LÄNGER GUT LEBEN - mit Diane Hielscher

Nervt dich manchmal, dass du ständig dieselben langweiligen Aufgaben erledigen musst? Wenn wir konsequent nach unseren Werten leben, verändert sich alles. Nicht nur die schönen Momente, sondern auch die nervigen Pflichten bekommen eine neue Bedeutung. In dieser Episode teilt Diane Hielscher die 5 Grundwerte aus dem Buch "Love People Use Things" von The Minimalists – und zeige dir, wie du sie sofort in deinen Alltag integrieren kannst.

Du erfährst, warum persönliches Wachstum nicht grenzenlos sein sollte, wie soziales Engagement dich selbst weiterbringt und welches simple Abendritual dir hilft, täglich in Alignment mit deinen Werten zu bleiben. Diane teilt ihr persönliches "Werte-Spiel", mit dem selbst das Putzen des Badezimmers plötzlich zur sinnvollen Handlung wird – weil es mit meinen Werten wie Gemütlichkeit und Geborgenheit übereinstimmt.

The Minimalists Joshua Fields Milburn und Ryan Nicodemus zeigen in ihrem Buch, wie bewusstes Wachstum statt grenzenloses Wachstum funktioniert. Ihre Unternehmen sind profitabel, aber Geld ist nicht der Hauptantrieb – ihre Werte sind es. Genau diese Haltung übersetzt Diane für deinen ganz normalen Alltag.

Ob Meal Prep für Gesundheit, Uno spielen für Familie oder das berühmte Klo-Schrubben für ein gemütliches Zuhause – wenn du weißt, welcher Wert dahintersteckt, fühlt sich alles anders an. Weniger Pflicht, mehr Purpose.

Perfekt für alle, die nicht nur produktiver, sondern auch zufriedener leben wollen – ohne ständig nur Dinge zu tun, die "Spaß machen".

Links zur Folge

Joshua Fields Millburn, Ryan Nicodemus: Love People, Use Things

https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1058438409

The role of value priorities and valued living on depression and anxiety among young people (2024) — veröffentlicht in Personality and Individual Differences. 

ScienceDirect

Personal Values and Psychological Well-Being Among Emerging Adults: The Mediating Role of Meaning in Life (2025, Brain Sciences). 

MDPI

Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected]

Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de

Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken.

Eine Produktion von BosePark Productions GmbH

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In dieser Folge gehen wir zusammen in die Knie – und zwar richtig. Ihr lernt, wie ihr mit nur 5-8 Minuten Squats täglich eure Sprunggelenke, Hüfte und Knie so mobilisiert, dass ihr Hüft- und Knieprobleme im Alter wirksam vorbeugt. Diane Hielscher zeigt euch Schritt für Schritt, wie die Übung funktioniert, auch wenn ihr steif seid oder noch nie gesquattet habt. Ihr bekommt praktische Alternativen für unterschiedliche Fitnesslevel und versteht, warum diese simple Bewegung so kraftvoll für eure Gesundheitsspanne ist.

Studien zeigen eindeutig: Schlechte Beweglichkeit der Sprunggelenke führt direkt zu Hüft- und Knieproblemen. Genau deswegen machen wir heute gemeinsam diese Übung. Diane erklärt euch nicht nur das "Wie", sondern auch das "Warum" – denn wenn euer Gehirn versteht, warum ihr etwas tut, ist die Übung noch effektiver.

Neben der Mobilisierung gibt's Bonus-Benefits: Squats entlasten eure Wirbelsäule, fördern die Verdauung und erden euch. Außerdem reduziert ihr euer Sturzrisiko im Alter erheblich, weil bewegliche Gelenke euch stabiler machen.

Perfekt für alle, die ihre Gesundheitsjahre verlängern wollen, ohne stundenlang zu trainieren. Macht mit, schüttelt danach eure Beine aus – und fühlt den Unterschied.

Habt ihr die Episode gehört? Lasst gerne eine Bewertung bei Spotify da oder schreibt Diane, wie euch die Übung gefallen hat. Wir freuen uns auf euer Feedback!

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Werte sind keine abstrakte Philosophie. Sie sind der unsichtbare Kompass, der über echte Lebensqualität entscheidet. In dieser Episode tauchen wir in die ersten drei von fünf wissenschaftlich fundierten Grundwerten ein: Gesundheit, Beziehungen und Kreativität. Du erfährst, warum selbst ein Lottogewinn und ein Traumhaus bedeutungslos werden, wenn diese Werte fehlen – und wie du sie ganz konkret in deinen Alltag integrierst.

Inspiriert von "The Minimalists" und ihrem Buch "Love People, Use Things" zeigt dir Diane Hielscher, dass Werte nichts mit moralischen Appellen zu tun haben, sondern mit praktischen Entscheidungen: Brokkoli statt Fast Food. Die Oma anrufen statt scrollen. Abends etwas Kreatives machen statt Netflix-Autopilot. Kleine Schritte, große Wirkung.

Du lernst in dieser Episode:

Warum das Kennen deiner Werte wissenschaftlich bewiesen deine geistige und seelische Gesundheit stärkt

Drei konkrete Grundwerte und ihre transformative Kraft für dein Leben

Praktische Alltagstipps: Von 30 Pflanzen in deiner Ernährung bis zu kreativem Ausdruck

Wie du täglich – ja, wirklich täglich – nach deinen Werten leben kannst

Dies ist Teil 1 einer zweiteiligen Serie. Am Freitag erfährst du die beiden weiteren Grundwerte. Bis dahin: Schau dir deine Woche an. Wo kannst du Gesundheit priorisieren? Welche Beziehung braucht Aufmerksamkeit? Wie kannst du dich kreativ ausdrücken?

Wenn dir diese Episode weiterhilft, bewerte uns gerne bei Spotify oder hinterlasse einen Kommentar. Teile die Episode mit Menschen, die genau diese Inspiration brauchen – denn wissenschaftlich fundiertes Wissen verändert Leben.

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Joshua Fields Millburn, Ryan Nicodemus: Love People, Use Things

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The role of value priorities and valued living on depression and anxiety among young people (2024) — veröffentlicht in Personality and Individual Differences. 

ScienceDirect

Personal Values and Psychological Well-Being Among Emerging Adults: The Mediating Role of Meaning in Life (2025, Brain Sciences). 

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Hast du alles, was du brauchst – und fühlst dich trotzdem nicht lebendig? Willkommen im Wohlstands-Paradox: Kühlschrank voll, Frieden da, aber dieser innere Drive, dieser Hunger, diese Energie? Fehlanzeige.

In dieser Episode erfährst du, warum ein Traum mehr ist als ein nettes Gedankenspiel. Er ist dein Nordstern, dein Schutzschild gegen Verzweiflung und der Schlüssel zu echter Selbstwirksamkeit. Diane Hielscher zeigt dir, warum das Verwirklichen deines Traums dein Leben nicht komplizierter, sondern klarer macht – weil du endlich weißt, welche Entscheidungen die richtigen sind.

Du lernst die wissenschaftlichen Grundlagen hinter Visualisierung und inneren Bildern kennen – von Carol Dweck über Mihaly Csikszentmihalyi bis zu Viktor Frankl, der mit dieser Technik das KZ überlebte. Das ist kein Eso-Quatsch, sondern nachweisbare Neuroplastizität: Deine Gedanken formen deine Körperchemie. Dopamin, Endorphine, Oxytocin – alles, was du brauchst, um dranzubleiben.

Diane teilt Erkenntnisse aus "What's Your Dream" von Simon Sinek und erklärt, warum Selbstwirksamkeit der erste Schutz vor Depression ist. Wenn du denkst, "alles hat sowieso keinen Sinn", beginnt die Abwärtsspirale. Ein Traum gibt dir genau das Gegenteil: Orientierung, Sinn und die Kraft, auch durch Rückschläge zu gehen.

Diese Folge ist für dich, wenn du genug hast von diesem "es ist alles okay, aber irgendwie blühe ich nicht auf"-Gefühl. Wenn du wieder Bock auf Leben haben willst. Drive. Hunger. Energie.

Teile diese Episode mit jemandem, der seinen inneren Funken verloren hat. Und wenn du bereit bist, deinen Traum aktiv anzugehen: Schau dir die Visualisierungen auf lifexlab.de an oder komm zur Offsite an den Neupitzer See – dort arbeiten wir gemeinsam an deinem Nordstern.

Jetzt reinhören und deinen Traum wieder spüren.

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Simon Squibb: What’s you dream?

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Antilopen grasen nach einer Löwenjagd einfach weiter, während wir uns noch Tage später über peinliche Situationen den Kopf zerbrechen. Genau hier liegt das Problem.

Ihr erfahrt in dieser Folge, wie eine simple 30-Sekunden-Atemtechnik euer Nervensystem sofort beruhigt und warum sie laut aktueller Studie sogar wirksamer ist als Meditation. Diane Hielscher zeigt euch das "physiologische Seufzen" – zwei kurze Atemzüge durch die Nase, ein langer Ausatmer durch den Mund. Klingt simpel? Ist es auch und genau das macht es so genial für den Alltag.

Die Forschung aus dem Cell Reports Medicine Journal (2023) belegt: Diese Technik senkt nachweislich euren Stresslevel – nicht nur akut, sondern langfristig. Während Antilopen instinktiv wissen, wie man Stress abschüttelt, machen wir Menschen das Gegenteil: Wir grübeln, scrollen durchs Smartphone, antizipieren Katastrophen und sorgen selbst für neue Stresshormone. Das Spannende: 85 % eurer Lebensqualität bestimmt ihr durch euren Lebensstil selbst – nur 10-15 % sind genetisch vorbestimmt.

In dieser Episode lernt ihr, wie ihr die Antilopen-Methode für euch nutzt, warum wir uns so viel Stress selbst machen (Spoiler: Smartphone, Netflix, Gedankenkarussell) und wie ihr mit der einfachsten Atemübung der Welt wieder in eure Mitte kommt. Keine Selbstoptimierung, kein Wettbewerb – nur wissenschaftlich fundierte Tools für mehr Gelassenheit im Alltag.

Probiert es gleich aus und schreibt uns gerne eure Erfahrungen an [email protected]. Wenn euch die Folge gefallen hat, lasst gerne eine Bewertung bei Spotify da oder teilt sie mit jemandem, der gerade auch einen Moment zum Durchatmen gebrauchen könnte.

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Hast du jemals bemerkt, dass manche Menschen durch ihr Leben zu schweben scheinen, während andere sich durchkämpfen? Der Unterschied ist oft ein einziges Wort: Traum.

In dieser Episode tauchen wir ein in die transformative Kraft von Träumen und warum sie wie ein Stromnetz für eure Energie funktionieren. Ihr erfahrt, wie das aktive Verfolgen eines Traums eure Körperchemie verändert, Glückshormone freisetzt und euer Gehirn durch Neuroplastizität neu formt – jeden einzelnen Tag.

Das Paradoxe an unseren Träumen? Wir fürchten oft am meisten das, wonach wir uns am meisten sehnen. Ihr nutzt eure wertvollste menschliche Fähigkeit – euch eine bessere Zukunft vorzustellen – und wendet sie gegen euch selbst. Ihr redet euch ein, dass euer Traum zu groß, zu verrückt, zu peinlich ist. Was sollen die Leute denken, oder?

Was euch erwartet: Wissenschaftliche Erkenntnisse aus der positiven Psychologie treffen auf praktische Alltagstipps. Ihr lernt, wie ein klar formulierter Traum zum Nordstern wird, der Entscheidungen radikal vereinfacht. Nicht mehr "Was soll ich tun?", sondern nur noch "Zahlt das auf meinen Traum ein – ja oder nein?" Das Leben wird überraschend einfach.

Inspiriert von Simon Squibbs "What's Your Dream?" zeigt euch Diane Hielscher, warum die eine Sache, die ihr euch am meisten wünscht, gleichzeitig die ist, vor der ihr euch am meisten fürchtet – und wie ihr diesen Kreislauf durchbrecht.

Ob ihr im Bus sitzt, im Auto, oder gerade in der Bahn – fragt euch: Was ist mein Traum? Traut ihr euch überhaupt, ihn zu formulieren? Diese Frage könnte alles verändern.

Perfekt für euch, wenn ihr: nach mehr Lebensfreude sucht, euch oft blockiert fühlt, oder endlich Klarheit über euren nächsten Schritt haben wollt.

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Simon Squibb: What’s you dream?

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Kann Pessimismus wirklich krankmachen? Und was hat deine persönliche Einstellung mit dem Zustand unserer Demokratie zu tun? Die Antworten sind überraschender – und wissenschaftlicher – als ihr vielleicht denkt.

In dieser Folge erzählt euch Diane Hielscher, warum kluger Optimismus nicht nur euer Immunsystem stärkt, sondern auch das Fundament unserer Gesellschaft schützt. Basierend auf Dirk Steffens' Buch "Hoffnungslos optimistisch" zeigt Diane, wie eng persönliche Gesundheit und politische Kultur zusammenhängen – und warum resignierte Menschen der beste Nährboden für Populismus sind.

Ihr erfahrt, warum Pessimismus nicht nur "schlechte Laune" ist, sondern aktiv eure Körperchemie verändert und Demokratien schwächt. Diane erklärt den Unterschied zwischen naivem und klugem Optimismus und zeigt, wie ihr diese Haltung in Beziehungen, Familie und eurem Alltag kultivieren könnt. Von der Verbindung zum Growth Mindset bis zur selbsterfüllenden Prophezeiung – diese Episode verknüpft persönliche Entwicklung mit gesellschaftlicher Verantwortung.

Ob ihr euer Wohlbefinden steigern oder die Welt aktiv mitgestalten wollt: Diese Folge liefert euch wissenschaftlich fundierte Gründe, warum Optimismus keine Option, sondern eine Notwendigkeit ist.

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Dirk Steffens - Hoffnungslos optimistisch

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Habt ihr manchmal das Gefühl, dass euer Atem nicht richtig tief geht? Oder dieses Beklemmungsgefühl im Brustkorb, wenn der Stress zu groß wird? Die Lösung könnte direkt unter eurem Rippenbogen liegen.

Diane Hielscher zeigt euch eine Selbstmassage-Technik, die euer Zwerchfell entspannt und damit einen ganzen Dominoeffekt auslöst: Ihr atmet tiefer und leichter, signalisiert eurem Körper "alles ist sicher", und könnt aus dem Stress-Kreislauf ausbrechen. Das Beste? Es dauert nur 5 Minuten täglich. Ihr werdet lernen, wie diese simple Massage Rückenschmerzen lindert, Magenbeschwerden beruhigt und innere Unruhe löst. Diane erklärt auch, warum ein verspanntes Zwerchfell sogar Herzrhythmusstörungen verursachen kann – und wie ihr das verhindert.

Die Technik ist anfangs vielleicht etwas ungewohnt (unter den Rippenbogen greifen – ja, wirklich!), aber Diane macht die Übung seit Tagen und schwört darauf. Sie teilt ihre persönlichen Erfahrungen und erklärt die Verbindungen zwischen Atmung, Körperhaltung und Gefühlen. Denn alles hängt zusammen: Wenn das Zwerchfell entspannt ist, entspannt sich der ganze Körper – und der Geist folgt.

Ob ihr unter Stress leidet, beweglicher werden wollt oder einfach besser atmen möchtet: Diese Episode gibt euch ein Werkzeug an die Hand, das ihr sofort umsetzen könnt.

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Kann Erfolg unglücklich machen? Die Johns Hopkins Universität zeigt: Ja. Rechtsanwälte verdienen Spitzengehälter – bis zu 200.000 Dollar zum Einstieg – und haben gleichzeitig ein 3,6-fach höheres Depressionsrisiko als der Durchschnitt. Das Paradox: Was sie beruflich erfolgreich macht, zerstört ihre Gesundheit.

In dieser Episode entdeckt ihr mit Diane Hielscher, warum Optimismus nicht nur eine nette Einstellung ist, sondern ein wissenschaftlich fundierter Überlebensfaktor. Ihr lernt, wie euer Denkstil eure Körperchemie direkt beeinflusst – von Stresshormonen bis zu heilendem Oxytocin. Und ihr bekommt eine konkrete Übung für mehr Optimismus im Alltag: die "Best-Outcome-Frage".

Martin Seligman, Begründer der Positiven Psychologie, zeigt: Pessimisten verkaufen weniger, lernen schlechter, werden häufiger krank. Aber – und das ist faszinierend – sie sind bessere Juristen. Warum? Weil pessimistisches Denken in diesem Beruf belohnt wird. Das Problem: Was uns beruflich voranbringt, kann uns gleichzeitig krank machen.

Diane nimmt euch mit auf eine Reise durch aktuelle Studien zu Baseballspielern, Schwimmern und Versicherungsvertretern. Ihr erfahrt, warum Neuroplastizität der Schlüssel zur Veränderung ist und wie ihr euer Gehirn täglich formt – durch die Podcasts, die ihr hört, die Bücher, die ihr lest, die Gespräche, die ihr führt.

Ob im Job, in Beziehungen oder bei gesellschaftlichen Herausforderungen: Optimismus ist kein naives Wunschdenken, sondern eine trainierbare Fähigkeit, die euch gesünder, erfolgreicher und länger leben lässt.

Perfekt für alle, die verstehen wollen, warum manche Menschen trotz Erfolg leiden – und wie ihr selbst die Weichen für ein längeres, gesünderes Leben stellt.

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Martin E.P. Seligmann: Der Glücks-Faktor

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Kennst du das Gefühl, wenn du vor der ganzen Klasse einen Fehler machst und dich am liebsten verstecken möchtest? Während die einen daran zerbrechen, wachsen andere genau daran – der Unterschied liegt in einem einzigen Wort: Mindset.

Carol Dweck, Psychologin an der Stanford University, hat über 30 Jahre erforscht, wie unser Selbstbild darüber entscheidet, ob wir an Herausforderungen wachsen oder scheitern. Und die Ergebnisse sind revolutionär: Dein Mindset beeinflusst nicht nur deinen beruflichen Erfolg, sondern auch deine Beziehungen, deine Lernfähigkeit und sogar deine körperliche Gesundheit.

In dieser Freitags-Folge erfährst du von Diane Hielscher, wie Christopher Reeve nach einem tragischen Reitunfall Medizingeschichte schrieb – nicht durch ein Wunder, sondern durch ein Growth Mindset, das selbst seine Ärzte für unmöglich hielten. Du lernst den entscheidenden Unterschied zwischen einem Fixed und einem Growth Mindset und warum dieser Unterschied darüber entscheidet, ob du morgens mit Angst oder Vorfreude aufwachst.

Diane teilt persönliche Geschichten aus ihrer Zeit als Mutter und zeigt, wie ein einfacher Perspektivwechsel im Umgang mit Fehlern alles verändern kann. Du verstehst, warum "Ich kann das noch nicht" die kraftvollsten vier Worte sind, die du dir selbst sagen kannst – und wie du dein Gehirn trainierst, Herausforderungen als Einladung statt als Bedrohung zu sehen.

Ob es um deine Karriere geht, um deine Gesundheitsziele oder darum, endlich diese verdammte Sprache zu lernen – dein Selbstbild ist der Schlüssel. Und das Beste: Du kannst es ändern.

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Carol Dweck - Selbstbild

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