LÄNGER GUT LEBEN - mit Diane Hielscher

Stellt euch vor, ihr würdet euren Hausmüll nie rausbringen – genau das passiert ohne regelmäßige Zellreinigung in eurem Körper. In dieser Folge erfahrt ihr, wie ihr den Prozess der Autophagie gezielt nutzt, um eure Zellen von altem Proteinballast zu befreien. Ihr lernt, warum die Zeit zwischen 60 und 80 Jahren entscheidend für eure Healthspan ist und wie ihr durch einfache Routinen chronischen Krankheiten vorbeugt.

Nach der Folge könnt ihr:

Intervallfasten (16:8) effektiv in euren Alltag integrieren, um eurem System Ruhepausen zu gönnen.

Den biologischen Mechanismus hinter dem Zell-Recycling verstehen und für eure Langlebigkeit nutzen.

Eure Intuition für die Signale eures Körpers schärfen, statt nur starren Regeln zu folgen.

Diane Hilscher teilt ihre persönlichen Erfahrungen mit jahrelangem Intervallfasten und verknüpft diese mit den wissenschaftlichen Erkenntnissen aus Dr. Peter Attias Standardwerk „Outlive“.

Wir tauchen tief ein in die Welt der Lysosomen, die als körpereigene Recyclingstationen Krankheitskeime und Zellschrott unschädlich machen. Erfahrt, warum 12 bis 16 Stunden Fasten einen massiven Unterschied für eure Bauchspeicheldrüse machen, welche Rolle Spermidin am Freitag spielen wird und warum echte Gesundheit immer bei der mentalen Balance beginnt. Am Ende wartet eine überraschende Erkenntnis darüber, warum das beste biologische Protokoll nichts nützt, wenn die Seele nicht mitkommt.

Links zur Folge

Peter Attia - Outlive

Studie: Fastenzyklen und Immunzell-Regeneration

Studie: Der zeitliche Verlauf der Autophagie-Induktion

Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected]

Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de

Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken.

Eine Produktion von BosePark Productions GmbH

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Das Flugzeug wackelt, ihr krallt euch panisch im Sitz fest, doch das Personal lacht entspannt daneben. Diese Szene zeigt: Stress ist absolut subjektiv und entsteht erst durch die Bewertung in eurem Kopf. In dieser Folge lernt ihr, wie ihr eure Stressbewertung aktiv verändert, um in stürmischen Zeiten gelassener zu bleiben. Ihr erfahrt, wie ihr durch gezieltes Achtsamkeitstraining und Metakognition den „Chatter“ in eurem Kopf bändigt.

Diana Hilscher, Gründerin von Lifexlab.de, teilt ihre persönlichen Strategien zur Stressbewältigung und erklärt den Zusammenhang zwischen mentaler Ruhe und körperlicher Gesundheit.

Das nehmt ihr aus dieser Folge mit:

Subjektive Stressoren verstehen: Warum die Bühne für manche Horror und für andere pure Energie bedeutet.

Soforthilfe-Tools: Wie ihr mit der 5-4-3-2-1-Methode oder dem Klopfen der Thymusdrüse euer Nervensystem sofort beruhigt.

Die Kraft der Metakognition: Warum es lebensverändernd ist, über das eigene Denken nachzudenken.

Wir blicken zudem auf das Buch „Chatter“ von Ethan Kross und besprechen, wie eure innere Stimme eure neuronalen Ressourcen raubt – oder wie ihr sie zum Verbündeten macht. Ob Flugangst, Lampenfieber oder der tägliche Termindruck: Erfahrt, wie ihr durch Achtsamkeit eure Resilienz stärken könnt und dabei sogar euer Mikrobiom schützt.

Links zur Folge

Ethan Kross: Chatter - Die Stimme in Deinem Kopf

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Warum hetzen wir uns durch den Tag, nur um dann im Urlaub erschöpft zusammenzubrechen? Studien zeigen: Mikropausen im Alltag sind nachhaltiger für eure Gesundheit als drei Wochen Komplettabschaltung.

In dieser Episode zeigt euch Diane Hielscher eine einzige Dehnübung, die gleich mehrere Probleme auf einmal löst: verkürzte Oberschenkel durchs Sitzen, Verspannungen im Rücken und Nacken, und sogar Verdauungsprobleme. Die Katzenschwanz-Übung braucht nur fünf Minuten und eine Matte – perfekt für den Start in den Tag oder als bewusste Pause zwischendurch.

Ihr lernt, wie ihr durch diese simple Dehnung euren Vagusnerv stimuliert und damit euer Nervensystem beruhigt. Diane erklärt, warum unser moderner Sitz-Lifestyle zu verkürzten Oberschenkeln, Smartphone-Buckel und träger Verdauung führt – und wie ihr mit einer gezielten Position all das gleichzeitig adressiert.

Die Übung wirkt auf drei Ebenen: körperlich (Mobilisation von Wirbelsäule und Becken), verdauungsfördernd (Entspannung im Bauchraum) und mental (Anti-Stress durch Vagusnerv-Aktivierung). Keine komplizierte Ausrüstung, kein Fitnessstudio, nur ihr und eure Yogamatte.

Diane führt euch Schritt für Schritt durch beide Seiten der Übung und erklärt dabei, was genau in eurem Körper passiert. Zwischendurch gibt's praktische Tipps zum Ausschütteln und Abklopfen – kleine Rituale, die große Wirkung zeigen.

Perfekt für alle, die viel sitzen, unter Rücken- oder Nackenverspannungen leiden oder einfach eine entspannte Morgenroutine suchen.

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Viele glauben, Stress sei nur Termindruck, doch die wahre Gefahr für eure Gesundheit ist euer ständiger „Chatter“. Dieser negative innere Dialog blockiert nicht nur eure exekutiven Funktionen, sondern löst auch unbewusst körperliche Reaktionen aus, die fatale Folgen haben können. In dieser Folge erfahrt ihr von Diane Hielscher, wie ihr diesen Teufelskreis aus Gedanken und Hormonen durchbrecht.

Nach der Folge könnt ihr:

Die Mechanismen hinter innerem Stress und dessen Einfluss auf euren Blutdruck verstehen.

Alltägliche Wartezeiten durch Metakognition in wertvolle Regenerationsphasen verwandeln.

Euren inneren Kritiker gezielt in einen Coach umwandeln, um neuronale Kapazitäten freizumachen.

Diane Hielscher stützt sich dabei auf die wegweisende Forschung von Dr. Ethan Kross, Professor an der University of Michigan und Experte für Verhaltenssteuerung. Sein Konzept des „Chatter“ zeigt auf, wie sehr unsere Gedanken die Chemie unseres Körpers bestimmen.

Wir besprechen unter anderem:

Warum Bluthochdruck oft erst entdeckt wird, wenn es zu spät ist.

Die unterschätzte Verbindung zwischen jahrelangem Stress und Demenz.

Wie das Gehirngeplapper eure Aufmerksamkeit vernebelt und Problemlösungen verhindert.

Praktische Übungen für mehr Gelassenheit und Akzeptanz im Alltag.

Warum Selbstwirksamkeit der Schlüssel zu einem längeren, guten Leben ist.

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Ethan Kross: Chatter - Die Stimme in Deinem Kopf

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Gene bestimmen nur einen Bruchteil eurer Gesundheit – den Rest schreibt ihr täglich selbst.

Nach dieser Folge könnt ihr eure täglichen Gedankenmuster gezielt hinterfragen und aktiv zur Demenzprävention beitragen. Diane Hielscher beschreibt, warum ein klarer Lebenssinn eine messbare Immunantwort in eurem Körper auslöst und wie ihr eure Gesundheitsspanne mit einfachen Mitteln wie Ernährung und Bewegung verlängert. Ihr nehmt konkrete Inspirationen mit, wie ihr eure Neuroplastizität durch lebenslange Bildung und soziale Verbundenheit jeden Tag aufs Neue fordert.

Diane Hielscher teilt in dieser Episode wertvolle Erkenntnisse aus ihrem Buch „Sei glücklich, älter wirst du sowieso“ und verknüpft diese mit aktuellen wissenschaftlichen Studien. Sie zeigt auf, warum Prävention nicht „nerdy“ oder anstrengend sein muss, sondern mit Genuss und Neugier einhergeht.

Wir besprechen in dieser Folge:

Warum die Spanne unserer gesunden Jahre (Health-Span) wichtiger ist als das reine Alter.

Welche Rolle neurobiologische Prozesse und das Glücksempfinden nach Dr. Tobias Esch spielen.

Wie Kurkuma, Blaubeeren und Omega-3-Fettsäuren das Wachstum neuer Gehirnzellen fördern können.

Warum Flyer-Verteilen oder soziales Engagement eine überraschende Schutzwirkung für den Geist hat.

Weshalb Bildung heute kein Privileg der Reichen mehr ist und wie ihr sie für euch nutzt.

Die Wahrheit über die „Autobahnen“ in eurem Kopf und das Prinzip „What fires together, wires together“.

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Diane Hielscher: Sei glücklich, älter wirst Du sowieso

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"Ihr Cholesterin ist zu hoch", sagt der Arzt oder die Ärztin und du denkst: Jetzt kommen die Medikamente? Muss nicht sein. Denn euer Cholesterinspiegel lässt sich oft ganz natürlich in den Griff bekommen.

Hoher Cholesterin ist kein Schicksal, sondern ein Signal eures Körpers. Unbehandelt steigt das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall oder Angina pectoris deutlich. Die gute Nachricht: Ihr könnt aktiv gegensteuern – mit Bewegung, der richtigen Ernährung und einem überraschenden Helfer aus dem Meer.

Diane Hielscher teilt in dieser Folge ihre eigenen Erfahrungen mit leicht erhöhtem Cholesterin und zeigt euch konkrete Schritte, die wirklich wirken. Ihr erfahrt, wie Ballaststoffe im Darm Cholesterin blockieren, warum Omega-3 so wichtig ist und wie die Chlorella-Alge seit den 1970er Jahren in Studien überzeugt. Außerdem: praktische Tipps für mehr Bewegung im Alltag, welche Lebensmittel ihr meiden solltet und wie ihr euren Cholesterinwert ab 35 kostenlos beim Hausarzt testen lassen könnt.

Ob ihr bereits erhöhte Werte habt oder präventiv handeln wollt – diese Episode gibt euch das Wissen und die Werkzeuge, um selbstbestimmt zu entscheiden. Denn ihr seid der CEO oder die CEO eures Körpers.

Abonniert "Länger gut leben" für mehr Gesundheitstipps, die euch wirklich weiterbringen. Hinterlasst gerne eine Bewertung bei Spotify oder teilt die Episode mit jemandem, dem sie helfen könnte. 

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Genetische Veranlagung ist der kleinste Risikofaktor, während euer täglicher Lebensstil über eure geistige Freiheit entscheidet.

Nach dieser Folge könnt ihr euer persönliches Risiko besser einschätzen und wisst genau, welche Hebel bei der Demenzprävention wirklich zählen. Ihr lernt von Diane Hielscher, warum Bewegung nicht nur den Körper, sondern primär die Gehirndurchblutung stärkt und welche Art von geistiger Anstrengung eure Neuroplastizität tatsächlich fördert. Ihr nehmt mit, wie ihr Achtsamkeit nutzt, um destruktive Gedanken über das Altern durch gesundheitsfördernde Routinen zu ersetzen.

Diane Hielscher, Autorin von „Sei glücklich, älter wirst du sowieso“, teilt in dieser Episode wertvolle Erkenntnisse aus ihrer Recherche und Gesprächen mit Experten. Sie stützt sich unter anderem auf die Expertise von Dr. Andreas Michalsen, Chefarzt am Immanuel-Krankenhaus Berlin, um wissenschaftlich fundierte Wege zu einem längeren, gesunden Leben aufzuzeigen.

Wir schauen uns an, warum der Unterschied zwischen Lifespan und Healthspan für eure Lebensqualität entscheidend ist. Erfahrt, weshalb Sprachenlernen oder Analogfotografie dem Sudoku-Rätsel weit überlegen sind und wie Sport gleichzeitig vier massive Risikofaktoren ausschaltet. Außerdem klären wir, welche Rolle Nahrungsergänzungsmittel wie Ginkgo spielen können und warum das Lösen von Problemen im Alltag ein echtes Geschenk für eure grauen Zellen ist. Am Ende wartet eine überraschende Perspektive darauf, warum wir uns vor der "Explosion der Fallzahlen" nicht fürchten müssen, wenn wir heute aktiv werden.

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Zwischen eurem Darm und eurem Kopf liegt eine Standleitung, die jede Mahlzeit live ins Gehirn überträgt. Ihr lernt in dieser Folge, wie ihr durch gezieltes „Fibermaxxing“ eure mentale Energie steigert und euer Gehirn durch Neuroplastizität selbst formt. Nach der Folge könnt ihr euer eigenes Baukastensystem für ballaststoffreiche Mahlzeiten erstellen, um ohne großen Kochaufwand euer Immunsystem zu stärken.

Diane Hielscher zeigt euch, warum wir in Deutschland mit durchschnittlich 18 Gramm Ballaststoffen weit unter unserem Potenzial bleiben und warum die Lebensmittelindustrie oft kein Interesse an eurer Gesundheit hat. Erfahrt, wie ihr mit simplen Mitteln wie roten Linsen, Leinsamen oder sogar der gefürchteten Schwarzwurzel eure Verdauung und eure Laune optimiert.

Wir besprechen in dieser Episode:

Warum Diversität im Mikrobiom euer bester Schutz gegen Depressionen ist

Die Top-Liste der Ballaststoff-Lieferanten von Chiasamen bis Knäckebrot

Warum ihr beim Essen von Fasern unbedingt mehr trinken müsst.

Den direkten Zusammenhang zwischen Blutzuckerspiegel, Sättigung und Ballaststoffen

Warum bunte Teller nicht nur schöner aussehen, sondern euer Energielevel verändern

Hört rein und findet heraus, wie ihr mit kleinen Entscheidungen am Supermarktregal eure Gesundheit massiv beeinflusst. 

Kleiner Versprecher:

Was Diane meint ist übrigens nicht die „Hirn - Darm-Schranke“,  sondern die „Hirn-Darm-Achse“ da hat sie sich leider versprochen. 🫶

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Zoe Podcast: Fiber: All you need to know

Mehr Fiber: Weniger Demenzrisiko (Langzeit-Kohortenstudie)

Mehr Fiber: weniger Entzündungen

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Wusstet ihr, dass stundenlanges Sitzen eure Hüfte jeden Tag ein Stückchen unbeweglicher macht? Und dass genau das der Grund ist, warum so viele Menschen im Alter eine künstliche Hüfte brauchen?

In nur 5 Minuten zeigt euch Diane Hielscher eine simple Übung am Küchentisch, die eure Hüfte wieder mobil macht und gleichzeitig Rückenschmerzen vorbeugt. Ihr werdet lernen, wie ihr ISG-Blockaden (das sind diese fiesen einseitigen Schmerzen im unteren Rücken) lösen könnt und warum diese Dehnung auch eure Lendenwirbelsäule lockert. Das Beste: Ihr braucht nichts außer einen hüfthohen Tisch – kein Studio, keine Matte, keine Ausrüstung.

Diane Hielscher ist Expertin für gesundes Altern und bringt euch in ihrem Podcast "Länger gut leben" jeden Morgen einfache, wissenschaftlich fundierte Übungen bei, die wirklich etwas bewegen. Diese Küchentisch-Methode ist besonders wertvoll für alle, die viel sitzen, unter Rückenproblemen leiden oder einfach bis ins hohe Alter beweglich bleiben wollen.

Ihr erfahrt in dieser Episode, warum die Position eurer Wade so entscheidend ist, wie ihr spürt, ob ihr die Dehnung richtig macht, und was das mysteriöse Iliosakralgelenk mit euren Hüftbeschwerden zu tun hat. Diane erklärt auch, warum gerade Sportler und Schwangere häufig von ISG-Blockaden betroffen sind und wie diese eine Übung präventiv wirkt.

Perfekt für euren Morgen, eure Mittagspause oder einfach zwischendurch, wenn ihr merkt, dass ihr schon wieder zu lange gesessen habt.

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18 Gramm Ballaststoffe am Tag sind der Standard – doch für ein gesundes Hirn brauchen wir fast das Doppelte. In Deutschland essen wir im Schnitt viel zu wenig Pflanzenfasern, was nicht nur unsere Verdauung bremst, sondern sich direkt auf unsere Stimmung und Konzentration auswirkt.

Nach dieser Folge wisst ihr, wie ihr eure tägliche Dosis Ballaststoffe von 18 auf 40 Gramm steigert, ohne euren Darm zu überfordern. Ihr lernt, warum die schrittweise Umstellung der Schlüssel zum Erfolg ist und warum Wasser euer wichtigster Begleiter beim „Fibermaxxing“ bleibt. Zudem erfahrt ihr, wie ein diverses Mikrobiom euch besser schlafen lässt und euch vor Langzeitfolgen wie Demenz schützen kann.

Diane Hielscher teilt in dieser Episode ihre persönlichen Erfahrungen als perimenopausale Frau und kombiniert aktuelle Studienergebnisse mit praktischen Tipps für euren Alltag. Ihr nehmt konkrete Inspirationen für Mahlzeiten mit, die euer Energielevel stabil halten, statt euch ins nächste Fresskoma zu schicken.

Die Themen dieser Folge im Überblick:

Darm-Hirn-Achse: Warum euer Darm ständig mit eurem Kopf telefoniert.

Mikrobiom-Check: Warum wir mehr Bakterien und Viren im Körper haben wollen.

Fibermaxxing: Was hinter dem Trend steckt und wo die Gefahren liegen.

Verstopfungs-Falle: Warum Weißmehl blockiert und Ballaststoffe Wasser brauchen.

Praxis-Tipps: Von der Fastfood-Falle zum bunten Teller mit Bohnen und Kernen.

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Zoe Podcast: Fiber: All you need to know

Mehr Fiber: Weniger Demenzrisiko (Langzeit-Kohortenstudie)

Mehr Fiber: weniger Entzündungen

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