La Konquista

Te doy la bienvenida a un nuevo episodio de tu podcast: ¡Superando la diabetes!

¿Cómo te sientes ahora que, se termina el verano? Aunque el verano realmente no termina aún, pero así es para la mayoría que regresa a la rutuna del tráfico, cuando se reincorporan los estudiantes a los distintos centros de estudio. Cuéntame por Instagram, allí te leo.

Y bueno, si aún no me conoces, soy Mabel, fui diagnosticada con diabetes tipo uno, y en este espacio, comparto mi proceso de aprendizaje, las estrategias que me han funcionado para manejar el diagnóstico, los nuevos hábitos, reflexiones, y acompañamiento.

Estoy aquí para inspirarte y mostrar otros caminos; ¡Quédate y entérate cómo nos podemos ir…por encima del diagnóstico!

En el episodio anterior te dije que con afirmaciones positivas le puedes dar la vuelta a un día difícil, o a una semana de esas que son llenas de retos.

Y me llega a la mente dos cosas: lo que te anima cada día y tus creencias. Son dos temas a los que definitivamente vamos a tener que sacarle su espacio aparte, pero de forma general hoy vamos a ellos.

Las afirmaciones, que son como mencioné en el episodio anterior: esas declaraciones confiadas de una verdad percibida. Ayudan más, si la repetición de ellas se graba como una nueva creencia en tu vida.

Me dio risa cuando escuché la publicación del episodio anterior porque me ví literal conversando contigo y tratando de decir las mil cosas que pasan por mi mente sin pausa.

Aquí en Puerto Rico le decimos a las personas que hablan sin parar: que hay que darle un pescozón (una cachetada) para que hable y dos para que se calle. Cuando escucho los episodios, siempre se me quedan ideas flotando o detalles que pude explicar en mejores palabras y aquí estoy. Es importante porque se de tu lucha y te cuento como yo lo trabajo.

Me animo cada día con la certeza de que así será, eso me entusiasma en el momento presente, y al cabo del tiempo esas afirmaciones se convierten en creencias, esas que no las pienso, están dentro de mí, en el subconsciente y rigen mi vida, así también lo puedes hacer Tu. Y esas creencias nuevas te construirán.

Puedes decir como afirmación: Me siento expandido en mis capacidades, logro lo que me propongo.

Y sales con ese ánimo a la calle hoy, y te va bien…y luego si en tu subconsciente, tus creencias han colocado que eres una persona promedio, que no crees que pueda llegar tan lejos como los demás, que te esforzarás pero que no se sabe, que la cosa está mal en tu país, etc., etc.

Las viejas creencias, ahogan las afirmaciones a menos que, esa verdad, esa nueva verdad que quieres en tu vida, Te las creas.

Así que hoy, repite tus afirmaciones, esas que quieres que sean parte de ti, desde lo profundo de tu ser, que no te quepa duda de que esa nueva persona eres Tú.

Me siento feliz, que guapo estoy, logro lo que me propongo, si otros lo pueden hacer, yo también puedo, no tengo miedo, cumplo con mi terapia y mejoro cada día, Dios ha estado grande conmigo y estoy alegre.

¡Cuéntame, de tus afirmaciones! Escríbeme por mensaje directo en IG, me encuentras como: hola.vidaenpositivo

Me emociona acompañarte cada semana. Estoy agradecida por tu apoyo a este podcast: Superando la diabetes; te invito a suscribirte, y dejar tu valoración de 5 estrellas en tu plataforma favorita para que este mensaje llegue a más personas; y no te pierdas el próximo episodio.

Dale un screen shot o pantallazo y compártelo en tus grupos de WhatsApp, para el beneficio de más personas.

A Ti, latino que me escuchas desde México, Guatemala, Argentina, Republica Dominicana, en mi país Puerto Rico, España y todos los que residen en los EU, les envío un abrazo desde mi isla.

Sigue con tu pensamiento positivo y créelo…Nos vamos por encima del diagnóstico ¡Claro que sí!

Sígueme en www.instagram.com/hola.vidaenpositivo y envía tus preguntas y sugerencias.

¿Te agotas emocionalmente cuando te sientes atorado en una situación?

¡Vamos a darle vuelta a este asunto!

Pero antes recuerda buscarme en IG como www.intagram.com/hola.vidaenpositivo

Un día amanecí atorada, estancada no veía salidas a una situación de trabajo, y a media mañana, me pasó que tuve una conversación que me sacó del foco de atención del problema.

No pensé más en el asunto, porque la conversación fue como una patada el estómago, claro. Pero cuando bajaron las aguas y regresé, ya no se veía igual el asunto original, quien lo engrandecía era yo, concentrándome tanto en él.

Todos tenemos días jodidos, pero esos días pasan, regresamos y encontramos otra perspectiva en el mismo lugar que antes no vimos nada.

Es por eso que hoy tengo afirmaciones positivas:

Una afirmación, por norma, es una declaración confiada de una verdad percibida. Lo cierto es que la repetición de este tipo de verdades, en forma de afirmaciones positivas, ha ayudado a miles de personas a realizar cambios significativos en sus vidas.

Me siento alegre, por todo lo que he logrado, estoy positivo y afirmo mi éxito en cada día y semana porque todo transcurre en armonía y mi copa rebosa.

Me siento fuerte, sano y feliz. Me prometí éxito, y éxito tendré.

Oraciones como esas que acabo de expresar, mantienen tu estado de ánimo arriba y pueden ayudarte a alcanzar tus metas.

¿Qué te parecen las afirmaciones? Ellas sacan del medio la preocupación, el pensamiento negativo y convierten una tarde o un nuevo día en un chorro de esperanza.

Hoy estoy celebrando los nuevos oyentes y en especial a los de la Republica Dominicana. Y no puedo continuar sin decir, gracias. Gracias a cada uno de ustedes que ha compartido el podcast, los que lo están siguiendo cada semana, y bueno, si de una vez, me das tu valoración en la plataforma donde me escuchas, tenemos el combo completo:

que es marcar que te gusta, guardarlo, suscribirte y compartirlo, y luego la valoración que es muy importante para este tipo de medio, al tu valorarlo la plataforma lo reconoce como útil y lo sugiere también a otras personas.

Anteriormente en múltiples episodios he hablado de historias que leo por ahí, anécdotas de conocidos y por supuesto, de mis propias experiencias. Me he descrito como empleada, emprendedora, esposa y afanada madre. En todas mis facetas siempre he metido la pata en algún momento, perfecta no he sido, aun queriendo dar lo mejor, me he equivocado muchísimo.

Y precisamente si en este podcast has visto repetidamente, el pensamiento positivo, los hábitos que necesitas mejorar, el manejo de la actividad física, cómo lidiar con la alimentación para que sea más consciente, etc. es porque han sido mis batallas luchadas, algunas ganadas, otras que se repiten en la vida y así el camino que voy recorriendo y que vas recorriendo construye tu mañana mejor.

Lo bueno que tienes aquí, y en mi experiencia con otros comunicadores, es que cuando sentimos una inquietud, nos hacemos muchas preguntas, entablamos conversaciones y leemos.; entonces hay más opciones para resolver, a mi entender hay mas salidas. Abrir mi forma de ver las cosas, expuesta a que me juzguen, o más bien, sin importar como me juzguen lo considero un acto de valentía necesario. Puede que te reconforte mi tono de voz, puede que te reconforte que comparto mi camino, puede que te reconforte estar acompañado.

Humildemente, aquí comparto todo para que tengas herramientas, para usarlo como autoayuda o simplemente para que veas otras opciones que quizás no has contemplado. Para eso sirve esta plataforma y enhorabuena que puedas utilizar mucho de lo que aquí te comparto.

Te invito a que desde hoy escribas tus afirmaciones. Y repítelas a primera hora del día o antes de acostarte.

A mí me resulta mucho, concentrarme en ese último pensamiento del día, y amanezco renovada, por eso titulé este episodio: Afirmaciones para irnos por encima del Diagnóstico, por que lo que repites en tu mente es lo que verás en tus días. Y yo coloco mi cabeza en la almohada en oración, con esperanza, diciendo que todo está mejor, agradeciendo que todo está mejor, sintiéndome feliz porque todo está mejor y menciono cosas específicas de mis días.

Por ejemplo: Que bueno que hoy mis manos están mejor, estoy alegre porque prospero en mi trabajo, ahora puedo costear un plan médico alternativo. Estoy feliz, porque le gusto a la gente, atraigo cosas buenas, me rodeo de personas que suman a mi vida. ¿Me sigues?

¿Qué al otro día, cuando amanece, estará todo arreglado?, No, pero sí, estoy tan positiva que no dejo espacio para pensar que sucederá diferente.

Así puedes hacer afirmaciones poderosas que despejen tu foco a solo pensamientos positivos.

No pierdas la perspectiva de superarte cada día, es una búsqueda constante hacia la paz, hacia la armonía, hacia la salud física y emocional, sabiendo que siempre habrá piedras en el camino, si, a todos, se nos presentan senderos fáciles y otros escabrosos.

Agradece, las bendiciones que tienes, llénate de afirmaciones positivas y ve por más.

Una vez mas me despido el episodio preguntándote, ¿nos vamos por encima del diagnóstico? ¡Claro que sí!

Bienvenido a este espacio, tu podcast: ¡Superando la diabetes!

Este episodio sirve de continuación del E #40, Aléjate del Estrés y a pesar de que vuelvo sobre el tema, es necesario que escuches lo que aquí revelo.

Por supuesto, que si estás en Apple podcast o Spotify te pediré tu valoración de cinco estrellas para llegar a más y más personas. Que déjame decirte, estoy muy complacida con las reproducciones que han dado todos ustedes. Si algo de lo que comparto es de valor para Ti, ¡compártelo! a tus familiares y amigos.

Mi nombre es Mabel, este episodio es para tener cerca lápiz y papel, una vez más te invito: ¡Quédate hasta el final del episodio y entérate cómo nos podemos ir…por encima del diagnóstico!

Bien, pues siguiendo el hilo conductor y los threads están de moda, lo saben;

Solamente quiero mencionar algunos aspectos que significan que te adaptas al estrés, y lo acumulas; son aspectos que puedes estar viviendo desde temprana edad, yo puedo decir que desde mis 20's hasta mis 40's los experimenté con bastante frecuencia.

Y encontrarlos detallados en un libro, como si hubieran escrito sobre mi propia vida sin conocerme; no me hace mas que concluir, que definitivamente no viví esos años de la forma más sana, aun cuando me sentía realizada en lo profesional, realizada como madre y esposa, en lo profundo, me adaptaba al estrés.

Yo viví feliz, mientras tenía una posición destacada como asistente de un supervisor en mi empresa, tenían admiración por mí, me valoraban.

Me sentí siempre una super mamá, llevé a mis hijos a deportes, clases de música, estuve con ellos en sus actividades del colegio. Mantuve una relación estable con mi esposo y también pensaba que las situaciones que surgían, eran comunes en otros entornos familiares y que seguramente, habría relaciones, o personas mucho peor, o más cargadas de lo que yo me sentía. ¿Me sigues?

Te compartiré aquí la lista, y si estás reflejado en algún aspecto de ella, debes evaluar cómo modificar ahora, hacer ajustes para mantenerte sano porque el daño es invisible a lo largo del tiempo.

Esta lista describe un estilo de vida "normal" (entre comillas), estilo de vida que bloquea una vida sana. Y me reveló, lo que tanto sospechaba.

1.La autoestima es construida sobre normas externas, de que si te graduaste, o fuiste ascendido o eres competitivo.

2.La vida vivida en la superficie por prestar tanta atención a lo externo.

3.Las necesidades emocionales son puestas en un segundo plano y no se enfrentan.

4.Las relaciones se instalan en la rutina y los hábitos.

5.Se presta poca o ninguna atención a síntomas de estrés crónico (como te conté en el episodio anterior, un ataque de pánico, o puede ser falta de apetito, de sueño, trastornos intestinales, etc.)

6.Disminución de la actividad física y el contacto con la naturaleza.

7.No hay visión amplia de posibilidades, gracias a las cargas de demandas y deberes constantes de la familia y el trabajo. Te envuelves tanto, que no ves nada a tu alrededor.

8.Se atienden la salud cuando aparecen los síntomas.

Todo eso representa un problema mas grande de lo que supones, porque estás dando valores positivos a aspectos que son en realidad negativos.

Como te mencioné, a lo largo de ese tiempo que no cuidaste de ti, que no sacaste espacios para detenerte, para priorizar lo que tiene valor; lo que sucedió fue que el estrés creó un daño invisible en la vida que llevas ahora.

Pero ojo, no todo está perdido, estás consciente ahora y puedes, a través de recursos profesionales, actividad física, alimentación adecuada y meditación…,

recuperarte y mucho.

Estoy consciente de que no todo el que me escucha tiene mas de 40 años. Si soy sincera, comencé a engancharme al estrés desde antes de los 25, así que, si eres de veintitantos, mejor aún. Toma nota y aléjate de los provocadores del estrés que para muestra con un botón basta. ¿Te parece?

Y es que, a todos, el estrés tiende a afectar tanto las emociones y la conducta, como físicamente.

Para irnos por encima del diagnóstico, arranca con todo lo que ya sabes, y por supuesto hay mas recomendaciones:

*lee un libro

*distráete positivamente, dándote un masaje, yendo a un restaurante

*sostén una conversación con alguien que te importa, de al menos media hora

*si te sientes en una situación demasiado indignante, que te molesta, sal del lugar, reprograma la cita o evento siempre que se pueda.

Lo importante es no dar espacio a la preocupación, a la queja o al pesimismo…ahí es que te fuiste por encima del estrés.

Sabes que me puedes contactar por IG en www.instagram.com/hola.vidaenpositivo

Envíame tu comentario, temas de interés y dime desde que país me escuchas, me encantará saludarte. Si es por YouTube, igualmente, suscríbete y comenta.

Estoy feliz y agradecida de contar con tu fiel sintonía, no te puedes perder los próximos episodios porque como siempre, nos vamos por encima del diagnóstico. ¡Claro que sí!

Libro de referencia: Sánate a Ti Mismo de Deepak Chopra y Rudolph E. Tanzi https://amzn.to/3NPyEL7

¡Superando la diabetes! Este episodio es para compartirlo a tus familiares y amigos, Dale por WhatsApp, o por mensaje, ¡Te lo agradecerán!

En el libro, Sánate a Ti Mismo, que he reseñado en este podcast, varias veces, confirmé que no puedes mejorar tu vida con dieta y ejercicios mientras vives de forma demandante y acelerada. ¡Ea rayos! Entonces, ¿por qué insistir tanto en lo primero?

Insisto en una mejor alimentación y en la actividad física porque desde mi experiencia, alimentarte de forma correcta y hacer actividad física recurrentemente, te evitará muchos problemas adicionales con tu diagnóstico.

Cuando sé que no estoy haciendo uno, enfatizo en lo otro. Y en mis mejores semanas estoy activa en ambos. Ahora bien, he aprendido a bajarle 2 rayas a vivir de forma demandante: te voy a dar un ejemplo mío, precisamente con este podcast:

Quiero grabar con frecuencia, quiero que sea un excelente recurso para Ti, quiero que a través de mis errores y aciertos veas reflejada tu experiencia con el diagnóstico, con la vida con diabetes, con la vida misma.

Y al principio tenía como exigencia personal grabar una vez por semana. La primera semana que no pude hacerlo, me ocupó mucho la mente, "haber fallado" y luego, entiendo yo que a través de lo poco que hago de meditación, llegué a la serenidad de decirme: el podcast lo grabarás cada vez que puedas hacerlo, Mabel

Simplemente, me quité esa presión. Me ocupo del podcast con compromiso, está en mi agenda, pero sin la presión de que tiene que ser obligatoriamente una vez por semana.

La otra parte: ¿Quién hoy, no vive de forma acelerada?

Entonces imagínate Tu; si vivir en estrés es la norma hoy día,

ya con eso, todas tus células se ven afectadas.

¿No crees que será bueno contrarrestar ese impacto del estrés, haciendo ejercicios y alimentándote mejor?

Estoy segura de que sí, de que es de gran ayuda, lo he vivido y se lo he escuchado decir a médicos en incontables ocasiones.

Otro punto es que, definitivamente, también hay que buscar la forma de encontrar cómo apartarnos de los provocadores del estrés.

Hace más de una década, sufrí un ataque de pánico mientras esperaba mi turno en la oficina de un cardiólogo. No sabía que me estaba pasando y era mi primera vez allí. Te podrás imaginar el susto que me di, o bien si te ha sucedido, sabes que lo primero que uno piensa ante un ataque de pánico, es que le está dando un ataque, precisamente, pero del corazón.

Yo sentí como se aceleraba todo mi organismo, como si mi cuerpo fuera un automóvil estacionado, en neutro y le estuvieran acelerando al máximo. Nada agradable, por cierto. Y ahora no recuerdo si fue en ese instante o luego, que tuve el pensamiento de que ese tipo de eventos, me traería consecuencias.

Abiertamente te digo que me ha costado mucho, manejar el estrés; principalmente el estrés permanente, ese que activa supremamente el cortisol en tu cuerpo.

Es por eso que desde que descubrí que puedo tomar el control, me he dedicado a enfrentar el estrés acumulado y a prepararme con conciencia plena o mindfulness para prevenir el impacto de los nuevos eventos en la vida. Apenas como principiante en la materia, ya llevo unos años sintiéndome mejor.

Dicen los autores del libro que: soportar el estrés o adaptarse a él son malas estrategias, hay que despejarlo y prevenir el impacto de los nuevos eventos para que no sean demasiado severos. La respuesta de tu sistema completo al estrés crónico es enfermarse. Desde Ya, busca la forma de desconectarte del estresor, Yo lo he trabajado, buscando apoyo emocional y con mi mejor arma, la meditación.

Te invito a que dejes de adaptarte al estrés, adaptarse es bueno, en algunas circunstancias, pero con el estrés, no es suficiente. En las notas del episodio, te dejaré el enlace del libro que he usado como referencia.

Gracias por estar del otro lado, acompañándome. Puedes seguirme por IG en www.instagram.com/hola.vidaenpositivo y escribirme por mensaje directo sobre tu experiencia. Me encantará saludarte.

¿Nos vamos por encima del diagnóstico? ¡Claro que sí!

Libro: Sánate a Ti Mismo de Deepak Chopra y Rudolph E. Tanzi https://amzn.to/3NPyEL7

Estaba compartiendo en mi IG de hola.vidaenpositivo, cuanto echo a perder, literal, mi plan de alimentación. Y si, puede que sea en una mañana ajetreada, pero la mayoría de las veces lo echo a perder en las tardes.

Esas tardes con ganas de "picar algo" como decimos en Puerto Rico, son esos antojos de comer algo salado, algo dulce, querer tostones, un café con pan o galletas. ¿Te pasa a ti eso? que tiendes a escoger la merienda incorrecta, ¿O haces como yo, que en ocasiones hago dos meriendas en la misma hora?

Ni hablar de los vegetales que me toca, mi plan requiere 1 porción de vegetales en el almuerzo y dos porciones de vegetales en la cena. Los he comprado, y tristemente se han echado a perder en la nevera. Nunca los aprovecho completos, en mi caso es la misma historia y es por eso que me suplemento con frutas y vegetales en capsulas, orgánicos, para cerrar esa brecha y no quedarme corta de los nutrientes que necesito.

De todas maneras, yo sigo comiendo mis manzanas, zanahorias, espinacas de vez en cuando y tomates, básicamente esos son los que me gustan, pero reconozco que son pocos entre tantos vegetales que hay. Las lechugas y los pepinos, son los que con frecuencia se me echan a perder en la nevera.

Hoy voy al supermercado, y cuando tú vayas, recuerda ser más juicioso en la selección de frutas y vegetales, hay cositas que ya no las voy a traer, porque se pierden.

Tú quieres persistir en tu plan igual que yo, lo sé. Así que gózate, cuando cumplas con tus porciones adecuadas de frutas y vegetales, yo verdaderamente lo celebro, lo que me falta es ser más consistente. Ahora sí, ya cumplo con mis días de ejercicios a la semana, y si lo estás haciendo, ¡Gózatelo! ¡Es tu victoria! ¿No vas al gimnasio?, pues estamos en verano; camina, nada, aprovechas el clima y cumples tus metas. Me trae mucha alegría esos pequeños pasos que ya son parte de mi rutina y hábitos. Tú también puedes.

Y entre tanto, te cuento hoy que emprendo un nuevo camino. Me satisface compartirte que, en Puerto Rico, se ofrecen servicios financieros gratis, a través de la compañía Primerica para educar tanto a individuos como familias enteras. Primerica es la organización independiente distribuidora de servicios financieros más grande de Norteamérica y me enorgullece ser parte de ella en este momento histórico de mi vida.

Ahora que estudié y pasé el examen del Comisionado de Seguros de Puerto Rico, para la Licencia de Vida, soy parte también de la alianza que existe entre Universal PR y Primerica con el fin de ayudar a familias a organizar sus finanzas, a bajar sus deudas, y mirar hacia un futuro con ahorros, seguro de vida y un plan para su retiro.

Tengo que decirte que estudié con ahínco y susto, ya yo con 50 años de edad, te confieso que me sentí tan temerosa como empoderada ante el reto de estudiar para un examen, así que de forma determinada asumí la postura de hacerlo con todo y miedo.

Y ya estoy lista, si estoy presta y dispuesta a ayudar a las personas y familias en Puerto Rico, y, por si acaso, a otras personas en Estados Unidos y Canadá, salvo que allá, cambian un poco las condiciones y se presta sí como educación financiera, pero mayormente como oportunidad de empleo.

Entonces, así, como hacer mas actividad física y alimentarte correctamente están representando un nuevo camino en tu vida y en la mía; también puede ser un nuevo camino: organizar tus finanzas, asegurar tu vida, una transición de empleo y todo lo que se te ocurra imaginar.

Agradecida infinitamente de que estes aquí, porque eres latino o descendiente de latino, tienes diabetes o un familiar con diabetes, superas tus retos todos los días, y también emprendes nuevos caminos para lograr un bienestar total en tu vida…Nos vamos por encima, ¡Claro que si!

¡Hasta la próxima!

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Bienvenido a este espacio, tu podcast: ¡Superando la diabetes!

Mi nombre es Mabel, estoy aquí, para inspirarte y mostrar nuevos caminos; una vez más te invito: ¡Quédate hasta el final del episodio y entérate cómo nos podemos ir…por encima del diagnóstico!

Y como cada día que puedo hablarte, me siento muy feliz, realmente afortunada de seguir compartiendo mi experiencia contigo.

Hoy te digo que he estado pensando que, la mayoría de las personas que conozco no expresan abiertamente sus sentimientos, no se muestran vulnerables. Es que mostrarse vulnerable da temor.

Nos colocamos en la posición del que dirán, qué dirán si me emociono, que dirán si acepto que me siento triste o, del qué dirán si acepto que me siento frágil.

Y quiero decirte que TODOS, pasamos por momentos así, pueden ser momentos de tristeza, de emoción o un momento en que te sientes vulnerable; pero no es permanente, ese no eres tú.

Eso fue un momento.

Y aceptando y entendiendo que ese momento no te define, puedes sentirte en la libertad de compartirlo. Compartirlo puede ser bueno, ya que te hace ver a quién tienes a tu lado, cómo te acepta y quiere esa persona, también te libera, compartirlo crea lazos y compartirlo te hace levantarte con el rostro en alto para seguir hacia adelante fortalecido. Es una lástima no decir nunca lo que uno siente, dicen por ahí, y estoy de acuerdo.

Cuando me siento devastada, pienso en todo lo que he logrado, que bonita mi familia, que bonito mi hogar, que linda la gente que acompaño, la gente que me escucha, la gente que me escribe, la gente que me llama.

Qué bonita la carrera desarrollada en la empresa privada, ya son 28 años. Bravo por mí, que aún estudio de lo que sea que me guste. ¡Me sigues!

¡Y así también, bravo por Ti!

Que lindo te vez cuando sonríes, cuando antes te acostarte piensas en tus logros del día y en tus planes de mañana. Que lindo te vez cuando tienes esperanza y sonríes imaginando tu éxito. Que lindo cuando oras y encomiendas tus propósitos.

Debes haber tenido alguna vez la experiencia de hacer un tablero de visualización, en inglés: vision board. La experiencia es hacer un panel formado por imágenes, puede incluir frases y todo representa lo que quieres ser, sentir, hacer o tener en tu vida. A ese tablero se le coloca una fecha, para establecer que de aquí a un año logras tal o cual cosa. Hay personas que lo hacen a 2 años.

Voy a hacer uno nuevo a dos años. Desechando el temor y abrazando la esperanza. Te invito a hacerlo, lo puedes imprimir y colocar en un lugar visible o hacerlo digital y que sea tu cubierta de pantalla en el celular o computadora.

-Puedes colocar una transición de empleo

-Una mudanza

-Puedes colocar un cambio de hábitos como una persona meditando o ejercitándose.

-Un cambio de imagen personal o de tu espacio

-Puedes colocar como quieres ver a tu familia

-Liberarte de deudas

-Nueva alimentación, curso de cocina

Te servirá de mucha inspiración, de motivación, de punto de partida para moverte hacia ello.

Es un ejercicio muy lindo, te imaginas allí en cada una de esas imágenes y lo vives como si ya lo tuvieras. No es en falso, es muy real y da alegría visualizarte. Eso sí, no te exageres con las expectativas, se ambicioso, pero sé real.

¡Luego me cuentas cuanto lograste!

Escríbeme por mensaje directo en IG, postea tu tablero y etiquétame como: www.instagram.com/hola.vidaenpositivo

Me encantará saludarte. Una vez más, ¿nos vamos por encima del diagnóstico?

¡Claro que sí!

Bolivia, México, El Salvador, Guatemala, España son algunos de los países que se reflejan en las estadísticas de audio de este podcast.

Latinos que viven en Estados Unidos y en el mundo entero también.

A todos les agradezco por estar del otro lado, escuchándome.

Si te conectas desde un teléfono de Apple, puedes bajar Apple Podcast o Spotify y escucharme de forma gratuita colocando en el buscador: Superando la Diabetes; es el logo que tiene una taza de Té.

Desde cualquier tipo de celular, si tienes de Amazon Music, lo que es Audible, publica el podcast.

O también puedes buscar en cualquier dispositivo a YouTube, allí está el canal de Superando la Diabetes Podcast y también es gratis.

Hombres y mujeres superando la diabetes en todo el mundo siguen por aquí mis pasos en este proceso, así que

Te doy la bienvenida nuevamente, este es el episodio #37 y estoy llena de entusiasmo al recibirte hoy.

Ya han pasado unos días desde el último episodio y te confieso que tener una programación semanal requiere de mucha coordinación. Cuando se tiene varios empleos, esposo, un hogar que atender, cuando hay que seguir una rutina de ejercicios, alimentación, suplidos de insulina y un podcast, esto puede suceder. Tenme paciencia, no me voy a ir, solo que en ocasiones pasaran 10 o 14 días entre episodios, como ahora.

¡Bien!

Quiero contarte hoy sobre mi plan de alimentación.

Llevo un año aproximadamente, con una nueva nutricionista. Y el asunto, de elegir mejor lo que te comes o comenzar con un plan de alimentación, se ve sencillo en papeles, pero no lo es. Levanten la mano los que han comenzado con un plan, una decena de veces y se quedan ahí…en el proceso de comenzar.

Una de las causas por las que los planes de alimentación y yo no hacemos clic, es porque no entiendo bien cómo funcionan, solo sé de su propósito, de bajar el consumo de azúcares refinados o grasas saturadas. Pero que espera el cuerpo al recibir los alimentos X, o las cantidades Y, y a las horas Z, no lo tengo muy claro.

Al trabajar con un plan de alimentación: ¿Qué pasa si no cocinas? ¿Qué pasa si tu cultura, familia y hábitos, entiéndase en los horarios de comidas…no cuadran con el plan ideal que te están dando?

Te tengo una propuesta: En esta ocasión,

tú y yo, que estamos conscientes de que hay que mejorar cómo nos alimentamos, de una vez y por todas, vamos a tratar de hacer una excepción por el momento (saltar las dudas y cuestionamientos) y dejarnos llevar, por el plan de alimentación.

Esto será un proyecto, hacer la prueba por 3 a 6 meses y al cabo de ver los resultados, puede que, te ubiques en una de dos opciones: 1) no te importe tanto cuestionar el sistema, si te encuentras en mejor peso y estado de salud, o 2) puede que se incremente tu interés por la nutrición y aprendas los propósitos más profundos y verdaderos. ¡Vamos a ver qué pasa!

Este es un tema del que no me he atrevido a comprar demasiados libros, porque pienso que cada escritor, dependiendo de a lo que se dedique realmente, o de sus experiencias y trasfondo, tendrá su teoría de cómo es mejor y cada uno me puede llevar por un camino distinto.

Y estaría intoxicada de teorías que van desde el veganismo, al ayuno o al plan de 3 comidas y 3 meriendas y más confundida que antes, cosa que me ha pasado un poco, tan solo con leer artículos de por aquí y por allá. El asunto es que todos esos sistemas le han funcionado a alguien, pero no, necesariamente le funcionan a todo el mundo.

Me estoy acordando de una ocasión, que estuve siguiendo a una señora por YouTube que, por ser tan naturista y orgánica, no se trató un cáncer con medicamentos ni quimio y terminó, pues muriendo, quizás anticipadamente por rechazar en su totalidad a la ciencia. No es el caso de la diabetes, pero te lo cuento porque somos extremistas a veces.

Yo quiero reconocer en la naturaleza lo que hay bueno para mí, si tomar lo orgánico, por encima de lo ultra procesado, pero también quiero reconocer en la ciencia, sus avances en la medicina y abrazar lo que pueda ayudarme a tener una buena vida aún con diabetes. Con el plan de alimentación, si vas de la mano de un profesional en nutrición y salud podrás validar que te funciona a Ti, llevando el plan por un tiempo suficiente, con un sistema estructurado para ver la realidad de si te resulta o no. No podemos pensar que tratar algo, por ejemplo, un plan personalizado de alimentación por dos semanas, va a ser tiempo suficiente para concluir si fue bueno para Ti o no lo fue.

Si aceptas el reto, ve a tu nutricionista y pídele un plan personalizado para Ti

Luego regresas al podcast y continúas trabajando conmigo. ¿No tienes acceso a un nutricionista?

Bueno, debes tener mucho cuidado de no hacer un plan, por ti mismo y que no cumpla con la nutrición balanceada y completa que necesitas;

por eso son planes de alimentación personalizados preparados por expertos, específicamente de acuerdo a tus necesidades, que, aunque tú y yo tenemos Diabetes no llevaremos el mismo plan, por distintas razones. Si yo tengo la hemoglobina baja, un nutricionista lo ajusta a eso, a suplir el hierro también, y a el que padece presión arterial alta o retención de líquidos, se lo ajustan a ayudarle en esa área en específico, ¿me sigues?

Por esa razón debes preguntar a tu médico, o en tu pueblo, o ciudad, sobre programas de nutrición gratuitos que pueda ofrecer el gobierno o instituciones sin fines de lucro, que sean personalizados y puedas tú, acceder a ellos, como te dije, si no tienes un seguro de salud que cubra estos servicios.

Yo voy a compartir aquí, cómo implemento el mío, solo como un ejemplo, para que veas como supero mis retos, con las pocas cosas que me gustan o lo que consigo para hacer las 3 comidas y meriendas correspondientes a mi plan.

Y bueno, voy a confesar que tengo el plan de alimentación hace unas semanas y no encontraba como empezar, pero, ya estoy lista.

Mi plan incluye un cambio en el tipo de leche, que ahora debe ser de soya, o de almendras, de vaca con 1% de grasa o sin grasa. El cambio en el tipo de arroz, que ahora incluye: quinoa, arroz jazmín o alguno que sea integral; y en el tipo de pan: que cuando lo consuma será de pocas calorías y alto en fibra.

Hasta aquí, entiendo esos cambios bien, porque algunos ya están implementados en mi casa, y son los de la leche y el pan, cuando se trae pan. Es común encontrar en los supermercados, hoy día, góndolas con los productos orgánicos, integrales y toda clase de producto sin gluten, etc.

Simplemente para comenzar comienza a sustituir, tus productos actuales, tradicionales por los más limpios.

Toma en cuenta que se conservan diferentes, pues no tienen casi preservativos y que su cocción es diferente también. Porque, por ejemplo, las pastas integrales y la avena gruesa, se tardan más en cocinar.

Escucha esto: Yo desayunaba a media mañana una avena, y un café; ahora me toca desayunar más temprano y a media mañana, merendar.

Y mi desayuno estará constituido por 1 porción de frutas, 2 porciones de farináceos, 2 porciones de proteína y una porción de lácteos.

Y esas porciones son medidas específicas, para ello necesito tener mi set de medidores y una balanza y la guía del nutricionista. Mayormente en lo que aprendo a afinar el ojo y saber a simple vista lo que representan las porciones que ingiero.

Así comienza mi plan y bueno, a decir verdad, estoy empeñada en hacer los ajustes, no por bajar el peso corporal, sino más bien por bajar el promedio de azúcar en la sangre, que es una de las metas de la nutricionista y mía también.

Mientras en mi hora de almuerzo y cena, ya no llevo frutas, ni lácteos. Llevo porciones de vegetales. Mi plan incluye mucha agua. Y en las meriendas, frutas primero y en la tarde puede ser una porción de nueces mixtas o almendras, gelatina, pan pita pequeño, mantequilla de maní, 1 lasca de jamón, yogur bajo en grasa, son algunos que me han recomendado.

En las notas del episodio te comparto los enlaces de los medidores y de la balanza. Para cuando vayas a hacer tu plan personal de alimentación, estés preparado, ¿te parece? Medidores en Amazon https://amzn.to/3N8FbQt

Quizás te estés preguntado, si es personal, ¿para qué lo comparte?

Bueno, para que veas que no eres el único en este camino, para que me des sugerencias y nos acompañemos a superar los retos de la diabetes y la alimentación en personas con diabetes. Si dos personas se unen con una meta en común, son más fuertes. ¡Y aquí estamos!

Yo sé que es un reto, yo sé que tú puedes hacerlo.

¿Nos vamos por encima del diagnóstico? ¡Claro que sí!

¿Te ha pasado a Ti?

¿Hoy puede ser un mal o buen día? ¿Ves el vaso medio vacío o lo ves medio lleno?

¿Has sentido que, atraviesas un día en obscuridad, una tristeza?

Hoy traigo este tema, porque esta semana me pasó ese pensamiento. Luchas con la glucosa en sangre todos los días, muchos días vas ganando, haciendo la dieta correcta, la actividad física que necesitas y vences la situación, pero otros, te hartas de los no puedo, no puedo comer esto, ni lo otro y de repente en un desliz terminas saboteando los logros de varias semanas en un solo fin de semana.

Sé lo mal que te se siente cuando no tiene lo números correctos. Se siente tristeza, se siente obscuridad, piensas que lo haces todo mal y no es cierto.

El vaso de agua que te tomas adicional, cuenta. La caminata después de cenar, cuenta, no fallar a tus citas médicas, también y llevar tu lonchera (a veces repitiendo comida) para evitar comer en la cafetería, cuenta.

Sonreír y seguir tu camino cuando están compartiendo un bizcocho en el lugar de trabajo es de valientes, también, partir una porción y comer solo un bocado es tu demostración de que te quieres, y así…todos esos buenos hábitos que has comenzado a incorporar a tu rutina…que no son aún permanentes pero que los vas trabajando…valen demasiado. No es un asunto de poca envergadura, es el reto en la vida de una persona con diagnóstico, es el reto de una persona con diabetes.

Posiblemente tú que me escuchas hoy, has atravesado la tristeza por otros motivos, estas situaciones de los retos de la diabetes te son indiferentes porque vez otras cosas más grandes frente a ti.

O seguramente tú, aún sin atravesar otras perdidas, también trabajas, y te esfuerzas por muchas cosas más, a las que has puesto por encima de tu salud.

Entonces al final del día, al final del mes, al final del año, tus resultados reflejaran las irregularidades continuas y los estragos de no ser consistente con tus asuntos de salud, por causa de priorizar en otras cosas.

¿Te sucede a Ti?

A mí me pasa frecuentemente, y me pregunto, ¿por qué no tengo mejores resultados?, que, si he avanzado en mi propósito, sí, pero atravieso la tristeza de no estar tan bien como quiero de vez en cuando.

Aún no llego a donde quiero, tener diabetes puede ser complicado y hay que tener un plan para todo. Hay que agendar actividad física, no es opcional. Hay que planificar y tomar mejores decisiones a la hora de ingerir alimentos, no es opcional, aunque de vez en cuando se haga un desarreglo, de forma controlada y consciente.

No es lo mismo comer una barquilla, que una pinta de helado. No es lo mismo comértela en la tarde antes de las 6pm, que a las 10 de la noche, antes de acostarte. No es lo mismo que, te comas la barquilla una vez al mes, que todos los viernes.

Ay algo bueno en esto de atravesar la tristeza…la atraviesas, quiere decir que no te quedas ahí y eso es bueno. Es ver el cielo azul, luego de una mañana de tormenta. Es secar las lágrimas, ponerte los tenis, sonreírte y tener la convicción de que vas para adelante. Priorizando tu salud, contento con lo que vas logrando y celebrando tus logros.

Cada vez que despierto en la mañana, doy gracias por estar, tú también despertaste hoy, y aún tienes oportunidad de vivir mejor, de tener tu vida plena y la calidad de vida que quieres, agarremos la agenda y prioricemos en nuestras actividades saludables.

Algunas personas creen que tener calidad de vida se refiere a status económico y para la mayoría que conozco, tener calidad de vida representa tantas cosas diversas que no tienen que ver con abundancia de dinero.

Lo sé hoy, más que nunca,

luego de muchas hiperglucemias, seguidas por una hipoglucemia, y otra hiperglucemia para contrarrestar la hipoglucemia anterior. Bueno, Tú lo sabes bien.

Te animo a seguir una agenda de actividad física, te animo a buscar apoyo sobre nutrición. Escríbeme con tus comentarios e ideas, dime en qué tema puedo ayudarte. Me consigues por mensaje directo en Instagram: www.instagram.com/hola.vidaenpositivo o por email, para tus preguntas y sugerencias: [email protected] Me encantará ayudarte.

La diabetes trae grandes retos, y Tú traes dentro la oportunidad de salir triunfante.

Recuerda que mantengo los enlaces de comunicación en las notas del episodio, bueno, y me despido por hoy, no sin antes preguntarte: ¿Nos vamos por encima del diagnóstico? ¡Claro que sí!

Antes de llevar el tema, tengo que hacer un espacio para agradecer, sí, agradezco nuevamente a los latinos que viven no solo en Estados Unidos, sino a gente hermosa que vive en Guatemala, Argentina, Méjico, España, que apoyan y comparte este podcast.

Como saben este es un espacio nuevo, que va creciendo y desarrollando los temas pertinentes a personas y familia con diabetes, pero también estamos aquí para acompañarnos, entretener y seguir aprendiendo en este camino de la vida a superar los obstáculos que puedan presentarse. Estamos en YouTube, Spotify, Apple Podcast y otras plataformas de podcast en países internacionales a las que hemos llegado gracias a tu apoyo.

Según el CDC, si alguien de tu familia tiene diabetes tipo 2, No necesariamente significa que también tú la vas a tener.

La diabetes tipo 2 no tiene que ser parte de tu familia.

La diabetes tipo 2 es una enfermedad que se presenta en algunas familias, pero eso no se debe solo a que las personas pertenecen a la misma familia.

Los antecedentes familiares son solo uno de varios factores de riesgos para la diabetes tipo 2.

A veces se debe a que tienes ciertos hábitos que pueden aumentar el riesgo, como, por ejemplo:

Ser fumador

Beber poca agua y frecuentemente bebidas azucaradas

Comer alimentos poco saludables y no ingerir frutas y vegetales con frecuencia

Mantener sobrepeso

Tener un estilo de vida inactivo

La buena noticia es que se ha demostrado que un estilo de vida saludable (lo que incluye bajar de peso si fuera necesario y hacer al menos 150 minutos de actividad física a la semana) ayuda a prevenir o retrasar la aparición de la diabetes tipo 2 aunque alguno de los integrantes de tu familia la tengan.

Ahora bien, hasta ahí, termine con lo del CDC, lo cual no dudo de que sea cierto y esté probado. Lo que te digo hoy es que, si tu piensas que estás en riesgo, deberías comenzar a recortar esos hábitos que te aumentan las probabilidades e ir haciendo el cambio a lo contrario de ellos:

A lo que me refiero es a tener un estilo de vida activo, ya hemos hablado en episodios anteriores que se empieza poco a poco y te di estrategias para conseguirlo, luego si fumas, dejar de fumar, ingerir mas agua (la mitad de tu peso en onzas, es lo que siempre he escuchado que recomiendan).

Al hacer la compra en el supermercado, deja fuera de la canasta los productos super procesados e incluye más frutas y verduras.

Busca ayuda, hay personas certificadas en diabetes, tus médicos, el generalista, nutriólogo y endocrinólogo, personas en el área de condición física y un especialista en emociones, como lo es un psicólogo. Escúchame, busca ayuda en serio porque según mi experiencia, con un poco de esfuerzo no es suficiente.

Y ten en cuenta que las emociones juegan un papel importantísimo en el proceso de cambio de hábitos y, aún más en el proceso de enfrentar un diagnóstico. Yo lo he necesitado.

Es posible, que hayas visto mil titulares en revistas haciendo referencia a los hábitos: Cambia tus hábitos en 21 días, Cambiar de hábitos es más fácil de lo que piensas, etc. Te confieso que en mi forma de experimentarlo es más profundo, conlleva un cambio de mentalidad y esfuerzo de tu parte;

porque tu forma de ver las cosas se ha formado a través de toda tu vida

y no hay una barita mágica que te modifique esos pensamientos, acciones y emociones que llevas practicando toda la vida, de la noche a la mañana.

Lo bueno es identificar, que no te hace bien y buscar opciones, sustitutos para esos hábitos y luego recompensarte según vayas avanzando.

Escucha esto con atención:

En cuanto a los hábitos, hay expertos que se van por la vertiente de que el cambio está en tu habilidad para mantener una buena actitud y saber a conciencia que todo lo puedes lograr, o sea, que puedes lograr alimentarte mejor o comenzar actividad física, porque quieres estar más saludable; que tú eliges eso y que tu destino está en tus manos.

O la vertiente de que el cambio de hábitos será más o menos efectivo dependiendo de tu autocontrol. Y en esta parte influyen tus creencias, costumbres y tu entorno.

Analiza tus hábitos: esos que son buenos y esos que son malos. Pregúntate, por esas veces que has comenzado super bien, con ímpetu y luego decaes

¿Porque será? ¿Será falta de autocontrol o será que estas negativo y no crees que puedes lograrlo? Trabaja con tu respuesta, ponla sobre la mesa y has un plan para vencerla.

Como te mencioné antes, buscar un aliado que esté en tu misma situación o, aunque no lo esté, que te quiera apoyar o un profesional de la salud que por su conocimiento especial puede darte apoyo en las estrategias que escojas.

Que un familiar o dos tengan diabetes no es un presagio de que definitivamente tu y los demás obligatoriamente estarán diagnosticados con lo mismo.

Antes de que aparezcan las señales de alerta, trabaja con tus hábitos saludables y si ya tienes una prediabetes, como yo la tuve por años, es momento de ponerte a trabajar. Busca ayuda profesional, encuentra un motivo para hacer cambios, recompénsate con cada logro obtenido por tu esfuerzo y vive mejor.

Te deseo la salud, te deseo que alcances tus metas, tu destino no está escrito y sellado, puedes hacer la diferencia.

Te invito a seguirme por IG hola.vidaenpositivo, a escribir con tu tema recomendado a: [email protected].

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Te dejaré un enlace en las notas del episodio, de un libro buenísimo que puedes leer para apoyarte en la transformación de tus hábitos.

¿Nos vamos por encima del diagnóstico? ¡Claro que sí!

Libro recomendado: El poder de la Disciplina, es fácil de entender y puedes aplicarlo a tu vida diaria https://amzn.to/3otcJk5

Bienvenido a este espacio, tu podcast: ¡Superando la diabetes!

Mi nombre es Mabel, estoy aquí, cada semana para inspirarte y mostrar nuevos caminos; ¡Quédate hasta el final del episodio y entérate cómo nos podemos ir…por encima del diagnóstico!

Este tema, tengo que traerlo sobre la mesa constantemente: Tardé en aprender que a donde pongo el enfoque, se va mi energía. Y hoy día es,

no solo una frase popular, sino también un hecho probado. "Where focus goes energy flows"

Tengo presente que tienes tu batalla, y te voy a poner en perspectiva de la mía en muchas ocasiones. No para congraciarme con nada, ni nadie.

Es simple, lo que me pasa a mí, también lo pasas Tu, y es muy probable que, como Yo, te sientas en soledad con tus procesos. Aun teniendo personas que te aman a tu alrededor, piensas que no pueden entenderte del todo o simplemente no quieres agobiarles.

Si es por tu pareja, como no, no quieres que te vea como una persona enferma, si es por tus hijos, quieres que solo miren hacia adelante, a sus proyectos de vida, por Ti, que no se detengan, especialmente cuando piensas que tu salud no mejorará mucho. Pero tu salud, si puede mejorar,

digamos que hoy no haces suficiente ejercicio, o que no tomas la cantidad de agua que es necesaria cada día, digamos que te saltaste una cita médica y al regresar estás fuera de los límites…

Dónde estás, pregúntate, sí, en primera persona: ¿dónde estoy? ¿Qué atiendo que sea más importante que a mí mismo? ¿Dónde aparezco en mi agenda de la semana? Sabrás, entonces que es momento de regresar a Ti.

Regresa a enfocarte en tu bienestar total.

Si en alguna ocasión, has participado en actividades de empoderamiento o emprendimiento hay una pregunta en distintas versiones, que hacen repetidamente:

Si tuvieras todo el tiempo del mundo: ¿Qué harías? Si tuvieras todo el dinero del mundo: ¿Qué harías? Ya es un cliché total, pero no deja de tener un sentido real, para evaluar si vas enfocado a lograr, enfocado a hacer esas cosas que complementarán tu felicidad.

La mayoría ante la pregunta, hacen en principio una lista como sacada de un cuento de hadas; dicen viajar por el mundo, darles dinero a los necesitados, comprar una casa de campo, tener un "penthouse" en mi ciudad favorita, etc.

Okey, aterriza un momento a tu tiempo presente.

Toma un lápiz y papel y escribe: sin tus compromisos y responsabilidades por el medio; ¿qué te gustaría hacer en un tiempo libre? A mi me pasó que yo decía así también, pero hasta de viajar puede que te aburras, has un viaje, dos, tres, siete viajes y luego querrás desesperadamente estar en tu rincón feliz en dónde simplemente tomas el fresco de la mañana, con café en mano. Te voy a dar algunos ejemplos:

Sí, quieres ir de playa, quieres escribir, quieres cenar rico, alimentarte bien pero que sea delicioso, salir de paseo con un amigo, quieres leer, viajar en pareja, viajar en familia, etc. aterrízalos en una lista.

En la parte del dinero, no quieres tener deudas viciosas y proyectarte a un retiro con ahorros, sin pasar necesidades te parece ideal, adicional tener un tiempo para balancear la parte física y mental con ejercicios y prácticas saludables integradas a tu diario vivir.

Simplemente lo que te dé felicidad, es lo que debes escribir y en lo que debes enfocarte. Eso significa que te estás enfocando en expandir tu vida, tu abundancia y amor.

Y luego, date cuenta que no necesitas todo el tiempo del mundo ni todo el dinero del mundo para lograr las cosas que están en tu lista, estoy segura que un 80% de lo que has escrito lo puedes ir integrando desde hoy en tu agenda del mes, por partes, por etapas.

Te hago una analogía: puedes comerte una ballena, pero no te la comes entera en un día, ¿me sigues?

Entonces hoy, puedes hacer tus planes e ir de turismo interno, hiking o a la playa…date prisa, escribe tus ideas, puedes cenar rico y saludable desde hoy, hacerlo varias veces en semana, puedes encontrarte con un amigo o amiga, con tu hermano o compadres. Te repito que, no tienes que tener todo el tiempo del mundo ni todo el dinero del mundo y puedes irte de viaje. Puedes saldar las deudas viciosas y puedes buscar espacios de terapia física y mental para tu desarrollo personal y tener una vida sana.

Para todo eso, es primordial tenerte a Ti como foco de atención. Trabaja con tu calendario y pon la fecha a cada cosa. Habrá algunas que no van a suceder en los próximos 4 meses, pero estando en tu lista, te irás acercando a ellas.

Planifica cada cosa, ¿qué tiene que suceder para poder ir de visita a un nuevo pais? Establecer la fecha, el presupuesto, solicitar el tiempo libre en tu empleo, o hacer un plan, delegando tareas y que el negocio corra bien mientras estas afuera, etc. ¡Trabaja tiempo extra si te parece!

y así, lo que te faltaba es que lo trajeras todo sobre la mesa.

Otros ejemplos:

Toma días libre en tu trabajo, de forma estratégica y vete de paseo.

O, si para inscribirte en las clases que quieres, tienes que saldar unas deudas…pon el foco en eso. Haz el plan de pagos y ponle fecha a tu matrícula. Y así con cada cosa en tu lista.

Es sumamente motivador hacer la lista, es placentero celebrar cada logro e ir tachando cosas pendientes por cumplir.

Es demasiado importe lograr los anhelos de tu corazón, y es gratificante saber que tienes el poder de lograrlo todo, y que estás a tiempo.

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En esta ocasión te comparto en los enlaces una máquina de hielo, de mesa, porque ya está cerca el verano y se siente el calor. Para que no te quedes corto de hielo en tu casa,

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Me despido por hoy, deseándote una semana de planificación y enfoque en tu salud y bienestar.

¿Nos vamos por encima del diagnóstico? ¡Claro que sí!