Le conseil forme et bien-être France Bleu

durée : 00:02:45 - « Dans la jungle costaricaine, je suis pieds nus tout le temps pour capter l’énergie tellurique qui émane du sol. Quand je suis entourée de nature, je me sens vraiment dans mon élément. La nature est si bienveillante, si apaisante, si parfaite. Elle me recharge en énergie et me guérit de tous les maux. » Propos de Gisèle Bündchen, le célèbre mannequin brésilien.

Marcher pieds-nus nous apporte de nombreux bienfaits.

Évidemment le seul fait de marcher pieds nus ne garantit pas une bonne santé mais le contact direct de notre voute plantaire avec le sol stimule la circulation sanguine, et le retour veineux qui s’effectue par les pieds. Ainsi, l’oxygénation et l’apport de nutriments vers nos organes sont facilités et notre système immunitaire est renforcé.

Mais ça n’est pas tout ! Savez-vous que nos pieds contiennent 7.500 terminaisons nerveuses qui ne sont quasiment jamais activées à cause de nos chaussures ? Le fait de libérer nos pieds les fera travailler et renforcera le système nerveux, et donc agira positivement sur le stress ou l’anxiété.

En plus, il est vrai que lorsque nos pieds sont en contact direct avec le sol ils se déchargent des excédents d’ions positifs, ces particules qui sont en partie responsables de notre fatigue.

Et les muscles alors ?

Marcher pieds nus permet de faire travailler l’ensemble des muscles des pieds, des orteils jusqu’au talon. Et si vous poussez le plaisir de marcher dans l’herbe ou le sable vous ferez travailler toutes les articulations et solliciterez les nombreux petits os du pied et on en compte quand même 26 par pied.

Alors on marche où ?

Comme nos petons sont habitués à être chaussés et protégés, on y va mollo et avec précaution. On commence par des petites cessions d’adaptation, dans le salon par exemple en enlevant les obstacles qui pourraient heurter nos doigts de pieds. Puis on s’aventure dans les prairies, les jardins en regardant bien où on pose les pieds. Et quand on se sent prêt on part à l’aventure, non pas dans la jungle Costa Ricaine mais dans un des nombreux parcours de marche pieds nus qui fleurissent en France. Par exemple au cœur du massif des Vosges sur le sentier pieds nus du Lac blanc, ou en Seine et Marne sur la base de plein air de Buthiers, ou encore au centre de Loisirs Loire Valley près de Blois.

Bref vous l’avez compris de nombreux sentiers sensoriels vous attendent partout en France… De quoi prendre son pied…

durée : 00:02:55 - L’idée maitresse de la détox c’est d’éliminer les toxines accumulées, de purifier l’organisme.

Les toxines, elles arrivent sous l’effet d’une alimentation défavorable (plus grasse et plus sucrée, laissant moins de place aux fruits et légumes frais), d’une consommation plus importante d’alcool et/ou de tabac, d’un manque de sommeil ou d’activité physique. Ces toxines sont en réalité des résidus de produits chimiques (pesticides, conservateurs.) qui se trouvent dans notre alimentation du quotidien…

## Mais c’est quoi une cure détox ?

Il n’y a pas une mais DES cures détox : jeûne, cure de fruits, de légumes, de jus, de bouillon, mono diète, … la durée d’une cure détox va de quelques jours à plusieurs semaines...

Mais sachez que passer brutalement d’une alimentation avec peu de fruits et légumes à une cure tout fruits ou tout légumes n’est pas anodin et peut provoquer de vrais troubles intestinaux…et qu’une cure détox n’est pas un régime amaigrissant !

L’effet de ces cures détox est principalement axé sur l’amélioration des fonctions de digestion et d’élimination. Donc attention aux excès, aux cures de n’importe quoi, n’importe comment. Le bon sens est souvent le meilleur des détox…

## Alors on fait quoi ?

La détox raisonnable est dans la durée. C’est d’essayer de changer des règles d’hygiène de vie ou d’alimentation progressivement.

On commence par boire au moins deux litres d’eau par jour puis on essaie de réduire sa consommation d’aliments qu’on pourrait appeler « tox » : les aliments gras et riches en graisses saturées (les produits frits, les charcuteries, les fromages, les plats en sauces, les viandes grasses, les chips). On fuit aussi les boissons sucrées, les sodas… On privilégie les aliments « détox » : les fruits et légumes frais (bio de préférence !), les jus de fruits et de légumes « maison », les soupes … Non, ce n’est ni compliqué ni long à préparer.

On cuit ses nouveaux amis légumes à la vapeur pour en garder les vitamines et les nutriments. Et pour les fruits les plus riches en vitamines C comme les agrumes, on boit des jus de fruit pressés à froid ou centrifugés pour en garder toutes les vitamines, nutriments et minéraux.

On pense aussi aux épices et aromates (fraiches ou surgelées) qui véhiculent leur dose d’antioxydants dont notre organisme a besoin pour lutter contre le vieillissement des cellules. On consomme aussi régulièrement des protéines animales ou végétales pour nourrir ses muscles, surtout si on est sportif. On boit 3 à 4 tasses de thé vert par jour plutôt en fin de repas, ses polyphénols activent les enzymes anti\-toxines du foie.

De manière générale, on se met à relire les étiquettes de ce qu’on achète et on retrouve le plaisir de manger des choses simples et pas préparées de façon industrielle… Une détox toute bête toute simple, toute naturelle et pas traumatisante.

durée : 00:02:30 - La danse, sous toutes ses formes, connaît un engouement qui ne se dément pas. Il y a pleins de variétés de danses de salon : le tango, la valse, le paso\-doble, la rumba, la salsa, le rock... et le foxtrot

Le public retrouve aujourd’hui un engouement pour ces danses très sensuelles, mais aussi très physiques qui ont longtemps été jugées ringardes. Les gens avaient l’image d’un truc de vieux, démodé.

C’est vrai que l’émission de Danse de TF1 y est pour beaucoup !

Des vedettes populaires et branchées comme Shym ou Matt Pokora y montrent leur plaisir à danser. Du coup, l’image de la danse de salon a radicalement changé. Même les ados s’y mettent. Et c’est un phénomène que l’on observe un peu partout dans le monde.

## Et pourquoi est\-ce bon pour la santé ?

L’évidence c’est d’abord le plaisir. La danse est une activité excellente pour à la fois stimuler les neurones de manière ludique et le corps de manière plus physique car on se dépense beaucoup dans les danses de salon. Plus on s’entraîne, plus les chorégraphies deviennent compliquées et acrobatiques et certaines, comme le rock ou la samba, demandent pas mal d’endurance. C’est donc bon pour le cœur.

Il y a au\-delà de l’aspect physique, un côté technique à maitriser qui demande de la concentration et de la coordination. Les séances durent souvent au moins une heure. Et parfois, on va au « thé dansant » un après\-midi entier. Certains morceaux de musique ont un rythme plus rapide et provoquent un léger essoufflement et là, la danse de salon se transforme en un véritable entraînement fractionné. Heureusement, les « pauses réhydratation » au bar permettent de récupérer, réhydrations d’eau en priorité amis danseurs…

## Quelles parties du corps travaillent ?

Les membres inférieurs mais aussi supérieurs ainsi que le buste, travaillent. La consommation d’oxygène s’accroît et le cœur est lui aussi mis à contribution comme en natation ou en marche nordique, le plaisir de danser en plus !

durée : 00:02:41 - Les actrices ne jurent plus que par ça et on vous le propose dans tous les restaurants ou salons de thé.

## Pourquoi cette folie autour du thé vert ?

Le thé vert a une teneur modérée en caféine qu’on appelle théine pour le thé. Beaucoup moins que le petit expresso du comptoir mais suffisamment pour vous donner un peu de tonus le matin…

Astuce pour un thé encore moins caféiné : infusez 20 secondes, jetez la première eau et re\-préprarez ensuite selon la méthode habituelle.

L’atout majeur du thé vert, c’est l’E.G.C.G un polyphénol, puissant antioxydant, qui agit sur le vieillissement de nos cellules en autre choses. Attention, la température et le temps d’infusion influencent le contenu en anti\-oxydants du thé. L’idéal est donc de l’infuser au moins 2 minutes et à 90° et comme le lait supprime les effets des polyphénols, on laisse le nuage de côté…

Autre atout du thé vert, il contribue à diminuer la formation des caries dentaires. Grâce à ses polyphénols et au fluor qu’il contient, il limiterait la croissance des bactéries associés à la carie et renforcerait l’émail. Au Japon, il est d’ailleurs servi en fin de repas pour limiter les proliférations bactériennes. C’est pas glamour mais utile…

Le thé vert brûle les graisses. En effet, le fameux E.G.C.G augmenterait la vitesse à laquelle la graisse est brulée par notre corps ce qui ne vous dispense pas de pratiquer une activité sportive régulièrement.

Le thé vert prend également soin de notre peau car son E.G.C.G serait 200 fois plus puissant que la vitamine E pour réduire les effets nocifs des radicaux libres sur notre organisme. Comme le thé a un effet diurétique, trop en boire peut provoquer une déshydratation, alors si vous avez vraiment soif préférez un verre d’eau. Et essayez de limiter votre consommation à 4 tasses de thé vert par jour.

## Comment le choisir ?

Le thé en sachet est rarement d’aussi bonne qualité que le thé en feuilles.

Attention aux boissons à base de thé vert, elles ne contiennent que très peu de polyphénols et d’antioxydants.

Je ne vous surprendrais donc pas si je vous conseille de le boire sans sucre et sans lait.

durée : 00:02:43 - ## 20% de la population souffre d’allergies. Oui mais à quoi ?

Ce sont les plantes anémophiles, celles qui disséminent leurs grains de pollen dans la nature pour se reproduire, qui sont allergisantes et cela peut faire du monde.

Et c’est bien sûr au printemps que la saison des mouchoirs et des yeux rouges repart de plus belle.

## Le sportif est plus sensible aux allergies

Pendant l’effort la fréquence respiratoire augmente et donc le sportif va respirer et capter beaucoup plus de pollens qu’une personne qui est au repos. De plus, le sportif est souvent un peu « sec », ce qui fait que ses défenses immunitaires sont parfois diminuées. Il en devient plus sensible. Et puis les sorties d’entraînements, par exemple en course à pied ou à vélo, ont plus souvent lieu sur des chemins de campagne ou qui bordent des bois, là où les allergènes s’épanouissent.

## Comment limiter la casse ?

L’idéal est bien sûr d’avoir identifié votre ennemi ! Pour cela direction l’allergologue qui vous fera faire une batterie de tests et vous livrera un résultat fiable. Pour les allergiques aux médecins, vous pouvez aussi noter vos réactions allergiques en fonction des pollens croisés dans la nature. C’est évidemment moins fiable, plus compliqué et beaucoup plus long.

Sinon vive le progrès ! Le RNSA, le réseau National de Surveillance Aéro\-biologique publie plusieurs fois par semaine, sur son site des bulletins allergo\-pollinique qui vous permettent de planifier vos sorties en plein air, et votre entrainement, pour minimiser le contact avec ces pollens. Une alerte pollen est mémé téléchargeable sur vos Smartphone ! À consulter avant chaque envie de sortie quand on est allergique !

## Et la pollution dans tout ça ?

Les particules dégagées par la pollution sont inhalées, et majorent sévèrement l’agression des pollens. Il y en a tant qu’on peut aussi se demander s’il est idéal de faire un footing en centre\-ville, ou de se déplacer à vélo derrière les pots d’échappement. Là aussi votre Smartphone peut vous aider avec des applications qui vous donnent la pollution de votre ville en temps réel et vous permettent de décider d’une sortie, ou pas.

D’une manière générale soyez matinaux, car c’est à ce moment que les pollens sont moins présents. Idem avec les jours de pluies c’est moins sympa, mais plus sûr si vous avez un terrain allergique car les pollens et particules sont déposés au sol par les gouttes. A contrario, évitez de pratiquer une activité sportive en extérieur les jours ventés. Préférez à ce moment\-là une petite séance de renforcement musculaire à la maison ou prenez un bon livre car j’en connais peu qui sont allergiques à la culture.

durée : 00:02:29 - Savez\-vous que pour avoir une belle chevelure, un bon coup de fourchette est aussi important qu’un bon coup de brosse ?

Les cheveux naissent des bulbes que l'on appelle aussi les follicules pileux, lesquels sont branchés à des capillaires sanguins qui leur amènent tous les actifs dont ils vont avoir besoin pour donner naissance aux cheveux. Et voilà pourquoi un régime alimentaire sain est la clé d’une chevelure en bonne santé.

## Mais de quoi nos cheveux sont\-ils gourmands ?

En général, tous les cheveux se régalent de riz complet naturel, de haricots ou encore des céréales complètes pour la vitamine B5 qu’on y trouve. Mais aussi d’œufs, de noix et de fromage pour les protéines nécessaires, elles aussi, à la formation de la kératine. Et cette petite gourmande de Kératine raffole de souffre et de Zinc.

## Quand on perd ses cheveux, on manque de fer

Le fer transporte, par les globules rouges, l'oxygène des poumons jusqu'aux racines capillaires. On ajoute donc à ses menus des aliments riches en fer comme les lentilles ou le foie de veau par exemple.

## Et les pellicules ?

Bonne nouvelle, elles ne sont pas une fatalité. Mais il faut un sacrifice : on réduit sa consommation de café. Pourquoi ? Car le café stimule la sécrétion de sébum aux racines, ce qui favorise la desquamation et le développement des pellicules. On évite aussi les charcuteries, les fast\-food, les pâtisseries et les sucres blancs mais bon faut savoir ce qu’on veut et les pellicules, on aime pas.

## Et les cheveux gras

Et bien là non plus on y est pas condamné. Ne perdez pas votre temps à les laver deux fois par jour, bien au contraire, vous activez le sébum. Il faut manger moins gras et plus de vitamine B8 qui contrôle la sécrétion de sébum donc des œufs, du poulet, des champignons, du choux fleurs et des lentilles.

##  Et si on revient des Antilles et que nos cheveux sont secs ?

C’est vrai que c’est plus compliqué car l’alimentation ne joue que sur les premières semaines de vie des cheveux. Donc au retour de vacances au soleil, on coupe un peu les pointes et on les nourrit avec des masques au jaune d’œuf et au miel.

durée : 00:02:29 - La spiruline, c'est la dernière toquade des sportifs. Sur leur table de petit déjeuner au milieu des traditionnels corn flakes et autres bananes elle trône en bonne position.

##  Qu'est\-ce que la spiruline ?

La spiruline est une algue bleu\-vert microscopique qui doit son nom à sa forme en spirale et qui a des vertus dit\-on incroyables. Sa couleur verte lui vient de son pigment : la chlorophylle.

La spiruline était connue et surtout utilisée par des civilisations très anciennes qui avaient déjà tout compris. Ils intégraient la spiruline à leurs repas et profitaient de ses nombreuses vertus.

La spiruline est parfaite pour les sportifs car elle est bourrée de protéines complètes qui viennent nourrir les muscles mais elle est également très bonne pour les sédentaires car elle est très riche en fer et en beta carotène ce qui est bon pour l’oxygénation du sang, des cellules et des muscles.

La spiruline fournit aussi la vitamine A, celle que votre peau, vos muqueuses et vos yeux adorent. Et puis cette jolie couleur bleu\-vert due à la chlorophylle est un bienfait de plus pour vous car ce pigment contribue à drainer, détoxyfier et réoxygéner l’organisme.

## Où trouver de la spiruline ?

La spiruline pousse à l’état naturel dans des lacs de régions chaudes ou le sous\-sol enrichit en sel minéraux, mais elle est aussi récoltée par aquaculture et vendue sous forme de paillettes, gélules et poudre. Mais rassurez\-vous on la trouve en parapharmacie ou dans les magasins bio.

## Quand et comment la prendre ?

L’idéal est de la prendre en deux prises car elle a un effet coupe\-faim. Si vous vous jetez dessus le matin vous ne pourrez plus rien avaler d’autre. Certains l’utilisent en poudre mais elle a franchement un parfum iodé et dans votre yaourt cela devient un gout étrange.

Petite astuce : broyez la avec du persil ou de la coriandre et rajoutez la à votre vinaigrette. Ni vu ni connu dans la salade et hop le tour est joué ! De toute façon ne dépassez pas les 10g par jour cela suffira largement pour couvrir vos besoins. Grâce à toutes ces vertus, la spiruline permet aussi de lutter contre la dénutrition et la malnutrition en Afrique où sa culture est encouragée.

durée : 00:01:56 - Freeletics et autres Calisthenics, ce sont les nouvelles tendances de gym en salle. Fini la musculation en solo ou le tapis de course face à une glace. Aujourd’hui on s’amuse et on se prend pour GI jo ! C’est intense et ça mélange haltérophilie, gymnastique et athlétisme.

Développé il y a une vingtaine d'années en Californie, le CrossFit par exemple est pratiqué par de nombreux policiers, pompiers, militaires et athlètes de haut niveau outre atlantique. Le CrossFit développe la souplesse, la puissance, l'endurance, la précision, la coordination et la vitesse. Les mouvements sont variés et s'enchaînent rapidement : on court, on rampe, on saute à la corde, on soulève des charges… Le tout le plus vite possible, entre 15 et 20 minutes.

##  Ce sont surtout les urbains qui se sont emparé du phénomène

Et on peut dire que cela donne une seconde jeunesse aux salles de fitness qui d’ailleurs ressemblent de plus en plus à des hangars désaffectés.

Chaque circuit porte un prénom Barbara, Ivan… Ce sont souvent les prénoms de GI ou de pompiers qui se sont illustrés au combat ou au feu ! « Allez les gars, j’me fais un John et j’attaque un Gary »…

Et puis tout dans le CrossFit ne nous vient pas des Etats Unis. Ces méthodes d’entrainement cardio\-force tirent leur origine du lieutenant de vaisseau George Hébert qui était directeur des exercices physiques de la marine française et qui prônait des gestes simples et utilitaires comme dans un acte de la vie. Il l’avait appelé « la méthode naturelle » et c’est exactement ça que propose le CrossFit : des mouvement presque utilitaires.

## Il y a évidemment un jargon propre à ces nouvelles pratiques

L' EDJ, c'est l'Entraînement Du Jour : une combinaison d'exercices à exécuter dans un temps imparti. La variété des séances est infinie puisque chacun peut créer, inventer ses propres circuits et les partager ensuite (via internet le plus souvent).

Les séances sont adaptables au niveau de chacun. Le matériel est simple et peu encombrant. L’inconvénient finalement est le temps car comme on veut absolument réaliser son EDJ le plus vite possible, on le fait au détriment de l’exécution des exercices mais ça aussi c’est dans l’air du temps. Du temps qui court !

durée : 00:02:21 - Point plus que sensible aujourd’hui. Un sujet que les coureurs à pieds connaissent bien, même si peu osent en parler. Il s’agit du syndrome du téton irrité

De nombreux coureurs sont victimes de frottements et d'irritations liés à la pratique du RUNNING. Et ce qui pourrait passer pour un petit désagrément peut devenir une irritation franchement douloureuse au fil des kilomètres au point parfois de devenir insupportable voir sanguinolente et même quelquefois d'arrêter sa course.

##  Y a\-t\-il des solutions ?

D'abord on oublie le vieux tee\-shirt en coton. Dans le coton, la transpiration sèche mal et cristallise, ce qui accélère le phénomène d'agression. On se le garde pour autre chose car pour courir il n'y a rien de mieux que les maillots techniques adaptés à une pratique sportive.

On peut aussi appliquer une bonne couche de crème anti\- frottement qu’on trouve dans les grandes surfaces du sport, avant de gambader dans la pampa. Mais sur la durée c'est de moins en moins efficace.

Reste le système D à savoir les bons vieux remèdes qui ont fait leurs preuves. Par exemple, le sparadrap bien collant appliqué là où il se doit, sur peau sèche et qui est très efficace même plusieurs heures. A enlever délicatement et à proscrire pour les très velus. Plus insolite et étonnant, le vernis à ongle, à piquer à votre femme et à appliquer en plusieurs couches, c’est une protection idéale. Choisissez une couleur claire qui passera plus inaperçue et n’oubliez pas d’acheter du dissolvant si vous avez piscine après le running. Enfin, moins exotique que le vernis mais très efficaces : les pansements protecteurs pour les cors, en mousse ou latex à coller délicatement sur le point sensible.

Ainsi protégés, vous allez retrouver le plaisir de courir, la douleur en moins

durée : 00:02:13 - Le sport intégré, c’est tout simplement le fait de vivre actif. C'est une alternative intéressante pour ceux qui ont peu de temps, avec le travail, les transports, la vie de famille, ou tout simplement des horaires incompatibles avec les salles de gym ou autres piscines.

## Comment fait\-on pour intégrer du sport au quotidien ?

L'idée c'est que dès qu'une opportunité de faire un mouvement actif donc du sport se présente, on bondit dessus.

Et ça commence dès le saut du lit programmé 10 mn plus tôt pour un réveil musculaire léger qui met la machine en route : étirements, petits abdos, légers mouvements de rotations des chevilles ou épaules… Le choix est presque infini pour un effet garantit.

Au cours de la journée, on marche autant que faire se peut : un arrêt de bus en moins c'est bénéfique pour tout le corps et la tête aussi. Pas d'apnée, on respire sans bloquer son souffle.

Si le temps est beau, on pédale. On s'offre ou mieux, on se fait offrir un abonnement vélib (et un casque) et hop on travaille le cardio sans abîmer les articulations.

Au bureau, entre ascenseur ou escaliers c'est évidemment les escaliers sur lesquels on se précipite, en utilisant toute la jambe pour monter et en déroulant bien la fin du mouvement pour un galbe parfait.

C’est physique mais je vous rappelle que c’est le but ! Et que chaque jour est un nouveau jour pour inventer ces micros séances de sport. La corvée des courses du soir prend un nouveau sens, les bouteilles ou les conserves se transforment en petits haltères… 2\-3 mouvements ni vu ni connu dans les rayons pour muscler les bras ou le dos... Non le ridicule ne tue pas, il muscle ! On emmène bébé en poussette à la crèche ? On en profite pour faire des fentes en utilisant la poussette comme appui pour des quadriceps en bétons à la fin de la saison. Bref chaque jour, les occasions de pratiquer le sport intégré sont nombreuses.