La Konquista

Uno de los primeros libros que compré en mis años de universidad así se titulaba. El Valor del trabajo, de momento es un tema agridulce porque es muy fácil decir o sugerir, pero a veces ni tu mismo te lanzas, y por mi parte, tengo en defensa que he intentado una diversidad de emprendimientos como trabajos alternos y eso me cuenta.

y esta semana lo recordé porque cuando estás en un ambiente laboral, tienes diversidad en los compañeros que laboran a tu lado.

Es marcado el comportamiento de las nuevas generaciones, en el área de trabajo. El sentido de urgencia, de pertenencia, la interacción con la tecnología, etc. y en mi caso, Yo soy de las primeras que llega a trabajar, por el turno que tengo asignado, tengo la oportunidad y soy observadora de mirarlo todo.

Así que veo entrar a los empleados felices y entusiasmados, veo entrar a los que saludan y a los que no saludan, veo a los que llegan de prisa y los llegan arrastrando los pies, a los que parecen tener el alma apenas arreguindada del cuerpo y los que llegan dispuestos a darlo todo con su sonrisa desde que entran por la puerta.

Y me imagino, que mientras menciono todo esto, ubicas algunos rostros y te ubicas entre los personajes también. A decir verdad, en este momento no recuerdo mucho del libro, solo sé que desde adolescente trabajé en jornadas cortas después de la escuela superior, y siempre mientras estudié, el grado universitario, también.

Yo valoraba ese lugar, y a ese patrono que me permitía ejercer para ganar dinero y pagar mis cosas.

Tú puedes decir que en tu vida laboral ya sea, si es por tu cuenta, o en tu trabajo permanente en la empresa pública o privada, has estado bien, has estado motivado, pero de seguro has pasado por etapas diferentes y sí, has llegado allí, sin el deseo de trabajar, si, en ocasiones puede que detestes el ambiente, y también, has querido salir de allí y no regresar jamás.

Pero escucha esto: el trabajo, es un intercambio de valores y es el auspiciador de tus sueños. Percíbelo así, por un momento. De ahí, pagas tus bienes muebles, comes, viajas, haces más planes, te das tus cuidados de salud, cenas en aquel restaurante especial, aunque sea una vez cada 3 meses y todo eso que te viene en mente, lo has podido hacer en gran parte, por ese trabajo.

Quizás, puedes cambiar, sí, buscar una mejor oportunidad, con más dinero o beneficios…bueno pues, cuando encuentres eso, cambias. Pero si no encuentras algo que sea una verdadera mejora, quédate quieto o quieta.

Yo con mucha probabilidad, haga un cambio, quiero un mejor ambiente de trabajo.

Y tu puedes querer hacer un cambio y es perfectamente válido hacerlo, porque no estamos para quedarnos en ambientes nocivos a nuestra salud;

pero entonces, muévete, busca bien y hazlo lo mejor que se pueda, no sin antes evaluar los pros y contras y mirar de forma transparente y sin prejuicios, mira lo que tienes para que no dar un paso a la ligera que te perjudique. Pero piénsalo, busca, pídelo, proyéctate.

¿Me hago entender?

O, ¿Qué tal si exploras la opción de escalar una posición en tu misma empresa? Conozco una amiga que lo hizo, y se renovó totalmente al tener un nuevo rol, mejor salario y conservó sus años en la empresa. No perdió nada y obtuvo además el beneficio de un reto que la sacaría de su zona a desarrollar otros talentos.

Yo te quiero contar, que hace unos años yo inicié un negocio y de cierta forma estaba obsesionada, con provocar resultados, para que ese fuera un ingreso que pudiera suplementar mi 401K al momento del retiro. Invertí dinero, me eduqué, me gustó, todo lo que hice, tomé varias clases para el manejo del negocio y trabajé duro en eso.

Al final, terminé cerrando el proyecto, la tienda en línea, de joyería y carteras que había trabajado desde cero. Dio frutos, pero no me satisfizo como pensaba y los números no fueron suficiente, no compensaban el esfuerzo.

Ese proyecto fue mi segundo empleo. Y te lo cuento porque realmente desde muy joven amo trabajar, lo valoro y esa es la razón por la que naturalmente minimizo muchos las fallas que hay tanto en los ambientes laborales como los tropiezos del camino.

Entonces tengo varios elementos aquí: el valor que le doy al trabajo, que hoy lo catalogo como auspiciador de mis sueños, le aplico amor y le agradezco la oportunidad de llegar a tantas cosas. Es uno de los mejores intercambios que hago ¿Tú lo puedes ver un poco así?

Ir a trabajar no es un fastidio, no puede ser un fastidio. ¿Cuánto daño te haces viéndolo así?, si es tu caso tienes dos opciones, comenzar a verlo como el auspiciador de tus sueños, ver su valor y agradecerle…o comenzar a buscar un nuevo lugar para Ti, donde no solo sientas que es el auspiciador de tus sueños, sino que estés a gusto, o retirarte si puedes hacerlo.

Yo he sentido malestar por reportarme al lugar de trabajo, estuve un tiempo en que me sentía bien molesta por tener que ir a trabajar, en la empresa habían hecho cambios que no me convencían, y fue un tiempo de una especie de tortura, de mi para mí, porque en las empresas grandes, aunque te permiten opinar no escalan tu opinión, si te escuchan, pero no pasa nada.

Así que hoy te invito a no torturarte en ese empleo, míralo desde otra perspectiva, puedes hacerlo; en realidad el trabajo es un intercambio de tus talentos por dinero, pero la perspectiva se la das tu, y si después de tratarlo, aún no encuentras paz en ese lugar, busca un mejor lugar para Ti, o un nuevo reto en esa empresa, de forma planificada y da un paso desde tu corazón a buscar una nueva experiencia laboral que te satisfaga y libere.

Hubo un episodio a principios de año, donde te invité a escoger una palabra, era como un valor que tu quisieras desarrollar u optimizar durante este año, 2023. Fue el episodio #21 si no me equivoco, es de enero 8. Y en mi caso, yo te conté que escogí la palabra ALEGRIA, y la escribí en mi agenda…para recordar, fomentar, convivir y dispersar alegría. En la descripción de este episodio está el enlace de ese tema de principio de año que titulé, Activa tu mejor Versión, en el 2023 ¡ok!

¿Cuál fue tu palabra? Paz, Compromiso, Felicidad, Sinceridad, Fidelidad a tus creencias y valores, Perseverancia, Optimismo, Superación, Amor…la que sea,

aplícasela a tu trabajo, suponiendo que escogiste como yo, ALEGRIA, aplicarlo en tu día a día puede que sea lo único que necesites, esa pieza clave para quedarte ahí con gozo o para asumir el reto de moverte a un mejor lugar.

En medio de todo, yo también siempre ando en busca de subir de nivel, ando en busca de trabajar mas desde casa y por mi cuenta y de no sentir que hay que esforzarse tanto para lograr las metas y concretar sueños. ¿Y tu, que andas buscando?

¿Qué te parece este tema? Si te ha servido este episodio, compártelo con tus familiares y amigos y dame tu valoración de 5 estrellas en la plataforma donde me escuchas para que pueda llegar a más personas.

Sentirte en tranquilidad es la mayor felicidad que puedas experimentar y excelente medicina para superar la diabetes.

¿Nos vamos por encima del diagnóstico? ¡Claro que sí!

Sígueme en IG como @hola.vidaenpositivo

www.instagram.com/hola.vidaenpositivo

Te comparto el enlace del episodio #21

https://traffic.libsyn.com/45684077-d271-475c-a0ea-09742157cfaa/E21_New_Version_finished.mp3

Te doy la bienvenida a este espacio, tu podcast: ¡Superando la diabetes!

Mi nombre es Mabel, estoy aquí, cada semana para inspirarte y mostrar nuevos caminos; ¡Quédate conmigo y entérate cómo nos podemos ir…por encima del diagnóstico!

Hoy hablemos de la sonrisa honesta asociada a la felicidad.

Los libros que te recomiendo son: La Sonrisa de las Mujeres, de Nicolas Barreau

https://amzn.to/3LjTqSN y Te Deseo la Sonrisa, de Papa Francisco

https://amzn.to/3mRwlNW

Te cuento que hubo unos años en que en mi trabajo tenías tareas de supervisión y auditoría.

Me gustaba y me retaba a elevar mis propios estándares, pero no ayudaba con mis niveles de estrés. Había reuniones, presentaciones, un tiempo específico para hacer ciertas tareas, etc. lo normal en un ambiente de trabajo de oficina, cuando asistes a líderes de la empresa.

Yo recuerdo que de camino a casa, sintonizaba en radio un programa de un comentarista de política para enterarme de lo que acontecía en el país, pues, una vez recogiera a los niños del colegio y llegase a casa, no había noticias ni nada de TV por las tareas escolares, por ir a una práctica de deportes de mis hijos o simplemente porque entre cocinar y recoger, se desvanecía la tarde/noche y había que prepararse para el día siguiente regresar a todo.

Entonces en el programa de radio, el hombre contaba los sucesos pero los satirizaba un poco, y se reía a carcajadas y hacia chistes de los asuntos, un poco para criticar a los políticos del país y un poco para entretener al oyente. A esa hora, era lo que había, así, que me informara un poco de los sucesos.

Entonces, yo lo sintonizaba al cabo de unos minutos lo quitaba cuando el hombre seguía riéndose y riéndose…me molestaba que se riera. Yo, en mi amargura del tapón, no toleraba escucharlo reír.

Pero al otro día igual quería enterarme de lo que estaba sucediendo en el país y volvía a sintonizarlo. Ya el programa hace tiempo que no existe, pero te cuento que un día, no sé, quizás habían pasado cosas diferentes en mi día, o la semana había transcurrido diferente, lo que pasó fue que me dio gracia lo que aquel hombre estaba diciendo y al escucharlo contar y reír, yo empecé a reírme también. Comencé a regresar del trabajo enterándome de todo y riéndome de sus comentarios. El programa no es que valiera mucho la pena, pero colaboró conmigo para pasar el pesado tráfico de las tardes.

Y hoy te lo cuento trayéndote este tema de Te regalo una sonrisa, porque a veces no solo no sonríes, sino que tampoco te gozas de las sonrisas de los demás.

Eso es algo que he aprendido y disfruto. Sí, tienes que haber escuchado que la sonrisa es algo terapéutico, claro, cuando ríes de forma genuina te trae incontables beneficios.

Y estuve leyendo un artículo que detalla los beneficios que aporta la sonrisa al ser humano en el aspecto físico, psicológico y social. Este artículo lo consigues completo en el website de psicología y mente, del cual te dejo el enlace en las notas del episodio.

El artículo menciona que esa sencilla acción, de sonreír, libera endorfinas, serotonina y otros analgésicos naturales que contribuyen a aumentar el bienestar, tal como lo hace, por ejemplo: el ejercicio físico.

Y no está demás puntualizar que la sonrisa también reduce los niveles de hormonas responsables del estrés, como lo son el cortisol o la adrenalina.

La acción de sonreír es una de las herramientas que tenemos para favorecer la relajación porque sonreír baja la tensión y hace las cosas relativas. Tiene una gran capacidad de tranquilizar.

Que maravillas es que cuando sonríes restableces tu equilibrio fisiológico y psicológico.

Además, la sonrisa también es contagiosa, te ofrece beneficios sociales y en tus relaciones. Generalmente nos sentimos mejor cuando vemos gente sonreír a nuestro alrededor y hacemos que los demás se sientan mejor cuando nos ven sonreír.

Te dejo esta pregunta hoy: ¿cómo insertas tú, sonrisas en tu vida?

Te dejaré los enlaces de dos libros que puedes tener a la mano para fomentar esta terapia de sonreír en tu vida, búscalos en las notas de este episodio:

Me encantará saber tu opinión sobre el tema, puedes escribirme por mensaje directo en IG @hola.vidaenpositivo o al correo electrónico: [email protected]

¡Sonríe y será más fácil! ¿Nos vamos por encima del diagnóstico? ¡Claro que sí!

Hasta la próxima

Artículo de referencia: https://www.publico.es/psicologia-y-mente/el-poder-de-una-sonrisa-explicado-por-la-psicologia/

Foto gratis de Pexels

Bienvenido a este espacio, tu podcast: ¡Superando la diabetes!

Uno de los mayores retos que he tenido desde el diagnóstico, ha sido, mantener la calma. Y una de las herramientas a las que he recurrido, ha sido la lectura, para dar esa batalla. Y digo batalla, porque no solo es el hecho de sacar el tiempo para leer, sino más bien, el hecho de aquietarme para leer.

Tener varios proyectos a la vez ha sido parte de mi vida desde joven, me gusta, me energiza, aunque parezca contraproducente.

Tengo que decir que, en la realidad, en ocasiones diluyo los resultados, si, y tardo en llegar a las metas cuando no me concentro en una sola cosa, cuando me sorprendo, en ese camino comprendo que, es parte de sentirme útil, vivirlo así.

Entonces, he tenido que hacer ajustes, en más de una ocasión; he escogido un proyecto principal y comenzado a ver resultados. Así, pues lo aplico a tareas del hogar, proyectos de trabajo, etc. Algo así plantea un libro que me recomendaron, titulado: The One Thing, escrito por Gary Keller y Jay Papasan

La versión en español: https://amzn.to/41rO4ua

Y puede que te preguntes, ¿cómo relaciono las tareas o proyectos con el amor incondicional? Pues, para empezar, el amor tiene que ver con todo. Y para continuar, cada proyecto que te propones tiene una raíz basada en el amor incondicional. Desde mi experiencia, puedo decir que, si no estás en calma, estás despegándote de esa raíz y tu proyecto no cumple su propósito.

Todos queremos una vida plena y feliz. Trabajas porque quieres tener una vida plena y feliz, vas a la iglesia, tienes amigos, cuidas de otros, te esfuerzas, porque quieres eso, una vida feliz. El detalle que percibo, en algunos de nosotros es para lograr esa vida plena, vivimos con una mentalidad de mucha exigencia, de mucha presión con el "tengo que"

Por ejemplo: Tengo que estar al día, y te pregunto: ¿te repites esa frase constantemente?

Al día con las citas, al día con las reuniones de la empresa, la organización del hogar, al día con tu pareja, con la ropa, actividades familiares, comidas, tienes que estar al día con tus finanzas, etc., etc. Todo ese "tengo que" interno, te lleva a un estado mental de estrés que no es constructivo.

Hace poco en vi en Netflix un documental titulado: From Stress To Happiness (Del estrés a la felicidad) y ahí vi un ejercicio que practicó un monje con un grupo de personas que le acompaña a la Patagonia. Ese ejercicio lo he visto en películas, por YouTube cuando buscas sobre temas de meditación, y no sé si también lo he tenido en alguna lectura por ahí.

Lo cierto es que no es la primera vez que lo veo, y que en algún momento lo practiqué y me pareció medio ridículo, porque no le encontraba el sentido, no podía revivir nada; pero con el pasar del tiempo, desde el diagnóstico de diabetes, he vivido de forma mas calmada, mas consciente y en esta ocasión, pude seguir al monje y experimenté la realidad y profundidad del ejercicio. Porqué, buscando aquietar la mente, ya sé concentrarme en mi respiración, y respiro, y atiendo, y duermo y como estando presente.

En el documental, lo plantea el monje, como un ejercicio para recordar el amor incondicional y ser feliz con lo que tienes en el momento presente, a tu alcance, sin estrés. Practicarlo y practicarlo, tanto que se haga parte de tu vida, acompañándote ese hermoso estado de amor incondicional a todas tus tareas o cotidianidades de forma que no te estreses destructivamente. Me encantó tanto que por eso te lo traigo.

Cuando recuerdas vivencias tristes, cuando tienes sentimientos de impotencia, cuando no ves resultados, la mente se sitúa en ese estado de obscuridad que ve todo triste y eres tan capaz que salir de ahí, tienes tanto poder dentro de Ti, que no se justifica para nada un estado permanente de estrés.

Vamos a ello: Tú has sentido el amor incondicional…

Piénsalo, tomate unos minutos y recuérdalo.

El amor del Padre Todopoderoso, manifestado en tu vida; el amor de un hijo, la mirada de una madre, la carcajada de un abuelo.

La sonrisa de un amado. Tu has sentido gozo ante un nacimiento, acogida en un abrazo, o simplemente el amor de tu mascota que te espera cada mañana y cada tarde.

Tú has sentido las olas del mar, la brisa fresca. En algún momento has tenido ese Amor Incondicional

Piénsalo, ¡recuérdalo! Repite ese momento y observa en tu mente los detalles…el día que fue, quien era, lo que hacían, como estaba tu corazón, tu sonrisa, tus lágrimas de felicidad, la sonrisa del otro…Experimenta la paz de ese día, la libertad, el olor y lo feliz que eres y abrázate a ese momento.

El monje en el documental del Estrés a la Felicidad, le llama a eso familiarización. Y dice que puedes cultivar y vivir esos momentos aún en medio de tu vida ocupada, entonces traer esa armonía y hacerla parte de tu vida constantemente.

Vas a llorar de alegría, vas a recordar las carcajadas y reirás recordándolas, vas a sacar tu mente de la preocupación y la colocarás en un estado presente de forma plena y feliz.

Trátalo, y cuéntame ¿cómo te va?

Es un placer compartir contigo aquí en: ¡Superando la Diabetes! Tu podcast favorito. Ve en las notas del episodio los enlaces relacionados.

Sígueme en IG como: www.instagram.com/hola.vidaenpositivo

Email: [email protected]

Comparte este podcast con tu familia y amigos y valóralo con 5 estrellas en tu plataforma favorita para que pueda ser escuchado por más personas.

¿Nos vamos por encima del diagnóstico? ¡Claro que sí!

Bienvenido a este espacio, tu podcast: ¡Superando la diabetes!

Mi nombre es Mabel, estoy aquí, cada semana para inspirarte y mostrar nuevos caminos; ¡Quédate y entérate cómo nos podemos ir…por encima del diagnóstico!

Una vez que tienes un diagnóstico, comienzas a hacerte muchas preguntas y sacar conclusiones.

¿Hice algo mal? ¿Fui negligente con mi salud? ¿Me lo provoqué yo mismo? O te das por vencido, repitiendo con elocuencia: ¡Yo lo sabía! Porque en mi familia se hereda la diabetes.

Y sí, puede que tengas una predisposición a ciertas condiciones de salud si las hay en tu familia, pero está muy estudiado que; no tiene que ser así. No necesariamente traes el sello puesto y puedes trabajar en tu salud.

Ahora bien, por el otro lado: toda la teoría de que hiciste algo mal, se cae cuando simplemente tu doctor te indica que tu condición tiene un origen autoinmune, se desconoce la causa y eres el único en tu familia que la padeces.

Llenarte de ansiedad por lo que ya no puedes controlar no ayuda, lo que ayuda en ambos casos, es proponerte vivir de forma más sana, con salud integral de mente y cuerpo. Y este podcast se enfoca en mejorar todo lo que puedas, para tener esa salud integral.

Antes de continuar, te pregunto: ¿Ya estás suscrito al podcast? En la actualidad estoy compartiendo contigo de 3 a 4 veces al mes y la plataforma de tu preferencia, sea Spotify, Apple Podcast, u otra te notifica los episodios, ¡suscríbete!, también se puede escuchar por YouTube, al estar suscrito no te perderás el próximo episodio, y claro que sí, deja tu valoración de 5 estrellas en tu plataforma favorita, eso ayuda para que este podcast llegue a más personas.

Desde hace unos años, estoy unida a un grupo de personas que busca el bienestar desde una mejor alimentación que consiste en añadir mas frutas y vegetales a tu ingesta diaria. Cuando comencé con Juice Plus, la diabetes tipo 1 aún no se había manifestado en mi vida. Sin embargo, ya tenía vitíligo, un vago diagnóstico de condición autoinmune y mucha, mucha ansiedad.

Unirme a esa comunidad, incorporarme en la iglesia de forma activa y tomar suplementos cada día, por esos vegetales que no me gusta comer y las frutas que necesito diariamente, comenzaron a ayudar en mi transformación hacia una vida más sana. Busco todos los recursos, me armo de herramientas útiles y de mucho amor propio.

Sin dejar cosas que me encantan, solo añadiendo mejores cosas en todos los aspectos. Por ejemplo: me gusta la pizza aún, claro que sí, solo que ahora me la como de forma consciente, una mejor pizza, una menor cantidad, etc.

También te puedo decir, que ahora también me encanta conocer personas nuevas y escucharlas. Relacionándome más con personas que me inspiran, perteneciendo a comunidades, en distintos aspectos: Nutrición, Ejercicios, Educación en Diabetes o Apoyo y Acompañamiento; como este podcast: ¡Superando la diabetes! Todo eso ha enriqueciendo mi experiencia.

Hoy día integro toda fruta de temporada y al colocarla en mi lonchera como un postrecito, me estoy haciendo un regalo. Hoy día voy a un nutricionista, programo mis citas médicas preventivas, evito el sedentarismo, apoyo a más personas con diabetes y me apoyo en mi Creador y espíritu emprendedor para seguir adelante y superar la diabetes.

Es por eso que te cuento mi historia, y es que adicional a la diabetes tipo uno, mis articulaciones se inflaman mucho; entonces el valor de tener más frutas y vegetales en mi dieta me ayuda a evitar el dolor agudo que se presenta más, cuando no me alimento bien.

Siempre que incorporas mejores alimentos, se convierte en una "win win situation" porque no solo te ayudas con tu diagnostico de diabetes, sino que todo tu cuerpo se desinflama y estás ayudándote con otras condiciones de salud, sean autoinmunes, sea de las articulaciones, sea del intestino, estado de ánimo, acné, eccema, etc. En su mayoría estas condiciones no desaparecen en su totalidad, pero ¿qué tal es: aliviar los síntomas y disminuir la inflamación que te lo activa? Pues, toma lápiz y papel para que añadas estos productos en

tu lista del supermercado:

Aguacate

Espinaca y otras hojas verdes oscuro

Coliflor

Nueces

Aceite de oliva

Todo tipo de frambuesas o arándanos

Fresas

Salmón

Jengibre

Cúrcuma

¿Quieres carnes? Busca las que sean de animales libres: esos los llaman wild caught o capturado en la naturaleza, y busca los que llaman: grass fed, que beben estar alimentados con pasto.

Porque las gallinas, cerdos, vacas y otros, naturalmente se alimentan de pasto, no con cereales que los engordan en tiempo record, no consumen antibióticos para evitar enfermarse. Y esa carne de animales libres es más limpia.

Yo te aseguro que cada vez que añades un alimento bueno a tu canasta del supermercado, dejas atrás a otro que no te conviene y paulatinamente verás y sentirás la transformación.

Si te das cuenta, este episodio tiene mucho que ver con el episodio anterior. Tiene que ver con tu bienestar integral y los cambios que puedes hacer por tu salud física, que a su vez resultan en emociones de alegría, cuando te veas que has mejorado.

Te invito a seguirme en IG: www.instagram.com/hola.vidaenpositivo

Mira los enlaces de productos relacionados en las notas del episodio;

Te sigo compartiendo los artículos útiles para la preparación de tus comidas y otros accesorios que me encantan,

como la

Báscula para tus porciones: https://amzn.to/3Z5Dg3k

Medidores de comida: https://amzn.to/3n6GQN7

Loncheras: https://amzn.to/3JUXUi5

Como siempre Tú y Yo, ¿nos vamos por encima del diagnóstico?

¡Claro que sí!

Buenos días, buenas tardes, buenas noches, les saludo nuevamente por este medio, Súper emocionada de tener un poco de voz, luego de dos semanas de que no se me entendiera nada. Todavía no estoy al 100%, discúlpenme por eso, pero seguir esperando no es una opción.

Y agradezco de todo corazón, a aquellas personas que me han escrito para preguntar dónde está el nuevo episodio, aquí está, ¡vamos a ello!

Este podcast es para Ti, y comparto contenido de:

Bienestar/ Autoayuda/ Desarrollo personal/ Rutina saludable/ Hábitos saludables/ Hábitos para diabetes/ Mejor salud/ Alimentación sana/Cotidianidad

Estuve de viaje, y tú sabes que cuando sales de la rutina se altera todo. Tus horas de sueño, hábitos de ejercicio y alimentarios, y con eso tu intestino. Por mejor que lo estés pasando, un cambio de clima, y de rutina trastoca todo y ni hablar de tu piel, y pelo que también dicen presente.

Lo bueno, después de todo, es regresar a casa. Y se siente muy bien regresar. En NY ya de regreso, compré un jugo de kale, manzana y jengibre. Se sintió como un bálsamo para mi cuerpo. ¡Parecía que cada molécula de mi ser…dijera, GRACIAS!

Si es tu primera vez escuchándome, Te doy la bienvenida a un nuevo episodio de tu podcast: /artículo de tu blog: ¡Superando la diabetes!

Fui diagnosticada con diabetes tipo uno, en este espacio, comparto mi proceso de aprendizaje, las estrategias que me han funcionado para manejar el diagnóstico, los nuevos hábitos, reflexiones, y acompañamiento.

Mi nombre es Mabel, estoy aquí para inspirarte y mostrar otros caminos; ¡Quédate y entérate cómo nos podemos ir…por encima del diagnóstico!

Siempre hay que retornar al tema de la alimentación, es parte esencial de nuestro cuidado como persona con diabetes. No se si recuerdas, el episodio #9, en donde te di 4 estrategias para alimentarte mejor.

Me encanta saber cómo te funciona, lo que te recomiendo y ya pasado unos meses, te pregunto: ¿cómo te va? Si no lo has escuchado en las notas del episodio te dejo el enlace, pero brevemente te recuerdo que estratégicamente debes seguir estas recomendaciones:

1. Planifica todas las comidas que puedas.

2. Atiende cuanto comes cada vez que te toque alimentarte, usando la atención plena para servir tus porciones y comer de forma pausada y consciente.

3. Usa básculas pequeñas para la cocina, ten medidores de alimentos, y por supuesto la lonchera, que es nuestra mejor amiga.

4. Ayúdate con algún método de medición que puedas hacer a ojo, como el método de la mano o del plato de Harvard. Especialmente para cuando estés fuera de casa.

Tienes que ver los enlaces en las notas del episodio, no te pierdas la lonchera nueva que conseguí, los medidores y una variedad de básculas. Estos utensilios son esenciales para seguir esas 4 estrategias que te acabo de dar.

Porque ciertamente si vas de vacaciones, querrás darle nuevas experiencias a tu paladar y eso está bien. Tus hábitos buenos prevalecen siempre en la toma de decisiones al probar cosas nuevas o icónicas de un lugar; ¿cómo?, pues, tomando el control en las porciones, en los platillos acompañantes y en la ingesta de agua. De todas maneras, si te fuiste totalmente de tu línea de alimentación balanceada, pronto tu regresarás a casa y retomarás tu rutina.

No lo dudes, puedes lograrlo. Recuerdo el episodio de Disciplina es Autoestima, y créeme que es justo y necesario recordar que el amor que te tienes es el motor de esas acciones para tu bienestar.

Lo tengo bien grabado, por un lado, porque soy muy quisquillosa para comer y no me gusta probar muchas cosas que pueden hacerme bien.

Y por el otro lado, también porque si salimos por la isla a dar un paseo en carretera siempre habrá un quiosco de alcapurrias o fritura típica que me tentará y accedo sin remordimiento. Lo disfruto, comparto y regreso a casa de vuelta a la disciplina.

Hoy quiero añadir una estrategia que puedes hacer, es un esfuerzo adicional, porque después de un atracón de comida chatarra, de harina o de azúcares refinadas no vas a sentirte bien. No lo harás ni físicamente ni con tus emociones, estoy segura. No es lo mismo, hacer una excepción en un momento, en un día, o fin de semana libre que adueñarte de la caja de donas, o la bolsa de chocolates, para toda la semana, a eso me refiero. Entonces toma nota:

Lo que compras para tu nevera y alacena es lo que comerás. Estoy consciente de que en el estante del supermercado todo lo que dice orgánico, alto en fibra o sin gluten es mas costoso. Pero te lanzo el reto de que lo lleves paso a paso.

Para comenzar hay que leer las etiquetas y comparar productos.

Saber lo que es una porción en un empaque y si el valor de los azúcares es por la porción o por el empaque completo.

Un especialista en nutrición te adiestra en ese aspecto.

Mientras tanto ve familiarizándote con las etiquetas, a simple vista identificarás cosas que no son buenas para Ti. Me pasó con la avena de una marca famosa, cuando la comparé en igual porción con otra marca, noté la diferencia; por ejemplo: porción de 3 cucharadas de una marca vs otra marca con porción de 3 cucharadas.

Me di cuenta que la marca famosa, en una de sus versiones, contiene muchos más carbohidratos.

Yo miro los carbohidratos totales, especialmente porque tengo la máquina micro difusora de insulina y se le entra la cantidad de carbohidratos a ingerir, pero igual si tuvieras que administrarte insulina de forma tradicional necesitas saber lo mas preciso, la cantidad de carbohidratos que vas a consumir.

Continúa comprando en el supermercado lo mejor para Ti y para los tuyos. Quizás no puedes hacerlo del un solo golpe, no importa; ve poco a poco. Cambia la mantequilla por una vegetal, el cereal que consumes por uno alto en fibra. Selecciona lo gluten free y créeme que comer tendrá otro sentido para Ti. Es un paso más hacia tu camino.

Si, dejar allá (en el supermercado) la bolsa de chocolates, es un paso importante, a cambio de los chocolates, lleva unos chips gluten free de esos que tampoco tienen sabores ni colores artificiales.

Así que no importa tus razones, hayas estado de fin de semana libre o no. Comenzar a modificar tu lista de compras es un gran paso.

Llevando a casa menos alimentos con gluten, menos alimentos con grasas saturadas, menos carnes rojas, menos azúcares o carbohidratos refinados. Deja los productos con lactosa en el supermercado, y trae menos alcohol. Ojo, ¿estás claro de que puedes comer de todo, en una versión mas saludable?

Todo eso es un regalo de amor para Ti. Al principio cuesta un poco ese esfuerzo, pero te vas adaptando, es por eso que recomiendo que no hagas todo a la vez, comienza sustituyendo, no sé, las grasas. El aceite que usas, y cómpralo pequeño al principio. La leche sin lactosa y baja en grasa o sustituyendo la de vaca por vegetal, que vienen varias a escoger, y así vas cambiando.

Tu nutricionista te ayudará mucho en esta área, ellos tienen listas de alimentos que conviene rechazar y listas de alimentos que conviene incorporar. Añade mas frutas y vegetales.

Y si te pasa como a mí, que no soy buena comiendo los vegetales, ¡pues en un jugo verde puedo con casi todo;

te doy un ejemplo: escojo algo verde que puede ser: kale, espinacas, brócoli y añado jengibre, manzana y ¡está echo!

Las opciones de frutas son bien variadas y puedes combinar echando proteína también, en la forma de avena, nueces o alguna proteína limpia de las que ofrece el mercado con sabor a vainilla.

¿Qué te parece? Me encantará saber tu opinión sobre el tema, puedes escribirme por mensaje directo en IG o al correo electrónico: [email protected]

Te sigo compartiendo los enlaces de artículos útiles para la preparación de tus comidas y otros accesorios que me encantan, como, la

Báscula para tus porciones: https://amzn.to/3Z5Dg3k

Medidores de comida: https://amzn.to/3n6GQN7

Loncheras: https://amzn.to/3JUXUi5

Son nuestros utensilios esenciales para nuestro diario.

Si no te has suscrito aún, ¡suscríbete!, en Apple podcast, Spotify, Ivoox o YouTube así no te perderás el próximo episodio, deja tu valoración de 5 estrellas en tu plataforma favorita.

Sígueme en IG www.instagram.com/hola.vidaenpositivo

Los episodios de Disciplina es Autoestima y 4 Estrategias para Alimentarte Mejor, se publicaron en Septiembre 1 y Octubre 6,2022. Pásate por los episodios y escúchales!

Una vez más, ¿Nos vamos por encima del diagnóstico? ¡Claro que sí!

¡Hasta la próxima!

Vivimos en ansiedad constante, y es como si el mundo nos llevara por ese camino. La prisa que tenemos, la sensación de no poder con todo, tener tanta visibilidad de nuestros problemas y los problemas del mundo nos hace atorarnos en un canal estrecho, que pareciera, no tener salida. Ahora te pregunto, ¿cómo nace un niño? Acaso, ¿no es por un estrecho canal? Escuché a un monje hacer esa comparación en un documental, y pensé…todas las veces que he sentido que estoy atascada, sin opciones y no he confiado en la vida. Un bebé por nacer, a pesar de la incomodidad sale por un canal estrecho…es un fluir hacia una nueva vida.

Te doy la bienvenida a un nuevo episodio de tu podcast: ¡Superando la diabetes!

¡Hola! ¡Hola! Gracias por estar ahí del otro lado, vamos a acompañarnos estos minutos, como lo hemos estado haciendo desde hace unos meses en este tu podcast: ¡Superando la Diabetes! Espero que te sientas fantástico en el día de hoy.

Comencé reflexionando un poco de cómo vemos estrechez constante en el camino de la vida y si eres de esas personas que tienes mucho conocimiento, que te has preparado, que tratas siempre de dar lo mejor de Ti, incluso que buscas capacitarte en más, ayudar más, resolver más; puede que hayas experimentado encontrar caminos cerrados, caminos estrechos o simplemente, puede que no hayas visto caminos por ir cegado por el ansia de resolver. No estás solo en esto tampoco, y para ponerte en perspectiva, te invito a dar gracias por tus intentos, por tus salidas airosas y por los caminos nuevos que ven tus ojos hoy.

Doy gracias aquí contigo por los caminos que he tomado, sí, también por esos "equivocados" caminos de errores en relaciones, caminos de errores en decisiones económicas, caminos en los que he dado todo…y ese no era mi camino. Por allí conocí gente, me conocí más, tuve pérdidas y tuve ganancias. Siempre se gana algo, aunque sea el conocimiento de que, por allí, no transitas más.

Y doy gracias por los caminos nuevos que se abren paso mientras voy andando. Doy gracias por este podcast, te acompaña y me acompaña.

Vamos superando la diabetes, superando un diagnóstico, ganando bienestar, mejor autocuidado, vamos alimentándonos mejor.

Y, da gracias por tu cuerpo, por tu estado de salud, que mejora cada día…Da gracias también, porque eres importante para alguien, porque tienes caminos de abundancia frente a Ti, proyectos nuevos y caminos de sonrisas.

Recuerdo la letra de una canción que se escuchaba cuando era adolescente, que decía:

"Caminante no hay camino, se hace camino al andar" que escuché en la voz de Joan Manuel Serrat.

Así que, aún si el camino te parezca estrecho, confía en la vida. Si no es por ahí, otras veredas saldrán a tu paso.

Este podcast llega a más personas gracias a tu apoyo, te invito a suscribirte, para que estés al día y, si aún no lo has hecho, deja tu valoración de 5 estrellas en la plataforma donde me escuchas, así este mensaje llegará a más personas.

En los enlaces relacionados, hoy te comparto, un nuevo estuche de viaje, con aislamiento para insulina que te va a ayudar a llevar tus suministros a donde quiera que vayas. Y el librp que estoy leyendo, del cual hice referencia en el episodio anterior.

¡Aquí te comparto los enlaces!

Estuche de viaje para insulina: https://amzn.to/3YRvPMV

Libro: Sánate a Ti Mismo https://amzn.to/3XMMm4g

Síguenos en Instagram: https://www.instagram.com/hola.vidaenpositivo/ puedes escribirme ahí por mensaje directo, o escríbeme a través de email a [email protected]

Una vez más,

¿Nos vamos por encima del diagnóstico? ¡Claro que sí!

Oh, Señor, hazme un instrumento de Tu Paz. Donde hay odio, que lleve yo el Amor. Donde haya ofensa, que lleve yo el Perdón. Donde haya discordia, que lleve yo la Unión. Donde haya duda, que lleve yo la Fe. Donde haya error, que lleve yo la Verdad. Donde haya desesperación, que lleve yo la Alegría. Donde haya tinieblas, que lleve yo la Luz.

Oh, Maestro, haced que yo no busque tanto ser consolado, sino consolar; ser comprendido, sino comprender; ser amado, como amar.

Porque es: Dando, que se recibe; Perdonando, que se es perdonado; Muriendo, que se resucita a la Vida Eterna.

Te doy la bienvenida a un nuevo episodio de tu podcast:¡Superando la diabetes!

Fui diagnosticada con diabetes tipo uno, en este espacio, comparto mi proceso de aprendizaje, las estrategias que me han funcionado para manejar el diagnóstico, los nuevos hábitos, reflexiones, y acompañamiento.

Mi nombre es Mabel, estoy aquí para inspirarte y mostrar otros caminos; ¡Quédate y entérate cómo nos podemos ir…por encima del diagnóstico!

Este es el episodio #27 Viaje a la Sanación y comencé con una plegaria de San Francisco de Asís, aunque este podcast no es de religión, desde el principio he establecido que soy creyente. Re-leyendo lo escrito, pensé: es un episodio muy romántico, la gente no vive así, los pacientes pasan trabajo con sus tratamientos, las personas con diabetes a veces no sabemos ni que comer, nos juzgamos, y nos juzgan si nos ven con un postre…pero escuché esa oración horita, y me resonó la frase "que yo no busque tanto ser consolado, sino consolar; ser comprendido, sino comprender; ser amado, como amar."

Y me llegó el pensamiento: graba, porque allá afuera hay personas que no la están pasando bien y tu voz puede ser de consuelo…entonces aquí estoy, con humildad, una semana más, feliz de acompañarte.

Estoy agradecida por tu apoyo a este podcast: Superando la diabetes; te invito a suscribirte, y si aún no lo has hecho, deja tu valoración de 5 estrellas en la plataforma donde me escuchas, así este mensaje llegará a más personas.

Compártelo en tus grupos de WhatsApp, para el beneficio de más personas. Los próximos temas, siguen siendo de bienestar, salud integral, superación personal y acompañamiento.

Agradezco a Marea-Shop por auspiciar este espacio. Síguenos en Instagram: https://www.instagram.com/marea_shop/ La tienda está visible mientras remodelamos, las compras son por mensaje directo por el momento; y al podcast lo puedes seguir como https://www.instagram.com/hola.vidaenpositivo/

¡Superando la diabetes!, Tu podcast favorito!

Una vez más,

¿Nos vamos por encima del diagnóstico? ¡Claro que sí!

Libro: Sánate a Ti Mismo https://amzn.to/3XMMm4g

Tienda que auspicia el podcast: https://www.marea-shop.com

PD: Gracias a todos los hispanos que han apoyado este podcast, especialmente a los residentes de Texas, Guatemala y España, donde se escucha con mas frecuencia. Se les aprecia a todos, abosutamente a todos los que me escuchan recurrentemente y lo han compartido. Un abrazo! Mabel

Este es el episodio#26 Que Emoción!

Esta es una semana en la que me he preguntado mucho: Mabel, ¿cómo estás?

Te digo que, no se cómo un experto en emociones, le llama a esto, si lo sabes escríbeme por mensaje directo en IG, me encuentras como @hola.vidaenpositivo o al correo electrónico: [email protected]

Me refiero a preguntarse a uno mismo, cómo está;

al saludar a la gente hacemos la pregunta y nos la hacen constantemente, de forma casual, y contestamos con la naturalidad con que nos interpelan, pero internamente a mí me pasa que me hago simultáneamente esa misma pregunta en ese instante; es un momento breve, de cuestionamiento: ¿cómo estoy? pero sí, lo hago.

Ser una persona saludable, que cuida de sí mismo, y muchos, que cuidan de alguien más, también, requiere que te mangas en salud, alegre, que seas una persona con esperanza y también, implica que prestes atención.

Antes yo no prestaba atención, te lo conté en los primeros episodios de este podcast, y a la larga sufrí los efectos de no escuchar, no escuchaba a las personas, pero tampoco escuchaba mi cuerpo, sufrí los efectos de no conocerme mejor para atenderme como era debido. Y tuve repercusiones: bajó de nivel mi salud, mi autoestima, la calidad de mis relaciones.

Era vivir en automático, o como decimos, un zombi dando para adelante sin vida en sí. Si como Yo, estuviste allí, sabrás ya, que despertar es lo mejor que te ha pasado.

Ahora es momento de mirarte al espejo, prestar atención a lo que escuchas, a lo que piensas, y lo que dices. Una persona con diabetes u otro diagnóstico, tiene que lidiar todos los días, con síntomas, tratamiento y consecuencias o efectos del diagnóstico o del tratamiento. Y lo peor que puede pasar es que no aceptes todo el proceso.

Colocándote primero, amate, y ama el proceso que te tiene con vida. Se ha estudiado que la persona que vive de forma positiva, con esperanza, en agradecimiento libera en su cuerpo esa química del bienestar que se traslada a cada celular de su ser. Y reconozco que decirlo es una cosa y practicarlo es otra. Repito, saber esto es una cosa, ponerlo en práctica son otros $20 Colocándote primero, amate, y ama el proceso que te tiene con vida.

Puedes pensar que eres una persona positiva, pero si escuchas tus conversaciones, ¿realmente hablas como una persona positiva? Puedes pensar que eres una persona saludable, pero si observas tus acciones diarias, ¿tienes hábitos saludables? Puedes pensar que eres creyente, pero, ¿tu Fe la echas a la suerte? Esta semana, escuché a uno de mis mentores decir que las acciones son las que delatan lo que tenemos adentro. Boom!

Quiero que estés bien claro de que tus creencias (la conversación interna, eso que te dices en silencio) te pueden echar a perder tus ilusiones, proyectos y más grandes anhelos. Te voy a dar algunos ejemplos:

Llevo años con el pensamiento positivo, pero en cientos de ocasiones he respondido de forma negativa, he actuado a la inversa.

Quisiste hacer una entrevista para un empleo que te causa mucha emoción, tienes las credenciales, o sea estás capacitado, te arreglas bien y te presentas.

Luego, no te contrataron, en la entrevista te expresaste de forma insegura, aunque contestabas bien… porque crees que el trabajo no te lo van a dar, que te queda grande, crees que no eres capaz de desempeñarte a la altura de esa empresa, aunque sabes que estas capacitado. Tus creencias dominan y te hacen actuar de forma incoherente.

Esa es la razón, las creencias dominan más que el pensamiento. Las creencias tienen raíces profundas y están en ti y en mi desde pequeños.

Esta es la parte importante, toma nota: debe haber coherencia entre tus palabras, pensamientos, creencias y acciones. La forma de ayudarte es comenzar por colocar los pensamientos, palabras y acciones alineados a la salud y estilo de vida que quieres tener. Mejora tu ambiente, con quien te relacionas, lo que nutre tu vida.

Porque luego de tener presente vivir en coherencia, apegarte a esos hábitos, ambientes y personas que lo promueven, te observaras caminando por un mejor sendero hacia el bienestar total.

Y es que vivir en coherencia tiene mucho que ver con vivir de forma saludable, ¿estás de acuerdo?

Estoy agradecida por tu apoyo a este podcast: Superando la diabetes; te invito a suscribirte, y dejar tu valoración de 5 estrellas en tu plataforma favorita para que este mensaje llegue a más personas; y no te pierdas el próximo episodio.

Dale un screen shot o pantallazo y compártelo en tus grupos de whatssapp, para el beneficio de más personas.

Agradezco a Marea-Shop por auspiciar este espacio,

www.marea-shop.com Y no te pierdas sus últimos días en la venta de cierre de temporada.

Y una vez más,

¿Nos vamos por encima del diagnóstico? ¡Claro que sí!

¿La diabetes te tiene en el limbo?

La expresión popular "estar en el limbo" indica que una persona está desconectada de la realidad que lo rodea ó el limbo, según la religión cristiana es el lugar o estado en el que residen las almas de las personas que mueren en pecado, pero sin haber sido condenadas al Infierno, o sea que están en la nada…ni allá ni acá.

Vamos a quedarnos con la primera definición porque el propósito es que si no conoces la expresión sepas, que a lo que me refiero es, a estar desconectado o fuera de la realidad.

Es posible que hayas estado en el limbo en muchos aspectos: limbo económico, limbo con las tareas del hogar, limbo en tu trabajo, en tus relaciones, o limbo como paciente o persona con diabetes.

Toda persona quizás ha tenido sus días así, semanas o meses así. Pero como siempre les digo, lo importante es identificarlo y atenderlo. No te puedes quedar en el limbo por mucho tiempo.

Haciéndole honor al nombre del podcast: Superando la diabetes, vamos, hazte la pregunta: ¿cómo sabes tu si estás ahí, en un limbo con tu salud?

Pues yo te puedo decir lo siguiente:

Si has hecho muchos planes, pero ejecutado poco, es síntoma de que estas en el limbo ;)

Me explico mejor:

*Planificaste hacer actividad física por tu cuenta pero solo participaste de ella dos veces en enero.

*Planificaste alimentarte mejor, pero ya tuviste que descartar las verduras que compraste porque se te dañaron y nunca hiciste esas recetas que vistes por Facebook o IG.

*Planificaste inscribirte a un programa de bienestar físico y mental (ejercicio y meditación guidados por un experto) y nunca llamaste para coordinar cita.

*Planificaste educarte en algún tema, o participar con un grupo de caminantes en tu área y ni siquiera buscaste por internet dónde se reúnen o averiguar cómo pueden ayudarte.

Y así puede que hayas pensado ir a un nutricionista, u otras cosas como, ir con tu hijo a cenar, participar de alguna actividad diferente con tu pareja, etc., etc. Enfocandote primero en lo que tiene que ver con bienestar.

Sin embargo, las dejaste en el pensamiento, no le pusiste fecha.

Quiero que este año sea mejor al anterior. Y hoy te voy a dar mis recomendaciones.

1 Usa una agenda: Sea digital o de papel (yo uso las dos) Me encanta escribir a puño y letra. Las mías las compro en Walgreens, si no tienes o encuentras, puedes usar cualquier libreta simple y ayudar a separar los meses con los papeles para marcar páginas. Si prefieres libreta o agenda digital, los celulares tienen un calendario que puedes usar u busca en la tienda de aplicaciones de tu dispositivo electrónico. Yo he usado el calendario regular del celular y también una aplicación Google Calendar.

2 Ya tienes la libreta o agenda, entonces anota todo, mes a mes.

Las citas o compromisos ya programados y lo que quieres hacer; por ejemplo: ¿Quieres lavar tu automóvil cada dos semanas? Lo anotas para los días 1ro y 15 de cada mes.

¿Quieres hacer limpieza profunda de baños y cocina cada sábado lo anotas, quieres hacer actividad física lunes, miércoles y viernes a las 7am, lo anotas.

¿Quieres hacer "cross-fit" o yoga los miércoles a las 6pm? Si, sepárale un espacio a todo lo que sea importante para Ti.

De esta forma si te invitan o tienes que agendar algo nuevo. Tus prioridades están escritas. No es que nunca te vas a salir de agenda, NO

Solo tratarás de serle fiel a esas actividades que repercuten en un bienestar para Ti. Si surge algo imprevisto, de importancia, pues cambias tu plan del día o semana y lo retomas tan pronto como puedas porque la consistencia es la que te dará resultados. Si lo anotas todo y no eres consistente nunca vas a saber cuan rico fue su beneficio. Supón que te haces cita para un masaje terapéutico o con el quiropráctico.

Cuidar de tu cuerpo una o dos veces al mes, la actividad física 3-5 días a la semana, etc. ya tiene un espacio con día y hora separado en tu agenda. Y al cabo de tres meses tu podrás concluir: desde que voy al quiropráctico me siento brutal, me ha mejorado la postura, el dolor en el cuello, siento vitalidad con los masajes.

En el proceso, a todo lo que cumpliste, dale un color, o ponle una marca como que está completado.

3 Mira tu mes calendario y al inicio del próximo mes. Ahí podrás hacer una evaluación de como cumpliste con lo propuesto.

Puedes escribir notas al calce; anota algún imprevisto que provocó que no pudieras realizar ciertas cosas en una semana. Esas notas no deben ser justificaciones cada mes, deberían ser cosas reales como un asunto médico, de familia o profesional; pero que no se repetirán constantemente todas las semanas.

Este año estoy añadiendo ese hábito de anotar como fue el mes, el pequeño resumen y la mejor manera de "recordarlo todo" es yendo a la agenda y ver todas las notas. Me propongo, resumir y evaluar mi año, esperando estar un % mejor cada vez. Así que, en junio, haré una retrospección de los primeros 6 meses a ver que tal.

¡Esto me encanta! ¿A ti, qué te parece?

Estoy agradecida por tu apoyo a este podcast: Superando la diabetes; te invito a suscribirte, y dejar tu valoración de 5 estrellas en tu plataforma favorita para que este mensaje llegue a más personas; y no te pierdas el próximo episodio.

Compártelo en tus grupos de whatsapp, para el beneficio de más personas.

Como podcaster, agradezco a Marea-Shop por auspiciar este espacio. www.marea-shop.com Como les mencioné Marea cerrará sus puertas en la plataforma digital, es por eso que yo sigo entonces, en busca de nuevos auspiciadores que quieran apoyar este proyecto y me acompañen en esta misión de acompañar y educar, ¡Superando la diabetes!

Una vez más,

¿Nos vamos por encima del diagnóstico? ¡Claro que sí!

Te doy la bienvenida a un nuevo episodio de tu podcast:: ¡Superando la diabetes!

Fui diagnosticada con diabetes tipo uno, en este espacio, comparto mi proceso de aprendizaje, las estrategias que me han funcionado para manejar el diagnóstico, los nuevos hábitos, reflexiones, y acompañamiento.

Mi nombre es Mabel, estoy aquí para inspirarte y mostrar otros caminos; ¡Quédate y entérate cómo nos podemos ir…por encima del diagnóstico!

Este es el episodio#24 que titulé: Libérate y duerme bien

En el episodio del podcast #22 hablé sobre: Tus noches son para dormir bien y esa noche concluí, después de mucho reflexionar sobre el podcast y no poder conciliar el sueño, ja,ja! Noo, es para que veas que soy real 😊concluí lo siguiente:

• Que no les he contado cómo se trabaja un podcast; y voy a hacerlo en este momento: La creación del podcast es muy dinámica, 1ro se tiene un tema del cual queremos educar o compartir con un grupo de personas de intereses específicos.

Aquí primordialmente te hablo a Ti que quieres crecer tu desarrollo personal, vivir plenamente, relajarte ante las dificultades del diagnóstico, empatizar con tu pareja, familiar o amigo con diabetes mellitus, quieres ideas de cómo llevar la alimentación, ejercicio físico, o quieres escuchar mi historia, ver cómo gestiono la vida aún con el diagnóstico.

Luego de estudiar artículos o leer de libros, escribo y me preparo para grabar. No tengo un estudio de grabación, lo hago desde mi hogar y es por eso que puede que una que otra vez escuches a mi perrito, las aves o el vecino llegando a su casa.

La grabación se edita y se cuelga en la plataforma para que tengas acceso a ella. La plataforma es pagada, pero tu acceso es gratis.

A veces en el proceso me pongo un poco digamos tensa y puede que se note en mi voz, siendo así, cuando sale una publicación es posible que la haya grabado 1 a 3 veces y publico aquella que mejor se entienda, que sea de tu agrado, quitando los errores que pueda quitar y dejando lo mejor.

Es entretenido hacerlo y lo trabajo con mucho compromiso, pues veo en la plataforma que publica el podcast que personas de México, España, Colombia, Guatemala, Estados Unidos (que me incluye mi isla de PR) se han suscrito al podcast y me escuchan cada semana.

Estoy más que agradecida por eso y por que escuchan el podcast hasta el final. Y #2 continuando con el tema principal, concluí también

• Que de todos los factores que contribuyen a la falta de un buen descanso los más recurrentes son:
• los estresores de la vida; si, estresores que asumes con los hijos, padres, pareja, trabajo, etc.
• alimentación inadecuada
• exposición excesiva a móviles o computadoras antes de dormir

Te voy a comentar algunas estrategias populares, para trabajar esos factores que te afectan y como le he; llamado al episodio, liberarte de ellos para dormir mejor.

Este tema es muy estudiado a nivel mundial por especialistas de salud, del comportamiento humano y científicos; lo que sucede es que te dan las recomendaciones y no comienzas a aplicar ni una sola de ellas.

Bueno, confío de que mis oyentes no son así, 😊 ¿verdad? Tú, toma lápiz y papel, anota y haz tu plan de acción. OK

Busca tiempo para relajarte todos los días: Programa actividades de forma regular para disminuir el stress. Puedes poner en tu agenda momentos de quietud al aire libre, hacer alguna actividad creativa como pintar, escuchar música relajante, leer o escribir, son excelentes formas de calmarse y bajar los niveles de cortisol. (libro: La Mente Alerta https://amzn.to/3GMBZHf)

Evita o limita las comidas o bebidas abundantes antes de acostarte: El proceso de digestión puede interrumpir tu descanso. (www.inspira.pr) Yo le añado abundantes y poco nutritivas antes de acostarte. Si haces una búsqueda sobre el tema lo verás repetidas veces. Trátalo 2 a 3 días corridos, sí, aliméntate más saludable en la cena y luego me cuentas.

Evita o elimina los azúcares procesados: La mayoría de los alimentos procesados contienen este tipo de azúcares y aparecen con distintos nombres como jarabe de maíz, fructosa, etc. (libro: La Mente Alerta https://amzn.to/3GMBZHf) Esto es similar a lo que te comenté de comidas poco nutritivas. En un artículo de businessinsider.es explica que tomar azúcares después de la cena puede causar inflamación crónica, alteraciones al sueño e incluso aumento de peso.

Evita o limita la exposición a dispositivos electrónicos una a dos horas antes de acostarte: Utilizar el celular o computador poco antes de ir a la cama puede provocar insomnio o mermar considerablemente la calidad del sueño, principalmente por la estimulación al cerebro producida por la luz (www.rahhal.com)

Si te das cuenta de que es un asunto de liberarse de la costumbre de no sacar tiempo para actividades de tu agrado, que te bajen la prisa diaria o liberarte de hábitos adictivos como el consumo de azúcares, cenas abundantes y uso excesivo de dispositivos móviles antes de acostarte a dormir.

Si bien todo lo antes mencionado, lo hacemos por una razón; son hábitos que dan un placer, considera que luego el efecto es; que alteran todo tu sistema afectando tu sueño y tu salud.

Cuéntame, ¿cuál de estas estrategias vas a comenzar a implementar para ayudarte a descansar mejor? Escríbeme por mensaje directo en IG, me encuentras como: hola.vidaenpositivo!

Me emociona acompañarte cada semana. Estoy agradecida por tu apoyo a este podcast: Superando la diabetes; te invito a suscribirte, y dejar tu valoración de 5 estrellas en tu plataforma favorita para que este mensaje llegue a más personas; y no te pierdas el próximo episodio.

Dale un "screen shot" y compártelo en tus grupos de whatssapp, para el beneficio de más personas.

Agradezco a Marea-Shop por auspiciar este espacio. www.marea-shop.com Y no te pierdas sus últimos días en la venta de cierre de temporada.

Te incluyo los enlaces de referencia. Y una vez más,

¿Nos vamos por encima del diagnóstico? ¡Claro que sí!

Libro:

https://amzn.to/3GMBZHf

Tienda auspiciadora:

https://www.marea-ashop.com

Websites:

www.inspirapr.com

www.rahhal.com

Instagram:

https:www.instagram.com/hola.vidaenpositivo