LEBEN AUF PUMP

By Herzensdoc Dr. med. Nana Bimpong-ButaScience Health & Fitness Education

LEBEN AUF PUMP episodes

September 29, 2025 #083 Welt-Herz-Tag 2025 – Warum dein Herz mehr braucht als nur Medikamente ❤️‍🩹
Deine Sprechstunde mit Empathie
Was hat dein Herz heute vor? 💓
Heute ist kein normaler Tag. Heute ist Welt-Herz-Tag – und das feiern wir mit einer ganz besonderen Episode von Leben auf Pump.
Ein Tag für mehr Achtsamkeit, mehr Gefühl, mehr Herzensverbindung.
Denn dein Herz schlägt unermüdlich für dich.
Aber – schlägst du auch für dein Herz?
In dieser inspirierenden Sonderfolge erfährst du:
✅ Warum Herzkrankheiten nicht nur körperlich sind – sondern oft emotional beginnen
✅ Was du sofort tun kannst, um dein Herz zu schützen
✅ Wie du mit der HERZ-Methode jeden Tag etwas für dein Herz tust – ohne Stress, ohne Medikamente
💡 Die HERZ-Methode – vier Buchstaben, die dein Herz lieben wird:
H – Halte inne.
⏸️ Atem holen. Kurz anhalten. Spüren, was gerade wirklich wichtig ist.
Eine Pause kann manchmal heilender sein als jede Pille.
E – Emotionen zulassen.
❤️‍🩹 Dein Herz ist kein Motor, sondern ein fühlendes Organ.
Es leidet – und heilt – mit deinen Gefühlen.
R – Resilienz entwickeln.
🌀 Dein Herz macht Pause – nach jedem Schlag.
Lerne, wie du in diesen kleinen Herzpausen neue Kraft schöpfst.
Z – Zappeln erlaubt.
💃🏾 Bewegung ist Medizin! Du brauchst kein Fitnessstudio – schon ein bisschen Alltagszappeln reicht.
Und als Bonus verrate ich dir noch mein liebstes Herz-Medikament:
Oxytocin – das Kuschelhormon.
Es senkt den Blutdruck, entspannt dein Herz – und wird durch Nähe, Liebe und Umarmungen ausgeschüttet.
Diese Episode ist dein liebevoller Reminder:
👉🏾 Du hast nur ein Herz. Und es ist Zeit, ihm zuzuhören.
❤️ Von ganzem Herzen: Dein Herzensdoc Nana ❤️
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31 min
September 24, 2025 #082 📘 Happy Heart – Wie du dein Herz zum Strahlen bringst ✨❤️ (und warum genau HEUTE der beste Tag dafür ist 🌞)
Deine Sprechstunde mit Empathie
🥹Heute ist ein besonderer Tag: 📘 Mein Buch HAPPY HEART erscheint, HEUTE 🙌🏾
Und ich möchte dich mitnehmen – mitten hinein in das wichtigste Kapitel dieses Buches.
Ein Kapitel, das dein Herz berühren und stärken kann. Und vielleicht sogar verändern.
Denn diese Episode ist ein Geschenk:
Für dich. Für dein Herz. Für das, was dich im Innersten lebendig macht.
In dieser Folge erfährst du:
💖 Warum dein Herz nicht nur schlägt – sondern auch fühlt, strahlt und heilt
🌟 Wie du die Kraft der Glücksgefühle ganz bewusst aktivierst
🔑 Warum der Dankbarkeitsblick eine kleine Übung mit großer Wirkung ist
🌀 Was hinter meiner „3+BB-Methode“ steckt – und wie sie dein Herz im Alltag schützt
📖 Und wie dieses Buch entstanden ist – mit all meiner Liebe, meinem Wissen und meiner Herzensmission
Du bekommst Impulse, Bilder, Übungen – und vor allem: ein tiefes Gefühl dafür,
was es heißt, wirklich glücklich mit Herz zu leben. ❤️‍🔥
Denn heute – am Tag der Veröffentlichung – möchte ich dir nicht einfach ein Buch schenken.
Sondern eine Haltung. Eine neue Sicht auf dich selbst. Und eine Entscheidung für dein Herz.
Wenn du diese Episode hörst, ist vielleicht genau jetzt der Moment,
dein Herz zu fragen: Was brauche ich wirklich?
Und dann mutig loszugehen.
❤️ Von ganzem Herzen: Dein Herzensdoc Nana ❤️
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15 min
September 18, 2025 #081 💓 5 Dinge, die du von deinem Herzen über Resilienz lernen kannst – und die alles verändern können! 💥
Deine Sprechstunde mit dem Empathie
💓 Was dein Herz dich über Resilienz lehren will – 5 starke Impulse, die dich verändern können 💪✨
Stell dir vor, dein Herz wäre dein Coach. Dein Mentor. Dein Trainer für innere Stärke.
In dieser Episode lade ich dich ein, genau das zu entdecken: die 5 großen Resilienz-Lektionen, die du direkt von deinem Herzen lernen kannst.
Diese Folge steckt voller Aha-Momente – von der Selbstliebe der Herzkranzgefäße über die Kraft der Pause in der Diastole bis hin zur Weisheit, Energie nicht zu verschwenden.
Und ja – ich erzähle dir auch eine persönliche Geschichte aus dem Silvesterdienst 2017, die mich für immer verändert hat. Eine Begegnung mit einer über 100-jährigen Patientin, die mich daran erinnert hat, was im Leben wirklich zählt.
Wenn du gerade viel trägst, dich nach mehr Leichtigkeit sehnst oder einfach Inspiration brauchst, um weiterzugehen: Diese Episode ist für dich.
Lass dich von deinem Herzen berühren. Und erinnere dich daran: Du trägst bereits alles in dir, was du brauchst, um zu wachsen – Tag für Tag. Schlag für Schlag.
❤️ Von ganzem Herzen: Dein Herzensdoc Nana ❤️
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15 min
September 11, 2025 #080 🐾 Der innere Schweinehund – Wie du ihn zähmst und dein Herz beflügelst ❤️💪
Deine Sprechstunde mit Empathie
🐾 Der innere Schweinehund – Wie du ihn zähmst und dein Herz beflügelst ❤️💪
Kennst du dieses Gefühl?
Du nimmst dir fest vor, heute endlich früher aufzustehen, dich mehr zu bewegen oder etwas Gutes für dein Herz zu tun…
…und dann kommt er: Der innere Schweinehund.
Charmant, überzeugend, und irgendwie immer zur Stelle, wenn du gerade im Flow sein willst.
In dieser Episode erfährst du:
✅ Warum dein innerer Schweinehund dich eigentlich schützen will – und das sogar aus Liebe!
✅ Welche 3 Herzens-Wege dir helfen, ihn zu erkennen und liebevoll auszutricksen
✅ Wie du nicht gegen ihn kämpfst, sondern ihn als Verbündeten für deine Herzgesundheit nutzt
✅ Warum „Der Weg ist das Ziel“ mehr ist als ein Kalenderspruch – und was mein eigener 18-jähriger Ausbildungsweg damit zu tun hat
✅ Und wie du ab heute beginnen kannst, neue Gewohnheiten voller Herz umzusetzen – nicht morgen. Heute!
Du wirst lachen, nicken, dich ertappt fühlen – und vor allem eines: Lust bekommen, loszulegen.
Denn dein Herz hat Besseres verdient als Ausreden.
Es sehnt sich nach einem Leben in Bewegung, Balance – und mit Wow-Effekt.
Diese Episode ist deine Einladung, das Spiel zu drehen. Von innen heraus. Mit einem Lächeln im Gesicht.
❤️ Von ganzem Herzen: Dein Herzensdoc Nana ❤️
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15 min
September 04, 2025 #079 Die H.E.R.Z.-Methode – Für mehr Ruhe im Kopf und Kraft im Herzen ❤️
Deine Sprechstunde mit Empathie
Stress gehört zum Leben – doch wie wir mit ihm umgehen, das entscheidet über unsere Gesundheit, unser Glück und unsere Herzensenergie. In dieser Episode lernst du die H.E.R.Z.-Methode kennen – ein liebevoll entwickeltes Modell aus meiner ärztlichen und persönlichen Erfahrung, das dir hilft, inmitten des Sturms zur Ruhe zu kommen.
H.E.R.Z. steht für:
Halten inne. Empfinden. Routinen. Zentrieren.
Jeder dieser Schritte ist ein praktischer Schlüssel zu mehr Gelassenheit, innerer Klarheit und echter Stressbewältigung.
Ich teile mit dir meine eigenen Learnings – von den Lehren meiner Großmutter in Ghana über überraschende Studien aus Harvard bis hin zu ganz einfachen, aber kraftvollen Alltagstipps, die dich wieder mit deinem Herzen verbinden.
Diese Folge ist ein Herzensgeschenk an dich – damit du deinen inneren Kompass findest und in stressigen Zeiten bei dir bleiben kannst. ❤️
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14 min
August 28, 2025 #078 Wenn dein Herz fühlt ❤️ – Warum Emotionen deine beste Medizin sein können 💊✨
Deine Sprechstunde mit Empathie
In dieser Episode geht es um das, was unser Herz oft mehr bewegt als jeder Blutdruck: unsere Gefühle.
Denn dein Herz schlägt nicht nur für deine Organe – es schlägt für dein Leben. Für Freude, Liebe, Dankbarkeit – aber auch für Wut, Angst und Trauer. Was viele nicht wissen: Diese Emotionen haben eine direkte Wirkung auf dein Herz-Kreislauf-System. Und genau das schauen wir uns heute an – fundiert, motivierend und alltagsnah.
Du erfährst in dieser Episode:
– wie Wut buchstäblich dein Herz gefährden kann – inklusive einer eindrucksvollen Studie aus Australien
– warum Lachen im wahrsten Sinne des Wortes Medizin ist – laut Harvard Medical School
– wie Liebe, Optimismus und Freude dein Herz langfristig schützen
– und wie du mit dem Herz-Harmonie-Weg lernst, Emotionen gezielt zu steuern und für deine Gesundheit zu nutzen
Du bekommst Einblicke in neueste Studien, persönliche Geschichten aus dem Klinikalltag und konkrete Techniken, wie du dein Herz nicht nur fühlen, sondern stärken kannst – Tag für Tag.
💡 Eine der wichtigsten Erkenntnisse: Du bist deinen Emotionen nicht ausgeliefert. Du kannst sie steuern, nutzen, transformieren – und zu echten Verbündeten deines Herzens machen.
❤️ Von ganzem Herzen: Dein Herzensdoc Nana
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17 min
August 21, 2025 #077 🚶‍♂️🥦 Bewegung & Ernährung: Wie du deinen Alltag in Medizin verwandelst – ohne Fitnessstudio & Diätplan 🫀💥
Deine Sprechstunde mit Empathie
Die stärkste Medizin liegt in deinem Alltag – und sie hat keine Nebenwirkungen ❤️
In dieser Episode wirst du entdecken, wie kraftvoll eine bewusste Lebensstiländerung wirklich sein kann – wissenschaftlich belegt, alltagsnah und wirksam.
Ich zeige dir, warum Bewegung, Ernährung und Stressbewältigung nicht nur nett gemeinte Empfehlungen sind, sondern echte Medizin für dein Herz.
Und das Beste? Diese „Therapie“ liegt bereits in deiner Hand – und sie wirkt.
Du erfährst:
– warum Studien zeigen, dass Lebensstilveränderungen oft genauso wirksam sind wie Medikamente
– was Patienten mit hohem Blutdruck durch einfache Veränderungen erreichen konnten
– wie du heute den ersten Schritt machen kannst – ohne Überforderung, ohne Druck
– warum dein Alltag mehr Heilkraft hat, als du denkst
– und wieso dein Herz kein Hightech braucht, sondern Herzensentscheidungen
Diese Episode ist ein Weckruf. Eine Einladung. Und vielleicht genau der Impuls, auf den dein Herz gewartet hat.
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16 min
August 14, 2025 #076 💔 Wenn das Herz wirklich bricht – Kann man an Liebeskummer sterben? 🫀✨
Deine Sprechstunde mit Empathie
Kann man an einem gebrochenen Herzen sterben?
In dieser Episode wird’s tief, ehrlich und wissenschaftlich spannend – denn wir sprechen über eine Frage, die berührt und bewegt:
Kann man wirklich an einem gebrochenen Herzen sterben?
Was jahrhundertelang wie ein literarischer Mythos wirkte – von Romeo und Julia bis Werther – ist heute medizinisch belegt: Menschen können durch extremen seelischen Schmerz eine ernsthafte Herzerkrankung entwickeln, die tödlich enden kann.
Ich erkläre dir:
– wie Stress das Herz überfordert und was dabei im Körper passiert
– was das Broken-Heart-Syndrom wirklich ist und wie es entsteht
– warum Einsamkeit nicht nur traurig, sondern biologisch gefährlich ist
– was große Studien (z. B. Harvard & Alameda County) über Witwensterblichkeit und soziale Isolation zeigen
– und vor allem: was du selbst tun kannst, um dein Herz vor Stress zu schützen
Diese Episode ist eine liebevolle Einladung, Herzgesundheit ganzheitlich zu betrachten – nicht nur körperlich, sondern auch emotional. Denn: Das Herz stirbt an Stress… aber heilt durch Liebe.
❤️ Von ganzem Herzen: Dein Herzensdoc Nana ❤️
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18 min
August 07, 2025 #075 💓 Kuschelhormon für dein Herz – wie Oxytocin heilt, schützt & verbindet
Deine Sprechstunde mit Empathie
In dieser Episode wird’s herzerwärmend – im wahrsten Sinne des Wortes! 💖 Denn wir sprechen über Oxytocin, das sogenannte „Kuschelhormon“, das viel mehr ist als nur ein Wohlfühl-Botenstoff.
✨ Oxytocin schützt dein Herz, senkt den Blutdruck, unterstützt die Heilung nach einem Infarkt – und lässt sich ganz einfach aktivieren: durch Nähe 🤝, Berührung 🤗, Lächeln 😊 und echte Verbindung ❤️.
Ich erzähle dir:
– warum dein Herz eigene Oxytocin-Rezeptoren besitzt
– wie eine faszinierende Studie mit Zebrafischen gezeigt hat, dass Oxytocin sogar Narbenbildung am Herzen verringern kann 🐟
– welche Rolle dieses Hormon für emotionale Stabilität und Resilienz spielt 🧠
– und wie du mit kleinen Gesten im Alltag dein Herz – und das deiner Liebsten – stärken kannst 💞
Diese Episode schenkt dir neue Perspektiven auf ein uraltes Thema: Wie Verbindung heilt. Und warum Herzenswärme manchmal die beste Medizin ist. 💫
❤️ Von ganzem Herzen: Dein Herzensdoc Nana
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12 min
July 31, 2025 #074 Schlaf dich gesund ❤️ – Warum dein Herz nachts heilt
Deine Sprechstunde mit Empathie
💤 Es ist Nacht. Dein Körper ruht – doch dein Herz arbeitet weiter.
Aber was, wenn genau diese Nacht die wichtigste Medizin für dein Herz wäre?
In dieser Episode erfährst du:
🌙 warum guter Schlaf dein Herz schützt – und schlechter Schlaf es wortwörtlich krank machen kann
🫁 was nächtliche Atemaussetzer mit Rhythmusstörungen zu tun haben
💓 wie dein Blutdruck, Puls und sogar deine Gefühle vom Schlaf abhängen
📊 was große Studien zeigen – und warum sie einen Weckruf für uns alle bedeuten
✨ welche kleinen Schritte du heute noch gehen kannst, damit dein Herz nachts wirklich zur Ruhe kommt
Diese Episode ist für alle, die viel leisten, viel denken, viel geben – aber sich selbst dabei oft vergessen.
Vielleicht spürst du schon: Dein Herz sehnt sich nach Erholung. Dann ist diese Episode genau für dich.
Denn Schlaf ist keine Nebensache – er ist eine Herzenssache. ❤️
❤️ Von ganzem Herzen: Dein Herzensdoc Nana
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12 min

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