Dr Francis Lemay, psychologue, nous parle de la compassion et d’une thérapie qui lui est dédiée : la thérapie centrée sur la compassion. Nous abordons l’origine de cette thérapie pour répondre à la honte, à un auto-critique sévère et au perfectionnisme. Nous parlons aussi des trois systèmes de régulation émotionnelle et de l’impact du style d’attachement dans la capacité à accéder au système d’apaisement. Un concept moins connu est aussi abordé : la phobie de compassion. Et bien sûr, Dr. Lemay nous offre des exercices pour développer notre compassion.

Pour contacter Dr. Lemay : http://psydeploiement.com/presentation.html

Livre dont j’avais oublié le nom en français 😉 : Un rien peut tout changer de James Clear, Atomic Habits en anglais

Une nouvelle version du graphique présenté : https://www.instagram.com/p/ChZ6wCLOJW0/?utm_source=ig_web_copy_link

Pour écouter le balado en vidéo : https://www.youtube.com/channel/UClmv1SWJhg0u18qImqSBbYg

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Quand nous vivons des moments difficiles, il nous arrive de voir tout en noir. Ce n’est pas surprenant puisque notre cerveau a une grande préférence pour le négatif plutôt que pour le positif (super pour la survie, pas super être pour être heureux.se ou satisfait.e de sa vie).

L’épisode parle de la gratitude et d’exercices simples pour entraîner notre cerveau à s’intéresser davantage à ce qui nous fait plaisir, nous fait du bien, nous satisfait. Ces exercices rapides peuvent nous aider à ressentir plus de bien-être et de satisfaction.

Pour lire l’article de blog sur le sujet : https://www.cliniquelepopee.com/les-bienfaits-de-la-gratitude/

Pour écouter le balado en vidéo : https://www.youtube.com/channel/UClmv1SWJhg0u18qImqSBbYg

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Pourquoi nous nous sentons coupables de tout et de rien, de choses qu'on a faites et que nous n'avons pas faites? La plupart du temps, notre culpabilité est activée par des choses qui ne sont pas réellement mal (blesser quelqu'un, faire une erreur ou une faute). La culpabilité est très fréquente et c’est une émotion qui est souvent désagréable à vivre. Et qui dit désagréable dit « je veux m’en débarrasser ». Alors nous faisons des actions pour ne pas nous sentir coupables, mais ces actions ne sont pas toujours celles que nous aurions choisies si la culpabilité n’était pas présente.

L’épisode explique ce qu’est la culpabilité, dans quels contextes elle est activée et des stratégies pour ne pas être contrôlé(e)s par elle. Il fait la différence entre la culpabilité créée par les normes et les attentes sociales et la culpabilité créée par de réelles erreurs. Il aborde aussi ce que nous pouvons faire dans les cas où nous avons fait quelque chose de mal.

L’identification de l’émotion et de ce que nous ferions différemment si la culpabilité n’était pas présente et l’auto-compassion sont abordées.

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Le minimalisme a gagné en popularité dans les dernières années. Ce mode de vie, qui vise une faible consommation, est souvent décrit comme favorisant le bien-être. Est-ce que les études démontrent que le fait de limiter ses possessions matérielles, désencombrer/épurer et ne garder que l’essentiel est aidant pour notre bien-être?

Bonne écoute :) 

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Comment passer de la rumination, de l’inquiétude et de la suranalyse au lâcher prise? C’est quoi au juste le lâcher prise? Est-ce que nous pouvons identifier des moments où il est moins couteux d’investir notre énergie dans le lâcher prise? Cet épisode plonge dans le mystère du lâcher prise, un concept parfois dur à expliquer, mais surtout à mettre en pratique. Des stratégies sont offertes pour commencer à pratiquer le lâcher prise, lorsque ça fait du sens pour nous de le faire.

Si vous voulez un peu plus de détails sur la pleine conscience, vous pouvez lire ceci : https://www.cliniquelepopee.com/observer-ses-pensees-avec-la-pleine-conscience/

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Améliorer son estime de soi, c’est un motif de consultation fréquent en thérapie. C’est quoi l’estime de soi et en quoi est-ce différent de notre valeur personnelle? Nous allons discuter des standards sur lesquels nous basons notre valeur personnelle et se questionner sur d’autres façons de percevoir notre valeur. Plusieurs stratégies sont abordées pour nous aider à percevoir notre valeur différemment et faire les actions qui sont importantes pour nous.

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Bonjour! Je m’appelle Marjorie Morin, je suis psychologue et neuropsychologue au Québec, Canada. Cette chaîne Youtube touche à tout ce qui est en lien avec la psychologie, la santé mentale, le bien-être et le développement personnel. Elle vise à vous donner les outils pour vivre une vie épanouie, riche et significative, même en présence d’émotions et de pensées difficiles. J’utilise les principes de la thérapie cognitive-comportementale (TCC) et de la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT).

Comment être plus satisfait(e) de sa vie. C’est une des grandes questions qui amène les gens en psychothérapie. Cette capsule présente une des réponses à cette question en utilisant en exemple le film Encanto de Disney. Nous abordons les histoires qu’on se raconte sur nous-mêmes, nos étiquettes et nos identités qui sont accompagnées d’exigences, d’obligations et de règles à respecter. Ces exigences peuvent être rigides et nous empêcher d’être en contact avec l’ici et maintenant et d’apprendre du moment présent. Nous abordons 5 leçons du film Encanto qui peuvent nous aider à rendre ces exigences plus flexibles et à profiter davantage de la vie!

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Lorsque confrontés à des victimes d’actes criminels, plusieurs d’entre nous aurons le réflexe de blâmer les victimes. Pourtant, nous somme généralement empathiques et compatissants, comment pouvons-nous rejeter le blâme sur la personne qui souffre plutôt que sur le réel responsable? Le balado explore la réponse à cette question qui se trouve dans notre besoin de croire à un monde juste et nous invite à nous reconnecter à notre compassion.

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Même si ça tend à changer, notre société est très axée sur la productivité, l’efficacité et la performance ce qui peut nous faire sentir mal de prendre une pause, s’arrêter et prendre soin de nous. Cette vidéo utilise un outil issu de la thérapie d’acceptation et d’engagement, la matrice, pour explorer ce qui se passe quand nous voulons prendre soin de nous. D’un côté, quelles émotions, pensées, souvenirs et sensations physiques désagréables apparaissent sur le chemin de prendre soin de nous (ex. il faut être productif) et quelles actions nous avons tendance à faire pour nous en éloigner (ex. travailler plus)? De l’autre côté, quelles actions peuvent nous rapprocher de la valeur de prendre soin de nous? La matrice peut être utilisée avec une panoplie de difficultés (anxiété, dépression, épuisement, procrastination) et dans divers contextes (couple, travail, famille, etc.).

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Vous avez probablement des pensées « tout ou rien », « noir ou blanc », « 0 ou 100% » ou « bien ou mal ». Ces pensées sont très utiles dans certains contextes, mais ont aussi été liées à l’anxiété, la dépression et les troubles de personnalité. Ce sont aussi des pensées très commune chez les personnes plus perfectionnistes. Cet épisode parle des nuances de gris, du pourcentage entre 0 et 100% et des différents contextes et ce que cette posture peut apporter à notre bien-être, nos habitudes de vie et notre compassion pour soi.

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