Körperweg

Du bist erschöpft, dein Kopf kommt nicht zur Ruhe, deine körperlichen Symptome werden nicht besser und du fragst dich, ob sich das irgendwann ändert? 💚

Heute hörst du von der wundervollen Caro, was sich auf ihrem Weg mit Nervensystem-Regulation alles verändert hat. Sie war vor etwa zwei Jahren kurz vor dem Burnout und sehr viel im Außen unterwegs, ihr Kopf hat Karussell gefahren und der Körper verrückt gespielt, ob Verdauungsprobleme und der Schlaf der darunter litt. Heute erzählt sie dir, was sich seitdem verändert hat. Mit ihren Worten und mit ihren Beispielen.Du hörst zum Beispiel:
➡️ wie Caro heute reagiert, wenn´s "wacklig" wird
➡️ welche kleinen Dinge ihr im Alltag helfen
➡️ wie lange bei ihr die Veränderung gedauert hat und was sie dabei gelernt hat
➡️ was es für sie bedeutet, diesen Weg nicht allein zu gehen
➡️ welche zwei Sätze sie ihrem Ich von vor zwei Jahren mitgeben würdeDas hier ist Caros persönliche Erfahrung. Dein Weg kann ganz anders aussehen und das ist völlig okay.💚Wenn du so etwas auch für dich möchtest, einen Raum, in dem du dich gesehen fühlst und nicht allein dranbleiben musst, dann schau gern im Körperraum vorbei. Das ist meine Membership, in der wir regelmäßig live zusammen üben. Hier geht es zum KörperraumAls Einstieg für dich allein gibt es mein kostenloses Arbeitsblatt für Tage, an denen der Kopf kreist. Hier kannst du es dir holenHinweis: Diese Folge ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Behandlung und enthält keine Heilversprechen.

Diese Folge ist anders als sonst. Ich erkläre dir heute nichts, sondern wir machen eine Praxissession, die du mitmachen und immer wieder hören kannst.Sie ist für Tage, an denen dein Kopf grübelt. Zum Beispiel nach einer Party, einem Meeting oder einer Nachricht, die du danach noch dreimal im Kopf durchgehst. Und auch für ein Thema, das schon länger in dir rumort und immer wieder hochkommt, bei dem du merkst, dass dein Kopf ständig dorthin zurückgeht.So läuft sie ab: Zuerst bekommt dein Kopf ein paar gezielte Fragen, damit er etwas zu tun hat, statt zu kreisen. Du kannst sie im Kopf beantworten oder aufschreiben. Danach ist dein Körper dran, mit Bewegung, Kontaktpunkten, Abstreichen und Wärme.Du möchtest nur die Praxis machen und die Fragen überspringen? Dann spring zu Minute 5, dort startet die Praxissession.Such dir einen Platz, an dem du dich bewegen kannst. Ein Stift und Kopfhörer helfen, wenn du magst. Alles ist eine Einladung, du darfst jederzeit etwas weglassen oder nach außen schauen statt nach innen zu spüren. Das Arbeitsblatt mit den fünf Fragen und einem kleinen Plan für vier Wochen kannst du dir kostenlos herunterladen.Wenn du solche Übungen nicht nur allein machen magst: Im Körperraum, meiner Membership, üben wir regelmäßig gemeinsam, in deinem Tempo. Den Link findest du HIER. Zum Weiterhören: Hab ich was Falsches gesagt? Warum du zu Hause noch stundenlang grübelstWarum du unter vielen Menschen so erschöpft bist

Du kommst nach Hause, eigentlich war der Abend schön und trotzdem fängt dein Kopf an zu kreisen. Was hab ich da eigentlich gesagt, hätte ich das anders machen sollen, was denkt die jetzt wohl über mich. Du weißt eigentlich genau, dass du das nicht denken musst. Und trotzdem tust du's, wieder und wieder.Das ist die zweite Folge aus meiner kleinen Reihe zum Thema soziale Erschöpfung. Letztes Mal ging's ums Scannen mitten unter Menschen, heute geht's um das, was danach im Kopf weitergeht. Ich erzähl dir, warum dein Kopf nach so einer Situation einfach nicht zur Ruhe kommt, selbst wenn du's dir noch so oft sagst und was wirklich hilft, wenn Nachdenken allein das Gefühl nicht beruhigt.Und wie beim letzten Mal gilt auch hier wieder die Einladung an dich: hör nicht nur zu, sondern check während der Folge immer wieder kurz bei dir selbst ein.Am 14. Oktober machen wir im Körperraum, meiner Membership, eine ganze Session genau zu dem Thema, mit Aufzeichnung für alle, die live nicht dabei sein können. Mehr dazu am Ende der Folge.Schön, dass du da bist.➡️Erwähnte Folge: Warum du unter vielen Menschen so erschöpft bist ➡️Körperraum: Zur Membership

Kennst du das, dass du nach einem Abend unter vielen Menschen komplett leer nach Hause kommst, obwohl eigentlich gar nichts Schlimmes passiert ist? Und dass du mittendrin merkst, wie du schon wieder alle beobachtest, einschätzt und dir überlegst, was die wohl gerade über dich denken?Genau darum geht's heute. In einer meiner Membership Sessions kam dieses Thema so deutlich auf den Tisch, dass ich es unbedingt mit dir teilen wollte. Ich erzähl dir, warum dein Nervensystem in fremden Gesichtern nach Sicherheit sucht, wie das bei mir selbst früher aussah (beim Essen, ausgerechnet) und was sich verändert hat, ohne dass ich mir vorgenommen hab, damit aufzuhören.Außerdem gibt's eine kleine Einladung, die für die ganze Folge gilt und die du direkt beim Zuhören ausprobieren kannst. Und ich nehm dich mit in eine Frage, die mir eine Kundin gestellt hat: was bringen mir fünf Minuten Pause, wenn ich danach eh wieder scanne? Meine Antwort darauf hat mit einem liebevolleren Blick auf dich selbst zu tun und mit einem Unterschied, der entscheidet, ob eine Pause wirklich hilft oder nicht.Zum Weiterhören und Weiterschauen:
➡️Folge 78 Die Wahrnehmungsübung
➡️Das Still Face ExperimentUnd falls du nach dieser Folge Lust hast, das gemeinsam mit mir zu vertiefen: Im Körperraum, meiner Membership, arbeiten wir genau an solchen Themen.➡️Zum Körperraum
In zwei Wochen geht's weiter mit dem, was nach solchen Situationen im Kopf passiert, dem Grübeln danach.Schön, dass du da bist.😍
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Dein Körper kennt den Weg
Deine Janine 

Ich nehm diese Folge an einem besonderen Tag auf, an Neumond und irgendwie passt das gerade gut. Ich spür grad ganz doll, wie viel sich verändert, in der Welt und bei ganz vielen von uns. Große Fragen, wo will ich eigentlich hin, will ich das noch so wie bisher.In dieser Folge erzähl ich dir, warum ich keinen KI-Content machen will, was mich an einer bestimmten Ironie rund um künstliche Intelligenz nicht mehr loslässt und warum ich für mich gerade ganz bewusst aus dem Strom aussteige, der alle in die gleiche Richtung mitzieht unabhängig von KI.Außerdem geht's um das, was ich für die größte Ablenkung hier auf der Welt halte, mit ein paar Studien, die mich wirklich nachdenklich gemacht haben. Und ich erzähl dir ganz ehrlich, dass ich selbst, obwohl ich Nervensystem-Coach bin, manchmal wirklich nicht weiß, was mir guttut, gerade jetzt, wo ich nicht in meinem gewohnten Umfeld bin.Am Ende gibt's noch eine kleine Übung für dich und einen Hinweis zu meinem Kurs Raus aus dem Dauerrauschen, der aktuell noch bis zum 20. September reduziert ist mit dem Code: Handy20Und falls du zwischendurch ein Maunzen hörst, das ist Leo, unser Kater, der heute hinter mir im Podcast sitzt.😍🐾

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Dein monatlicher Raum, um dranzubleiben: zweimal im Monat Live-Session mit Körperübungen, eine wachsende Bibliothek an Aufzeichnungen, und am Ende jeder Session beantworte ich live deine Fragen. Kein Kurs, den du einmal machst und dann ablegst, sondern ein Raum, der mit dir mitwächst.

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Deine Janine 

6 Wochen war ich weg, komplett. In dieser Folge erzähl ich dir, warum, was diese Stille mit mir gemacht hat und vor allem: was du davon für dich selbst mitnehmen kannst.Es geht um zwei Katzen, die ich innerhalb von zwei Wochen gehen lassen musste. Es geht darum, warum sich die Welt gerade für so viele Menschen grau anfühlt, unabhängig von persönlichen Verlusten. Es geht um widersprüchliche Ernährungstipps, die dein Vertrauen in deine eigene Einschätzung untergraben, ohne dass du's merkst. Und es geht um eine Restaurant-Geschichte, die zeigt, was ständiges Vorab-Absichern mit deinem Nervensystem macht.Außerdem erzähl ich dir, was sich bei mir gerade grundsätzlich verändert: ich beginne im Oktober eine Heilpraktiker-Ausbildung für Psychotherapie, und was das für Körperweg bedeutet.Alle Links zu Körperraum, meinem Newsletter, dem Handykurs "Raus aus dem Dauerrauschen" und dem Kennenlerncall für den einen 1:1-Platz, den ich dieses Jahr noch vergebe, findest du hier.Schön, wieder da zu sein.💚
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➡️ Raus aus dem Dauerrauschen 
Ein Selbstlernkurs mit Telegram-Gruppe, wenn du dein Verhältnis zu deinem Handy wirklich mal grundlegend anschauen willst. Für die nächsten zwei Wochen 54€ statt 67€ mit dem Code: Handy20, danach geht der Preis wieder hoch.

➡️ Gespräch zum Kennenlernen
Ich vergebe dieses Jahr genau noch einen 1:1-Platz. Im kostenlosen Kennenlerncall schauen wir gemeinsam an, wo du gerade stehst und ob das der richtige Weg für dich ist.

Dein Körper kennt den Weg und ich unterstütze dich dabei, ihn wieder zu finden. 🤍

Ich hab mich ehrlich gesagt lange nicht getraut, diese Folge so aufzunehmen.Weil Supplements ja schnell in die Ecke rutschen, wo dir jemand eine Kapsel verkaufen will und behauptet, die würde dein Nervensystem regulieren. Tut sie nicht, und genau da steige ich auch ein.Aber ich wollte euch trotzdem mal mitnehmen, was bei mir persönlich eine Rolle spielt und warum. Und dafür musste ich ziemlich weit zurück, bis zu einer Not-OP, Eisentabletten, die ich überhaupt nicht vertragen hab, und einer Diagnose, mit der ich nun wirklich nicht gerechnet hatte.Von da aus geht's bei mir über den Darm zum Nervensystem, über Eiweiß zu der einen Sache, die fast jede Frau regelmäßig verliert, ohne es zu merken, und am Ende zu zwei Supplements, bei denen ich ganz klar sage: die würde ich wirklich jedem empfehlen.Mach's dir gemütlich, nimm dir die Zeit, und hör mal rein🎧

Meine Supplements
Sunday Natural (kein Code vorhanden)
Magnesium
Omega3
Eisen

NatureHeart: Code Atem22
VitaminD
Kollagen

Darmbakterien: Code Atem22
SuperMikroben

Tests:
Darmtest Code AP201043
SIBO-Test (Kein Code vorhanden)

Wenn du Fragen hast schreibe mir bei Insta oder über meine Mail [email protected]

Ich freue mich von dir zu hören und wenn du jemanden kennst, der das gebrauchen kann, schick die Folge weiter. 
Danke deine Janine 

Früher wenn ich wusste, dass ich nächsten Tag zeitig aufstehen muss und schon am Abend spät dran war und eigentlich längst im Bett sein wollte, konnte ich noch schwerer einschlafen als ohne hin schon. Ich machte mir so einen Druck, dass ich jetzt endlich schlafen MUSS. Wer ahnt es, dass das so nichts wird mit dem Schlafen?😴 
Ich kenne das noch so gut von früher. Und ich liebe schlafen einfach, noch heute 😅
Vielleicht gehörst du auch zu den Frauen die abends oft nicht den gesunden Übergang hinbekommen, wie man von der Bildschirmzeit weg kommt und noch etwas für sich tun kann, bevor man heiert?
Oder aber dein Körper sendet die ganze Zeit kleine Signale, das du nicht richtig liegst, vielleicht der Kiefer der klemmt und beißt, ein Bedürfnis nach Bewegung, und du achtest entweder total stark darauf und es nervt dich oder aber du hörst es erst gar nicht, weil du es nie gelernt hast, auf deine Signale zu hören.
Egal was es bei dir ist, die Abendbegleitung wird dir genau dabei helfen, dir den Druck zu nehmen einschlafen zu müssen. 
Weiter unten habe ich dir noch ein paar andere Folgen verlinkt, die du auch gern mal ausprobieren kannst, um besser einschlafen zu können.
Und wenn du super schwer am Abend vom Handy wegkommst und du schon alles probiert hast, aber dein Handy dich immer noch steuert:Mach den Check: 14 Strategien die die meisten schon versucht haben. Hake ab, was bei dir zutrifft. Dauert 2 Minuten und zeigt dir, warum es bisher bei dir nicht geklappt hat.
Klick hier und mach den Check

Weitere Einschlaf-Folgen:
#58 YogaNidra - Tiefenentspannung
#33 Einschlafmeditation - Besser als Schäfchen zählen
#18 Meditation für einen gesunden Schlaf

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Deine Janine 

In dieser Folge reden wir über das, worüber eigentlich nie jemand redet: nicht wie du dein Nervensystem regulierst, sondern was sich verändert, wenn du's tust. Im Alltag, an einem normalen Dienstag.

Ich hab euch gefragt, ich hab in meine eigene Geschichte geschaut, die Ergebnisse gesammelt. Mal lag ich in der Hängematte und mir fiel wieder ein, was sich alles verändert hat und mal stand ich unter der Dusche. Die besten Einfälle kommen doch immer dann, oder? 😂
Ich erzähl heute die ersten konkreten Zeichen, an denen du merkst, dass Nervensystemarbeit wirklich wirkt.

Teil 2 folgt in 2 Wochen zur nächsten Folge.
👉 Ab August gibt's die Membership "Körperraum": zweimal im Monat live mit mir, Atem- und Körperarbeit, für alle, die einen festen Raum wollen.
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Dein Körper kennt den Weg.Und manchmal braucht es einfach jemanden,der dich wieder dorthin begleitet, der dich auf Zellebene erinnert, wer du wirklich bist. Deine Janine 

Diese Übung kannst du machen, wo immer du gerade bist. Am Schreibtisch, auf der Couch, im Garten, im Bett, es spielt keine Rolle.
Keine große Vorbereitung, kein “ich muss erstmal…”, einfach Play drücken und mitmachen.🥰

Es geht nicht darum, irgendwas wegzumachen oder zu “fixen”. Sondern darum, dir kurz mal was Gutes zu tun. Augen entspannen, Bildschirm hinter sich lassen, einfach mal ankommen, wo du gerade bist.
Eine sanfte Wahrnehmungsübung für zwischendurch.

Ich hab dabei die ersten Kirschen im Garten entdeckt 😅

Noch mehr solcher Übungen findest du im Podcast immer mit dem Zeichen "🧘🏼‍♀️" vor jedem Titel. 

Wünsche dir viel Freude dabei 🤩
Deine Janine