Сто раз я садилась к микрофону, чтобы поговорить с вами о тренировках, питании, мотивации и том, как прийти к телу своей мечты без диетного ада. Хотя когда-то думала: «Ну запишу пару эпизодов, вдруг кому-то зайдёт».

Я всегда говорю, что важно присваивать себе свои достижения и уметь их праздновать. В юбилейном выпуске выпуске я решила устроить себе маленький праздник и хочу пригласить вас вместе со мной оглянуться назад:

- Подвести итоги работы и выводы за все это время

- Поделиться с вами внутрянкой работы и планами на будущее (а они амбициозные)

- И рассказать немного про личное: мои тренировки, бизнес и жизнь вне подкаста.

Это выпуск-праздник и выпуск-благодарность вам, мои дорогие слушатели!



Подписаться на Белочную - https://t.me/belochnaya_bot

Мой блог:

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya

Почему я знаю, как правильно питаться и тренироваться, но все равно не следую плану, срываюсь и откладываю на потом? 

Сегодня у меня в гостях профессиональный коуч Екатерина Суворова. Поговорим о том, как полюбить дисциплину, перестать сливаться и прийти к стабильным результатам

- Что делать, если я все знаю, но не делаю

- Какие психологические барьеры чаще всего мешают женщинам начать тренировки или питание

- Может ли прокрастинация связана со страхом неудачи

- Почему мы сливаемся с намеченного плана

- Какие техники, которые помогают быстро вернуться к плану после срыва

- Как внедрить дисциплину и план, если они вызывают тревогу или ассоциации с ограничениями


Соцсети Екатерины:
https://t.me/SuvorovaEkaterinaCoach

https://www.instagram.com/coach_suvorova


Подписаться на Белочную - https://t.me/belochnaya_bot

Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya

Этот выпуск о том, почему логика «можно/нельзя» не работает, когда ты хочешь устойчивых и комфортных изменений в теле и в жизни.

Мы разберём:

— Почему подход «я себе не позволяю» только выматывает и мешает двигаться вперёд

— Чем он отличается от настоящей дисциплины, которая даёт стабильность

— Как выстроить систему, где ты не борешься с собой каждый день, а идёшь к цели спокойно и с удовольствием

Если ты устала от качелей, самоконтроля и чувства, что ты всё время недостаточно стараешься - обязательно послушай.


Подписаться на Белочную - https://t.me/belochnaya_bot

Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya

Как тренер, я часто слышу от девушек: «Когда я похудею, я стану увереннее, почувствую себя сексуальной, и моя личная жизнь наладится». Но так ли это работает? 

Я пригласила психолога Евгению Иванову, чтобы поговорить о том, как наше тело и восприятие себя влияет на нашу самооценку, сексуальность и отношения и как строить гармоничные отношения с партнером и с самой собой. 

Что мы обсуждали:

- Как лишний вес и перелом повоночника повлияли на твою самооценку и жизнь?

- Почему девушки ставят внешность и фигуру чуть ли не в центр своей самооценки? 

- Возожно ли построить здоровые отношения, если ты сама себе не нравишься?

- Почем многие меняют себя, худеть и заниматься спортом после расставания? 

- Почему партнёр вдруг начинает сопротивляться твоим изменениям, о чем это говорит?

- Почему в отношениях так часто всё сводится к еде: рестораны, Netflix? 

- Как сделать отношения качественными без еды? 

- Главный совет для тех, кто хочет полюбить себя и построить здоровые отношения?

Инстаграм Евгении: https://www.instagram.com/iva_nova777

Телеграм Евгении: https://t.me/+QwXNN9pXJatHt0NX


Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya

В этом выпуске я хочу поговорить о том, как формировать у себя устойчивые полезные привычки, как закреплять их в своей рутине и  как сделать так, чтобы они они держали тебя даже когда ты не можешь держать себя сама.

Будет особенно полезно, если ты:

- ешь и занимаешься нормально, но как-то хаотично

- начинаешь заниматься, но мотивация быстро проходит, и всё начинается заново

- много чего уже делаешь и пробуешь, но как только наваливается жизнь - ты снова забиваешь на себя свое питание и свои цели


Подписаться на Белочную - https://t.me/belochnaya_bot

Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya

Поговорим о том:

– с чего начался её путь

– как шла трансформация (не только тела, но и мышления)

– что помогло не сдаться

– как она пробовала кето и другие диеты, и как пришла к подсчету калорий 

– что думает о групповых тренировках и как стала тренером

Это выпуск будет полезен тем, кто только в начале пути и ищет вдохновение, или устал от срывов и хочет понять, как получить стабильный результат. 

Инстаграм Марии: https://www.instagram.com/vonpashuk/

Подписаться на Белочную - https://t.me/belochnaya_bot

Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya

Правда ли “тело все прощает” в молодости? 

Почему “пока ничего не болит” — это не аргумент для бездействия?

Также поделюсь наблюдениями из своей тренерской практики, с какими проблемами, мифами, страхами и установками сталкиваются женщины в каждом возрасте и как с ними работать.

Подписаться на Белочную - https://t.me/belochnaya_bot

Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya

Что такое тазовое дно? Большинство девушек либо не знает, что это, либо думает, что это актуально для женщин после родов”. На самом деле — это про всех нас: про осанку, про живот, про безопасную работу в зале и конечно же, про профилактику здоровья. 

И чтобы разобраться в этой теме, я пригласила к себе на подкаст инструктора ЛФК, реабилитолога Марину Осокину. Я проходила ее обучения и безумно рада возможности познакомить вас с таким специалистом.

Разобрали вопросы:

• Что такое тазовое дно и почему о нём важно знать каждой девушке? 
• Какие сигналы тела говорят, что тазовому дну нужна помощь?
• Как слабость или напряжение в тазовом дне влияет на осанку, живот, поясницу?
• Как силовые тренировки влияют на мышцы тазового дна? 
• Как безопасно работать в тренажерном зале?  
• Можно ли качать пресс, если есть проблемы с тазовым дном?

Блог Марины: https://www.instagram.com/osokina.marina/ 

Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya

Поговорим о том: 

- Откуда берётся “я не люблю готовить” — и что на самом деле стоит за этой фразой.

- Как установки про готовку мешают вам похудеть, убрать живот, доскинуть последние 2-3 кг, или удержать результат и не срываться на сладкое.

- Поделюсь своим опытом, как с готовкой обстоят дела у меня и почему я считаю важным развивать навык кормить себя вкусно особенно на похудении.

Подписаться на Белочную - https://t.me/belochnaya_bot

Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya

Разбираем: 

• Почему изгибы нашего позвоночника могут меняться со временем?
• Можно ли самостоятельно определить, есть ли у меня проблемы с осанкой?
• Правда ли, что сколиоз есть у всех? 
• Возможно ли исправить осанку во взрослом возрасте?
• Какие нагрузки полезны при сколиозе, а какие противопоказаны?
• Как предотвратить ухудшение осанки и развитие сколиоза? 

Инстаграм Юлии https://www.instagram.com/yula_kats/


Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya