🔬 La Fine dell'Era 220-Età: Protocolli Individualizzati per FC Massima
 Per 40 anni abbiamo usato 220-età per calcolare la frequenza cardiaca massima, ma la scienza ha dimostrato errori fino al 15%. In questo episodio di Maxima Performa scopriamo le 3 alternative evidence-based che rivoluzionano l'allenamento.
📊 COSA SCOPRIRAI:

• Perché la formula 220-età può sabotare i tuoi progressi
• Test ergometrico diretto: il gold standard con precisione ±2-3 bpm
• Modelli bayesiani submassimali: accuratezza senza sforzi estremi
• Heart Rate Deflection Point (HRDP): soglie metaboliche senza prelievi
• Case study: ciclisti migliorano del 20% in 4 settimane con FC reale

🎯 PER CHI È QUESTO EPISODIO:
Atleti competitivi, master, runner amatoriali e chiunque voglia ottimizzare le zone di allenamento basandosi su dati scientifici invece che su formule obsolete.

📚 FONTI SCIENTIFICHE: Umbrella review su 24 studi high-impact con oltre 5000 soggetti analizzati. Tutti i riferimenti nella descrizione completa.

🔗 APPROFONDIMENTI:

• Articolo completo: https://www.migliaccio.it/FREQUENZA
• Corso avanzato Formula HIIT: www.formulahiit.com
• Libro FormulaHIIT: https://amzn.to/4ic75bH
• Tutti i corsi di Scienza dello Sport: https://www.scienzedellosport.it

La tua FC massima è unica. Inizia a trattarla come tale.

#FrequenzaCardiaca #AllenamentoScientifico #FCMax #HIIT #FormulaHIIT #GianMarioMigliaccio #MaximaPerforma