LET

【适合谁】

想了解现代舞，对现代舞者、用身体表达自我感兴趣的人

【内容】

01:15 我们和现代舞的缘分

06:50 什么才是现代舞

07:28 现代舞像是一种生活，像是一种表达方式，每个人都可以有自己的喜好、自己的表达，每个人都可以写自己的诗

08:25 每个人都有具备跳现代舞的能力，你愿不愿意去接受这一部分的你自己，接受你所有的表达，把这种表达传传达给别人，形成一种能量交互，与人快速建立连接

9:25 因人而异的舞蹈，没有范本的课程

11:40 完全超出想象，互相反馈惊喜的课程

13:25 每个人都是舞者，只是你愿不愿意把时间、精力放在上面，让它有一个开花结果的过程

14:25 更好的是在实践过程中发现的问题，创造一定不是一帆风顺的，一定会有磕磕绊绊，正是这些问题，是让我们积累经验，帮助我们成长

15:40 编创不是一件很严肃的事情，是基于人和人之间的对话、沟通。我是谁，我想说什么，你是谁，你想说什么，我们能不能把想说的话凝聚成一句话

16:55 和自己对话，也和他人对话的过程

18:07 在这个过程中，有和你并肩同行的人的能量刺激着你，让你坚持下去

23:24 身体表达的方式， 越来越让自己清楚和通透，自己感兴趣的是什么，恐惧的是什么，逃避的是什么，在跳舞的过程中越来越理解自己。现代舞又是非常自由的舞种，我们可以有更多时间跳自己身体原有的东西

24:43 做好现在的事情对我来说是重要的，精力有限。能不能享受当下的快乐，把这件事一点点做好。现在的积累就是成就未来的过程。结果是怎样，要看现在喜欢的事情能否抓住初心，把这件事一点点做

25:45 以一种对自己好奇的态度，对舞蹈是一种有趣、玩味的感受来到课堂，不需要有多少压力、学动作学多么精准。不希望每一个都是Inton，而是他们是他们自己，透过这个舞种，看到他们自己

【幕后】

Inton是我很喜欢的现代舞老师，他的课程有很多巧思，让我们在自由的表达里找到自己。23年8月20我们一拍即合采访了Inton，第一次做视频采访，跨越了快一年终于把它视频的版本带给大家了。

【Inton】

赵英东（Inton），1997年出生于黑龙江，自由舞者兼编舞师。2018年创立I.N舞蹈空间，2023年作为联合创始人开办深圳首家现代舞工作室（公众号IN舞蹈空间）

对舞蹈教育充满热情，坚信在舞蹈教室里，每个人都可以摆脱生活中的多重身份，回归到平等而纯粹的个体。在这个充满能量的空间里，我们互相传递力量，彼此欣赏

【配乐】

前奏配乐 Les-ly - Mini Vandals

【关于我 - 兰婷】

转型教练·正念老师｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统

公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》

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【见心房社群】

心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

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【适合谁】

职业倦怠、内耗，想学习如何关照自己的身心；对个人成长、内在探索感兴趣，想提升生命质量；想了解静观（正念）或静观减压课程；对自我、关系、生命好奇的人

【幕后】

本期是LT和TC的对话，我们两个作为新手静观老师，在开静观减压8周课之前，想和大家聊聊我们体验到的静观Mindfulness，以及静观减压MBSR课程给我们带来了什么，静观会给大家带来什么，是什么让我们走上师资继续传播静观？我们录了一期播客，用了一个好玩的形式，各自准备了一些问题，对这些问题彼此提前没有沟通过，现场直接抛给对方，看看会得到什么样的答案？

【内容】1:53 Q1 - 我们理解的静观是什么？静观减压MBSR课程是什么？7:23 Q2 - 你当初是怎么来到静观的课堂上的？16:11 Q3 - 静观中有哪些高光时刻让你坚信这件事你想做下去？25:09 Q4 - 静观前和静观后的你，说几个属于你的before和after38:21 Q5 - 你身边的人支持你静观吗？42:18 Q6 - 你希望在MBSR课程里，给我们有缘遇到的人，带来的是什么？【本期对话人物】唐晨

INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司；

暂离职场一年半，体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，喜提「松师」称号

公众号/小红书 慢者 Mindjourney

配乐 Everything Has a Beginning - Joel Cummins封面 LT在企业带领静观体验活动

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【内容】

00:53 你永远都不可能让所有人都接受，永远都不可能让所有人都认可你的选择

01:40 当我更多的关注自身，而不是外界的反馈的时候，你就会发现，不管你做什么，都会有人不喜欢你、不同意你、质疑你的选择

02:33 心态的转变，从最开始很在意别人的评价，到现在我更在意的是，我到底有没有获得我想要的东西，我在这段经历里有没有成长，有没有做出一些让我觉得很有成就感、很开心的事情

03:30 很多人对现实不满意，对别人评价保持负面也好，可能是他还不太能接受真实的自己。有些时候，你需要花上一些时间，好好去反思，做一个认识自己的动作。当你真正能很客观的看待自己的时候，就做好准备去迎接压力和外界的变化

06:15 在我犹豫不决的时候，老天爷踹了我一脚。疫情于我是一个机会、转变的契机

09:50 作为社会人士，工作一段时间再回到校园，比当初更知道自己要什么了，很多学习的动作是自发做的

13:00 MBA很大的特色，不是从书本上学知识，从你的同学，从老师，从分享会，从每个人各个行业的经验上学习

16:30 先通过自己的优势初步判断行业方向，在学校内不断利用实习验证Marketing是否适合我。了解行业情况 - 跟行业内人士聊 - 实习体验

25:45 30岁的自己想对20岁的我说，更大胆一点，做你想做的事情，不要想那么多。年轻的时候，做很多的选择还是比较保守和安全的

30:50 你要做的事情，是好好准备自己，当下一次机会来临的时候，你有能力去抓住它

33:55 现在比刚毕业，最明显的变化，有了自主判断事物的能力。能够独立判断，对自己承担起责任。不慌，知道自己能够handle

35:30 很鼓励有梦的人，努力去尝试梦想，不管结果是成功还是失败，你一定不会后悔你当初的决定

37:20 卡塔尔航空 - 航空业的黄埔军校，经历过卡航空乘培训出来的人，不管过了多久都能看到卡航的影子，我现在身体里流淌的血液就有卡航的DNA。公司文化能够深刻、强大到影响你的行为处事的风格，这是作为企业特别成功的部分

【幕后】

距离上一期播出又过了1个多月了，跟大家表示一下抱歉，我在优化我的时间管理能力。今后计划每周五晚发一篇新的采访或者文章。当然如果没做到我也会原谅自己，不过先把志向立在这里，希望在设定一些规律后找到我做事的节律，像呼吸一样，形成习惯。

下期是艾雪从国际空乘回复旦读MBA，现在就职外企做Marketing的历程。

路都是越走越清晰的，我们也只有通过行动、反思、校准、再前进，才能不断认识自己。无论面前感觉有多么困难、迷茫、无助，只要你走下去，一定会有收获，甚至无论成功或者失败，都是巨大的进步。

愿你从我们的对话里得到勇气，走向你想要的人生。

【本期嘉宾 - 艾雪】

航空业里建筑设计做的最好的，建筑系中marketing最强的，市场人里行业跨度最大的显眼包——艾雪

小红书：飞行的雪

【配乐】

前奏　Is This Really Happening_ - TrackTribe

结尾　Flying - Track Tribe

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【内容】

01:18 建筑设计-国际空乘-复旦MBA-外企Marketing

03:18 重大转变的催化剂——当时自己的人生目标

05:33 转行的困难，面试特种兵，等待十个月

08:00 非空乘专业想做空乘，怎么选航司，进入这个职业后会面对、经历什么

14:33 空乘和做建筑的相似，所有这些经历里的难处，造就了今天的我，成为了今天的我的优势。

17:08 工作里感动的瞬间，职业成就感、对幸福的理解的变化

23:26 和恐怖事件的交集，看到世界的多面——有繁华、也有贫穷，所谓的开拓眼界，看见了民间疾苦，是学会知足

27:18 做过各种职业、来自各个国家的同事，学到对待职业的professional的态度，在自己该做的事情之外，给予他人方便

32:40 面对来自外界的阻碍，在第一次重大转行的面前，做出的努力、沟通和准备工作

34:11 人生只有这一次，我不希望未来的我，在想到现在这个决定的时候会后悔。可以去想最坏的结果是什么？你能不能接受？机会不是时时都有，也不是时时能遇到，如果遇到了，就是人生中的一次惊喜，上帝给的一份礼物。

【本期嘉宾 - 艾雪】

航空业里建筑设计做的最好的，建筑系中marketing最强的，市场人里行业跨度最大的显眼包——艾雪

小红书：飞行的雪

【配乐】

前奏　Is This Really Happening_ - TrackTribe

结尾　Flying - Track Tribe

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【适合谁】

提升运动表现；身体伤痛人群；开发自身潜力；透过动作区辨强迫性情绪，稳定动作的同时让情绪与思维更加明晰；对身心探索、自我觉察感兴趣的人

我其实觉得，这个方法适合于所有人，所有想在老了也依然可以优雅的行动、生活的人

【内容】

01:45 费登奎斯方法的体验和感受

03:25 研习费登奎斯之路上的几个重要节点

12:58 费登奎斯方法是关于“学习如何学习”，工具性很强的方法，不是试图告诉大家一个对的东西，是尝试邀请大家建立一个怎样更好的认识自己、使用自己、帮助自己学习的一个方法，帮助人注意到自己怎么在做自己在做的事情的方法

18:48 个人环境的建立，你自己就是你的教学环境，具身经验的展现，教学的生命力

22:53 同一个动作，比如打坐的每一坐，是一样的吗？正如每堂课，看似是一样的课，核心是看见每时每刻的新鲜，我在每一课的时候没有按上一课的经验去分享，经验式教学

26:20 关注自己的学习过程，不是关于老师彰显自己风格的教学

27:38 和不同领域的人合作探索费登奎斯方法，对人新的可能性的探索

29:55 鼓励人更清晰与自己怎么在做自己做的事情，帮助人提升觉察能力，看到动作、情绪、背后的意图的联系，创建起自我的学习环境，看见并去除动作、行为背后的强迫性，行事之前梳理自己的第一动机，觉察自己的限制性想法

33:15 看见自己是有选择性的，看见自己的对，不是唯一的对

35:26 If you know what you’re doing, you can do what you want. 如果你知道你正在做什么，你就可以做你想做的。你要成为自己的权威，你需要为自己负所有的责任。 ——费登奎斯

35:48 我们都以为自己知道自己在做什么。如果一个人可以看见自己在做一件事情的时候，他不知道自己怎么在做，不是为了否定自己，而是打开谦虚的可能，去看见自己其实有很多的不知道，那么这个人就有机会去学习到新的东西。否则他就是在重复自己大脑里的经验，动作的模式、情绪的模式、行为的模式，他基本会是在做相同的事情

38:28 我要工作的是你，不是你的身体。 ——费登奎斯

41:14 我们看到身边很多的人到了年纪就要弓腰驼背，我们会觉得这是理所当然的。其实人并不是需要一定这样，我们是可以不这样的，可以在八九十岁的时候同样去灵活使用，轻易移动。因为我们的身体结构、我们的大脑、技能构造不是说到这个年龄就一定会那样，它不是正比。你只要透过学习，你就可以随心所欲的优雅。

【武勇】

澳洲认证费登奎斯®师资

2017年接触费登奎斯方法；2018年接受国内首届费登奎斯师资训；2020年获得动中觉察®（ATM）教学认证；2022年获得功能整合®（FI）教学认证

自2020年其在北京、西安、广州、温州、深圳等城市带领费登奎斯®系列课程和工作坊，服务于来自各个领域与年龄段的人士；并运用功能整合个案服务于运动、艺术、身心领域、残障及神经系统相关需求人士

目前已开办系列工作坊近百期，完成个案500余例

致力于身心学（Somatics）研究学习，主要基于自身经验性的观察，记录等方式，结合理论与实际进行教学

公众号 身心探索者

咨询微信

深圳：luotuo8835；llsahara

广州：luotuo8835；douding-twins

西安：luotuo8835；Sihua-www

【配乐】

前奏 Flying - Track Tribe

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【适合谁】

对内在探索、自我成长、身心灵感兴趣的人

【内容】

01:40 很颠覆的密集瑜伽集训，回归瑜伽经的本质，稳定-平衡-舒适

04:23 累了，想换一种人生体验，水到渠成的离职，从投资跨入身心灵

08:35 观察自己，看见自己。你和身体在关于自我的掌控的博弈

11:41 让我回归我，看到我、找到我、回归我是一种与生俱来的东西

14:23 你的生活多少是在受自己的控制。还是在受理性脑、感性脑的控制

17:20 个人系统的搭建，内核、算法、输出

20:18 个人系统的复利概念，做的每一步都是在为自己的成功转动，日积月累，实现复利

24:40 芸芸众生，在这个世界上在熵增，像在海浪中，被各种力量推着生活

26:20 试错过程，在相对正确的大方向上去试

32:20 如何让别人相信，是你这套东西是否能让对方真真切切的感受到变化

35:10 给自己工作和给别人工作的差别，与自己角力

37:20 一切都是通的。瑜伽、个人系统、生活。稳定基于力量，达成平衡，带来舒适

38:53 个人不重要，表达的思想、说想说的东西重要

【本期嘉宾 - 不二】

不二，斜杠中年，喜欢研究人的行为学。

【配乐】

前奏 Dream It - TrackTribe

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【内容】

2:06 毕业后，设计院——德国——乡村实践——景德镇做陶

2:39 德国上陶瓷灯具课，心动的感觉

3:55 接触到泥土，能平静下来的一件事情。小时候和小朋友在外面玩泥巴

5:30 半年的时间，工作室起步阶段，拉坯、修坯，产品研发、生产，一个人在做

6:38 不着急，慢慢来

9:12 自己给自己的压力——做出了产品没有市场怎么办，赶集的生产压力

11:48 印象深刻的是周边朋友的帮助，小社群、小社会的感觉

12:43 世界上找不到像景德镇这样魔幻的第二个城市

14:42 一个人的状态很适合集中精力做东西

17:22 真正好的东西其实是很容易被认可的

20:04 每日日程，睁眼到闭眼的捏泥巴模式，做东西时间过得很快

21:12 陶瓷里学到的：不能急，不要急。习惯失败，失败是常态

22:06 在自己做出来东西之前，任何解释都是徒劳且浪费时间的

26:55 一想就事情挺多的，还是做好眼前的事再说吧

28:50 之前每天对着电脑，现在每天对着一坨泥，手和泥巴的互动感

31:17 做什么都可以，但是每个方向都需要一些努力和时间的积累。只要自洽就好。让自己喜欢自己

【本期嘉宾 - Lin】

清华大学建筑系毕业，于德国任建筑师。现居景德镇，专注空间与产品。

小红书 woohu studio

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【内容】

03:08 真正让我回归自己、看见自己

04:50 第一阶段，回归自己；第二阶段，开始感知到自己身体的感受；第三阶段，开始做心的主人

07:26 我们都是在用1%的客观，和99%的想象活在这个世界上

13:16 无常。无时无刻不在变化，只有一直变化是不变

17:40 身体变轻了。拿走那些99%的负担，无形但压的我们喘不过气的东西

18:30 知道——看见——接纳——平等

20:35 你只是喜欢、讨厌你脑子里的那个东西，和客观的存在毫无关系

20:56 做心的主人，平等对待痛苦、快乐

26:18 情绪、感受和自己分离

33:11 你的身体会告诉你“够了”

35:20 所有的分享都是个人的。我们有分别心因为我们在比较

20:35 我做的好是我的好，我做的不好是我的不好，与他人无关。当你有一颗无常、平等、认可、接纳自己的心的时候，你就是宇宙，宇宙就是你

38:29 你说的越多证明你非常乱非常不知道自己要什么，当你不说把能量留给自己，清楚自己在干什么的时候，反而更能够清楚的解决问题、看清自己

39:29 你一直在接收外在信息，你的眼耳鼻舌身意一直在接收新的东西，你旧有的东西就被压在底层出不来

39:29 你的心敏锐不代表你的心也起伏

45:40 能量用在接收、反馈，没有了中间的内耗、纠结，内耗才是最损耗你能量的地方

【本期对话 - 墨墨】

墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+

支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。

服务： 教练对话（含企业教练）、见心对话营课程、情绪释放法

公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789

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【适合谁】

适合进入抑郁状态的人；也适合陪伴抑郁症患者的人。

其实我认为这一期，适合所有人，你了解到有些事情是你无法左右或控制的时候，就会对自己和身边的人多一些包容、理解和允许。

【内容】

06:10 开始吃药，食量大、嗜睡

11:23 站在第三方视角跳出自己的身体看事情，没有感觉，只是看着，仿佛没有在过自己的日子

16:52 没有把自己当病人

24:33 加药后躁郁倾向，很High，很多事可以做、想做

27:08 木僵，停在路上动不了，看世界在运转，自己隐身，成为上帝之眼

30:00 可以接纳你任何状态的人，你是一辈子都不会忘的

31:18 用一个不好看的自己，交换一个能够成长起来的内心

43:42 朋友圈公开是为了让大家看到自信、活泼开朗、性格外向阳光、亲和力强的我，都会得病，让他人重视这件事

49:32 面对他人的不理解

53:33 与内心自己达成和解

1:05:20 不积极向上也没什么用啊

1:09:20 你是爱他的，他也是爱你的。当你面对死亡，会对活着的人更好。

1:13:33 我来这这一遭是干什么的

【上半期】

33+明明：抑郁，我们如何面对？（上）

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【内容】

2:51 英国进修，找到你作为一个人的存在感

7:08 辞职去演剧，遇到疫情

8:42 希望把我的热情传播给更多人。表演其实不是站在台上告诉别人我有多么好，更重要的是给大家一种治愈，带来一种共鸣。

11:16 上舞台像第一次碰到你特别喜欢的人，一见钟情，整个人都燃起来的感觉

12:05 同一个空间、同一个时间、看同一个作品，现场演出的演员和观众会形成自己的内心连接

17:43 欧美的表演教育注重还原你本身的特点，每个人有自己的原创性、多样性，凸出带出你自己特有的东西，不予以评价

22:10 理解角色内心的动机和欲望是什么，去演他的渴望，想他心里想的东西

24:30 好的本子、好的故事，内核都是人性，无非就是七情六欲、各种各样爱恨交织这些情感，几千年前和现在都是不变的

30:56 表演不是让所有人喜欢你，一定会有人骂你，有人喜欢你。我有这么一部作品，想和大家分享，我不care你的反应，我是open的，你有什么反应都是正常的，也是应该是被允许的

35:16 作为表演者怎么面对别人的批评、拒绝？

38:00 安全的教育、学习环境——没有错的，我只是不熟悉，还有可以改变和练习的空间。老师告诉你你错了，其实是告诉你天花板就到这了，大家都要达到这个天花板，但你还没有到。但如果换一种方式，你不是错了，你可以换一个方向再试试，你突然一下子就有了无限的空间，没有天花板

43:44 无论这个世界怎么对我们，我们给自己创造的空间是怎样的

46:00 回归到人本身

【本期对话璇子】

璇子Jessica: 哥伦比亚大学国际金融硕士，专业跨界选手。前美国德勤咨询战略运营咨询师，外企战略高级经理；曾辞职担任沉浸式戏剧《秘密影院：007大战皇家赌场》全职演员，曾作为制作、舞监、助理导演等搬过各种戏剧砖。小红书：璇子Jessica。

在英国皇家戏剧艺术学院进修表演后，璇子希望可以将表演里的训练方法分享给更多的人，无论是否有表演经历，帮助大家更好地找到自己的声音和身体，在日常生活中更加自信、从容。她计划在今年6月开始带领零基础戏剧工作坊，具体信息请见海报或者联系璇子。

微信：pickled_jess

小红书：璇子Jessica

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