Le conseil forme et bien-être France Bleu

durée : 00:02:25 - Notre société très hygiéniste trouve son bonheur dans ces produits à base d'huiles essentielles qui réduisent la présence de microbes et de bactéries dans l’air, ou encore qui relaxent. Leurs ventes ont bondi et les vertus qui leurs sont attribuées sont nombreuses. Elles protègent, apaisent, désinfectent, assainissent, relaxent, stimulent, drainent… Bref il semblerait qu’elles soient devenues… essentielles. Mais bien souvent on n’a pas le mode d’emploi.

## Qu’est\-ce qu’une huile essentielle ?

Une huile essentielle, c’est un principe aromatique obtenu exclusivement par distillation à la vapeur d’eau. Donc c’est naturel et ça provient des plantes.

Fines et volatiles, les molécules aromatiques pénètrent par la peau ou le nez pour se diffuser immédiatement dans les tissus et la circulation générale. Les effets des huiles essentielles se font donc sentir rapidement.

##  Comment les choisir ?

Trois critères importants doivent être respectés pour les choisir : l’appellation, le prix et l’étiquette.

Une huile essentielle doit toujours être 100% pure et naturelle, et sa méthode d’extraction naturelle. Ça n’est pas un détail car il y a beaucoup de falsifications. C’est une matière rare et précieuse donc en dessous de 7 euros les 10ml il faut se méfier.

## Comment les utilise\-t\-on ?

Les huiles essentielles sont à manipuler avec précaution car elles sont très concentrées et certaines peuvent être irritantes pour la peau et les muqueuses ou même provoquer des brulures, ou des intoxications en cas de surdosage ! N’est pas Merlin l’enchanteur qui veut... Mais si vous décidez quand même de céder aux sirènes de l’aromathérapie et de fabriquer vous\-même vos crèmes, et autres décoctions à base d’huiles essentielles, soyez prudents car elles se manipulent avec beaucoup de précaution et surtout de connaissance.

Pas de panique, il existe des ateliers d’initiation. Ils poussent un peu partout et vous aident à vous transformer en aromathérapeute hors pair. Mais bon courage car il existe quand même plus de 500 huiles essentielles, ayant chacune leur propriété et leur usage.

Bref les huiles essentielles ont plus d’un tour dans leur fiole à condition de bien les utiliser.

durée : 00:02:48 - Déjà il faut sucrer avec modération. Mais attention : il y a sucre et sucre. En fait, il y a DES sucres : il y a le glucose issu des aliments naturellement sucrés et des fruits, le fructose, qui provient surtout des fruits et enfin le saccharose extrait de la canne à sucre ou de la betterave et dont le seul intérêt est la volupté qu’il nous procure. Et oui, il est totalement raffiné, et ne contient plus ni vitamines, ni enzymes, ni oligoéléments.

Et quand on sait que le sucre et les sucreries ne doivent pas dépasser 10% des apports caloriques de la journée, on se demande comment on fait pour sucrer nos fraises sans se faire peur ?

##  Les différentes façons de sucrer

On oublie le sucre roux de supermarché qui bien souvent n’est que du sucre blanc coloré avec du caramel.

Quid du sucre complet ? C’est un sucre de canne qui n’a pas été complètement épuré de sa mélasse et donc qui contient encore quelques sels minéraux. Plus il est sombre, meilleur il est pour l’organisme.

Le miel ? Il est riche en fructose et en vitamines et il contient des nutriments intéressants. Il est moins calorique que le sucre et son gout varie selon les fleurs dont il provient. Un régal… Mais il y a un mais. Le miel contient de l’acide formique qui inhibe certaines enzymes digestives et donc il ne faut pas en abuser.

Très à la mode, il y a le sirop d’agave extrait de cette plante mexicaine. Il est très sucré et a un gout neutre avec un index glycémique faible, c’est\-à\-dire qu’il pénètre lentement dans le sang.

## Le stévia, ça vient d’où ?

C’est extrait d’une plante originaire d’Amérique du sud. Il possède un pouvoir édulcorant 250 fois plus élevé que le sucre pour zéro calories. Il a un arrière\-gout de réglisse, on aime ou pas… L’avantage c’est qu’on peut avec, cuisiner des desserts cuits au four si la cuisson est courte et pas au\-dessus de 180°.

Le sirop d’érable brun et translucide, au goût savoureux et assez liquide est issu de la sève de l’érable. Seul celui de qualité, riche en calcium, potassium et fer est bien assimilé par l’organisme, ce qui peut revenir un peu cher.

Et puis sinon on peut aussi choisir de ne pas sucrer et de se réhabituer au vrai gout des aliments. Et vous verrez que vous n’êtes pas à l’abri d’y prendre gout.

durée : 00:03:15 - Faire l’amour est bon pour la santé. Déjà parce que si tout se passe bien, le plaisir physique source d’énergie, favorise un meilleur équilibre hormonal. Et l’explosion des **endorphines** dans le cerveau au moment de l’orgasme créé une sensation d’euphorie puis de bien être, ça calme, on observe une réduction du stress et de l’anxiété et un sommeil récupérateur au final !

Et ce n’est pas tout. Nous ne sommes décidément que chimie, car une autre substance nous envahie au moment des câlins : c’est l’**Ocytocine**, une hormone qui est libérée par les caresses et les baisers et aiderait aussi à éliminer les éléments carcinogènes des glandes mammaires. Donc, on ne zappe surtout pas les préliminaires, ils sont bons pour notre santé.

Les médecins sont unanimes : **des relations sexuelles régulières abaissent les risques de phénomènes inflammatoires et des maladies cardio\-vasculaires** ! Cela s’explique partiellement par la libération de certaines substances pendant l’acte sexuel dont notamment le monoxyte d’azote dont l’effet vasodilatateur jouerait un rôle essentiel contre les maladies cardio\-vasculaires.

Et puis avoir une sexualité épanouie est une protection très efficace contre la dépression et une amélioration de l’humeur ! Sans compter les 300 calories en moyenne brulées pendant nos ébats sous la couette !

## Y a t\-il un meilleur moment pour les câlins ?

Il y a des études et des chercheurs qui se sont penchés sur le problème mais ils ne sont **pas tous d’accord**.

Une étude allemande recommande l’automne pour les hommes car le taux de testostérone est à son pic à ce moment de l’année. Les Norvégiens, eux, ont décrètes que les femmes étaient au top de leur libido en avril\-mai grâce à l’intensité lumineuse de cette saison.

En terme d’horaire, là aussi on a le choix : le matin tôt, autour de 6h, serait l’idéal car les hormones sexuelles des hommes et les œstrogènes des femmes sont au plus haut. Vous trouvez ça un peu tôt ? Une fenêtre s’entrouvre également vers 16h car les désirs des hommes et des femmes sont de nouveau concordants car nos hormones liées au stress diminuent… mais pas simple à mettre en pratique en semaine !

Et classiquement le soir me direz vous ? Une étude britannique nous donne une heure précise, 19h37 pour se jeter sous la couette et le samedi soir.

Quel que soit le moment que vous choisissez, variez les horaires et les plaisirs. Et si vous êtes encore septiques : un neuropsychologue écossais a réalisé une étude pendant 10 ans et il a constaté que les couples qui font l’amour au moins 3 fois par semaine paraissent 10 ans plus jeunes que ceux qui ne le font que 2 fois.

durée : 00:02:41 - L’auriculothérapie est une technique consistant à utiliser des **points précis dans l’oreille**, afin de stimuler à distance, les différents organes du corps.

On a évidemment rien inventé, puisque les Égyptiens utilisaient cette méthode et notamment les femmes dans un but contraceptif. Chez nous, c’est dans les années 50 que l’auriculothérapie se développe du coté de Marseille, où une guérisseuse soignait les sciatiques en cautérisant un point de l’oreille du même côté que la sciatique douloureuse. Un médecin généraliste fort de ce constat a longuement travaillé sur les points énergétiques de l’oreille et **l’auriculothérapie est née en 1951**.

## Ça se pratique comme l’acupuncture ?

Oui, c’est une sorte d’acupuncture à la française ! Car ce médecin lyonnais, le docteur Nogier a établi une véritable cartographie de l’oreille et a mis au point l’auriculothérapie telle que nous la connaissons aujourd’hui.

L’oreille est une représentation miroir des organes, d’où sa comparaison avec un fœtus inversé. **Le lobe correspond à la tête, la conque aux viscères, l’anthélix aux membres et la crête de l’anthélix aux vertèbres. Il y aurait plus de 200 points par pavillon auriculaire.**

Le pavillon de l’oreille est une zone réflexe très importante car très innervée. Une stimulation de ces points permet donc de traiter la partie du corps à laquelle ils correspondent, et de soulager des troubles ou des maladies. L’auriculothérapie s’avère d’ailleurs particulièrement efficace dans le traitement de la douleur.

## Justement quels types de douleurs peut\-on soulager ?

Bon nombre des douleurs : rhumatismes, sciatiques, troubles digestifs, zona, douleurs dorsales… L’auriculothérapie se révèle également bénéfique dans les états de stress, d’anxiété, de nervosité, les troubles du sommeil mais aussi d’addiction comme le tabagisme.

Ce qui est intéressant c’est que l’on n’utilise pas que des aiguilles comme en acupuncture mais aussi l’électro\-stimulation ou encore le massage auriculaire à l’aide d’un bâtonnet en verre.

## Comment trouver un auriculothérapeute ?

Comme il n’existe pas d’annuaire officiel, choisissez plutôt un médecin diplômé d’un DIU d’acupuncture générale ou d’une école reconnue, comme le GLEM groupe lyonnais d’études médicales qui vous donnera la liste des anciens élèves. Enfin sachez que seuls les médecins sont autorisés à manipuler les aiguilles, alors soyez vigilants

durée : 00:02:15 - Déjà il est important avant tout effort de se demander si on y est préparé. Par exemple, la ballade en montagne en famille ou avec des copains c’est super, mais attention a bien vous hydrater pendant cette jolie sortie car on le sait notre corps a besoin d’eau et très vite, si on est déshydraté notre corps souffre de carence.

Et puis **on pense aussi à boire** après l’effort par petites gorgées, pour compenser les pertes hydriques et drainer les déchets et notamment l’acide lactique qui s’est accumulé dans nos muscles et qui est responsable de ces maudites et douloureuses courbatures. L’idéal est de choisir une eau riches en bicarbonates.

## Et côté alimentation ?

Évidemment pendant son effort, sa ballade, sa sortie vélo, **on s’alimente régulièrement**, mais il ne faut pas négliger l’après.

Donc, dans les 2 heures qui suivent, on se restaure d’un en\-cas sucre/protéines et au repas suivant, on privilégie les féculents et les légumes (par exemple riz + ratatouille).

On privilégie aussi les compotes de fruits. C’est un aliment alcalin qui retire un peu l’acide dans les muscles.

## Et la fameuse douche bienfaitrice alors ?

Elle est parfaite si elle n’est **pas trop chaude**. Et mon petit conseil, c’est de terminer sa douche par un jet d’eau froide en commençant par les pieds, les mollets, les cuisses et la taille. C’est saisissant mais très efficace pour stimuler et relancer la circulation.

## Et les étirements ?

Ils sont importants mais **par forcément tout de suite après l’effort**. Pourquoi ? Car les muscles sont chauds et le risque de casser des fibres en forçant est grand. Il vaut donc mieux les faire plutôt le soir avant de se coucher quand les muscles auront refroidis.

Et puis bien sûr **on se repose**. On n’enchaine pas les efforts sans penser à ménager son corps.

Le sommeil est fait pour se régénérer, un peu comme une batterie que l’on branche. Quand vous dormez votre corps secrète l’hormone de croissance nécessaire à la reconstitution des fibres musculaires. Donc on se plonge dans son lit et on s’abandonne avec délice au sommeil prêt pour de nouvelles aventures sportives le lendemain.

durée : 00:02:48 - L’été, la règle numéro 1, c’est de **se protéger du soleil** les heures dangereuses c’est ç dire entre 11h et 14h. Pour cela, investissez dans les crèmes solaires et prenez des tee\-shirts en lycras anti UV pour les enfants, c’est efficace.

## Que mettre en priorité dans son sac de voyage ?

Les indispensables sont les prises **anti\-moustique** (et les adaptateurs si on part loin), les lotions anti\-moustique, la biafine, les lunettes de soleil et le gel nettoyant main. Mettez les crèmes et shampoing dans un sac plastique pour éviter les fuites dans la valise, ça évite les surprises. Glissez dans le fond du sac, un petit **kit de médicaments** anti diarrhée, anti douleur, des gouttes pour les yeux et des boules Quies.

## Et pour rester zen pendant le voyage ?

Préparez votre playlist préférée avant de partir afin de pouvoir vous isoler du **bébé** qui pleure depuis une heure dans le train, le car, ou l’avion car il a mal aux oreilles.

Si ce bébé est le vôtre, donnez\-lui un biberon d'eau sucrée ( surtout pas de lait qui est indigeste et se vomit facile ) pour lui déboucher les oreilles et le calmer.

La respiration diaphragmatique est idéale pour se décontracter si vous angoissez dans l'avion. Levez\-vous ou arrêtez\-vous régulièrement pour marcher et remettre bien en route votre système veineux et buvez beaucoup d'eau plate ( Attention alcool e t altitude ne font pas bon ménage )

## Et si je pars en camping ?

Avant le voyage, **vérifiez** bien sur un plan du camping l'emplacement de votre tente et faites le vous confirmer par écrit pour éviter les vraies mauvaises surprises.

La lampe frontale peut s'avérer utile pour déambuler de nuit dans le camping et éventuellement retrouver votre tente. Sinon pensez à la lampe qui équipe certains Smartphone.

## Une astuce pour des vacances économiques ?

Une idée sympa, **les auberges de jeunesse** qui comme leur nom ne l'indique pas ne sont pas réservées aux jeunes. Dotées de chambres collectives ou pas, de points internet wifi, elles sont à des prix plus qu'abordables partout dans le monde.

durée : 00:02:53 - Parcourir la France en vélo, quelle bonne idée. Non seulement vous sortirez des sentiers battus, mais en plus vous en ressortirez dans une forme olympienne avec un galbe de jambes incomparable. Le seul hic c’est le bronzage…

Et si vous vous sentez un peu juste physiquement, vous avez toujours l’option vélo électrique qui vous permettra de prendre du plaisir et de suivre votre moitié sans suer sang et eau.

## **Comment cela se passe concrètement ?**

Avant de partir pour un long périple, entrainez\-vous sur un Week\-end de 2 ou 3 jours, histoire d’être certain de votre choix et de voir votre kilométrage journalier.

L’important pour programmer ses étapes, c’est d’en connaître le dénivelé. Cette information est souvent difficile à trouver mais certains sites, vous permettent de créer un itinéraire et de voir le nombre de kilomètres et surtout un détail du dénivelé. Et bien sûr, pensez à réserver gîtes, chambres d’hôtes ou camping à l’avance.

## **On part avec les valises ?**

Pour sortir des sentiers battus, pas de valises. Le minimum nécessaire pour être le plus léger possible. Vos affaires seront dans des sacoches ou une cariolle que vous tracterez.

Vous avez le choix entre partir en autonomie complète ou utiliser les services d’un prestataire qui transporte vos affaire jusqu’aux étapes et vous épargne le poids à tirer. Mais cela à un coût, c’est vous qui voyez.

## **Comment choisir son vélo ?**

Si vous partez longtemps, investissez dans un vélo confortable et robuste et revendez le ensuite si vous n’envisagez pas de refaire un voyage aux vacances prochaines. Sinon, vous avez le choix de le louer dans la région que vous allez parcourir. Il vous en coûtera environ 150 euro la semaine selon les magasins.

Si vous partez avec votre vélo en autonomie, il y a plusieurs petites choses auxquelles penser. Pour moi, le plus important c’est la selle. Choisissez la bien car vos fessiers vont passer un nombre d’heures certains.

Il existe des selles de types différents et mesdames des selles adaptées à nos morphologies. Alors on teste, on compare, on choisit, on prend son temps…

durée : 00:03:29 - On ne se remet pas au sport comme ça, sans avoir un avis médical, histoire d’être certain qu’on est paré à l’attaque.

Ensuite on ne passe pas de RIEN, à 1h par jour au taquet ou en running sous le soleil brulant.

Le message est donc clair on s’y remet en douceur car après cette longue période d’inactivité votre corps s’est habitué à la sédentarité.

## **On fait comment alors ?**

Le sport doit être ludique, un plaisir et pas pour faire plaisir... J’insiste, mais si vous aimez ce que vous faites, vous serez persévérant.

Vous êtes motivé c’est bien, mais progressez par étapes. Restez à l’écoute de vos sensations. Quand on arrête le sport, la masse musculaire, la densité osseuse et la consommation d’oxygène diminuent. Donc, quand on reprend, on est moins performant et on s’essouffle plus vite. C’est NORMAL pas de panique vous retrouverez vos sensation d’avant si vous persévérez.

Je vous recommande d’investir dans un cardio\-fréquence mètres qui vous permettra de visualiser les efforts cardiaques que vous faites et de régler l’intensité de vos séances en fonction de votre cœur, et non l’inverse.

Insistez longuement sur les échauffements, car plus on s’échauffe moins on souffre de courbatures. Et étirez\-vous à chaque fois après les séances. Si vous partez courir par exemple, commencez par marcher à bonne allure et augmentez progressivement. En salle, commencez avec des charges légères ou des répétitions courtes pendant les 20 premières minutes. Vous pouvez aussi sautiller pendant 10 minutes ou si vous partez jouer au foot, échauffez vos chevilles et faire des petits bonds.

## **Et si une grossesse est la cause du break ?**

Ne soyez pas impatiente. Sachez que les hormones de grossesse et le poids pris, ont distendus le périnée et qu’il faut attendre au moins 2 mois avant toute reprise d’activité physique. Demandez toujours le feu vert de votre médecin avant de reprendre vos entrainements sportifs et préférez le pilate, la natation ou le yoga pour une reprise en douceur…

## **Et les crampes ?**

Si vous avez des crampes, cela veut dire que vous ne buvez pas assez d’eau, avant, pendant et après vos séances. En fait, quand vous avez soif, il est presque déjà trop tard.

## **La reprise, c’est trop dur…**

Pensez à être entouré d’amis, c’est plus agréable que d’être seul face à l’effort. Et puis fixez\-vous des petits objectifs au début. On ne se met pas en tête de gagner Roland Garros quand on reprend le tennis.

Petite astuce, faites\-vous votre petite cryothérapie. Perso, après les séances, le jet d’eau glacé de la douche sur les jambes ou le sachet de petit pois congelé sur le muscle douloureux c’est très efficace. Si votre médecin vous a jugé en bonne santé et vous a déclaré apte c’est que vous l’êtes !

En revanche la récupération est importante elle fait même partie intégrante de l’entrainement chez les athlètes de haut niveau.

## **Je fais comment pour bien récupérer ?**

Privilégiez ce qu’on appelle la récupération active : toutes les 3 semaines vous faites une semaine moins intense, sans aucun objectif juste du plaisir, en famille ballade en foret, marche nordique par ex…et ne négligez pas la récupération passive cad les long bains, les saunas, les massages, les papapouilles…

Et si vous vous posez la question delà bonne fréquence pour la reprise, 3 fois par semaine, pendant 20 à 45 min d’effort en aisance respiratoire me paraît un bon début..…alors faites vous plaisir et vive le sport !

durée : 00:03:56 - L’estimation de l’âge réel de son cœur est un message de prévention très parlant et convaincant pour adopter une hygiène de vie adaptée : perdre un peu de son surpoids, arrêter de fumer, surveiller son cholestérol, se remettre au sport… D’ailleurs certains médecins n’hésitent pas à informer leurs patients sur l’âge réel de leur cœur, stratégie efficace et rapide pour les motiver à changer leur mode de vie !

## **Réduire les risques avec l’activité physique**

Là, c’est tout simple. 2.000 pas de plus par jour, soit 15 minutes de marche permet de réduire de 10% le risque de maladie cardio\- vasculaire chez les diabétiques. En effet, les diabétiques souffrent d’une intolérance au glucose, synonyme de risque accru de maladie cardio vasculaire. Et la bonne nouvelle pour tous diabétiques ou pas, c’est que peu importe le poids ou une activité physique faible au départ, vous tirerez un bénéfice à la marche dans tous les cas !

Et quand on sait qu’à chaque amélioration de l’activité physique, le risque diminue, on se dit qu’on peut pousser jusqu'à 10.000.

## **Comment connaître son facteur de risque ou l’âge réel de ses artères ?**

En allant consulter. Et on peut être surpris parfois ! Par exemple, un homme de 50 ans, non\-fumeur et ayant une tension artérielle de 14 cm de mercure, et un cholestérol à 1,8 gramme aura un âge artériel de 50 ans. Par contre si son cholestérol est de 2,2 grammes, ses artères auront 57 ans. Et si en plus il fume, ce n’est plus 57 ans qu’ont ses artères, mais 72 ans !

Et quand on sait que l’hypertension, car c’est de cela dont il s’agit, n’est pas forcément accompagnée de signes avant\-coureurs, on se dit qu’il est peut\-être temps de s’en préoccuper !

## **Peut\-on prévenir l’hypertension ?**

Prévenir pas vraiment mais réduire les risques oui ! On l’a vu, surveiller régulièrement sa pression artérielle, maintenir un poids de santé, faire de l’exercice, réduire sa consommation d’alcool et manger sainement sont les éléments clefs de la réduction des risques.

## **Y a\-t\-il des aliments à privilégier ?**

L’alimentation riche en sel accroît le volume sanguin, qui augmente la pression sur les parois des vaisseaux.

Concernant la diminution du fructose, du sucre donc, c’est aussi un élément essentiel de la réduction du risque. Le fructose étant utilisé dans une vaste gamme d’aliments transformés ou cuits et dans les bonbons, prenez donc le temps de lire les étiquettes.

Devenez Bananovore et mangez du potassium. En effet, ce dernier est associé à la baisse de la tension artérielle ! Et Bonne nouvelle il y en a plein dans des bananes !

Vous êtes plutôt chocolat ? Parfait, il contient des flavonoïdes, qui favorisent la dilatation des vaisseaux sanguins, surtout le chocolat noir à 70% de cacao, et seulement 6 grammes par jour, pas la tablette bien sûr. En prime ça vous rendra de bonne humeur.

Essayez aussi de manger plus de Glucides entiers : des flocons d’avoines, du son, du riz brun… car les fibres de ces grains entiers seraient des protecteurs de l’hypertension.

Revenez aux bonnes habitudes du poisson le vendredi, et pourquoi pas aussi le mercredi car le poisson est bourré d’Omega 3 qui réduisent le risque d’hypertension, surtout les poissons maigres comme les anchois ou les sardines.

## **On dit aussi que le stress est mauvais pour le cœur**

C’est pas faux, alors on fait de la relaxation, de la respiration diaphragmatique, du yoga , on se détend, on écoute de la musique classique, on médite…on devient zen quoi !

durée : 00:02:46 - Le massage crânien existe depuis des millénaires en Asie et depuis une dizaine d’année, il est devenu populaire chez nous.

## **Pourquoi cela détend\-il de se faire masser le crane ?**

Parce que la tête est le moteur de tous les mouvements des nerfs et qu’elle est bourrée de vaisseaux capillaires, qui, quand ils sont stimulés, contribuent à nous relaxer. La microcirculation étant activée.

Au niveau de la tête elle\-même, la circulation sanguine est améliorée et cela permet une meilleure oxygénation du cerveau. Bien entendu, il soulage les maux de tête, mais également ceux liés aux yeux et au sinus. Le sommeil, lui, est facilité par un massage de la tête, puisque les tensions sont évacuées. De la même manière, la concentration est stimulée.

Évidemment, si les coiffeurs nous prodiguent ces massages c’est pour mieux activer les produits mais aussi parce que c’est excellent pour le cuir chevelu qui l’assouplit et pour les cheveux qui ont une meilleure repousse.

## **Est ce qu’il y a des précautions à prendre ?**

Oui, il ne faut ne jamais le pratiquer sur des personnes qui ont des plaies ou des lésions ou des problèmes dermatologiques ou de l’hypertension artérielle.

## **Comment fait\-on ?**

Un massage de la tête se fait généralement assis. Il se fait avec les doigts, avec des gestes circulaires plus ou moins larges, un peu comme pour un shampoing.

Le massage de la tête commence par le bas, c’est\-à\-dire au niveau de la nuque, vers le haut, au niveau du front. Au passage, massez les oreilles et les tempes. Le massage de la tête se déroule une vingtaine de minutes.

Comme la tête est une partie délicate on y va en douceur, de façon progressive, je dirais presque avec délicatesse. L’idée, c’est de procurer du bien\-être, pas de faire souffrir.

Il a aussi un bienfait fou sur les tensions musculaires qu’il contribue à relâcher.

## **Comment apprend\-on à masser ?**

Pour les maniaques du geste précis, il existe des stages de massage facio\-crânien qui permet d’apprendre comment le pratiquer.

Et si vous n’aimez pas le contact avec le crane ou les doigts de votre chéri, ou si vous n’avez pas de chéri, achetez\-vous une araignée. Ça ressemble à un fouet de cuisine qui ne serait pas finit et c’est idéal pour faire ou se faire un petit massage du crane avant de s’endormir.