Красота требует мышц

Хотите управлять своей мотивацией и легче формировать у себя новые привычки?
У меня в гостях Маргарита Богданова - когнитивный психолог, магистр психологии, когнитивных нейронаук, автор научных статей. Говорим про работу мозга и о том, как поддерживать мотивацию с формировать у себя новые привычки с точки зрения нейробиологии.

В выпуске разобрали: 

• как физическая активность влияет на работу мозга 
• какой наилучший способ создать и закрепить новую привычку 
• существует ли «дофаминовая зависимость», разделение на «дешевый» и «дорогой» дофамин
• как можно влиять на мотивацию с точки зрения работы мозга  

Блог Маргариты: https://www.instagram.com/ri.bogdanova/


Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

В этом выпуске поговорим о том, что на самом деле нам дает работа над фигурой. Очень часто мы в работе над телом фокусируемся исключительно на цифрах, килограммах и сантиметрах, и недооцениваем, насколько наше физическое состояние влияет на всю нашу жизнь. 

- Какие навыки и привычки мы формируем у себя в процессе работы над телом

- Как это меняет наши установки и мышление и отношение к самим себе. 

- И почему тренировки и работа с питанием - это не скучная обязаловка, а привилегия.

Пока я готовила этот выпуск, я постояннно ловила себя на мысли “поскорее бы сегодня в зал”. Мотивируйтесь и вы! 

Подписывайтесь на мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

У меня в гостях проктолог и глава клиники доказательной медицины Роман Соркин. 

В этом выпуске задаю Роману “стыдные” вопросики о том, как профилактировать различные проблемы ЖКТ с точки зрения образа жизни, физических нагрузок и питания. 

• Геморрой: как не заработать его себе и никогда не столкнуться с этой проблемой. 
• Как тренироваться с геморроем и кто находится в зоне риска?
• Могут ли помочь силовые тренировки в профилактике геморроя?
• Какие ошибки в питании чаще всего приводят к возникновению проблем с кишечником?
• Влияет ли лишний вес на состояние прямой кишки и риск развития различных заболеваний?

Инстаграм Романа: https://www.instagram.com/dr_sorkin

Телеграм-канал Романа: https://t.me/Procked
Записаться на консультацию: https://t.me/dr_sorkin_online_bot

Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

В этом выпуске разбираем, что такое «тонус тела», наиболее популярные мифы в этой теме и как все таки получить подтянутое тело.

• Существуют ли специальные упражнения для тонуса и можно ли "подтянуть" отдельные части тела?
• Правда ли, что легкие тренировки создадут подтянутое тело и тонкие длинные мышцы, а тяжелые сделают тело некрасивым и «перекаченным»? 
• Что на самом деле отвечает за наш подтянутый внешний вид и что действительно эффективно? 

Я специализируюсь на женском тренинге и поэтому буду говорить на эту тему не только с высоты собственного опыта тренировок, но и многолетнего опыта работы с подопечными.



Мой инстаграм: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

В сфере фитнеса принято считать, что для получения фигуры мечты нужно 

поставить цель, держать дисциплину и стремиться выкладываться на все 100. Вроде все просто, но реально достигают своих целей единицы, большинство же бросают через пару месяцев после начала работы. Сегодня поговорим про постановку целей, роли дисциплины и присвоении своего результата с практикующим психологом, гештальт-терапевтом Артемом Овчаренко 

Вопросы, которые обсудили в выпуске:

• Как найти баланс между тем, чтобы ставить себе амбициозную мотивирующую цель, и ее адекватностью? 
• Как завышенные ожидания не приближают к поставленным целям, а наоборот, отодвигают нас от их достижения?
• Правда ли, что дисциплина - это то, чего всем так не хватает, или ее роль преувеличена? 
• Правда ли, что дело в слабости и лени, если трудно держать дисциплину? 
• Как не обесценивать свои достижения и перестать сравнивать себя с другими? 

Инстаграм Артема: https://www.instagram.com/artem_mental/

Телеграм Артема: https://t.me/artem_mentalhealth

Мой инстаграмг: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

Как часто вы слышите от кого-то в интернете, что белок вреден для почек, вызывает остеопороз, и что вообще девушкам не нужно есть столько белка? 

Мы с вами много говорим про изменение композиции тела и так или иначе это связано с повышенным потреблением белка, но вокруг этой темы до сих пор много мифов и споров. В этом выпуске разбираем, как недостаток белка в рационе часто не дает получить желаемый результат от диеты и тренировок. 

• Почему адекватное потребление белка это гарант здоровья и долголетия, а не источник проблем
• Какие нормы существуют откуда они взялись, и отличается ли норма для обычных людей и для тех, кто ставит себе какие-либо эстетические цели
• Все-таки есть вред или нет, отвалятся почки от него или нет?
• Немного затронем тему анализов, и что важно понимать в этом вопросе неспециалисту

Мой инстаграм: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

У меня в гостях танцор и участница шоу Танцы на ТНТ Юлиана Бухольц. Она не только танцор, но и молодая мама, которая смогла похудеть на 16 кг после родов. В выпуске говорим, как танцы влияют на уверенность в себе, самоощущение и на разные сферы жизни в целом. 

Как танцы способствуют раскрепощению?

Сначала танцы, а потом уверенность в себе, или наоборот?

Как развивать уверенность в себе? 

Как меняются отношения с телом после рождения ребенка?

Как изменить установку «я дерево и танцы - это не мое?»

Как лучше начать заниматься танцами - в группе или индивидуально?

Как преодолеть страх того, что тебя будут оценивать другие?

С чего начать свой путь в танцах для себя?

Инстаграм Юлии https://www.instagram.com/bukholts/

Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

Метод тарелки существует довольно давно, но относительно недавно его стали массово продвигать в соцсетях чуть ли не как единственный метод похудения, что вызывает у меня вопросы. Меня несколько раз просили разобрать эту тему, поэтому в этом выпуске разбираем:

- Что это за метод, чем он на самом деле хорош и кому подходит

- Какие у него есть ограничения и недостатки, в каких случаях он может не дать желаемый результат

- Почему человек может питаться по методу тарелки, но не худеть

Подписывайтесь на мой Инстаграм: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

У меня в гостях Светлана Мёллер психолог-сексолог. В этом выпуске поговорим про неочевидные причины изменения женского тела и то, как на нашем теле отражаются отношения с близкими и с самими собой. 

Какие могут быть вторичные выгоды лишнего веса?

Как наши отношения с партнером влияют на наш внешний вид?

Как перестать катастрофизировать незначительные изменения в своем теле?  

Как отказаться от “идеальных” представлений о себе?

Что делать, если не принимаешь свое тело в своем весе?

Как прийти к стабильным изменениям в вопросах фигуры, внешнего вида и здоровья? 


Инстаграм Светланы: https://www.instagram.com/svetlana.moeller/

Мой инстаграм: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

Специальный выпуск, в котором я отвечаю на ваши вопросы и разбираю ваши ситуации:

1. Как возвращаться на норму калорий после дефицита - постепенно или сразу? Боюсь потолстеть
2. Отеки от молочки - правда или миф? 
3. Может ли быть слабость после силовых? Тренировки 3 раза в неделю с маленьким весом

Подписывайтесь на мой Инстаграм: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki