LEBEN AUF PUMP

By Herzensdoc Dr. med. Nana Bimpong-ButaScience Health & Fitness Education

LEBEN AUF PUMP episodes

March 05 #103 Die 3 Fragen, die dein Arzt dir stellen sollte – und warum sie dein Herz schützen ❤️
Deine Sprechstunde mit Empathie
Woran erkennst du gute Medizin?
In dieser Episode drehe ich die Perspektive um:
Nicht nur, was du im Arztgespräch tun kannst –
sondern woran du erkennst, dass dein Arzt wirklich hin-hört.
Ich stelle dir 3 zentrale Fragen vor, die ein guter Arzt stellen sollte – und erkläre, warum genau diese Fragen Stress senken, Vertrauen stärken und damit dein Herz schützen können.
Du erfährst:
• warum Sorgen wichtiger sind als reine Symptome
• weshalb Veränderungen oft entscheidender sind als einzelne Werte
• und warum deine Erwartung an einen Termin ausgesprochen werden sollte
Außerdem bekommst du wieder 3 konkrete Tipps, wie du diese Fragen selbst einbringen kannst – falls sie nicht gestellt werden.
Denn gute Medizin ist keine Einbahnstraße.
Sie ist Teamarbeit.
Diese Episode soll dir Sicherheit geben, Orientierung schaffen und dir zeigen:
Du darfst dich gesehen fühlen.
Du darfst Klarheit erwarten.
Und du darfst aktiv mitgestalten.
Denn Vertrauen ist kein Luxus –
es ist ein Herzfaktor. ❤️
❤️ Von ganzem Herzen: Dein Herzensdoc Nana 🫶🏾
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15 min
February 26 #102 So wirst du im Arztgespräch gehört – mit nur 5 Minuten Vorbereitung ❤️
Deine Sprechstunde mit Empathie
Wie gut bist du auf dein nächstes Arztgespräch vorbereitet?
In dieser Episode zeige ich dir, wie du mit nur 5 Minuten Vorbereitung den Unterschied machen kannst – für mehr Klarheit, mehr Sicherheit und ein besseres Gefühl im Gespräch.
In der letzten Folge haben wir darüber gesprochen, warum echtes Hin-hören heilt und warum ernst genommen werden echte Medizin ist.
Heute gehen wir einen Schritt weiter:
👉 Was kannst du selbst konkret tun, damit dein Arztgespräch besser wird?
Du erfährst:
• warum Struktur Stress reduziert
• weshalb ein klar formulierter Hauptpunkt entscheidend ist
• welche 3 Kernfragen Ärzt:innen wirklich helfen
• und warum es so wichtig ist, deine größte Sorge offen anzusprechen
Diese Episode ist kurz, praktisch und direkt umsetzbar.
Sie soll dir Sicherheit geben – und dir zeigen, dass gute Medizin Teamarbeit ist.
Denn wenn du vorbereitet ins Gespräch gehst,
schützt du nicht nur deine Zeit,
sondern auch dein Herz. ❤️
❤️ Von ganzem Herzen: Dein Herzensdoc Nana 🫶🏾
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15 min
February 19 #101 Hin-hören heilt: Warum ernst genommen werden 🫵🏾dein Herz schützt ❤️
Deine Sprechstunde mit Empathie
Fühlst du dich im Arztgespräch manchmal nicht wirklich gehört?
Diese Episode ist für alle, die dieses Gefühl kennen –
und für alle, die spüren:
👉 Ernst genommen werden ist mehr als Höflichkeit. Es ist Medizin.
Ich spreche darüber, warum fehlendes Hin-hören nicht nur emotional verletzt, sondern auch körperlich Stress auslösen kann – und warum Vertrauen ein echter medizinischer Faktor ist.
Du erfährst:
warum ein schlechtes Arztgespräch dein Stresssystem aktiviert
weshalb Zeitdruck im Gesundheitswesen echtes Hin-hören oft erschwert
warum Hin-hören therapeutische Wirkung hat
und weshalb Beziehung ein entscheidender Bestandteil von Herzgesundheit ist
Außerdem bekommst du – wie immer – 3 konkrete Tipps, die du sofort anwenden kannst, um im Arztgespräch klarer aufzutreten und dich besser verstanden zu fühlen.
Diese Episode soll dich stärken.
Sie soll dir Mut machen.
Und sie soll dir zeigen:
Du darfst dich sicher fühlen.
Du darfst Fragen stellen.
Du darfst gehört werden.
Denn gute Medizin beginnt mit echtem Hin-hören –
und echte Herzgesundheit entsteht im Miteinander. ❤️
❤️ Von ganzem Herzen: Dein Herzensdoc Nana ❤️
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29 min
February 05 #100 (M)ein Lieblingsmensch & das Herz ❤️ Jubiläumsfolge 100
Deine Sprechstunde mit Empathie
Diese Episode ist anders.
Leiser. Näher. Und ganz besonders.
Es ist die 100. Folge dieses Podcasts –
und genau deshalb wollte ich sie nicht allein aufnehmen.
In dieser Episode spreche ich mit meinem Lieblingsmenschen.
In einem offenen, ehrlichen Gespräch – frei, ungestellt, von Herz zu Herz.
Wir reden über das, was wirklich zählt:
Familie und Zusammenhalt
warum das Herz mehr ist als nur ein Organ
Bewegung, Ernährung und einfache Wege zu Gesundheit
Glauben, Werte und das Vertrauen darauf, dass wir getragen sind
und darüber, was im Leben wirklich wichtig ist
Ich erkläre medizinische Zusammenhänge bewusst in einfachen Worten – so, dass man sie fühlen kann.
Warum das Herz unsere Muskeln mit Sauerstoff versorgt.
Warum es für Leben, Energie und Bewegung steht.
Und warum Herzgesundheit immer auch etwas mit Liebe, Nähe und Miteinander zu tun hat.
Gleichzeitig höre ich zu.
Ich frage.
Und ich lasse antworten – ehrlich, klar und berührend.
Diese Folge ist kein Interview im klassischen Sinn.
Sie ist ein Gespräch.
Ein Innehalten.
Und ein Dankeschön – an das Leben, an die Familie, an all die Menschen, die diesen Podcast möglich gemacht haben.
Wenn du diese Episode hörst, wirst du vielleicht schmunzeln.
Vielleicht still werden.
Und vielleicht spüren, worum es hier eigentlich immer geht:
👉 Herzgesundheit beginnt im Herzen. ❤️
❤️ Von ganzem Herzen: Dein Herzensdoc Nana 🫶🏾
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Wenn dich diese besondere Jubiläumsfolge berührt hat, teile sie gern mit einem Menschen, der dir am Herzen liegt.
Und wenn du magst, freue ich mich sehr über eine Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts – damit diese Herzensbotschaft noch mehr Menschen erreicht. ❤️
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16 min
January 29 #099 Dranbleiben mit Herz: Dein Januar-Finale & ein Blick nach vorn ❤️🌱
Deine Sprechstunde mit Empathie
Diese Episode ist der bewusste Abschluss unserer Januar-Serie – und gleichzeitig ein neuer Anfang.
Im Januar haben wir hier im Podcast nicht nur über Vorsätze gesprochen, sondern darüber, wie Umsetzung wirklich gelingt. Ohne Druck. Ohne Perfektion. Dafür mit Herz, Klarheit und Freude.
Hier kommt die Zusammenfassung der vier Bausteine, die dich durchs Jahr tragen können:
1) Einfach starten
Nicht zu viel. Nicht perfekt. Sondern machbar. Kleine Schritte schlagen große Pläne.
2) Routinen statt Motivation
Routinen sparen Gehirnenergie, nehmen Entscheidungen ab und machen Dranbleiben leicht.
Klein – fest – alltagstauglich.
3) Belohnung & Gefühl
Dein Herz liebt, was sich gut anfühlt. Was Freude macht, wird wiederholt.
Belohnung schafft Nachhaltigkeit – ohne Sabotage.
4) Der innere Schweinehund
Er ist kein Feind, sondern ein Beschützer.
Einfachheit, Vorbereitung und Freundlichkeit überzeugen ihn besser als Druck.
Zum Abschluss teile ich zwei letzte Herzens-Hacks:
Denk in Wiederholungen, nicht in Ergebnissen.
Sei dein Begleiter, nicht dein Richter.
Und dann öffne ich einen Ausblick:
Dieses Jahr wird ein besonderes. Es wird Impulse geben, die tiefer gehen. Begegnungen, die verbinden. Dinge, die wachsen – Schritt für Schritt aus dieser Herzensmission heraus. Vielleicht spürst du es schon: Da kommt noch etwas Gutes.
Diese Episode soll dir Freude machen, Mut geben und Lust auf alles, was vor dir liegt.
Lass uns diesen Weg gemeinsam gehen – mit Liebe, Begeisterung und einem gesunden Herzen. ❤️
❤️ Von ganzem Herzen: Dein Herzensdoc Nana 🫶🏾
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Wenn dir diese Januar-Serie gutgetan hat, teile diese Episode gern mit jemandem, dem du einen starken, herzlichen Start ins Jahr wünschst.
Und wenn du magst, freue ich mich sehr über eine Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts – so tragen wir diese Botschaft gemeinsam weiter. ❤️
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14 min
January 22 #098 Dein Herz gegen den Schweinehund? Nein – gemeinsam stark ❤️🐶
Deine Sprechstunde mit Empathie
In dieser Episode schließen wir die Januar-Serie rund um Umsetzung mit einem Thema ab, das fast jeder kennt – und oft falsch versteht:
👉 den inneren Schweinehund.
Viele kämpfen gegen ihn.
Viele verurteilen ihn.
Doch genau das macht Umsetzung schwer.
In dieser Folge zeige ich dir, warum dein innerer Schweinehund nicht dein Feind, sondern dein Beschützer ist – ein uraltes Überlebensprogramm, das Energie sparen und Sicherheit schaffen will.
Du erfährst:
warum der innere Schweinehund evolutionär sinnvoll ist
weshalb er heute oft dazwischenfunkt, obwohl er es gut meint
warum Kämpfen nicht hilft, Überzeugen aber schon
weshalb Einfachheit der Schlüssel ist, um Widerstand zu senken
warum Vorbereitung Willenskraft schlägt
und warum du den Schweinehund auch mal bewusst „gewinnen lassen“ darfst
Diese Episode hilft dir, freundlicher mit dir selbst zu werden, Widerstand besser zu verstehen und Umsetzung nicht als Kampf, sondern als Zusammenarbeit mit dir selbst zu erleben.
Denn echte Veränderung entsteht nicht durch Druck,
sondern durch Herz, Klarheit und einfache Schritte. ❤️
❤️ Von ganzem Herzen: Dein Herzensdoc Nana 🫶🏾
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Wenn dich diese Episode entlastet, bestärkt oder zum Umdenken gebracht hat, teile sie gern mit jemandem, der sich oft selbst im Weg steht.
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18 min
January 15 #097 SO bleibst 🫵🏾du in der Umsetzung : Warum dein Herz liebt, was sich gut anfühlt ❤️
Deine Sprechstunde mit Empathie
❤️ SHOW NOTES – Episode: Belohnung, Pawlow & warum dein Gehirn Wiederholung liebt
In dieser Episode setzen wir unsere Januar-Serie rund um Umsetzung konsequent fort.
In Episode 1 ging es darum, Vorsätze einfach zu halten und überhaupt ins Tun zu kommen.
In Episode 2 hast du erfahren, warum Routinen der Schlüssel sind, um dranzubleiben.
Heute geht es um einen oft unterschätzten, aber entscheidenden Faktor:
👉 Belohnung – und wie dein Herz lernt.
Ich erkläre dir den Pawlowschen Versuch ganz einfach und alltagsnah – und warum unser Gehirn bis heute genauso funktioniert:
Es wiederholt nicht das, was sinnvoll ist, sondern das, was sich gut anfühlt.
Du erfährst in dieser Episode:
warum unser Herz über Gefühle lernt, nicht über Vernunft
wie positive Verknüpfungen (Bewegung + Musik, Routine + Genuss) entstehen
weshalb Belohnung nichts mit Sabotage zu tun hat
warum Verbote langfristig nicht funktionieren
und wie Genuss, Freude und Balance sogar herzschützend wirken können
Diese Folge zeigt dir, wie du gute Gewohnheiten so gestaltest, dass dein Herz sagt:
„Das will ich wieder.“
Und genau dadurch entsteht echte, nachhaltige Veränderung – für dein Herz und für dein Leben. ❤️
Von ganzem Herzen: Dein Herzensdoc Nana 🫶🏾
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Wenn dich diese Episode inspiriert hat, teile sie gern mit jemandem, der sich mit Vorsätzen schwer tut oder gerade neue Gewohnheiten etablieren möchte.
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16 min
January 08 #096 Routinen statt Motivation: So bleibst du wirklich dran 🔁❤️
Deine Sprechstunde mit Empathie
In dieser Episode bauen wir direkt auf der letzten Folge auf.
Dort ging es darum, Vorsätze einfach zu halten, klein zu starten und ins Tun zu kommen.
Heute geht es um die entscheidende Frage danach:
Wie bleibst du dran?
Die Antwort lautet: Routinen.
Ich erkläre dir, warum Routinen kein Zeichen von Langeweile sind, sondern ein echter Freiheits-Booster für dein Gehirn. Warum sie dir Energie sparen, Entscheidungen abnehmen – und genau deshalb der Schlüssel für echte Umsetzung sind.
Du erfährst:
warum Motivation kommt und geht, Routinen aber bleiben
weshalb dein Gehirn Routinen liebt (Energiesparen!)
warum Routinen dir mehr Raum für Kreativität, Freude und Herzgesundheit schenken
Ich teile mit dir meine Herzensdoc-Formel für Routinen:
👉 klein – fest – alltagstauglich
Mit vielen alltagsnahen Beispielen:
– Kniebeugen beim Zähneputzen
– Treppe statt Aufzug
– Bewegung beim Telefonieren
– kleine Gewohnheiten, die Großes bewirken
Diese Episode zeigt dir:
Du musst kein neuer Mensch werden.
Du darfst einfach kleine Dinge wiederholen – und genau das verändert dein Herz, deinen Alltag und dein Leben. ❤️
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Wenn dir diese Episode gutgetan hat, teile sie gern mit jemandem, der gerade Motivation, Leichtigkeit oder einen liebevollen Neustart gebrauchen kann.
Und wenn du mir eine Freude machen möchtest, freue ich mich über eine Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts. ❤️
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13 min
January 01 #095 2026 mit Herz starten: Vorsätze, die wirklich funktionieren ✨❤️
Deine Sprechstunde mit Empathie
Ein neues Jahr. Ein neuer Anfang. Und ganz viele gute Vorsätze.
Doch Hand aufs Herz: Die meisten Vorsätze scheitern nicht am Willen – sondern daran, dass wir uns zu viel, zu perfekt und zu kompliziert vornehmen.
In dieser Neujahrs-Episode nehme ich dich mit in einen ehrlichen, leichten und motivierenden Start ins Jahr 2026. Ohne Druck. Ohne schlechtes Gewissen. Dafür mit Freude, Klarheit und Umsetzbarkeit.
Ich teile mit dir drei einfache Prinzipien, die wirklich helfen, Vorsätze nicht nur zu starten, sondern auch dranzubleiben:
1️⃣ Mach es einfach – nicht perfekt.
Weniger Vorsätze, dafür machbare. Kleine Schritte schlagen große Pläne.
2️⃣ Salami-Taktik statt Riesenbrocken.
Große Veränderungen entstehen durch kleine, wiederholte Schritte – ob bei Bewegung, Gewicht oder Herzgesundheit.
3️⃣ Starte jetzt – nicht irgendwann.
Umsetzung bringt Schwung. Motivation kommt durch Tun, nicht durch Warten.
Außerdem spreche ich darüber, warum Verbote nicht funktionieren, warum du dir auch mal etwas gönnen darfst – und weshalb Routinen dein bester Freund sind, wenn du wirklich dranbleiben willst.
Diese Episode ist für alle, die 2026 nicht perfekt, sondern mit Herz starten wollen.
Für alle, die neu dabei sind – und für alle, die sich selbst (oder anderen) einen guten Start ins neue Jahr wünschen. ❤️
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17 min
December 18, 2025 #094 Einsamkeit, Nähe & Herz – wenn dir niemand Küsschen gibt 🙁💔
Deine Sprechstunde mit Empathie
Diese Episode ist mitten aus dem Advent entstanden – aus echten Nachrichten, echten Gefühlen und echten Herzen.
Nach meiner Küsschen-Story auf Instagram haben mir viele von euch geschrieben, dass sie täglich 30, 50 oder sogar über 100 Küsschen verteilen. Das hat mich lächeln lassen. ❤️
Aber es gab auch andere Nachrichten. Leise. Ehrliche. Berührende.
„Nana, ich habe niemanden zum Küsschen geben.“
„Ich bin einsam.“
Und genau für dich ist diese Episode.
Wir sprechen darüber, warum Einsamkeit kein „seelisches Randthema“ ist, sondern ein echter Herzbelastungsfaktor. Ich erkläre dir die Hintergründe der DEPRESS-Studie (2009) auf Basis der Nurses’ Health Study mit über 63.000 Teilnehmerinnen – und warum depressive Symptome das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um rund 50 % erhöhen können, unabhängig von klassischen Risikofaktoren.
Du erfährst, warum Herz und Seele niemals getrennt betrachtet werden dürfen – und warum das Herz nicht nur pumpt, sondern fühlt und leidet.
Gleichzeitig gebe ich dir drei sanfte, alltagstaugliche Impulse, wenn du dich gerade allein fühlst:
Mikro-Nähe suchen, dort wo Menschen sind
alte Verbindungen wieder aktivieren
Schritt für Schritt Gemeinschaft aufbauen
Zum Abschluss geht es um Dankbarkeit – nicht als rosarote Brille, sondern als echte Herzmedizin.
Denn was heute nicht ist, kann noch werden.
Solange dein Herz schlägt, schlägt deine Herzensmission. ❤️
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DEIN herz-lichstes Weichnachts-Geschenk 🎁 🎄: 📖HAPPY HEART – Herzmedizin mit Seele, Wissen & Wow-Effekt ❤️
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19 min

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