Le conseil forme et bien-être France Bleu

durée : 00:02:59 - Une chronique autour de la forme, du bien-être et de la santé sous forme de focus et de conseils, présentée par Nathalie Simon, tous les jours à 5h53

durée : 00:02:22 - Une chronique autour de la forme, du bien-être et de la santé sous forme de focus et de conseils, présentée par Nathalie Simon, tous les jours à 5h53

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durée : 00:02:54 - Une chronique autour de la forme, du bien-être et de la santé sous forme de focus et de conseils, présentée par Nathalie Simon, tous les jours à 5h53

durée : 00:02:56 - Le longe cote est une nouvelle activité physique qui déferle sur toutes les plages de France. Et la France possède 3.247 km de côtes… Bien sûr, elles ne sont pas toutes praticables mais ça offre pas mal de possibilités aux adeptes de ce nouveau sport.

## Mais c’est quoi le longe côte ?

C’est à l’origine une méthode de musculation avec pagaies conçue pour l’entrainement des rameurs. Mais c’est à Dunkerque, sur la côte d’opale, que Thomas Wallyn un ancien rameur de haut niveau la imaginé en 2005\. Il a même été, pour son invention, décoré de la médaille d’honneur de la ville de Dunkerque.

Mais pourquoi cet engouement me direz\-vous ? Parce que c’est simple, facile, pas violent, pas cher et que ça peut se pratiquer seul ou en groupe. Bref, c’est l’activité idéale pour tous.

## Comment fait\-on concrètement ?

Le seul investissement est une combinaison et des chaussons néoprènes. Immergez\-vous dans l’eau jusqu'à la taille. Une fois dans l’eau, vous marchez tout simplement en vous aidant de vos bras comme des pagaies, mais vous pouvez aussi courir, marcher à reculons, faire la chenille si vous êtes plusieurs… L’idée est de varier les efforts et leur intensité. C’est tellement simple que ça en paraît tout bête.

## Ça fait travailler quoi ?

Le longe cote agit à la fois sur les systèmes musculaires, respiratoires, cardiaques et circulatoires… Le fait d’être dans de l’eau fraiche active le système veineux, et le froid permet de bruler plus de calories... Dans l’eau la résistance est 5 fois supérieure qu’à l’air libre, donc les muscles travaillent plus mais en douceur.

Le gros point fort du longe cote est que les articulations ne souffrent pas. Dans l’eau, si on est immergé entre le nombril et la poitrine, le corps ne pèse plus que 1 dixième de son poids et la combinaison en néoprène accentue le phénomène.

Si vous choisissez l’option pagaie, comme son inventeur l’a imaginé, cela vous aidera à garder l’équilibre surtout s’il y a un peu de vagues ou de courant.

N’oubliez pas que vous êtes dans la mer au cœur des embruns, de l’iode, essentiel au métabolisme et des ions négatifs, ces particules bénéfiques au système respiratoire. Vous sortirez donc de votre séance de longe cote détendu, voir euphorique en plus d’avoir pratiqué une activité physique !

durée : 00:03:04 - Notre sommeil est la clef de nos jours. Si l’on veut être efficace, alerte, et de bonne humeur la journée mieux vaut avoir des nuits paisibles.

Les français dorment en moyenne 6h55 par nuit. Mais nous ne sommes pas égaux face au besoin de sommeil. Quand certains ont besoin de 9h d’autres se contente de 5\. Mais un sommeil de qualité ça se travaille…

## A\-t\-on le même sommeil selon les âges ?

Le sommeil évolue selon les périodes de la vie : un nouveau\-né dort 16 à 18h par jour, à la puberté on a en moyenne besoin de 9 à 10h, et bien plus tard quand on est sénior on a pas forcément besoin de moins de sommeil mais il devient plus léger et plus fragmenté, avec plus de siestes au détriment du sommeil nocturne.

## Mais quelles sont les astuces pour s’endormir plus facilement ?

Déjà, diner léger… La tête de veau maringot vous resterai sur l’estomac toute la nuit et puis pas besoin de calories pour aller dormir. Évitez le sucre et préférez des féculents qui seront digérés plus lentement.

Essayez de vous coucher et de vous réveiller à peu près aux mêmes heures toute la semaine, c’est en respectant votre rythme circadien que vous trouverez plus facilement le sommeil.

Instaurez si vous en sentez le besoin une petite routine qui précède le moment du coucher, comme une tisane de camomille ou de passiflore, une douche tiède, quelques pages d’un bon livre… Bref tout ce qui va faire tranquillement descendre les tensions accumulées dans la journée. Évidemment on ne s’endort ni devant la télé ni avec son ordinateur sur les genoux. La lumière, les images, le son, rien n’est apaisant devant le petit ou le grand écran. Il faut mettre ses neurones au repos.

## La chambre est importante ?

Très ! Il faut un environnement serein pour bien dormir. L’idéal est une chambre aux tons doux avec une lumière tamisée et le moins de bruit possible. Equipez là de volets ou de bons rideaux car la lumière du jour peut vous réveiller très tôt aux beaux jours et les lampadaires de la rue perturber votre sommeil.

Eteignez tous les équipements électroniques surtout ceux qui clignotent ou qui diffusent une lumière verte ou bleue toute la nuit. Mettez votre téléphone sur le mode avion s’il fait office de réveil ou mieux éteignez le. On n’a pas d’études sérieuses sur les effets nocifs des ondes mais il est clair qu’un espace serein l’est d’autant plus sans téléphone allumé.

Pour les adeptes des huiles essentielles une goutte ou deux de lavande sur votre tête de lit peuvent vous décontracter.

## On peut faire du sport ?

Oh que oui car notre corps a besoin de se dépenser pour avoir envie de se reposer mais on oublie le cours de gym ou le jogging à 21h car le sport fait monter la température corporelle alors que justement le sommeil vient avec une température qui baisse. Du coup le sport juste avant pourrait avoir l’effet inverse et vous réveiller avouez que ce serait ballot.

Et enfin dormez dans une chambre fraiche, idéalement à 18/19 degrés.

durée : 00:02:42 - L’eau est après l’oxygène, l’élément le plus important pour notre organisme. Notre corps est d’ailleurs composé de 70% d’eau !

## On est loin d’imaginer tout ce que l’eau nous apporte.

L'eau maintient le volume de sang et de la lymphe, fournit la salive qui permet d'avaler les aliments, sert de lubrifiant pour les articulations et les yeux, permet les réactions chimiques dans les cellules, facilite l'absorption et le transport des nutriments que l’on ingère. Mais, ce n’est pas tout : pourquoi croyez\-vous que les sportifs boivent autant ? Pas seulement parce qu’ils ont soif mais parce que le fait de boire souvent et de maintenir son corps suffisamment hydraté permet d'améliorer nos capacités cognitives et mentales.

Une simple réduction de 2% d'eau dans le corps humain peut provoquer une incohérence de la mémoire à court terme, et une difficulté de concentration dans une compétition ou une ascension mais aussi devant un ordinateur ou une page imprimée.

Et puis les sportifs le savent l’eau maintien la température de notre corps, quand on chaud mais aussi quand il fait frisquet. Le risque de déshydratation est, en effet, plus important quand on a froid car le corps lutte pour le maintenir chaud. Il est donc impératif de boire beaucoup d’eau, d’autant qu’on n’a pas forcement soif.

Et puis argument imparable l’eau aide à maigrir plus rapidement. En effet une étude américaine a montré que les adultes qui boivent de l’eau avant chaque repas consommaient moins de calories pendant le repas et donc perdaient plus facilement du poids.

## Quelle est la bonne quantité d’eau à absorber tous les jours ?

En moyenne, on élimine environ 2 litres d’eau corporelle par jour par la sueur, les selles, l’urine et la respiration. Si on ne consomme pas d’aliments riches en eau, il faut boire au moins un litre par jour.

Comme l'alimentation fournit en moyenne 20% de nos besoins en eau, il reste 2 litres à récupérer. On la trouve dans les bouillons, boissons chaudes ou froides et, évidemment, dans l'eau potable. Si on est sportif on recommande un litre supplémentaire par heure de d’exercice.

## Quand boire ?

Il ne faut pas se fier au signal de la soif pour se décider à boire, Quand on est actif, on a le temps de perdre beaucoup d'eau avant de ressentir la soif. Il faut donc prendre l'habitude de boire tout au long de la journée. Et puis plus on vieillît moins on a soif. Mon conseil, mettez une alarme glouglou sur votre tel toutes heures pour un bon verre d’eau.

## Est\-ce mieux de ne pas boire durant les repas ?

Au\-delà de l’inconfort que cela peut générer à cause du volume dans l’estomac, pas de problème ce qui compte c’est de boire.

durée : 00:03:01 - On entend parler de sérénité dans tous les domaines ! Mais comment atteindre le nirvana ou en tout cas réduire le stress dont nous subissons la pression chaque jour ? En se mettant au yoga tout simplement.

## Est\-ce que ça marche vraiment ?

Le yoga en hindou signifie joindre, relier, harmoniser… Cette science, vieille de plusieurs millénaires est basée sur le travail de postures appelées ASANAS, la concentration, la respiration et la méditation.

Les effets bénéfiques se font ressentir immédiatement ! Dès le premier cours, on est déjà moins stressé, nos fonctions cérébrales sont améliorées, on est comme vidé.

Des tests intellectuels effectués juste après un cours de yoga sur des pratiquants ont révélés une amélioration des fonctions cognitives sur la mémoire et sur la concentration.

Mais il semble évident que les vertus du yoga s’expriment au bout de quelques mois de pratique et là la liste est longue et déjà source de bien être :

* Baisse de la tension artérielle

* Capacité pulmonaire améliorée

* Vie sexuelle améliorée, surtout chez les femmes car on approfondit la connaissance de son corps, de son désir et de l’orgasme…

Le yoga permet aussi d’augmenter le taux de gamma aminobutyric qui, quand ils sont trop bas, sont liés à la dépression et aux troubles de l’anxiété

Côté mental, le cœur du yoga c’est la concentration. En effet, la concentration développe notre capacité à vivre le moment présent et nous aide à nous concentrer. On découvre qu’il existe en chacun d’entre nous une infinité de calme, de paix et de sérénité qui ne demandent qu’à être explorés…

## On débute comment et où ?

Pour trouver le cours qui vous conviendra consultez les sites internet, parlez\-en à vos amis et tenez compte de votre état de santé et de vos capacités physiques. Car si le but est le même, il y a plusieurs yoga plus ou moins faciles à aborder. Il convient donc de s’informer avant de se lancer.

Et si affronter les autres vous effraie, Internet propose des cours de yoga à faire tranquille chez soi dans son salon.

durée : 00:03:08 - Vous voilà stressé, un peu déprimé bref mou du genou ? Et si vous vous mettiez à la natation ? Et oui, nager est un formidable antidépresseur.

Comme tous les sports d’endurance, la natation permet au\-delà de 20 minutes de pratique de secréter les fameuses endorphines, ces hormones du plaisir qui sont bien plus agréables et moins nocives que les antidépresseurs… Évidemment, plus on nage, plus on se sent détendu et euphorique.

Dans l’eau, on travaille sa respiration et donc on utilise son plexus, et bien souvent, sans le savoir, on pratique une respiration par le diaphragme c’est à dire avec le ventre et non les poumons. Et ce type de respiration va contribuer à vous déstresser un peu comme si vous pratiquiez une médiation active, ou du yoga sous l’eau !

## Tout le monde peut se mettre à la natation ?

L’avantage de la natation par rapport à d’autres sports c’est qu’il existe peu de contre\-indications à sa pratique et que l’eau nous portant, on ne se sent plus gêner par un éventuel surpoids car on ne sent plus son poids. On est au contraire dans une douce béatitude un peu similaire à celle ressentie dans le ventre maternel.

En piscine ou en mer, la position horizontale, la fraîcheur et la pression de l’eau associées, ont un fort pouvoir drainant. Vos membres vous sembleront plus légers en sortant.

Votre retour veineux va être amélioré et l’alternance des contractions musculaires accentuées par l’eau va favoriser le pompage du sang dans les jambes et stimuler la circulation. Idéal donc pour celles et ceux qui ont des problèmes circulatoires.

## Nager, fait\-il maigrir ?

Oubliez l’idée que faire du sport dans l’eau fait brûler plus de calories qu’à l’air libre. En fait, cela donne plutôt faim. Mais la pratique de la natation associé à un régime ne peut que vous aider à maigrir ou à réduire le risque d’apparition du diabète de type 2.

L’atout de la natation c’est que c’est un effort régulier et sans traumatisme pour les articulations et les os. Cette absence de choc rend la natation praticable par tous.

C’est vrai que si on n’a pas appris à nager jeune, le plus difficile est de respirer et de rester bien à l’horizontale. Si vous êtes de ceux que la respiration en crawl effraie investissez dans un masque frontal et vous profiterez des joies de la glisse sans stress. Pour ceux qui coulent, c’est un pull boy qu’il faut utiliser ou une planche glissée entre les cuisses (les piscines en fournissent), là vous flotterez comme un petit bouchon.

durée : 00:03:05 - ## La lumière est importante

Comme les plantes nous avons besoin de lumière ! Les rayons du soleil favorisent l'apport en vitamine D, bénéfique à la calcification de nos os.

Mais le soleil est également bon pour le moral. En fait, c'est la lumière reçue par nos yeux qui « booste » notre bonne humeur, par notre rétine plus précisément. Et cette lumière vient réguler notre rythme circadien : je dors/je dors plus/je dors/je dors plus…

Le matin, la lumière du lever de soleil déclenche une sécrétion de cortisol, l’hormone du stress positif, indispensable pour avoir la forme et le sourire. A contrario, le soir au coucher de soleil, c’est la mélatonine que nous secrétons, l’hormone qui nous permet de dormir paisiblement.

Du coup on comprend mieux pourquoi selon notre mode de vie la qualité de notre sommeil et de notre humeur varie, et que selon notre temps d’exposition au soleil dans la journée on puisse être en manque de lumière ou pas.

C’est la lumière bleue qui se trouve dans la lumière naturelle qui exerce un impact très important sur nos rythmes naturels. Bien plus importante que la lumière blanche, elle booste la production de la fameuse mélatonine.

En fait, tout est une question de LUX ! Les lux ce sont les unités de mesure de la lumière et il faut au minimum 2.500 lux par jour pour obtenir un effet biologique. Aujourd'hui, l'éclairage de nos intérieurs est en réalité très faible si on le compare à la lumière du jour. Lorsque le soleil brille dans un ciel sans nuages, on reçoit plus de 100.000 lux et dans nos maisons on vit à une moyenne de 100 ou 300 lux !

## Alors que fait\-on quand on en manque ?

Déjà on essaye de sortir au moindre rayon de soleil, c’est juste vital. Et sinon, on en produit grâce à la luminothérapie. La luminothérapie, ce sont des lampes qu’on peut acheter et qui produisent des LUX, (des LUX pas des UV attention). Ces lampes nous permettent d’affronter le manque de lumière et donc de lutter contre le blues automnal ou la petite dépression hivernale qui peuvent nous toucher. Selon la qualité et le prix des lampes on va de 2.000 à 10.000 LUX. Mais il existe des centres de luminothérapie partout en France.

Les contre\-indications à la luminothérapie, concernent essentiellement les personnes qui ont des maladies des yeux et des psychoses maniaco\-dépressives. Pour les tous les autres dehors ou à vos lampes !!