Körperweg

Was, wenn das, was dich am meisten stresst, gar nicht dein Alltag ist – sondern die fehlende innere Sicherheit, bei dir zu bleiben?

Nicht die To-do-Liste macht dich fertig. Auch nicht Instagram allein.
Sondern vielleicht dass du nicht weißt, wie du damit umgehen sollst, einfach da zu sein. Ohne Input. Ohne Ablenkung.

In dieser Folge erzähle ich von einem persönlichen Experiment:
Drei Tage lang jeden Tag eine Stunde, einfach nichts tun. Kein Handy, kein Podcast, kein Ablenken. Dazu eine mehrtägige Social-Media-Pause.

Klingt erstmal simpel. War es nicht immer.
Denn Stille macht oft zuerst unruhig. Unser Nervensystem ist Input gewohnt. Und plötzlich wird sichtbar: Wie oft verlieren wir uns im Alltag leise selbst?

Ich spreche darüber, wie sich innere Sicherheit im echten Leben anfühlt, mitten im Chaos des Alltags. Und warum sie nichts mit Dauer-Entspannung zu tun hat.

Diese Folge ist für dich, wenn du merkst, dass du
- viel regulierst, aber wenig spürst
- oft funktionierst, statt bei dir zu sein.
- eigentlich langsamer willst, aber nicht weißt, wie.

Am Ende gibt’s eine kleine Einladung zum Innehalten mit einer Frage die dich ins Spüren bringt.
Schreib mir die Antwort gern in die Kommentare.
Ein Wort reicht.

Wenn du dir Räume wünschst, in denen dein Körper wieder lernt, sich selbst zu halten hast du mehrere Möglichkeiten, meinen Räumen bei zu treten.

🌬️ Breathful Reset – aktuelle Termine
In meinen Breathful-Reset-Sessions arbeiten wir mit Atem, Körper und Nervensystem.
Du darfst runterfahren, loslassen und wieder bei dir ankommen – ohne Leistungsdruck, ohne „richtig machen“.
Sein statt Funktionieren.
➡️ Hier anmelden

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In meinem Newsletter teile ich regelmäßig Impulse rund um Nervensystem, Körperarbeit und Selbstkontakt, für mehr Verbindung im Alltag.
➡️ Anmeldung

👉Weich & Wild - 08.02.2026
Bei diesem Event geht es darum, Stress, Spannung und innere Unruhe über den Körper abzubauen.
Wir schütteln, bewegen und regulieren – einfach, wirksam und alltagstauglich.
Kein Vorwissen nötig.
💃🏾Wild & Weich - Lebendigkeit und Präsenz fühlen & erleben

Atmungsvolle Grüße 
Deine Janine 

Manchmal braucht es nicht noch mehr Input,
sondern einen Moment, in dem dein Nervensystem runterfahren darf.

In dieser Folge lade ich dich zu einer kurzen somatischen Praxis ein –
für zwischendurch, ohne Druck, ohne Ziel, ohne etwas „richtig machen“ zu müssen.

Du wirst:
 • im Stehen und im Sitzen sanft in Kontakt mit deinem Körper kommen
 • über langsame, bewusste Bewegung Spannung abbauen
 • dein Nervensystem dabei unterstützen, wieder Sicherheit zu spüren
 • und für ein paar Minuten raus aus dem Kopf, rein in den Körper finden

Was du dafür brauchst:
 • einen ruhigen, geschützten Raum
 • die Möglichkeit, kurz zu stehen und zu sitzen
 • ca. 10–15 Minuten Zeit nur für dich
 • keine Matte, kein Vorwissen, keine Vorerfahrung

Diese Übung ist besonders geeignet, wenn du dich gerade innerlich unter Druck fühlst, viel im Kopf bist oder merkst, dass dein Körper einfach mal landen möchte.

Du darfst alles in deinem Tempo machen.
Alles, was ich anleite, ist eine Einladung.

🌬️ Breathful Reset
Wenn du merkst, dass dir diese Art von Körper- und Atemarbeit guttut und du tiefer einsteigen möchtest,
lade ich dich herzlich zu meinen Breathful-Reset-Sessions ein.
Dort arbeiten wir mit Atem, Körper und Nervensystem – regulierend, sanft und ohne Leistungsdruck.
➡️ Hier findest du die aktuellen Termine

👉Schüttel-Event - 25.01.2026
Beim Schüttel-Event geht es darum, Stress, Spannung und innere Unruhe über den Körper abzubauen.
Wir schütteln, bewegen und regulieren – einfach, wirksam und alltagstauglich. Zum Abschluss gibt es eine tiefe verbundene Atemmeditation die dich endlich wieder mal das Nichts-im-Kopf fühlen und spüren lässt.
Kein Vorwissen nötig.
💃🏾Wild & Weich - Lebendigkeit und Präsenz fühlen & erleben

Wenn du magst, nimm dir jetzt diesen Raum für dich.
Dein Körper weiß, was er braucht.🥰

🎧 In dieser Folge erfährst du:
 • warum Heilung oft nicht durch mehr Anstrengung passiert
 • was „gegen sich kämpfen“ im Nervensystem wirklich bedeutet
 • warum Weichheit nichts mit Aufgeben zu tun hat
 • was sich bei mir (und meinen Kundinnen) verändert hat, als der Kampf aufgehört hat
 • woran du im Alltag merkst, ob du gerade hart oder regulierend mit dir bist
 • warum Sicherheit im Körper oft der eigentliche Wendepunkt ist

✨ Diese Folge ist keine Anleitung, sondern eine Einladung für dich und deinen Körper🥰

🤍 Kennlern-Call
Wenn du beim Hören gemerkt hast, dass dich das Thema berührt
oder du gerade an einem Punkt stehst, an dem du alleine nicht weiterkommst,
lade ich dich herzlich zu einem kostenfreien Kennenlern-Call ein.
Ein Raum zum Sortieren, Spüren und ehrlich Hinschauen – ganz ohne Verpflichtung.
Kostenfreies Kennlern-Gespräch

🌬️ Breathful Reset – aktuelle Termine
In meinen Breathful-Reset-Sessions arbeiten wir mit Atem, Körper und Nervensystem.
Du darfst runterfahren, loslassen und wieder bei dir ankommen – ohne Leistungsdruck, ohne „richtig machen“.
Regulation statt Funktionieren.
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👉Schüttel-Event - 25.01.2026
Beim Schüttel-Event geht es darum, Stress, Spannung und innere Unruhe über den Körper abzubauen.
Wir schütteln, bewegen und regulieren – einfach, wirksam und alltagstauglich.
Kein Vorwissen nötig.
💃🏾Wild & Weich - Lebendigkeit und Präsenz fühlen & erleben

Danke, dass du hier bist.
Dein Körper kennt den Weg.
Deine Janine 

Der Jahresanfang.
Neue Vorsätze. Neue Energie.
Und gleichzeitig dieser innere Druck, dass jetzt alles besser, klarer, richtiger sein sollte.

In dieser Folge nehme ich dich mit in einen offenen Raum – ohne feste Agenda, ohne Plan.
Ich spreche darüber, wie Selbstdruck entsteht, warum er oft nichts mit Motivation zu tun hat und was er mit unserem Körper macht.

Es geht um Pflichtgefühl, Erwartungen, innere Stimmen und den Moment, in dem wir merken:
Ich mache mir gerade selbst unglaublich viel Druck.

Diese Folge ist kein Vortrag und keine Anleitung.
Sondern eine Einladung, mit dem Körper zuzuhören statt nur mit dem Kopf.
Langsamer zu werden. Ehrlicher hinzuspüren. Und dich vielleicht ein kleines Stück weniger zu treiben.

Wenn du dich zum Jahresanfang eher unter Druck als verbunden fühlst,
dann ist diese Folge für dich.

Mach es dir gemütlich.

Wenn du beim Hören gemerkt hast, dass da etwas in dir berührt wurde oder dass du dich gerade selbst sehr unter Druck setzt, dann musst du damit nicht alleine bleiben.


🤍 Kennlern-Call
Wenn du neugierig bist, wie eine Begleitung für dich aussehen könnte,
lade ich dich herzlich zu einem unverbindlichen Kennenlerncall ein.
Ein Raum zum Spüren, Fragen stellen und ehrlich Hinschauen.
1:1 Kostenfreies Erstgespräch

🌬️Letzten Termine für Breathful Reset
Wenn du das Thema lieber direkt im Körper vertiefen möchtest,
gibt es aktuell noch zwei Breathful Reset-Sessions.
🌱 05.01. Montag 20 Uhr - Raus aus dem inneren Kampf - Rein in deinen Körper
🌱 16.01. Freitag 20 Uhr - Umsetzung beginnt im Körper - nicht im Kopf
➡️ Hier anmelden

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In meinem Newsletter teile ich regelmäßig Gedanken, Impulse und Körperperspektiven
für ein nervensystemfreundliches Leben – ruhig, ehrlich und ohne Druck.
Wenn du magst, trag dich gern ein.
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👉Schüttel-Event - 25.01.2026
💃🏾Wild & Weich - Lebendigkeit und Präsenz fühlen & erleben

✨ Wünsche & Themen
Wenn du ein Thema hast, das dich gerade bewegt
oder das du dir für eine zukünftige Podcast-Folge wünschst,
schreib mir gern. Ich lese alles.
an [email protected]

⭐ Podcast unterstützen
Wenn dir diese Folge gutgetan hat,
freue ich mich sehr über eine Bewertung oder wenn du sie an jemanden weiterleitest, für den sie gerade hilfreich sein könnte.

Danke, dass du hier bist.
Und vergiss nicht:
Dein Körper kennt den Weg –
und du darfst ihm vertrauen.

Deine Janine 

Altes Ich, Neues Ich – eine geführte Meditation für deine Rückverbindung

Diese Meditation ist eine Einladung an dich – an dein Herz, deinen Körper, deinen inneren Raum.
Eine Erinnerung daran, dass du nicht perfekt sein musst, um dich neu auszurichten.
Dass du nicht loslassen musst, sondern einfach nur hinspüren darfst.

Zwischen den Jahren – oder wann immer du dich neu sortieren willst – führt dich diese sanfte Reise zurück zu dir.
Du begegnest deinem alten Ich mit Würde, spürst in deinen Körper, lässt vielleicht etwas Altes leise gehen und lauschst, was sich für dich neu zeigen will.

Ohne Druck.
Ohne Ziel.
Aber mit viel Weichheit, Wärme und Selbstachtung.

Diese Meditation hilft dir,
🕯️ bewusster abzuschließen
🕯️ neue Impulse zu empfangen
🕯️ mit deinem Herzen in Kontakt zu kommen
🕯️ und mit deinem Körper im Hier & Jetzt zu landen.

Du brauchst nichts – außer dich selbst, ein paar ruhige Minuten und die Bereitschaft, dich liebevoll zu spüren.
💛
Leg dich hin, muckel dich ein – dein Körper kennt den Weg.

Die letzten Breathful Reset Termine:
🌱 05.01. Montag 20 Uhr - Raus aus dem inneren Kampf - Rein in deinen Körper
🌱 16.01. Freitag 20 Uhr - Umsetzung beginnt im Körper - nicht im Kopf
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👉Schüttel-Event - 25.01.2026
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💌 Dein Wunsch zählt:
Hast du ein bestimmtes Thema, eine Frage oder einen Wunsch für eine Podcastfolge oder Atemmeditation? Dann schreib mir super gern eine Mail an [email protected] – ich freue mich auf deine Ideen!

Dein Körper kennt den Weg. 🌿
Danke, dass du hier bist.
Deine Janine

Weihnachten. 🧑‍🎄Familie. 🏡 Und dieses leise Gefühl: Eigentlich hab ich gar keine Lust, aber ich mach’s trotzdem.

Falls du das kennst – diese Folge ist für dich.
Es geht um Pflichtgefühl, alte Muster in die wir rutschen und Erwartungen. Und darum, warum unser Nervensystem an Weihnachten manchmal früher dichtmacht, als uns lieb ist. Nicht, weil wir zu sensibel sind. Sondern weil wir uns selbst dabei oft vergessen.

Das hier ist keine Anleitung fürs perfekte Fest. Kein „So setzt du Grenzen”. Kein „Fahr halt nicht hin”.
Sondern eine Einladung, einen Mittelweg zu finden: zwischen Mitgehen und bei dir bleiben, zwischen Anpassung und Selbstkontakt, zwischen „Ich halte alles aus” und „Ich darf mich ernst nehmen”.

Du hörst, warum Nervensystemregulation nicht heißt, plötzlich alles easy zu finden –sondern dich selbst früher zu spüren. Warum ein Nein nach außen oft ein Ja zu dir ist. Und warum kleine Entscheidungen manchmal mehr verändern als große Ansagen.

Mit viel Verständnis für das Chaos, das Weihnachten manchmal einfach ist.😇😅
Mach’s dir gemütlich und hör nicht nur mit dem Kopf, sondern auch mit deinem Körper zu.🥰

Die letzten Breathful Reset Termine:
🌱 05.01. Montag 20 Uhr - Raus aus dem inneren Kampf - Rein in deinen Körper
🌱 16.01. Freitag 20 Uhr - Umsetzung beginnt im Körper - nicht im Kopf
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Dein Körper kennt den Weg. 🌿
Danke, dass du hier bist.
Deine Janine

Kennst du das?
Solange es dir gut geht, bist du ruhig in dir.
Und sobald Symptome wieder stärker werden, rutschst du in eine Dauerschleife aus Analysieren, Kontrollieren und dem inneren Druck, dass es bitte schnell wieder so sein soll wie vorher.

Genau hier wird es spannend.
Denn nicht das Symptom selbst hält dein Nervensystem im Alarm –
sondern oft der innere Kampf dagegen.

Diese Folge ist eine Einladung, einen wichtigen Unterschied zu verstehen:
den zwischen echtem Leidensdruck und dem zusätzlichen Kampfdruck, der entsteht, wenn wir unseren Körper bekämpfen wollen.

Du erfährst,
 • warum Leidensdruck ein ehrliches Signal ist
 • warum „es muss weg“ dein System oft noch mehr unter Spannung setzt
 • weshalb Regulation manchmal nicht wirkt, obwohl du alles richtig machst
 • und warum Aufhören zu kämpfen nichts mit Aufgeben zu tun hat

Es geht um Kontrolletti-Modus, um die Spirale in schlechten Phasen und um die Frage, was deinem Körper in diesen Momenten wirklich hilft.

Außerdem teile ich, wie sich meine Arbeit gerade weiterentwickelt:
Breathful Reset wird es im Januar noch zwei Mal geben und danach entsteht etwas Neues.😍
Ich bin schon mega aufgeregt und arbeite im Background daran.

Es entsteht ein neuer Raum, in dem du nichts reparieren musst, sondern lernen darfst, deinen Körper selbst besser zu verstehen und zu regulieren – ohne Druck, ohne Optimierung.

Viel Spaß und Erkenntnisse mit der neuen Folge.

Die letzten Breathful Reset Termine:
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Deine Janine

Wenn dein Herz hart wird – nimm dir 10 Minuten für dich.“
Gerade in der Weihnachtszeit oder anderen trubeligen Phasen verlieren wir schnell die Verbindung zu uns selbst. Wir funktionieren, statt zu fühlen. Unser Herz zieht sich zurück, wird eng, verschlossen, manchmal sogar hart.

Diese kurze Meditation ist wie ein innerer Kamin:
Eine Einladung, weich zu werden.
Dich zu spüren.
Zurück in deinen Körper zu kommen.

Durch gezielte Körperwahrnehmung, sanftes Atmen und kraftvolle innere Bilder öffnest du nicht nur dein Herz – du aktivierst ganz nebenbei auch dein parasympathisches Nervensystem.
Dein System fährt runter. Deine HRV kann steigen. Dein Körper darf sich sicher fühlen.

Ich nehme dich mit in eine Art inneres Zuhause – einen geborgenen Raum nur für dich. Mit flackerndem Licht, Wärme und liebevollen Worten.♥️

Diese Meditation ist eine persönliche Lieblingspraxis von mir.
Gerade wenn ich selbst merke, dass alles zu viel wird, greife ich zu diesen inneren Bildern. Oft lasse ich im Hintergrund stundenlang solche cozy Videos auf YouTube laufen, um genau dieses Gefühl zu nähren.

Und glaub mir: Diese 10 Minuten sind nicht „noch ein To-do“ – sie schenken dir Energie für den ganzen Tag.

Ich habe dir eine Version mit Musik kreiert und eine ohne Musik, denn manchmal kann reine Stille nur mit Stimme auch unglaublich wohltuend sein. 😍

Lehn dich zurück. Lass dich tragen. Dein Körper weiß, was zu tun ist.🥰

Letzten freien Breathful Reset Termine für dieses Jahr
🌱 14.12. Sonntag um 10 Uhr – Mini-Techniken für einen stressfreieren Alltag, mit der für dich passenden Umsetzung
➡️ Hier anmelden

👉Nächstes Schüttel-Event - 25.01.2026
💃🏾Wild & Weich - Lebendigkeit und Präsenz fühlen & erleben

👉 Du bist aktuell erkältet, fühlst dich schlapp und k.o.? Deine Nase ist zu, dein Kopf dreht und du möchtest dein System unterstützen schneller und einfacher zu regenerieren? Dann ist diese 1 stündige Session genau das richtige für dich:
Breathe and Recharge - Dein Regenerationsvideo (Lebenslangen Zugriff)

Mehr zu meiner Arbeit:
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🐒 Monkey-Mind-Atmung (kostenfrei direkt zum runterladen)
Dein SOS-Tool bei Gedankenchaos und Karussell im Kopf. Wenn deine Gedanken rotieren und du einfach nur runterkommen und klarer werden willst – dann ist das für dich. Hol dir die Atmung kostenfrei über meinen Newsletter und hab sie immer griffbereit, wenn du sie brauchst.
➡️ Hier runterladen

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Gerade in der Weihnachtszeit oder anderen trubeligen Phasen verlieren wir schnell die Verbindung zu uns selbst. Wir funktionieren, statt zu fühlen. Unser Herz zieht sich zurück, wird eng, verschlossen, manchmal sogar hart.

Diese kurze Meditation ist wie ein innerer Kamin:
Eine Einladung, weich zu werden.
Dich zu spüren.
Zurück in deinen Körper zu kommen.

Durch gezielte Körperwahrnehmung, sanftes Atmen und kraftvolle innere Bilder öffnest du nicht nur dein Herz – du aktivierst ganz nebenbei auch dein parasympathisches Nervensystem.
Dein System fährt runter. Deine HRV kann steigen. Dein Körper darf sich sicher fühlen.

Ich nehme dich mit in eine Art inneres Zuhause – einen geborgenen Raum nur für dich. Mit flackerndem Licht, Wärme und liebevollen Worten.♥️

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Gerade wenn ich selbst merke, dass alles zu viel wird, greife ich zu diesen inneren Bildern. Oft lasse ich im Hintergrund stundenlang solche cozy Videos auf YouTube laufen, um genau dieses Gefühl zu nähren.

Und glaub mir: Diese 10 Minuten sind nicht „noch ein To-do“ – sie schenken dir Energie für den ganzen Tag.

Ich habe dir eine Version mit Musik kreiert und eine ohne Musik, denn manchmal kann reine Stille nur mit Stimme auch unglaublich wohltuend sein. 😍

Lehn dich zurück. Lass dich tragen. Dein Körper weiß, was zu tun ist.🥰

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Diese Yoga-Nidra-Session ist ein halbstündiges Eintauchen in tiefe Ruhe – eine Einladung, deinen Körper einmal komplett tragen zu lassen, ohne etwas leisten zu müssen. Yoga Nidra bedeutet „bewusster Schlaf“ und führt dich in einen Zustand zwischen Wachsein und Trance, in dem sich das Nervensystem regulieren kann, Spannungen abfallen und du wieder spürst, wie sich echte Entspannung von innen anfühlt.

Diese Session eignet sich besonders, wenn du innerlich überreizt bist, schlecht zur Ruhe kommst, viel im Kopf unterwegs warst oder dir einfach einen Moment wünschst, in dem dein Körper wieder durchatmen darf.

Bevor du startest, richte dir deinen Raum ein – am besten liegend:
Eine gemütliche Unterlage, eine Decke, die dich locker umhüllt, vielleicht ein Augenkissen oder ein leichter Schal über den Augen. Eine Rolle unter den Knien kann deinen unteren Rücken entlasten. Schaffe dir einen Ort, an dem du für die nächsten 30 Minuten ungestört bist, damit du wirklich loslassen kannst.

In der Session führe ich dich sanft durch deinen Körper, durch Atemräume, in die Stille hinein und wieder hinaus. Es geht um Loslassen, um Spürarbeit, um Nervensystem-Regeneration. Und darum, dir selbst wieder näherzukommen.

Lehn dich zurück. Lass dich tragen. Dein Körper weiß, was zu tun ist.🥰

Letzten freien Breathful Reset Termine für dieses Jahr
🌱 02.12. Dienstag um 20 Uhr – Mit Ängsten im Alltag besser umgehen
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