alltagsnahe Beispiele, sodass du es perfekt auf deinen Alltag anpassen kannst.

Du möchtest noch tiefer gehen? Dann buche dir ganz einfach ein Kennlern-Call. Wir schauen uns ganz genau deine aktuellen Situationen und Herausforderungen an.
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Dein Körper kennt den Weg.Und manchmal braucht es einfach jemanden,der dich wieder dorthin begleitet, der dich auf Zellebene erinnert, wer du wirklich bist. Deine Janine 

Kannst du dich noch an deinen letzten stressigen Tag erinnern?
Wie du nach Hause kommst, Feierabend machen willst und dich sooo sehr nach Ruhe und nichts tun sehnst?
Du bist müde und einfach k.o.
Und gleichzeitig ist da dieser Gedanke:
Du solltest jetzt eigentlich noch etwas für dich tun.
Vielleicht hast du irgendwo eine Technik gesehen, die „richtig gut helfen soll“…
und nimmst dir vor, genau das heute zu machen.
Und zack… sitzt du doch vor Netflix.
Aber statt die Serie zu genießen, verurteilst du dich dafür.
In dieser Folge spreche ich darüber:
👉 Warum du dich lieber von Netflix berieseln lässt und was daran total verständlich ist
👉 Warum dein Nervensystem nicht durch noch mehr Disziplin reguliert
👉 Warum dieser innere Druck dich eher weiter weg von dir bringt
👉 Wie du anfangen kannst, wieder mehr in Kontakt mit dir zu kommen, ohne „ich muss“

1:1 Somatic Coaching - 12 Wochen Begleitung
Lass uns kennenlernen und sprechen 🥰
Kennenlern-Call

Breathful Reset
In meinen Breathful-Reset-Sessions arbeiten wir mit Atem, Körper und dem Nervensystem. Ich leite sanfte somatische Übungen an, die auf Zellebene wirken und dich wieder zurückholen zu dem was wirklich zählt.
Du darfst runterfahren, loslassen und wieder bei dir ankommen, ohne den Leistungsdruck da draußen, ohne etwas „richtig machen“ zu müssen. Sein statt Funktionieren.
➡️ Mehr Infos und Termine

Mein Live-Raum startet
Ab dem 27. April öffnet Reconnection – mein Live-Raum am Schlachtensee für Nervensystem-Regulation, Körperkontakt und echte Pause vom Dauerfunktionieren.
➡️ Mehr dazu

💌 Anmeldung für den Newsletter
In meinem Newsletter teile ich regelmäßig Impulse rund um Nervensystem, Körperarbeit und Selbstkontakt, für mehr Verbindung im Alltag.
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Regulierende Grüße 
Deine Janine

Du wirst Momente in deinem Leben haben, wo du dich fragst:
"Wie lange soll das noch so gehen? Es verändert sich einfach nichts. Immer noch diese lästigen Symptome und mein Darm spielt auch noch verrückt."

Eine Kundin sitzt beim Zahnarzt, eine OP steht an. Früher wäre ihr System komplett im Alarm gewesen. Viel Anspannung, viel Kontrolle, irgendwie muss man ja durchhalten, war früher ihre Einstellung.

Und diesmal war es anders.

Sie war aufgeregt, ja. Aber sie war gleichzeitig bei sich.
Sie hat gespürt, was ihr gerade hilft, hat es ausgesprochen, hat ihren Körper wahrgenommen und ist nicht gegen sich gegangen.

Und genau das ist der Punkt, über den ich in dieser Folge mit dir spreche.

Viele denken, Veränderung müsste sich riesig anfühlen.
Dabei zeigt sie sich oft in ganz kleinen Momenten im Alltag.
Welche das sein können und wie du erkennen kannst, was bei dir sich schon verändert hat, finden wir gemeinsam in der Folge heraus.

In dieser Folge geht es darum, diese Momente überhaupt wieder wahrzunehmen und ihnen Raum zu geben.

Wenn du merkst, dass du genau da tiefer gehen willst, begleite ich dich gerne.
So kannst du mit mir arbeiten:

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Breathful Reset
In meinen Breathful-Reset-Sessions arbeiten wir mit Atem, Körper und dem Nervensystem. Ich leite sanfte somatische Übungen an, die auf Zellebene wirken und dich wieder zurückholen zu dem was wirklich zählt.
Du darfst runterfahren, loslassen und wieder bei dir ankommen, ohne den Leistungsdruck da draußen, ohne etwas „richtig machen“ zu müssen. Sein statt Funktionieren.
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Regulierende Grüße 
Deine Janine

Diese Audio-Übung führt dich sanft durch deinen Körper und holt dich zurück ins Jetzt. Raus aus dem Gedankenkarussell, raus aus den Sorgen über morgen, raus aus dem, was war. Einfach nur spüren, was gerade in deinem Körper da ist. Eine kurze somatische Übung, die dir hilft, wieder anzukommen – bei dir, in diesem Moment, genau so wie du jetzt bist.

Diesmal habe ich die Folge ohne Musik dir eingesprochen. Probiere das mal aus. Ist vielleicht ungewohnt, aber es kann einen ganz tollen Effekt haben und deinen Fokus auf dich noch mehr verstärken.

Schön, dass es dich gibt. ♥️
Wenn du einen besonderen Wunsch hast für eine Podcastfolge melde dich. Schreib mir deine Gedanken vollkommen ungefiltert. Hau einfach raus. Ich freu mich auf dich.

Hier kannst du dich zu Breathful Reset anmelden. Ab sofort mit neuer Seite, sodass du dich noch mehr belesen kannst, wenn du noch gar nicht dabei warst.
In meinen Breathful-Reset-Sessions arbeiten wir mit Atem, Körper und dem Nervensystem. Ich leite sanfte somatische Übungen an, die auf Zellebene wirken und dich wieder zurückholen zu dem was wirklich zählt.
Du darfst runterfahren, loslassen und wieder bei dir ankommen, ohne den Leistungsdruck da draußen, ohne etwas „richtig machen“ zu müssen. Sein statt Funktionieren.
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