אמרת מרתון אמרת ניהול קצב תחרות. חשבת פעם מה קורה בשליש האחרון של המרתון? רמז: תפסיק לחשוב על זה :) האזנה נעימה ובהצלחה!

אסטרטגיית תחרות נכונה בחצי מרתון יכולה לעשות את ההבדל בין סתם עוד חצי מרתון לבין שבירת השיא האישי! בהצלחה...

אם אתם בדרך לחצי מרתון כנסו גם לפרק מספר 10 - כל המידע על ההתנהלות שלנו בימים שלפני חצי מרתון כדי להגיע מוכנים למרוץ.

להתחיל לאט ולהגביר? עד כמה לאט? ועד כמה להגביר? 10 ק"מ זהו מרוץ שאין לנו אפשרות לשמור בו יותר מידי רזרבות... בהצלחה! 

אגב אם אתם לקראת מרוץ 10 ק"מ מומלץ שתאזינו גם לפרק 9 העוסק בהתנהלות נכונה בימים שלפני התחרות. בהצלחה שוב!

למה אני צריך את השיט הזה? מה זה תורם לי הטסט 5 ק"מ הרצחני הזה? האמת: הרבה מאוד! הוא נותן לנו את מצבנו באופן הכי אמיתי ומדייק לנו את קצבי האימון להמשך. לא שווה? ואיך עושים אותו נכון...

הריצות הארוכות ה"קלות" בתכנית. האם הן באמת קלות? הנה כל הטעויות שאנחנו עושים בריצות הארוכות שלנו... 

אם אתם כבר כאן מוזמנים לעבור גם על פרק 8 שמפרט על סוגי הריצות הארוכות בתכניות האימון השונות.

חצי המרתון הוא אחד המרוצים היותר פופולאריים אצל רצים חובבים. משהו בין הקושי והקצב הגבוה של ה-10 ק"מ לבין הטירוף וההתמסרות לנפח של המרתון. אם הגעתם עד לכאן אתם כנראה בקרוב מתכוונים לרוץ חצי מרתון... ארזתי לכם את כל מה שצריך לדעת לגבי שבוע המרוץ והמרוץ עצמו בהיבט התזונתי, האימוני והאסטרטגיה של המרוץ עצמו. בהצלחה שיהיה!!

התאמנו חודשיים שלושה למרוץ הזה ויש לנו את היכולת בשבוע האחרון לחרב את כל מה שבנינו. לא חבל? כל מה שצריך לדעת על ההתנהלות בימים שלפני מרוץ 10 ק"מ, בהיבט האימונים, התזונה ותכנון התחרות. בהצלחה!!

(אם אתם הולכים להתחרות בחצי מרתון האזינו לפרק 10 בו אני נותן דגשים מיוחדים לחצי מרתון)

אוי הארוכה... כמה שאנחנו אוהבים אותה! היא הסיבה שאנחנו אוהבים לרוץ לא? יש לנו כמה סוגי ריצת ארוכות שאנחנו נשתמש בהן בתכניות אימונים שונות ולמטרות שונות. מוזמנים לצלול איתי פנימה ולהכיר את המבחר ומתי נשתמש בכל אחת.

מוזמנים להאזין בנוסף גם לפרק 11 שמבהיר את הטעויות הנפוצות שלנו בריצות הארוכות

מה חשוב לדעת לפני שבוחרים נעל ריצה? האם כל נעל מתאימה לנו? רמז: הישארו איתי עד הדקה ה-7 לפחות... יש שם טוויסט בעלילה.

לא בטוח אם זאת התשובה שחיפשתם... אבל ככה זה עובד היום..

מתגברות הן קסם, לא פחות! אם מבצעים אותן נכון בתרגול של פעם בשבוע הן יקדמו אותנו מאוד בכל אספקט בריצה. שימו לב! זה לא אימון מהירות!! אני חוזר! זה לא אימון מהירות!!