В подкасте мы много говорим заботу о себе через регулярные тренировки и работу над телом, и сегодня я хочу поговорить о том, как важно ухаживать за собой когда ты только находишься на пути к своему телу мечты. Я пригласила на подкаст блогера Александру Бальман - Саша ведет блог про бьюти уход за собой, развивает свой бизнес, успевает тренироваться и вообще очень красивая яркая девушка и интересный человек.

▪️Жизнь и фигура после 30: как изменились представления о твоем теле и отношение к телу в 20 лет и сейчас? 

▪️Как ты бросила курить? Поделись своим опытом

▪️Как ты пришла к подсчету калорий? Не напрягает ли тебя считать?

▪️Что помогает тебе поддерживать дисциплину и как ты справляешься с нехваткой мотивации? 

▪️Всегда ли ты была уверенным в себе человеком? Что тебе помогло в прокачке самооценки? 

▪️Как не забивать на себя и заботиться о себе, когда ты не в «лучшей» своей форме? 

Блог Александры: https://www.instagram.com/balman_alexandra/


Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya

Многие из нас перед Новым годом или на новогодних каникулах подводили итоги года и ставили себе новые цели на будущий год. В этом выпуске на примере новогодних целей по фигуре и изменению тела поговорим о том, как не забить на них в конце января и продолжать идти к ним весь год.

- Почему некоторые цели так никогда и не достигаются и перетекают из года в год.

- Как сделать так чтобы вы все-таки достигли действительно важных для себя целей.

Я уже делала похожие выпуски в 2023 и 2024, в этом я поделюсь своими свежими наблюдениями, мыслями и личным опытом за прошедший год, а в конце выпуска поделюсь своими личными целями на год.

Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya

В выпуске с психологом Викторией Балуевой снова поговорим про вторичные выгоды лишнего веса, и попробуем раскрыть другие взгляды на мотивацию к похудению, заедание эмоций и что мешает нам двигаться к своим целями по фигуре. 

Разобрали:  

• Почему еще нам бывает трудно похудеть
• Как понять, какую эмоцию я заедаю
• Что такое вторичные выгоды и почему важно их понимать на примере похудения
• Что может лежать в основе мотивации к похудению у девушек

Инстаграм Виктории: https://www.instagram.com/w.balueva/

Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

Наверняка вы слышали про эктоморфов, склонных к худобе, эндоморфов, склонных к полноте, и мезоморфов склонных к мускулистости. Каждому из этих соматотипов приписываются свои характеристики, рекомендации по питанию и тренировкам. В этом выпуске разберем, почему разделение на соматотипы - это очередной популярный миф

- Почему тип телосложения не определяет, какие тренировки и питание подходят человеку лучше всего

- Правда ли, что эндоморфы набирают вес от одного взгляда на булочку, а эктоморфам практически невозможно набрать вес 

- Какую роль играет генетика в вопросе телосложения и изменения тела

- На что на самом деле стоит опираться при выборе типа нагрузок и питания

Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

Хотите управлять своей мотивацией и легче формировать у себя новые привычки?
У меня в гостях Маргарита Богданова - когнитивный психолог, магистр психологии, когнитивных нейронаук, автор научных статей. Говорим про работу мозга и о том, как поддерживать мотивацию с формировать у себя новые привычки с точки зрения нейробиологии.

В выпуске разобрали: 

• как физическая активность влияет на работу мозга 
• какой наилучший способ создать и закрепить новую привычку 
• существует ли «дофаминовая зависимость», разделение на «дешевый» и «дорогой» дофамин
• как можно влиять на мотивацию с точки зрения работы мозга  

Блог Маргариты: https://www.instagram.com/ri.bogdanova/


Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

В этом выпуске поговорим о том, что на самом деле нам дает работа над фигурой. Очень часто мы в работе над телом фокусируемся исключительно на цифрах, килограммах и сантиметрах, и недооцениваем, насколько наше физическое состояние влияет на всю нашу жизнь. 

- Какие навыки и привычки мы формируем у себя в процессе работы над телом

- Как это меняет наши установки и мышление и отношение к самим себе. 

- И почему тренировки и работа с питанием - это не скучная обязаловка, а привилегия.

Пока я готовила этот выпуск, я постояннно ловила себя на мысли “поскорее бы сегодня в зал”. Мотивируйтесь и вы! 

Подписывайтесь на мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

У меня в гостях проктолог и глава клиники доказательной медицины Роман Соркин. 

В этом выпуске задаю Роману “стыдные” вопросики о том, как профилактировать различные проблемы ЖКТ с точки зрения образа жизни, физических нагрузок и питания. 

• Геморрой: как не заработать его себе и никогда не столкнуться с этой проблемой. 
• Как тренироваться с геморроем и кто находится в зоне риска?
• Могут ли помочь силовые тренировки в профилактике геморроя?
• Какие ошибки в питании чаще всего приводят к возникновению проблем с кишечником?
• Влияет ли лишний вес на состояние прямой кишки и риск развития различных заболеваний?

Инстаграм Романа: https://www.instagram.com/dr_sorkin

Телеграм-канал Романа: https://t.me/Procked
Записаться на консультацию: https://t.me/dr_sorkin_online_bot

Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

В этом выпуске разбираем, что такое «тонус тела», наиболее популярные мифы в этой теме и как все таки получить подтянутое тело.

• Существуют ли специальные упражнения для тонуса и можно ли "подтянуть" отдельные части тела?
• Правда ли, что легкие тренировки создадут подтянутое тело и тонкие длинные мышцы, а тяжелые сделают тело некрасивым и «перекаченным»? 
• Что на самом деле отвечает за наш подтянутый внешний вид и что действительно эффективно? 

Я специализируюсь на женском тренинге и поэтому буду говорить на эту тему не только с высоты собственного опыта тренировок, но и многолетнего опыта работы с подопечными.



Мой инстаграм: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

В сфере фитнеса принято считать, что для получения фигуры мечты нужно 

поставить цель, держать дисциплину и стремиться выкладываться на все 100. Вроде все просто, но реально достигают своих целей единицы, большинство же бросают через пару месяцев после начала работы. Сегодня поговорим про постановку целей, роли дисциплины и присвоении своего результата с практикующим психологом, гештальт-терапевтом Артемом Овчаренко 

Вопросы, которые обсудили в выпуске:

• Как найти баланс между тем, чтобы ставить себе амбициозную мотивирующую цель, и ее адекватностью? 
• Как завышенные ожидания не приближают к поставленным целям, а наоборот, отодвигают нас от их достижения?
• Правда ли, что дисциплина - это то, чего всем так не хватает, или ее роль преувеличена? 
• Правда ли, что дело в слабости и лени, если трудно держать дисциплину? 
• Как не обесценивать свои достижения и перестать сравнивать себя с другими? 

Инстаграм Артема: https://www.instagram.com/artem_mental/

Телеграм Артема: https://t.me/artem_mentalhealth

Мой инстаграмг: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

Как часто вы слышите от кого-то в интернете, что белок вреден для почек, вызывает остеопороз, и что вообще девушкам не нужно есть столько белка? 

Мы с вами много говорим про изменение композиции тела и так или иначе это связано с повышенным потреблением белка, но вокруг этой темы до сих пор много мифов и споров. В этом выпуске разбираем, как недостаток белка в рационе часто не дает получить желаемый результат от диеты и тренировок. 

• Почему адекватное потребление белка это гарант здоровья и долголетия, а не источник проблем
• Какие нормы существуют откуда они взялись, и отличается ли норма для обычных людей и для тех, кто ставит себе какие-либо эстетические цели
• Все-таки есть вред или нет, отвалятся почки от него или нет?
• Немного затронем тему анализов, и что важно понимать в этом вопросе неспециалисту

Мой инстаграм: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki