Diese Audio-Übung führt dich sanft durch deinen Körper und holt dich zurück ins Jetzt. Raus aus dem Gedankenkarussell, raus aus den Sorgen über morgen, raus aus dem, was war. Einfach nur spüren, was gerade in deinem Körper da ist. Eine kurze somatische Übung, die dir hilft, wieder anzukommen – bei dir, in diesem Moment, genau so wie du jetzt bist.

Diesmal habe ich die Folge ohne Musik dir eingesprochen. Probiere das mal aus. Ist vielleicht ungewohnt, aber es kann einen ganz tollen Effekt haben und deinen Fokus auf dich noch mehr verstärken.

Schön, dass es dich gibt. ♥️
Wenn du einen besonderen Wunsch hast für eine Podcastfolge melde dich. Schreib mir deine Gedanken vollkommen ungefiltert. Hau einfach raus. Ich freu mich auf dich.

Hier kannst du dich zu Breathful Reset anmelden. Ab sofort mit neuer Seite, sodass du dich noch mehr belesen kannst, wenn du noch gar nicht dabei warst.
In meinen Breathful-Reset-Sessions arbeiten wir mit Atem, Körper und dem Nervensystem. Ich leite sanfte somatische Übungen an, die auf Zellebene wirken und dich wieder zurückholen zu dem was wirklich zählt.
Du darfst runterfahren, loslassen und wieder bei dir ankommen, ohne den Leistungsdruck da draußen, ohne etwas „richtig machen“ zu müssen. Sein statt Funktionieren.
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Mein Live - Raum startet
Ab dem 27. April öffnet Reconnection – mein Live-Raum am Schlachtensee für Nervensystem-Regulation, Körperkontakt und echte Pause vom Dauerfunktionieren.
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Regulierende Grüße 
Deine Janine

In den letzten Monaten hat sich bei mir unglaublich viel verändert.
Nicht nur in meinem Business, sondern vor allem in mir.

Ich habe gemerkt, dass das, was ich aufgebaut habe, zwar lange stimmig war, aber nicht mehr zu dem passt, wo ich heute stehe.

In dieser Folge nehme ich dich ein bisschen mit hinter die Kulissen:
👉warum ich mein Business einmal komplett auf links gedreht habe
👉was sich in meiner Arbeit und meiner Haltung verändert hat
👉warum es nicht mehr nur um Tools und Methoden geht
👉weshalb ich heute viel klarer mit meiner Zeit und Energie umgehe
👉und wie weniger Reize mehr Ruhe ins Nervensystem bringen

Außerdem erzähle ich dir, was gerade alles im Hintergrund entsteht:
ein neuer Name, neue Räume für echte Begegnung und ein neuer Fokus in meiner Arbeit.

Diese Folge ist auch eine kleine Mutmach-Folge für dich, wenn du gerade merkst, dass sich in deinem Leben etwas verändern will und den ein oder anderen Zweifel hegst. 

Vielleicht bist du selbst gerade an einem Punkt, an dem du spürst:
So wie bisher passt es nicht mehr ganz.

Dann nimm diese Folge einfach als Einladung, deiner eigenen Entwicklung zu vertrauen.

Wenn du tiefer in meine Arbeit eintauchen möchtest, kannst du dich auch gern zu meinem Newsletter anmelden, zu Breathful Reset kommen oder in meinen Live-Raum ab 27.4. in Berlin Zehlendorf. 
Anmeldemöglichkeit dazu folgt. 🥰

🌬️ Breathful Reset – aktuelle Termine
In meinen Breathful-Reset-Sessions arbeiten wir mit Atem, Körper und dem Nervensystem. Ich leite sanfte somatische Übungen an, die auf Zellebene wirken und dich wieder zurückholen zu dem was wirklich zählt.
Du darfst runterfahren, loslassen und wieder bei dir ankommen, ohne den Leistungsdruck da draußen, ohne etwas „richtig machen“ zu müssen. Sein statt Funktionieren.

Eine Kundin sagte neulich zu mir: "Janine, wow ich bin immer wieder fasziniert, was so eine Stunde mit einem machen kann. Mein Freund hat direkt gesagt: Was ist mit dir passiert? Du solltest das häufiger machen, du bist ja völlig tiefenentspannt und wieder bei dir."🥰
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Deine Janine

Du nimmst dir etwas vor, dann ziehst du es zwei Wochen durch und schwupp hörst du wieder auf.
Und sofort ist sie da, diese Stimme:
„Ich hab’s doch gewusst. Ich zieh’s eh nicht durch.“

In dieser Folge geht es um etwas sehr Ehrlicheres:
👉Warum du dir selbst nicht mehr glaubst.
👉Warum so viel Druck entsteht.
👉Und warum dein Körper manchmal aussteigt – nicht weil du schwach bist, sondern weil er dich schützt.

Wir sprechen über:
– dieses ständige Neustarten
– die Wut auf dich selbst, wenn du mal wieder nicht "durchgezogen" hast
– den Vergleich mit Menschen, die "es seit Jahren schaffen"
– und die Sehnsucht, dir endlich vertrauen zu können

Danke an die wundervolle Frau, die mir diese ehrliche Frage gestellt hat.
Und falls du dich gerade fragst, ob du mir solche Gedanken schicken „darfst“: Ja. Darfst du. Jede Frage von dir, hilft noch mehr Menschen zu unterstützen und falls ich einmal ein Frage nicht beantworten kann, werde ich es dich auch wissen lassen. 😉

Wenn du merkst, dass du das nicht nur verstehen, sondern verkörpern möchtest, dann komm gern in meine Breathful Reset Sessions.
Hier trainieren wir nicht Disziplin.
Hier trainieren wir Verbindung.

🌬️ Breathful Reset – aktuelle Termine
In meinen Breathful-Reset-Sessions arbeiten wir mit Atem, Körper und dem Nervensystem. Ich leite sanfte somatische Übungen an, die auf Zellebene wirken und dich wieder zurückholen zu dem was wirklich zählt.
Du darfst runterfahren, loslassen und wieder bei dir ankommen, ohne den Leistungsdruck da draußen, ohne etwas „richtig machen“ zu müssen. Sein statt Funktionieren.

Eine Kundin sagte neulich zu mir: "Janine, wow ich bin immer wieder fasziniert, was so eine Stunde mit einem machen kann. Mein Freund hat direkt gesagt: Was ist mit dir passiert? Du solltest das häufiger machen, du bist ja völlig tiefenentspannt und wieder bei dir."🥰
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Deine Janine 

Du bist gerade krank und statt dich einfach hinzulegen, läuft in deinem Kopf die ganze Zeit dieser Film: 
Echt jetzt? Gerade jetzt? Ich hab doch keine Zeit dafür.

Du ärgerst dich vielleicht, weil du ausgebremst wirst. Weil du Dinge nicht machen kannst, die du machen wolltest. Vielleicht kommen auch Vorwürfe hoch: Hätte ich mal besser auf mich geachtet. Warum passiert mir das schon wieder?
Und dann kämpfst du. Gegen deinen Körper. Gegen das, was gerade ist.

Ich war selbst vor einiger Zeit krank und du hörst es eventuell an meiner Stimme in der Medi. Gerade daraus ist diese Audio für dich entstanden. Ich hoffe sehr sie unterstützt dich ebenfalls, 

Den Kampf den wir oft führen, kostet uns mehr Energie, als die Erkältung selbst.
Unser Körper kann am besten regenerieren, wenn wir aufhören, gegen ihn zu arbeiten. Wenn wir ihm den Raum geben, den er gerade braucht. Wenn wir akzeptieren, dass Pause manchmal nicht verhandelbar ist.

Und genau dafür ist diese Meditation.

Sie ist nicht dafür da, dass du dich jetzt sofort “besser fühlst” oder dass die Erkältung verschwindet. Sie ist dafür da, dass du für einen Moment aufhörst zu kämpfen. Dass du deinem Körper erlaubst, krank zu sein. Und dass du merkst: Es ist okay, Pause zu brauchen.

Wir gehen zusammen in den Körper, atmen bewusst, auch wenn die Nase zu ist, und üben Akzeptanz. 
Dein Körper wird es dir danken. 💙

Wenn du dir Räume wünschst, in denen dein Körper wieder lernt, sich selbst zu halten hast du hier die Möglichkeit.

🌬️ Breathful Reset – aktuelle Termine
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Deine Janine 

Dieses Gefühl, dass einfach alles zu viel ist. Einfach alles zu laut ist, zu schnell, zu voll.
Das Handy vibriert. Die Gedanken rasen. Dein Körper fühlt sich an wie auf Dauerstrom und gleichzeitig irgendwie taub.
Du funktionierst noch. Aber du fühlst dich nicht mehr richtig.
Genau dafür ist diese Meditation.
Ich nehme dich mit in einen Raum, der nur dir gehört. Wo du nichts leisten musst. Wo du einfach sein darfst, so wie du gerade bist. Müde, überreizt, leer – total egal.

Wir arbeiten mit deinem Atem, mit deinem Körper, mit dem, was gerade da ist. Ich führe dich sanft durch eine Reise, die dich wieder bei dir ankommen lässt.
Das ist ein Reset für dein Nervensystem.

Und wenn du merkst: Das tut mir gut, dann hol dir mehr davon. In meinen Breathful Reset Sessions machen wir das und noch soviel mehr zusammen. Du wirst von mir gehalten. Ich leite wohltuende Übungen an, die jeder mitmachen kann. Ich halte den Raum und gleichzeitig wenn du live dabei bist wirst du co-reguliert😍
Jetzt auch in 10er Karten erhältlich.
Dafür schreibe mich gern an unter [email protected]
Für einzelne Buchung klicke hier:
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👉Weich & Wild - 08.02.2026
Bei diesem Event geht es darum, Stress, Spannung und innere Unruhe über den Körper abzubauen.
Wir schütteln, bewegen und regulieren. Super einfach, wirksam und alltagstauglich.
Kein Vorwissen nötig.
💃🏾Wild & Weich - Lebendigkeit und Präsenz fühlen & erleben

Nun mach's dir bequem. Deck dich zu. Drück auf Play. Ich freu mich auf dich.
💙

Was, wenn das, was dich am meisten stresst, gar nicht dein Alltag ist – sondern die fehlende innere Sicherheit, bei dir zu bleiben?

Nicht die To-do-Liste macht dich fertig. Auch nicht Instagram allein.
Sondern vielleicht dass du nicht weißt, wie du damit umgehen sollst, einfach da zu sein. Ohne Input. Ohne Ablenkung.

In dieser Folge erzähle ich von einem persönlichen Experiment:
Drei Tage lang jeden Tag eine Stunde, einfach nichts tun. Kein Handy, kein Podcast, kein Ablenken. Dazu eine mehrtägige Social-Media-Pause.

Klingt erstmal simpel. War es nicht immer.
Denn Stille macht oft zuerst unruhig. Unser Nervensystem ist Input gewohnt. Und plötzlich wird sichtbar: Wie oft verlieren wir uns im Alltag leise selbst?

Ich spreche darüber, wie sich innere Sicherheit im echten Leben anfühlt, mitten im Chaos des Alltags. Und warum sie nichts mit Dauer-Entspannung zu tun hat.

Diese Folge ist für dich, wenn du merkst, dass du
- viel regulierst, aber wenig spürst
- oft funktionierst, statt bei dir zu sein.
- eigentlich langsamer willst, aber nicht weißt, wie.

Am Ende gibt’s eine kleine Einladung zum Innehalten mit einer Frage die dich ins Spüren bringt.
Schreib mir die Antwort gern in die Kommentare.
Ein Wort reicht.

Wenn du dir Räume wünschst, in denen dein Körper wieder lernt, sich selbst zu halten hast du mehrere Möglichkeiten, meinen Räumen bei zu treten.

🌬️ Breathful Reset – aktuelle Termine
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👉Weich & Wild - 08.02.2026
Bei diesem Event geht es darum, Stress, Spannung und innere Unruhe über den Körper abzubauen.
Wir schütteln, bewegen und regulieren – einfach, wirksam und alltagstauglich.
Kein Vorwissen nötig.
💃🏾Wild & Weich - Lebendigkeit und Präsenz fühlen & erleben

Atmungsvolle Grüße 
Deine Janine 

Manchmal braucht es nicht noch mehr Input,
sondern einen Moment, in dem dein Nervensystem runterfahren darf.

In dieser Folge lade ich dich zu einer kurzen somatischen Praxis ein –
für zwischendurch, ohne Druck, ohne Ziel, ohne etwas „richtig machen“ zu müssen.

Du wirst:
 • im Stehen und im Sitzen sanft in Kontakt mit deinem Körper kommen
 • über langsame, bewusste Bewegung Spannung abbauen
 • dein Nervensystem dabei unterstützen, wieder Sicherheit zu spüren
 • und für ein paar Minuten raus aus dem Kopf, rein in den Körper finden

Was du dafür brauchst:
 • einen ruhigen, geschützten Raum
 • die Möglichkeit, kurz zu stehen und zu sitzen
 • ca. 10–15 Minuten Zeit nur für dich
 • keine Matte, kein Vorwissen, keine Vorerfahrung

Diese Übung ist besonders geeignet, wenn du dich gerade innerlich unter Druck fühlst, viel im Kopf bist oder merkst, dass dein Körper einfach mal landen möchte.

Du darfst alles in deinem Tempo machen.
Alles, was ich anleite, ist eine Einladung.

🌬️ Breathful Reset
Wenn du merkst, dass dir diese Art von Körper- und Atemarbeit guttut und du tiefer einsteigen möchtest,
lade ich dich herzlich zu meinen Breathful-Reset-Sessions ein.
Dort arbeiten wir mit Atem, Körper und Nervensystem – regulierend, sanft und ohne Leistungsdruck.
➡️ Hier findest du die aktuellen Termine

👉Schüttel-Event - 25.01.2026
Beim Schüttel-Event geht es darum, Stress, Spannung und innere Unruhe über den Körper abzubauen.
Wir schütteln, bewegen und regulieren – einfach, wirksam und alltagstauglich. Zum Abschluss gibt es eine tiefe verbundene Atemmeditation die dich endlich wieder mal das Nichts-im-Kopf fühlen und spüren lässt.
Kein Vorwissen nötig.
💃🏾Wild & Weich - Lebendigkeit und Präsenz fühlen & erleben

Wenn du magst, nimm dir jetzt diesen Raum für dich.
Dein Körper weiß, was er braucht.🥰

🎧 In dieser Folge erfährst du:
 • warum Heilung oft nicht durch mehr Anstrengung passiert
 • was „gegen sich kämpfen“ im Nervensystem wirklich bedeutet
 • warum Weichheit nichts mit Aufgeben zu tun hat
 • was sich bei mir (und meinen Kundinnen) verändert hat, als der Kampf aufgehört hat
 • woran du im Alltag merkst, ob du gerade hart oder regulierend mit dir bist
 • warum Sicherheit im Körper oft der eigentliche Wendepunkt ist

✨ Diese Folge ist keine Anleitung, sondern eine Einladung für dich und deinen Körper🥰

🤍 Kennlern-Call
Wenn du beim Hören gemerkt hast, dass dich das Thema berührt
oder du gerade an einem Punkt stehst, an dem du alleine nicht weiterkommst,
lade ich dich herzlich zu einem kostenfreien Kennenlern-Call ein.
Ein Raum zum Sortieren, Spüren und ehrlich Hinschauen – ganz ohne Verpflichtung.
Kostenfreies Kennlern-Gespräch

🌬️ Breathful Reset – aktuelle Termine
In meinen Breathful-Reset-Sessions arbeiten wir mit Atem, Körper und Nervensystem.
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Regulation statt Funktionieren.
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👉Schüttel-Event - 25.01.2026
Beim Schüttel-Event geht es darum, Stress, Spannung und innere Unruhe über den Körper abzubauen.
Wir schütteln, bewegen und regulieren – einfach, wirksam und alltagstauglich.
Kein Vorwissen nötig.
💃🏾Wild & Weich - Lebendigkeit und Präsenz fühlen & erleben

Danke, dass du hier bist.
Dein Körper kennt den Weg.
Deine Janine 

Der Jahresanfang.
Neue Vorsätze. Neue Energie.
Und gleichzeitig dieser innere Druck, dass jetzt alles besser, klarer, richtiger sein sollte.

In dieser Folge nehme ich dich mit in einen offenen Raum – ohne feste Agenda, ohne Plan.
Ich spreche darüber, wie Selbstdruck entsteht, warum er oft nichts mit Motivation zu tun hat und was er mit unserem Körper macht.

Es geht um Pflichtgefühl, Erwartungen, innere Stimmen und den Moment, in dem wir merken:
Ich mache mir gerade selbst unglaublich viel Druck.

Diese Folge ist kein Vortrag und keine Anleitung.
Sondern eine Einladung, mit dem Körper zuzuhören statt nur mit dem Kopf.
Langsamer zu werden. Ehrlicher hinzuspüren. Und dich vielleicht ein kleines Stück weniger zu treiben.

Wenn du dich zum Jahresanfang eher unter Druck als verbunden fühlst,
dann ist diese Folge für dich.

Mach es dir gemütlich.

Wenn du beim Hören gemerkt hast, dass da etwas in dir berührt wurde oder dass du dich gerade selbst sehr unter Druck setzt, dann musst du damit nicht alleine bleiben.


🤍 Kennlern-Call
Wenn du neugierig bist, wie eine Begleitung für dich aussehen könnte,
lade ich dich herzlich zu einem unverbindlichen Kennenlerncall ein.
Ein Raum zum Spüren, Fragen stellen und ehrlich Hinschauen.
1:1 Kostenfreies Erstgespräch

🌬️Letzten Termine für Breathful Reset
Wenn du das Thema lieber direkt im Körper vertiefen möchtest,
gibt es aktuell noch zwei Breathful Reset-Sessions.
🌱 05.01. Montag 20 Uhr - Raus aus dem inneren Kampf - Rein in deinen Körper
🌱 16.01. Freitag 20 Uhr - Umsetzung beginnt im Körper - nicht im Kopf
➡️ Hier anmelden

💌 Anmeldung für den Newsletter
In meinem Newsletter teile ich regelmäßig Gedanken, Impulse und Körperperspektiven
für ein nervensystemfreundliches Leben – ruhig, ehrlich und ohne Druck.
Wenn du magst, trag dich gern ein.
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👉Schüttel-Event - 25.01.2026
💃🏾Wild & Weich - Lebendigkeit und Präsenz fühlen & erleben

✨ Wünsche & Themen
Wenn du ein Thema hast, das dich gerade bewegt
oder das du dir für eine zukünftige Podcast-Folge wünschst,
schreib mir gern. Ich lese alles.
an [email protected]

⭐ Podcast unterstützen
Wenn dir diese Folge gutgetan hat,
freue ich mich sehr über eine Bewertung oder wenn du sie an jemanden weiterleitest, für den sie gerade hilfreich sein könnte.

Danke, dass du hier bist.
Und vergiss nicht:
Dein Körper kennt den Weg –
und du darfst ihm vertrauen.

Deine Janine 

Altes Ich, Neues Ich – eine geführte Meditation für deine Rückverbindung

Diese Meditation ist eine Einladung an dich – an dein Herz, deinen Körper, deinen inneren Raum.
Eine Erinnerung daran, dass du nicht perfekt sein musst, um dich neu auszurichten.
Dass du nicht loslassen musst, sondern einfach nur hinspüren darfst.

Zwischen den Jahren – oder wann immer du dich neu sortieren willst – führt dich diese sanfte Reise zurück zu dir.
Du begegnest deinem alten Ich mit Würde, spürst in deinen Körper, lässt vielleicht etwas Altes leise gehen und lauschst, was sich für dich neu zeigen will.

Ohne Druck.
Ohne Ziel.
Aber mit viel Weichheit, Wärme und Selbstachtung.

Diese Meditation hilft dir,
🕯️ bewusster abzuschließen
🕯️ neue Impulse zu empfangen
🕯️ mit deinem Herzen in Kontakt zu kommen
🕯️ und mit deinem Körper im Hier & Jetzt zu landen.

Du brauchst nichts – außer dich selbst, ein paar ruhige Minuten und die Bereitschaft, dich liebevoll zu spüren.
💛
Leg dich hin, muckel dich ein – dein Körper kennt den Weg.

Die letzten Breathful Reset Termine:
🌱 05.01. Montag 20 Uhr - Raus aus dem inneren Kampf - Rein in deinen Körper
🌱 16.01. Freitag 20 Uhr - Umsetzung beginnt im Körper - nicht im Kopf
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👉Schüttel-Event - 25.01.2026
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Dein Körper kennt den Weg. 🌿
Danke, dass du hier bist.
Deine Janine