Le conseil forme et bien-être France Bleu

durée : 00:02:48 - Le soleil est notre unique source de lumière sur Terre. A condition de ne pas s'exposer directement ni longtemps à ses UV, c'est une source de bienfaits dont il faut savoir profiter.

Le soleil fortifie les os. Sous l’effet des UVB, certaines cellules de la peau réagissent et synthétisent de la vitamine B qui va fixer le calcium et le phosphore. La vitamine D favorise la croissance des enfants, prévient le rachitisme et l’ostéoporose. 15 à 30 mn d’exposition par jour suffisent.

Le soleil est aussi un puissant régulateur de notre horloge interne, ce que l’on appelle notre rythme circadien. La rétine perçoit la lumière et envoie un signal au cerveau qui active la secrétions d’hormones qui activent nos phases sommeil\-éveil mais aussi notre mémoire et notre humeur…

Si vous vivez dans des contrées en manque de soleil, il vous sera d’ailleurs possible de faire des séances de luminothérapie pour booster votre horloge interne et votre moral. Mais le soleil a aussi un effet positif sur le traitement des maladies de peaux comme le psoriasis ou l’exéma, sous contrôle médical bien sûr.

## **Mais il faut aussi se protéger du soleil**

D’abord parce que les rayons du soleil contiennent des Ultras violets. Des UV invisibles à l’œil nu et sans sensation de chaleur. Il y a les UVA qui pénètrent profondément dans la peau et accélérèrent son vieillissement, et les UVB qui agissent au niveau de l’épiderme et stimule la production de mélanine nous donnant ce joli teint halé.

Mais qui peuvent aussi nous provoquer aussi des coups de soleil, et des dégâts irréversibles sur notre peau, comme des cancers cutanés. Donc même bronzé on se protège.

## **Quelques conseils pratiques**

L’intensité des UV est liée à l’heure d’exposition et non à la chaleur ressentie. Plus le soleil est haut, plus il est dangereux et plus vous devrez vous protéger voir vous abstenir de vous exposer.

Les enfants et les adolescents sont plus vulnérables face au soleil, car leur peau et leurs yeux sont plus fragiles, donc vous les protégez encore plus que vous. La meilleure des barrières étant le tee shirt et le chapeau à bord large ou la casquette et bien sûr les lunettes de soleil.

Si vous utilisez de la crème solaire, renouvelez toutes les 2 heures et plus fréquemment si vous vous baignez. Préférez une crème physique à une crème chimique dont les ingrédients se déposent au fond des océans et polluent les organismes aquatiques.

Et puis sachez que le bronzage en cabine ne prépare pas du tout la peau au soleil et que la réverbération sur herbe ou sable clair accentue l’effet du rayonnement.

durée : 00:02:55 - **La musique et le son peuvent améliorer notre bien\-être physique**

Le célèbre adage « la musique adoucie les mœurs » se révèle chaque jour. Mais certains vont plus loin et s’immerge dans ce que l’on appelle des bains sonores avec méditation et relaxation à la clef.

Le bain sonore nous vient d’Asie. Notre corps étant composé à 80% d’eau, la vibration émise par le gong va résonner et vibrer dans tout le corps et être entendu par toutes nos cellules.

Je vous parle souvent des fameuses endorphines que nous secrétons de façon naturelle et qui nous procure une vraie sensation de bien\-être… Et bien l’écoute d’une musique douce et méditative comme la musique classique par exemple peut produire des endorphines. Intéressant non ?

## **Mais l’écoute de la musique va plus loin**

En effet la musique peut être bien plus. Elle peut être une aide à l’apprentissage et un facteur de réussite scolaire en développant les facultés cognitives, langagières, psychomotrices et sociales.

Il a été démontré que l’étude de la musique améliorait la pensée abstraite dès la petite enfance. A méditer en ces temps de réductions des heures de musique à l’école…

## **Quel style musical serait le plus stimulant pour les enfants ?**

Les enfants doivent être éveillés à tous style de musique, mais la musique écoutée doit être rythmée, avoir une pulsation régulière et surtout susciter l’intérêt.

Plusieurs études mettent l’accent sur la durée d’écoute, à savoir que les enfants devraient être exposés à la musique au moins 20 minutes par jour avec différents styles de musique. Si vous passez du temps dans la voiture avec vos chérubins, profitez\-en pour lancer les compils et chanter avec eux. Récitez aussi ensemble en chantant toutes les comptines de votre enfance, c’est un excellent stimulant de la mémoire.

Au pays du Rock and roll, on a tout compris car en Floride, la loi oblige les enfants à écouter une demi\-heure de musique classique par jour à l’école. Pas seulement pour les aider à s’endormir avant la sieste mais aussi pour stimuler leur développement cérébral.

Autre pays, autre utilisation de la musique. En Angleterre, la diffusion de musique baroque dans le métro de Newcastle à la place de musique rock a vu chuter de moitié vandalisme et agressions...

## **Et en France ?**

En France, dans les hôpitaux parisiens Trousseau et Necker, la musique va jusque dans les salles d’opérations et joue un rôle positif sur la réussite des anesthésies et aide les enfants à mieux vivre leurs séjours hospitaliers.

La musique est donc porteuse de sens et selon ce que l’on écoute, elle nous apaisera, nous stimulera ou même nous perturbera…

durée : 00:03:12 - En ces temps de vegan, gluten free et autres modes d’alimentation alternatives, une nouvelle génération de restos commencent à voir le jour, ce sont les restos PH 0\.

## **Les restos PH 0 ? Qu’est\-ce que c’est ?**

Ce sont des restos destinés à ceux qui souhaitent appliquer le régime alcalin qui fait fureur chez les peoples comme Gwineth, Victoria ou Kirsten avides de bien\-être et de légèreté.

## **Le régime alcalin ? Qu’est\-ce que c’est ?**

L’idée de base de ce régime, qui est plus d’ailleurs un mode de vie, est de ne manger que des produits à faible indice glycémique mais hautement alcalins.

Pourquoi ? Car si vous manquez d’énergie, êtes fatigués au réveil, avez souvent des courbatures, une peau sèches, des cheveux ternes, et un vrai manque de tonus… Il y a de grandes chances pour que votre organisme soit trop acide. Si d’ailleurs vous avez un doute sur votre équilibre acido\-basique, il existe des tests de PH urinaire en pharmacie. Mais le plus fiable est de demander une prise de sang et des analyses d’urine et de salive à son médecin.

Techniquement parlant, notre corps doit fonctionner avec des liquides organiques : le sang, la salive, la lymphe… ni trop acides ni trop alcalins, leur PH idéal se situant entre 7 et 7,4.

Pendant la digestion ou les efforts physiques nous produisons naturellement des acides (gastriques ou lactiques) que nos reins ou nos poumons éliminent naturellement, alors que les sels minéraux alcalinisent le corps, sauf si l’on sature le corps d’acides, notamment avec la nourriture.

## **Et quels sont les aliments qui en sont la cause ?**

En grande partie la nourriture industrielle et raffinée mais aussi la viande rouge, la charcuterie, les fromages, les sucreries, l’alcool, le café, les boissons gazeuses, les condiments et le vinaigre… mais pas que car il y a aussi le stress, la mauvaise respiration, le manque de sommeil, la pollution…

Rassurez\-vous l’idée n’est pas de tout arrêter mais plutôt de limiter et d’accompagner avec des portions de légumes crus ou cuits al dente, super alcalinisant frais ou congelés. La proportion idéale étant : 70% d’aliments alcalins, 30% d’aliments acides.

Attention, on se méfie du sel. Hyper acidifiant et très mauvais de toute façon pour l’hypertension et on se jette sur le jus de citron dans un verre d’eau chaude le matin à jeun. Les légumineuses et les graines sont aussi les bienvenues avec au top, les amandes, excellentes pour l’énergie.

Et si vous êtes un peu perdus, vous trouverez sur le net la liste des produits acidos\-base pour varier vos menus sans vous priver. Alors profitez des bons produits de saison pour augmenter votre part d’aliments alcalins.

L’autre clef pour éliminer l’acide, c’est la respiration diaphragmatique qui permet d’évacuer 80% de nos déchets. 3 fois par jour on inspire une dizaine de fois en gonflant le ventre et on expire en le creusant au maximum. Et Bien sûr, on se bouge un maximum dans un minimum de pollution si possible.

Il n’y a pas que les stars Hollywoodiennes qui ont droit à une mine éclatante…

durée : 00:02:55 - Si vous allez au bord de la mer ou d’un lac, profitez\-en pour lâcher le monoï et la serviette et pour parfaire votre bronzage en bougeant... ou plutôt en ramant, bref, découvrez le paddle.

## **Mais c’est quoi au juste le paddle ?**

Le paddle est né à Hawaii dans les années 70 et a connu une renaissance dans les années 2000\. Le paddle, c’est cette longue planche de surf sur laquelle, debout et avec une pagaie, on peut se balader, surfer, et même faire du yoga ou du pilate. Oui, le paddle a plusieurs fonction et peut se pratiquer de différentes façons, c’est ça qui est top.

L’avantage du paddle c’est qu’il est inutile de prendre des cours. On loue une planche et une pagaie et une fois les conseils et rappel des règles de sécurités données par le loueur, on est libre.

Si tomber à l’eau vous effraie, mettez un gilet de sauvetage et vous serez alors rassuré. Et vous avez toujours l’option de prendre une petite heure de coaching pour être vraiment à l’aise sur l’eau une fois seul.

## **A qui s’adresse le paddle ?**

A presque tout le monde et c’est ça qui en fait un sport formidable et surtout facile d’accès !

Passé les premières minutes d’instabilité, on se sent vite à l’aise. Petite astuce, si vous êtes vraiment en déséquilibre, commencez vos ballades à genoux sur la planche pour descendre le centre de gravité et donc l’instabilité de votre corps.

Le paddle est un sport qui développe notre équilibre, notre agilité. C’est un sport de glisse ludique et qu’on pratique à la cool pour se promener se déplacer.

Coté bienfaits, je dirais que c’est un peu la totale, car c’est aussi un excellent renforçant musculaire et cardio. Il fait travailler l’ensemble des muscles du corps, la ceinture abdominale, les ischios, les stabilisateurs… et je peux vous garantir que travailler ses muscles profonds tout en recherchant l’équilibre est bien plus profitable que sur un tapis de gym. Sans compter les bienfaits de l’iode et des ions négatifs que vous inspirerez à pleins poumons !

## **On loue ou on achète ?**

Au début, je vous déconseille d’acheter. Prenez le temps de décider si cette activité vous plait ou non. Si vous savez que vous ne l’utiliserez que quelques jours par an allez plutôt la louer. Comptez en moyenne 15 euros de l’heure pour la planche, la pagaie, le gilet et éventuellement la combi.

Ensuite, si vous souhaitez investir, choisissez la bonne planche : elle doit être adaptée à votre taille et votre poids. Plus elle est longue et large plus elle sera stable. La pagaie doit être 10 à 20cm plus grande que votre taille. Vous en trouverez à partir de 300 euros. Pensez aussi au transport et éventuellement aux paddles gonflables qui se transportent dans le coffre de la voiture.

Il ne vous reste plus qu’à essayer et à vous laisser glisser sur les flots.

durée : 00:03:01 - Succomberez\-vous à la folie du vélo électrique ? Dans les pelletons de cyclo\-sportifs et un peu partout on entend plus parler que de cela…

## **Quels sont les avantages du vélo électrique ?**

D’abord il convient plutôt de dire un vélo à assistance électrique, un VAE, car rassurez\-vous vous pédalerez quand même, il n’avance pas tout seul. C’est même vous qui choisirez à quelle intensité.

Mais revenons aux atouts : d’abord le vélo électrique est écolo, pas de moteur à énergie fossile, pas d’émissions de CO2 à par celles de votre respiration. Le vélo électrique vous permet de faire du sport en douceur sans mettre votre palpitant dans le rouge. Le vélo électrique s’utilise aussi bien en ville qu’à la campagne, sur les routes de Bretagne que dans les cols des Alpes, et même sur les sentiers en forêts en version VTT.

Autre atout du vélo électrique, il est adapté aux loisirs en balade comme au quotidien par exemple pour se rendre au travail sans transpirer comme un bœuf.

Le boom du vélo électrique a aussi touché le secteur économique car certaines entreprises incitent leurs salariés à remplacer la sacrosainte voiture par un vélo à assistance électrique pour leurs trajets domicile travail. Il faut dire que depuis les premiers modèles sortis il y a 10 ans hors de prix et à faible autonomie, les vélos électriques ont fait du chemin.

## **Comment le choisir ?**

L’élément le plus important est évidement la batterie qui doit être alimentée pour que le moteur fonctionne. Le principe est simple : plus vous sollicitez de la puissance à l’assistance plus vous utilisez de batterie. Il faut donc penser à recharger sa batterie chaque soir, c’est la seule contrainte.

Les chargeurs se branchent sur les prises de secteur donc ça se fait tranquille à la maison. En général, les batteries ont une garantie de 500 cycles de chargement complet. Ne vous laissez pas griser et partir à bloc sur le mode speedy Gonzales, le risque est de rentrer en poussant le vélo et en frôlant le ridicule…

## **Où en trouve\-t\-on et à quel prix ?**

L’avantage d’être passé d’un marché de niche à un marché porteur et à la mode, c’est que vous trouverez des premiers prix à partir de 300 euros dans les grandes surfaces du sport à des vélos haut de gamme chez les spécialistes. Déterminez bien à quel programme vous destinez votre vélo pour faire le bon achat, car les VAE sont disponibles désormais dans toutes les versions : route, VTT et même pliables.

Beaucoup de monde pense que les vélos électriques sont des vélos de fainéants ou de tricheurs !

En tout état de cause, ce ne sont pas des vélos qui avancent tout seuls Il faut toujours pédaler et comme l’assistance est bridée pour ne pas dépasser les 25km il faut forcer si on veut suivre le rythme des copains sur du plat.

Ceux qui critiquent sont juste un peu rétrogrades et certainement vexés de se faire doubler dans l’ascension de leur col préféré.

Pour moi le vélo électrique est résolument une révolution qui va permettre à beaucoup de monde de se remettre au sport et de découvrir nos si jolies routes de France à bicyclette.

durée : 00:02:43 - Si vous ne connaissez pas le rugby subaquatique, c’est normal, c’est tout nouveau en France.

C’est Anaïs une jeune bordelaise de 24 ans qui a décidé de l’importer dans le sud\-ouest après l’avoir découvert et pratiqué pendant 1 an en Allemagne ou il existe depuis 1961 et ou les étudiants se sont emparés de ce phénomène sous\-marin.

Le rugby subaquatique est donc en quelque sorte l’ancêtre de ces nouveaux sports pratiqués dans et sous l’eau très à la mode depuis quelques années.

## **Ça se joue comment ?**

C’est un sport d’apnée qui se joue à 6 contre 6.

Comme son grand frère le rugby, c’est un sport de contact, qui amène à des mêlées, mais sous l’eau. Le but étant de placer la balle, qui est remplit non pas d’air mais d’eau salé, dans les paniers fixés au fond du bassin.

La tenue est basique. Elle est assez proche de celles des joueurs de water\-polo, palmes, masque et tubas en plus. C’est un peu entre le water\-polo, le hand et le rugby, le tout sous l’eau avec des temps d’action de jeu forcément courts et intenses de 10 à 20 secondes.

La principale qualité que vous allez développer est votre apnée c’est certain, mais aussi comme en natation, à peu près tous les muscles du corps grâce à la résistance de l’eau et le tout sans traumatismes puisque dans l’eau pas de chocs sur les articulations.

## **Pour qui est fait ce sport ?**

Ce sont bien sûr les personnes qui se sentent aquatiques qui vont aimer évoluer dans l’eau et qui vont tout de suite se sentir à l’aise. Il faut être très synchronisé, savoir anticiper, car les remplaçants qui sont à la surface entrent en jeu pour relayer les joueurs qui n’ont plus de souffle, un peu comme dans un ballet.

C’est un sport qui n’a aucun équivalent ailleurs. On fait un effort physique en retenant sa respiration on se concentre sur la balle les autres et on oublie le stress.

Petit détail rigolo mais très pratique, les joueurs doivent avoir les ongles coupés courts, ne pas s’enduire de graisse ou de crème et n’ont pas le droit ni de griffer ni de mordre.

## **Mais comment les spectateurs peuvent\-ils suivre les matchs ?**

Au\-dessus du niveau de l’eau, sur des écrans géants… Mais si le bassin le permet, vous avez le droit avec un masque et un tuba de suivre le match sous l’eau.

Le rugby subaquatique très prisé dans les pays scandinaves et les pays de l’Est est désormais reconnu par la Confédération Mondiale des activités subaquatiques et cherche aujourd’hui à se développer en France où pour le moment un seul club à Bordeaux le pratique.

durée : 00:02:48 - C’est décidé, avec les beaux jours qui reviennent on va aller courir et même pédaler. Mais attention, il existe un code de bonne conduite aussi sur les sentiers, les trottoirs et les routes ? Et oui, même les sportifs sont des êtres civilisés et respectueux des autres.

Par exemple, il est de bon ton de se saluer quand on se croise en vélo ou en course à pied. Que l’on croise un pro ou un sportif du dimanche on est de la même famille et on se fait un petit salut, un peu comme les motards le font sur la route ! On hoche légèrement la tête, on lève la main, on esquisse un sourire, on dit salut, bonjour… Bref, on fait ce qu’on veut mais on est amical avec nos congénères.

**Quand on dépasse quelqu'un, on l’ignore pas d’un coup de vent avec le snobisme de celui ou de celle qui fend la bise et méprise les plus lents. Non.**

En vélo, au moment où l’on est à la hauteur de notre camarade on le gratifie d’un bonjour, d’un « bon courage » si on est en côte ou même d’un bravo sympathique et amical.

En course à pied, on double certes mais toujours par la gauche en laissant une marge d’espace à l’être durement dépassé. Il n’y aucune raison de le frôler et de l’effrayer surtout s’il court avec des écouteurs et ne vous entends pas arriver. L’idée est donc de dépasser tranquillement et de se rabattre environ un mètre après le dépassement et faisant un petit signe de salut de la main droite. Vous pouvez même vous fendre d’un petit pouce levé d’encouragement ou de remerciement si vous le sentez.

A vélo on se salue quand on se croise ça se fait dans toutes les régions de France et on ne s’énerve pas si un cycliste se met en aspiration derrière soi pendant plusieurs km. Je sais ça peut agacer, mais dites\-vous que le pauvre malheureux n’a pas le niveau et se place sous votre protection.

**Et quand on est en course en peloton on fait comment ?**

On ne se transforme en gougeât de la première heure. Si vous êtes derrière quelqu'un qui ne court pas très vite et que vous souhaitez dépasser, dites avec fermeté attention à gauche, ou dépassement à gauche afin que la personne anticipe votre action. Et toujours un petit mouvement de main après pour remercier.

Aux ravitaillements, si vous ne souhaitez pas vous arrêter, courrez du côté opposé aux stands de boisson, et si vous vous arrêtez faites un petit signe de l’index qui indique à ceux qui courent derrière vous que vous allez vous arrêter. Ne jetez pas votre gobelet sur la route au risque de faire chuter les autres coureurs mais préférez les poubelles ou les zones dévolues à cet effet à la suite des points de ravitaillement.

Et enfin à vélo, mettez dans vos poches ou sous votre cuissard les tubes de gel utilisés. La route n’est pas une poubelle et vous donnerez le bon exemple !

**Et enfin souriez, le sport est un plaisir à partager !!!**

durée : 00:02:58 - Nous sommes nombreux au retour des vacances à souffrir du fameux jet lag, le décalage horaire et à se retrouver à errer au beau milieu de la nuit dans notre appartement en regardant les heures s’égrener avec angoisse en pensant au lendemain de boulot qui nous attend… Sans compter les troubles digestifs qui guettent aussi une grande partie des voyageurs de retour au bercail.

**Mais le jetlag est\-il une fatalité ?**

Oui et non… D’abord car nous ne sommes pas égaux face à la réaction de notre corps à ce bouleversement de l’horloge interne, et puis parce qu’il existe des petits trucs pour minimiser les effets du décalage horaire.

Il nous faudrait une journée à une journée et demie par fuseau horaire traversé pour récupérer 100% de nos capacités. Et donc une semaine pour absorber un New York Paris par exemple.

**Pourquoi ne sommes\-nous pas égaux ?**

Car on réagit tous différemment aux déséquilibres, que les gros dormeurs se remettent moins vite que les couche tard et puis évidement le sens du trajet a son importance, aller vers l’est est plus fatigant que vers l’ouest car il est plus facile de rallonger une journée que de l’écourter.

**Comment fait\-on pour se réadapter le plus vite possible ?**

Déjà, il faut se préparer. Par exemple, durant les jours qui précédent le voyage, on peut avancer progressivement les heures de couchers et du lever afin qu’une fois sur place le véritable décalage soit moindre. C’est une méthode assez efficace.

Dans l’avion, il faut boire beaucoup d’eau, beaucoup plus que d’habitude. On recommande par exemple 2 litres d’eau pour un vol de 8 heures. Pourquoi ? Pour préparer votre organisme à faire face à ce dérèglement prévu. Evitez de boire de l’alcool car même si cela aide à dormir dans l’avion, cela peut accentuer les effets du jetlag. Quid du plateau repas servi à bord ? Attention à ne pas dévorer et à se retrouver ballonné avec une digestion difficile. Privilégiez les protéines si vous allez vers l’ouest et les glucides si vous volez vers l’est.

**Une fois sur place que fait\-on ?**

Tout d’abord, se plier immédiatement aux heures du pays dans lequel vous arrivez surtout si il s’agit d’un séjour court de 3 ou 4 jours. C’est parfois difficile mais très efficace.

En cas de coup de fatigue dans la journée, augmentez la luminosité et prendre une douche fraîche et la nuit faites le noir absolu dans la chambre.

De retour chez soi, il faut dîner et se coucher en même temps que le reste de la famille, même si l’envie de se coucher à 17h est très forte.

Le sport est un excellent stimulant et permet de se recaler plus vite. Faites très vite un léger footing, une sortie à vélo ou un peu de natation pour remettre vos organes en routes et stimuler la circulation sanguine et le retour veineux.

**Et la petite tisane de nos grands\-mères ?**

Excellent. Une bonne tisane à base de camomille ou de passiflore aide à se détendre et à se préparer à une nuit toute en douceur.

durée : 00:03:01 - Vous voilà stressé, un peu déprimé bref mou du genou ? Et si vous vous mettiez à la natation ? Et oui, nager est un formidable antidépresseur.

Comme tous les sports d’endurance, la natation permet au\-delà de 20 minutes de pratique de secréter les fameuses endorphines, ces hormones du plaisir qui sont bien plus agréables et moins nocives que les antidépresseurs… Evidemment, plus on nage, plus on se sent détendu et euphorique.

Dans l’eau, on travaille sa respiration et donc on utilise son plexus, et bien souvent, sans le savoir, on pratique une respiration par le diaphragme c’est à dire avec le ventre et non les poumons. Et ce type de respiration va contribuer à vous déstresser un peu comme si vous pratiquiez une médiation active, ou du yoga sous l’eau !

**Tout le monde peut se mettre à la natation ?**

L’avantage de la natation par rapport à d’autres sports c’est qu’il existe peu de contre\-indications à sa pratique et que l’eau nous portant, on ne se sent plus gêner par un éventuel surpoids car on ne sent plus son poids. On est au contraire dans une douce béatitude un peu similaire à celle ressentie dans le ventre maternel.

En piscine ou en mer, la position horizontale, la fraîcheur et la pression de l’eau associées, ont un fort pouvoir drainant. Vos membres vous sembleront plus légers en sortant.

Votre retour veineux va être amélioré et l’alternance des contractions musculaires accentuées par l’eau va favoriser le pompage du sang dans les jambes et stimuler la circulation. Idéal donc pour celles et ceux qui ont des problèmes circulatoires.

**Nager, fait\-il maigrir ?**

Oubliez l’idée que faire du sport dans l’eau fait brûler plus de calories qu’à l’air libre. En fait, cela donne plutôt faim. Mais la pratique de la natation associé à un régime ne peut que vous aider à maigrir ou à réduire le risque d’apparition du diabète de type 2.

L’atout de la natation c’est que c’est un effort régulier et sans traumatisme pour les articulations et les os. Cette absence de choc rend la natation praticable par tous.

C’est vrai que si on n’a pas appris à nager jeune, le plus difficile est de respirer et de rester bien à l’horizontale. Si vous êtes de ceux que la respiration en crawl effraie investissez dans un masque frontal et vous profiterez des joies de la glisse sans stress. Pour ceux qui coulent, c’est un pull boy qu’il faut utiliser ou une planche glissée entre les cuisses (les piscines en fournissent), là vous flotterez comme un petit bouchon.

durée : 00:03:00 - Cette nouvelle discipline renverse quelque peu les codes car normalement c’est le maitre qui promène son chien. En cani rando, c’est un peu l’inverse qui se produit !

**C’est quoi la cani\-rando ?**

Ce n’est pas si nouveau que cela. Autrefois, les tribus nomades du grand Nord utilisaient les chiens pour se déplacer. Les chiens étaient alors chargés sur le dos comme des ânes, ou tiraient de petits brancards pour porter leur part de matériel. La cani\-rando n’a donc rien inventé mais adapté d’anciennes pratiques au goût du jour.

La cani\-rando, c’est donc une randonnée pédestre, au cours de laquelle vous êtes harnaché à un chien avec une grosse ceinture qui fait le tour de votre taille et qui est reliée au chien par un harnais et une longe élastique dotée d’un amortisseur, pour absorber les chocs.

Attention la cani\-rando n’est pas une course, on marche au rythme de l’humain et non à celui du chien.

**La dimension physique de la cani\-rando**

Elle est la même que pour une vraie rando avec le petit plus canin, le chien vous aidant à vous dépasser, notamment en montée et certaines ascensions deviennent envisageable grâce au chien ! Vous avalerez donc du dénivelé sans même vous en rendre compte. En revanche, revers de la médaille, il faut souvent ralentir le chien. Pour cela, il y a des astuces comme marcher en canard, faire des petits pas ou fléchir les genoux pour avoir plus d’adhérence au sol.

**Évidemment la relation avec le chien est déterminante**

La cani\-rando peut même contenir une vraie utilité pédagogique car les humains apprennent les rapports dominants dominés, et puis surtout ils apprennent qu’on doit assumer un chien dans les bons, comme dans les mauvais moments et que les chiens n’ont pas les mêmes réactions que les humains face à l’autorité.

**Peut\-on faire de la cani\-rando avec son chien personnel ?**

C’est même un peu le but. Vous trouverez tout le matos pour harnacher votre compagnon a 4 pattes au vieux campeurs ou sur les sites spécialisés. Mais commencez par faire un bilan chez le vétérinaire pour vérifier que votre chien est bien capable de partir en randonnée. Certains chiens sont plus aptes que d’autres.

Débutez par de petites ballades de 20 minutes avec 1 petit kilo sur le dos et progressez ensemble dans la durée et le poids du sac. Le maximum est de 20% du poids du chien.

Si vous êtes sans chien, vous trouverez des tas de cani\-rando en France avec des chiens au top, prêts à vous accompagner dans vos nouvelles aventures.