התאמנו חודשיים שלושה למרוץ הזה ויש לנו את היכולת בשבוע האחרון לחרב את כל מה שבנינו. לא חבל? כל מה שצריך לדעת על ההתנהלות בימים שלפני מרוץ 10 ק"מ, בהיבט האימונים, התזונה ותכנון התחרות. בהצלחה!!

(אם אתם הולכים להתחרות בחצי מרתון האזינו לפרק 10 בו אני נותן דגשים מיוחדים לחצי מרתון)

אוי הארוכה... כמה שאנחנו אוהבים אותה! היא הסיבה שאנחנו אוהבים לרוץ לא? יש לנו כמה סוגי ריצת ארוכות שאנחנו נשתמש בהן בתכניות אימונים שונות ולמטרות שונות. מוזמנים לצלול איתי פנימה ולהכיר את המבחר ומתי נשתמש בכל אחת.

מוזמנים להאזין בנוסף גם לפרק 11 שמבהיר את הטעויות הנפוצות שלנו בריצות הארוכות

מה חשוב לדעת לפני שבוחרים נעל ריצה? האם כל נעל מתאימה לנו? רמז: הישארו איתי עד הדקה ה-7 לפחות... יש שם טוויסט בעלילה.

לא בטוח אם זאת התשובה שחיפשתם... אבל ככה זה עובד היום..

מתגברות הן קסם, לא פחות! אם מבצעים אותן נכון בתרגול של פעם בשבוע הן יקדמו אותנו מאוד בכל אספקט בריצה. שימו לב! זה לא אימון מהירות!! אני חוזר! זה לא אימון מהירות!!

גם אתם עבדים של השעון? מוכר... 

למה חשוב מידי פעם לרוץ לפי תחושה ולא לפי שעון? ומה למדתי מציון נגר ה-א-ג-ד-י-!

יותר קל מזה? אין מצב! למה חשוב לנו לרוץ חלק גדול מהאימונים שלנו בקצב קל? מהו הקצב הקל שלנו? וכמה דרכים יצירתיות שיעזרו לנו לשמור עליו שיהיה באמת קל.

גם אתם מרגישים תקועים בריצה? יש לכך סיבה.

במקרים רבים כל מה שצריך הוא סדר בסרגל קצבי האימון שלנו. אפשר לעשות את זה לבד ובקלות ולהתחיל להשתפר ממש אוטוטו...

מהי הטכניקה הנכונה בריצה למרחקים ארוכים והאם בכלל יש אחת כזאת? מה ניתן לעשות בקלות ממש כדי לשפר אותה אצל כל אחד מכם?

מוזמנים להאזין גם לפרק 21, שם אני נותן כמה מהשיטות שלי לשיפור הטכניקה :)

מהי הדרך הנכונה להגדיל את נפח הריצה שלנו? האם כל אחד יכול להגדיל את הנפח?

ספויילר: כן. כל אחד.