Le conseil forme et bien-être France Bleu

durée : 00:02:36 - ## C’est décidé, avec les beaux jours qui reviennent on va aller courir et même pédaler. Mais attention, il existe un code de bonne conduite aussi sur les sentiers, les trottoirs et les routes ?

Et oui, même les sportifs sont des êtres civilisés et respectueux des autres.

Par exemple, il est de bon ton de se saluer quand on se croise en vélo ou en course à pied. Que l’on croise un pro ou un sportif du dimanche on est de la même famille et on se fait un petit salut, un peu comme les motards le font sur la route ! On hoche légèrement la tête, on lève la main, on esquisse un sourire, on dit salut, bonjour… Bref, on fait ce qu’on veut mais on est amical avec nos congénères.

Quand on dépasse quelqu'un, on l’ignore pas d’un coup de vent avec le snobisme de celui ou de celle qui fend la bise et méprise les plus lents. Non.

En vélo, au moment où l’on est à la hauteur de notre camarade on le gratifie d’un bonjour, d’un « bon courage » si on est en côte ou même d’un bravo sympathique et amical.

En course à pied, on double certes mais toujours par la gauche en laissant une marge d’espace à l’être durement dépassé. Il n’y aucune raison de le frôler et de l’effrayer surtout s’il court avec des écouteurs et ne vous entends pas arriver. L’idée est donc de dépasser tranquillement et de se rabattre environ un mètre après le dépassement et faisant un petit signe de salut de la main droite. Vous pouvez même vous fendre d’un petit pouce levé d’encouragement ou de remerciement si vous le sentez.

A vélo on se salue quand on se croise ça se fait dans toutes les régions de France et on ne s’énerve pas si un cycliste se met en aspiration derrière soi pendant plusieurs km. Je sais ça peut agacer, mais dites\-vous que le pauvre malheureux n’a pas le niveau et se place sous votre protection.

## Et quand on est en course en peloton on fait comment ?

On ne se transforme en gougeât de la première heure. Si vous êtes derrière quelqu'un qui ne court pas très vite et que vous souhaitez dépasser, dites avec fermeté attention à gauche, ou dépassement à gauche afin que la personne anticipe votre action. Et toujours un petit mouvement de main après pour remercier.

Aux ravitaillements, si vous ne souhaitez pas vous arrêter, courrez du côté opposé aux stands de boisson, et si vous vous arrêtez faites un petit signe de l’index qui indique à ceux qui courent derrière vous que vous allez vous arrêter. Ne jetez pas votre gobelet sur la route au risque de faire chuter les autres coureurs mais préférez les poubelles ou les zones dévolues à cet effet à la suite des points de ravitaillement.

Et enfin à vélo, mettez dans vos poches ou sous votre cuissard les tubes de gel utilisés. La route n’est pas une poubelle et vous donnerez le bon exemple !

Et enfin souriez, le sport est un plaisir à partager !!!

durée : 00:02:36 - Une étude de la Fédération française d'athlétisme parue en avril 2014 estime aujourd'hui le nombre de coureurs à 8,5 millions alors qu'ils n'étaient "que" 6 millions en 2000.

## Aujourd’hui on se penche sur un accessoire important pour certains runners, c’est la musique !

Il est clair que la musique a un effet euphorisant. Elle est comprise par les sens et non par l’intellect car c’est une vibration. Vous allez donc vivre votre course plutôt que de la penser.

Si vous vous concoctez une playlist qui commence par du lent et qui se termine par du rapide votre foulée et donc fréquence cardiaque vont s’adapter au tempo de la musique en retardant votre sentiment de fatigue !

Si vous choisissez un rythme soutenu tout du long vous allez suivre ce tempo rapide et aller plus loin dans l’effort ! Parfois même un peu trop au goût de votre cœur et de votre corps. Sur la toile, de nombreuses applications vous proposent des playlist toutes faites pour les runners. Choisissez celle qui convient à votre niveau.

Une étude américaine de 1991 a mis en évidence qu’une musique calme augmentait nos capacités en endurance et les chercheurs ont remarqué que le rythme cardiaque était plus bas chez les personnes ayant écouté un morceau calme pendant les 6 premières minutes de l’effort que chez ceux qui n’en écoutaient pas à allure identique.

## Il n’y a que du bon à courir en musique ?

Et bien non, d’abord parce que courir appareillé n’est pas l’idéal pour rester connecté à sa communauté. En effet, ce n’est pas très convivial de courir avec quelqu'un qui écoute de la musique et cela n’est pas sans danger.

D’ailleurs certains pays comme les États Unis interdisent les écouteurs à musique sur certaines compétitions et marathons. Et puis quand on court en musique, on ne perçoit pas ce qui nous entoure. C’est plutôt sympa quand on est en ville au milieu des bruits de voitures, ça l’est moins si l’on est en pleine campagne avec les bruits de la nature qui sont aussi une vraie source d’émotion. Et puis le bruit est aussi un avertisseur de danger surtout en ville.

durée : 00:02:42 - Nous sommes nombreux au retour des vacances à souffrir du fameux jet lag, le décalage horaire et à se retrouver à errer au beau milieu de la nuit dans notre appartement en regardant les heures s’égrener avec angoisse en pensant au lendemain de boulot qui nous attend… Sans compter les troubles digestifs qui guettent aussi une grande partie des voyageurs de retour au bercail.

## Mais le jetlag est\-il une fatalité ?

Oui et non… D’abord car nous ne sommes pas égaux face à la réaction de notre corps à ce bouleversement de l’horloge interne, et puis parce qu’il existe des petits trucs pour minimiser les effets du décalage horaire.

Il nous faudrait une journée à une journée et demie par fuseau horaire traversé pour récupérer 100% de nos capacités. Et donc une semaine pour absorber un New York Paris par exemple.

## Pourquoi ne sommes\-nous pas égaux ?

Car on réagit tous différemment aux déséquilibres, que les gros dormeurs se remettent moins vite que les couche tard et puis évidement le sens du trajet a son importance, aller vers l’est est plus fatigant que vers l’ouest car il est plus facile de rallonger une journée que de l’écourter.

## Comment fait\-on pour se réadapter le plus vite possible ?

Déjà, il faut se préparer. Par exemple, durant les jours qui précédent le voyage, on peut avancer progressivement les heures de couchers et du lever afin qu’une fois sur place le véritable décalage soit moindre. C’est une méthode assez efficace.

Dans l’avion, il faut boire beaucoup d’eau, beaucoup plus que d’habitude. On recommande par exemple 2 litres d’eau pour un vol de 8 heures. Pourquoi ? Pour préparer votre organisme à faire face à ce dérèglement prévu. Evitez de boire de l’alcool car même si cela aide à dormir dans l’avion, cela peut accentuer les effets du jetlag. Quid du plateau repas servi à bord ? Attention à ne pas dévorer et à se retrouver ballonné avec une digestion difficile. Privilégiez les protéines si vous allez vers l’ouest et les glucides si vous volez vers l’est.

## Une fois sur place que fait\-on ?

Tout d’abord, se plier immédiatement aux heures du pays dans lequel vous arrivez surtout si il s’agit d’un séjour court de 3 ou 4 jours. C’est parfois difficile mais très efficace.

En cas de coup de fatigue dans la journée, augmentez la luminosité et prendre une douche fraîche et la nuit faites le noir absolu dans la chambre.

De retour chez soi, il faut dîner et se coucher en même temps que le reste de la famille, même si l’envie de se coucher à 17h est très forte.

Le sport est un excellent stimulant et permet de se recaler plus vite. Faites très vite un léger footing, une sortie à vélo ou un peu de natation pour remettre vos organes en routes et stimuler la circulation sanguine et le retour veineux.

## Et la petite tisane de nos grands\-mères ?

Excellent. Une bonne tisane à base de camomille ou de passiflore aide à se détendre et à se préparer à une nuit toute en douceur.

durée : 00:02:42 - Une chronique autour de la forme, du bien\-être et de la santé sous forme de focus et de conseils, présentée par Nathalie Simon, tous les jours à 5h53

durée : 00:02:50 - L’été, la règle numéro 1, c’est de se protéger du soleil les heures dangereuses c’est ç dire entre 11h et 14h. Pour cela, investissez dans les crèmes solaires et prenez des tee\-shirts en lycras anti UV pour les enfants, c’est efficace.

## Que mettre en priorité dans son sac de voyage ?

Les indispensables sont les prises anti\-moustique (et les adaptateurs si on part loin), les lotions anti\-moustique, la biafine, les lunettes de soleil et le gel nettoyant main. Mettez les crèmes et shampoing dans un sac plastique pour éviter les fuites dans la valise, ça évite les surprises. Glissez dans le fond du sac, un petit kit de médicaments anti diarrhée, anti douleur, des gouttes pour les yeux et des boules Quies.

## Et pour rester zen pendant le voyage ?

Préparez votre playlist préférée avant de partir afin de pouvoir vous isoler du bébé qui pleure depuis une heure dans le train, le car, ou l’avion car il a mal aux oreilles.

Si ce bébé est le vôtre, donnez\-lui un biberon d'eau sucrée ( surtout pas de lait qui est indigeste et se vomit facile ) pour lui déboucher les oreilles et le calmer.

La respiration diaphragmatique est idéale pour se décontracter si vous angoissez dans l'avion. Levez\-vous ou arrêtez\-vous régulièrement pour marcher et remettre bien en route votre système veineux et buvez beaucoup d'eau plate ( Attention alcool e t altitude ne font pas bon ménage )

## Et si je pars en camping ?

Avant le voyage, vérifiez bien sur un plan du camping l'emplacement de votre tente et faites le vous confirmer par écrit pour éviter les vraies mauvaises surprises.

La lampe frontale peut s'avérer utile pour déambuler de nuit dans le camping et éventuellement retrouver votre tente. Sinon pensez à la lampe qui équipe certains Smartphone.

## Une astuce pour des vacances économiques ?

Une idée sympa, les auberges de jeunesse qui comme leur nom ne l'indique pas ne sont pas réservées aux jeunes. Dotées de chambres collectives ou pas, de points internet wifi, elles sont à des prix plus qu'abordables partout dans le monde.

durée : 00:03:28 - Une chronique autour de la forme, du bien-être et de la santé sous forme de focus et de conseils, présentée par Nathalie Simon, tous les jours à 5h53

durée : 00:03:28 - Cette nouvelle discipline renverse quelque peu les codes car normalement c’est le maitre qui promène son chien. En cani rando, c’est un peu l’inverse qui se produit !

## C’est quoi la cani\-rando ?

Ce n’est pas si nouveau que cela. Autrefois, les tribus nomades du grand Nord utilisaient les chiens pour se déplacer. Les chiens étaient alors chargés sur le dos comme des ânes, ou tiraient de petits brancards pour porter leur part de matériel. La cani\-rando n’a donc rien inventé mais adapté d’anciennes pratiques au goût du jour.

La cani\-rando, c’est donc une randonnée pédestre, au cours de laquelle vous êtes harnaché à un chien avec une grosse ceinture qui fait le tour de votre taille et qui est reliée au chien par un harnais et une longe élastique dotée d’un amortisseur, pour absorber les chocs.

Attention la cani\-rando n’est pas une course, on marche au rythme de l’humain et non à celui du chien.

## La dimension physique de la cani\-rando

Elle est la même que pour une vraie rando avec le petit plus canin, le chien vous aidant à vous dépasser, notamment en montée et certaines ascensions deviennent envisageable grâce au chien ! Vous avalerez donc du dénivelé sans même vous en rendre compte. En revanche, revers de la médaille, il faut souvent ralentir le chien. Pour cela, il y a des astuces comme marcher en canard, faire des petits pas ou fléchir les genoux pour avoir plus d’adhérence au sol.

## Évidemment la relation avec le chien est déterminante

La cani\-rando peut même contenir une vraie utilité pédagogique car les humains apprennent les rapports dominants dominés, et puis surtout ils apprennent qu’on doit assumer un chien dans les bons, comme dans les mauvais moments et que les chiens n’ont pas les mêmes réactions que les humains face à l’autorité.

## Peut\-on faire de la cani\-rando avec son chien personnel ?

C’est même un peu le but. Vous trouverez tout le matos pour harnacher votre compagnon a 4 pattes au vieux campeurs ou sur les sites spécialisés. Mais commencez par faire un bilan chez le vétérinaire pour vérifier que votre chien est bien capable de partir en randonnée. Certains chiens sont plus aptes que d’autres.

Débutez par de petites ballades de 20 minutes avec 1 petit kilo sur le dos et progressez ensemble dans la durée et le poids du sac. Le maximum est de 20% du poids du chien.

Si vous êtes sans chien, vous trouverez des tas de cani\-rando en France avec des chiens au top, prêts à vous accompagner dans vos nouvelles aventures.

durée : 00:03:28 - Une chronique autour de la forme, du bien\-être et de la santé sous forme de focus et de conseils, présentée par Nathalie Simon, tous les jours à 5h53

durée : 00:03:02 - Une chronique autour de la forme, du bien-être et de la santé sous forme de focus et de conseils, présentée par Nathalie Simon, tous les jours à 5h53

durée : 00:03:02 - Une chronique autour de la forme, du bien\-être et de la santé sous forme de focus et de conseils, présentée par Nathalie Simon, tous les jours à 5h53