L’épisode d’aujourd’hui est un spécial Halloween! Je vous propose deux exercices, qui ont un lien de près ou de loin avec l’Halloween, pour prendre soin de votre bien-être et de votre santé mentale. Le premier est un exercice pour prendre de la distance face à ses pensées (défusion) et le deuxième, un exercice de pleine conscience.

Pour écouter le balado en vidéo  : https://www.youtube.com/channel/UClmv1SWJhg0u18qImqSBbYg

Qu’est-ce que la vulnérabilité? Comment vous la ressentez et dans quels contextes? Cet épisode répond à ces questions en plus de se demander les impacts d’éviter la vulnérabilité. Nous explorons si certains contextes mériteraient que nous acceptions de nous sentir vulnérable afin d’agir comme la personne que nous voulons être et vivre la vie que nous voulons mener. Nous parlons de la zone de confort qui devient parfois fortement inconfortable.

Quel est le pouvoir de la curiosité? La curiosité qui est accompagnée de non-jugement, l’observation et l’ouverture d’esprit peut offrir une perspective intéressante sur nos vies. Le podcast parle de l’impact de la curiosité sur le moment présent, la compréhension de nos comportements et la recherche de comportements alternatifs. L’épisode nous invite à porter attention et à poser des actions, comme un chercheur plutôt qu’un moralisateur, pour faciliter notre épanouissement et nous rapprocher de la personne qu’on a envie d’être.

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Vous êtes-vous déjà senti(e) comme une fraude, comme si vous ne méritiez pas vos succès et qu’à tout moment quelqu’un pourrait le découvrir? C’est ce qu’on appelle le syndrome de l’imposteur ou le phénomène de l’imposteur. Dans l’épisode, nous explorons la métaphore des passagers de l’autobus, je partage des exemples personnels du syndrome de l’imposteur et je vous propose des outils pour mieux vivre avec les pensées associées à ce syndrome.

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Une métaphore pour nous aider à prendre de la distance face à nos pensées. J'utilise la télésérie Lucifer pour donner un exemple de défusion avec nos pensées.

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Veuillez noter que le podcast ne peut pas se substituer à une démarche en psychothérapie. Si vous ressentez le besoin de consulter, veuillez consulter le site de l'Ordre des psychologues du Québec. Vous pouvez aussi contacter le 811 (option 2 pour un intervenant social), le centre de crise de votre secteur (https://www.centredecrise.ca/) ou le centre de prévention du suicide (1-866-APPELLE). 

Vous avez souvent le sentiment de ne pas être assez? Pas assez bon, belle, compétent, intelligente ou encore un bon parent, enfant, chum, blonde, etc.? L’auto-compassion ou la compassion pour soi peut être une façon de répondre à ces critiques sévères envers vous. À travers ses trois composantes (humanité commune, bienveillance, pleine conscience), l’auto-compassion vous invite à vous traiter avec le respect, la douceur et la gentillesse que vous méritez. Le balado inclus un exercice qui nous invite à nous parler comme on parle à un ami.

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D’autres exercices d’auto-compassion : http://self-compassion.org

Dans ce balado, on parle du deuil d’un être cher et de la télésérie WandaVision. On explique le deuil, les émotions fréquentes ressenties dans un deuil et on explore comment on peut grandir à travers ce processus, comme l’a fait Wanda dans la série.

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Pourquoi c’est si dur de s’affirmer? Parce qu’il y a de nombreux obstacles, internes et externes, qui se placent dans le chemin de l’affirmation de soi, aussi appelée l’assertivité. Nous explorons les obstacles internes à l’affirmation de soi et des stratégies à essayer pour les surmonter. Le balado inclus un exercice qui nous invite à observer pourquoi nous faisons les actions que l’on fait : au service de la vie que nous voulons ou pour éviter des choses que nous n’aimons pas.

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Comment redonner un sens à sa vie, c’est une question qui revient souvent en thérapie et que vous vous êtes peut-être déjà posée. Ce sont des moments souvent définis par des pensées comme « je me sens perdu » ou « je suis sur l’autopilote ». Le balado inclus un exercice qui montre comment identifier ses valeurs et vous invite à les tester dans votre vie de tous les jours.

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L'article de blog sur les valeurs : https://www.cliniquelepopee.com/a-la-recherche-dun-sens-a-votre-vie-identifiez-vos-valeurs/

Avez-vous parfois l'impression que votre cerveau vous gère et vous mène en vous disant des choses comme : 

- Tu DOIS faire ceci sinon... (insérer ici toute conséquence anticipée : les gens ne nous aimerons pas, nous allons échouer, nous allons prouver qu'on est poches, etc. etc.)

- Il FAUT faire cela sinon... (idem)

- Tu es (insérer ici tout défaut qu'il vous trouve, par exemple, paresseux/euse, incompétent/e, etc.)

- On doit absolument éviter nos émotions négatives et être heureux tout le temps

- Etc. Etc.

Parfois, ces pensées limitent les actions qu'on pose car nous les croyons fermement.

Le podcast parle de ce processus comme de notre dictateur interne et explore comment prendre de la perspective par rapport à ces pensées pour nous permettre de faire ce qui est réellement important pour nous. 

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Pour ceux qui préfèrent écouter en vidéo, c’est possible ici : https://www.youtube.com/channel/UClmv1SWJhg0u18qImqSBbYg