Let's talk about wellbeing

W Capgemini działa Running Community - grupa, która zamienia „kiedyś zacznę biegać” w „idziemy na trening w czwartek o 18:00”. I robi to z taką energią, że nawet deszcz, zimno i brak formy nie są żadną wymówką.

W tym odcinku rozmawiamy o motywacji, organizacji treningów przy pracy hybrydowej, wspieraniu osób początkujących oraz o tym, co daje wspólny ruch po godzinach.

📌 Poruszone tematy:

• Bieganie a wellbeing – dlaczego ruch obniża stres i pomaga „odetkać głowę”.
• Budowanie społeczności biegowej w firmie – insighty z Running Community Capgemini.
• Bieganie w grupie vs indywidualnie – co daje social running i dlaczego tak bardzo pomaga w regularności.
• Integracja w zespole dzięki bieganiu – jak wspólne treningi przenoszą się na relacje w biurze.
• Wellbeing w organizacji – jak oddolna inicjatywa stała się elementem kultury firmy.

🗣️ Gościnie i goście odcinka:

Agnieszka Chmiel - Commercial Contract Manager dla Business Services. Liderka społeczności w Krakowie.

Aleksandra Ozimek - Business Transformation Manager. Liderka społeczności w Katowicach.

Mykhailo Shkuran - Software Engineer. Członek społeczności we Wrocławiu.

Zofia Koziczak - PMO Analyst. Członkini społeczności w Poznaniu.

🎙️ Prowadząca podcast: Katarzyna Smuda, Wellbeing Lead w Capgemini Polska.

Podcast Capgemini Polska

Produkcja: Rafał Chojnowski

https://ayeayemedia.pl/

Dowiedz się więcej o nas na: https://www.capgemini.com/pl-pl/kariera/dlaczego-capgemini

Jeśli masz jakieś pytania z obszaru wellbeingu napisz do nas na adres: [email protected]

At Capgemini, there is a Running Community - a group that turns “I’ll start running someday” into “Let’s go to training on Thursday at 6:00 PM.”

And it does so with so much energy that rain, cold weather, or lack of form are no longer excuses.

In this episode, we talk about motivation, organizing training sessions in a hybrid work environment, supporting beginners, and what shared movement after work really gives us.

📌 Topics covered:

• Running and wellbeing - why movement helps reduce stress and clear your head.
• Building a running community at work - insights from the Capgemini Running Community.
• Group running vs. running alone - what social running gives us and why it helps with consistency.
• Team integration through running - how shared training sessions translate into better office relationships.
• Wellbeing in the organization - how a grassroots initiative became part of company culture.

🗣️ Episode guests:

• Agnieszka Chmiel - Commercial Contract Manager for Business Services, Community Leader in Kraków.
• Aleksandra Ozimek - Business Transformation Manager, Community Leader in Katowice.
• Mykhailo Shkuran - Software Engineer, Community Member in Wrocław.
• Zofia Koziczak - PMO Analyst, Community Member in Poznań.

🎙️ Podcast host:

Katarzyna Smuda, Wellbeing Lead at Capgemini Poland

🎧 Let’s Talk About Wellbeing is a podcast by Capgemini Poland

Produced by: Rafał Chojnowski – AyeAyeMedia.pl

Learn more about us at capgemini.com/pl-pl/kariera/dlaczego-capgemini

If you have any wellbeing-related questions, reach out to us at [email protected]



Co godzinę ktoś w Polsce słyszy diagnozę: nowotwór krwi. I co godzinę ktoś inny może dać mu szansę.

W tym odcinku „Let’s Talk About Wellbeing” rozmawiamy o dawstwie szpiku — bez mitów, bez patosu, ale z emocjami.

O swoich doświadczeniach opowiada Maria Dziedzic, która została dawcą komórek macierzystych, oraz Michał Wasielewski z Fundacji DKMS, który obala najczęstsze mity i tłumaczy, jak niewiele trzeba, by uratować komuś życie.

📌 Poruszone tematy:

• jak wygląda rejestracja w bazie DKMS krok po kroku,
• emocje i obawy towarzyszące decyzji o dawstwie,
• prawda o procesie pobrania komórek macierzystych,
• najczęstsze mity o dawstwie szpiku,
• rola edukacji i wsparcia Fundacji DKMS,
• jak firmy i społeczności mogą wspierać ideę dawstwa.

🗣️ Gościnie i goście odcinka:

Maria Dziedzic - Brand Communication Senior Specialist w Capgemini Polska.

Michał Wasielewski - specjalista Fundacji DKMS – organizacji, której misją jest znalezienie dawcy dla każdej chorej osoby wymagającej przeszczepienia komórek macierzystych lub szpiku. W Polsce dla ponad 800 osób rocznie transplantacja od osoby niespokrewnionej jest jedyną szansą na uratowanie zdrowia lub życia. Dzięki działaniom Fundacji, od 2008 roku do bazy potencjalnych dawców komórek i szpiku dołączyło ponad 2,2 mln Polek i Polaków, a 15 500 osób bezinteresownie podzieliło się cząstką siebie na rzecz drugiego człowieka. Ta praca jednak się nie kończy. Co 5. pacjent w naszym kraju niestety nadal nie znajduje swojego „bliźniaka genetycznego”. Być może to będziesz Ty?

🎙️ Prowadząca podcast: Katarzyna Smuda, Wellbeing Lead w Capgemini Polska.

Zbiórka dla Jagody: fundacjarakiety.pl/podopieczni/jagoda-firla

Podcast Capgemini Polska

Produkcja: Rafał Chojnowski

https://ayeayemedia.pl/

Dowiedz się więcej o nas na: https://www.capgemini.com/pl-pl/kariera/dlaczego-capgemini

Jeśli masz jakieś pytania z obszaru wellbeingu napisz do nas na adres: [email protected]

Every hour in Poland, someone hears the words: you have blood cancer. And every hour, someone else could give that person a second chance.

In this episode of Let’s Talk About Wellbeing, we talk about bone marrow donation — without myths, without drama, but with real emotions.

Our guests share their first-hand experiences: Maria Dziedzic, who became a stem cell donor, and Michał Wasielewski from the DKMS Foundation, who debunks common myths and explains how little it actually takes to save someone’s life.

📌 Topics covered:

• how the DKMS registration process really looks step by step,
• emotions and fears connected to becoming a donor,
• the truth about the stem cell collection procedure,
• the most common myths about bone marrow donation,
• the role of education and support provided by the DKMS Foundation,
• how companies and communities can help spread the idea of donation.

🗣️ Guests:

Maria Dziedzic – Brand Communication Senior Specialist at Capgemini Poland.

Michał Wasielewski – PR Specialist at the DKMS Foundation, an organization whose mission is to find a donor for every patient in need of a stem cell or bone marrow transplant.

In Poland, for more than 800 people each year, a transplant from an unrelated donor is their only chance to recover and survive. Since 2008, thanks to DKMS, over 2.2 million Poles have joined the registry of potential donors, and 15,500 people have already donated a part of themselves to help others. But the work is far from over — one in five patients in Poland still has not found their genetic twin. Could it be you?

🎙️ Host: Katarzyna Smuda, Wellbeing Lead at Capgemini Poland

Fundraiser for Jagoda: fundacjarakiety.pl/podopieczni/jagoda-firla

🎧 Let’s Talk About Wellbeing is a podcast by Capgemini Poland

Produced by: Rafał Chojnowski – AyeAyeMedia.pl

Learn more about us at capgemini.com/pl-pl/kariera/dlaczego-capgemini

If you have any wellbeing-related questions, reach out to us at [email protected]

Sprintem przez maraton – tak wielu z nas opisuje swoje życie zawodowe. Efekt? Coraz częstsze zmęczenie, lęk i wypalenie. Capgemini Polska rusza z platformą Health Nation, by wspierać pracowników w dbaniu o siebie. O tym, jak działa aplikacja, czym różni się od globalnych programów EAP i dlaczego autentyczne doświadczenie ekspertów ma znaczenie, rozmawiają Katarzyna Smuda i Radosław Kruczek z Wellbeing Polska.

📌 Poruszone tematy:

• Jak wygląda skala wypalenia zawodowego w Polsce i dlaczego dotyka nawet 30–60% pracowników?
• Czym jest platforma Health Nation i jak działa infolinia wsparcia mentalnego oraz linia wypalenia zawodowego?
• Dlaczego eksperci zdrowia psychicznego z doświadczeniem biznesowym lepiej rozumieją wyzwania pracowników dużych organizacji?
• Jak grywalizacja i aplikacja Health Nation pomagają budować zdrowe nawyki krok po kroku?

🗣️ Gość odcinka:

Radosław Kruczek - strateg i praktyk wellbeingu w organizacjach, 16 lat doświadczenia (w tym 2 lata w USA). Wspierał liderów i zespoły jako coach zdrowia, ma na koncie 300+ wystąpień, także dla Google, Mars i Avivy. W Wellbeing Polska projektuje mierzalne programy dla małych firm i korporacji, łącząc perspektywę zdrowia z efektywnością biznesową. Po godzinach triathlonista i biegacz, promujący równowagę między pracą a życiem.

🎙️ Prowadząca podcast: Katarzyna Smuda, Wellbeing Lead w Capgemini Polska.

Podcast Capgemini Polska

Produkcja: Rafał Chojnowski

https://ayeayemedia.pl/

Dowiedz się więcej o nas na: https://www.capgemini.com/pl-pl/kariera/dlaczego-capgemini

Jeśli masz jakieś pytania z obszaru wellbeingu napisz do nas na adres: [email protected]

Running a marathon at sprint pace — that’s how many of us describe our professional lives today. The result? Growing fatigue, anxiety, and burnout. Capgemini Poland has launched the Health Nation platform to help employees take better care of themselves. In this episode, Katarzyna Smuda and Radosław Kruczek from Wellbeing Polska talk about how the app works, how it differs from global EAP programs, and why authentic, lived experience from mental health experts makes such a difference.

📌 Topics covered:

• What is the scale of occupational burnout in Poland — and why does it affect up to 30–60% of employees?
• What is the Health Nation platform and how do the mental health helpline and burnout line work?
• Why do mental health experts with business experience better understand the challenges of employees in large organizations?
• How do gamification and the Health Nation app help build healthy habits step by step?

🗣️ Guest:

Radosław Kruczek – wellbeing strategist and practitioner with 16 years of experience (including 2 years in the USA). He has supported leaders and teams as a health coach and delivered over 300 talks — including for Google, Mars, and Aviva. At Wellbeing Polska, he designs measurable wellbeing programs for both small businesses and corporations, combining health perspectives with business performance. Outside of work, he’s a triathlete and runner, promoting balance between work and life.

🎙️ Host:

Katarzyna Smuda, Wellbeing Lead at Capgemini Poland.

🎧 Capgemini Poland Podcast

Produced by: Rafał Chojnowski

https://ayeayemedia.pl/

Learn more about us: https://www.capgemini.com/pl-pl/kariera/dlaczego-capgemini

If you have any questions related to wellbeing, contact us at: [email protected]

Depresja, lęk, samotność… trudne tematy, które coraz częściej pukają do drzwi biur i zespołów. Jak sobie z nimi radzić? I dlaczego jedno szczere „doceniam Cię” może mieć moc większą niż niejeden benefit?

Ten odcinek to zapis rozmowy liderów o zdrowiu psychicznym, docenianiu i neuroróżnorodności. Usłyszysz definicje, historie, dane i praktyczne wskazówki.

Jeśli jesteś liderką lub liderem – tego nie możesz przegapić.

Poruszone tematy:

• Depresja ≠ smutek. Jak rozpoznać różnicę?
• Lęk w pracy – kiedy to już nie stres, a zaburzenie.
• Scrollowanie a depresja – co mówią badania?
• Docenianie na co dzień – małe gesty, wielki wpływ.
• Samotność w biurze – ukryty kryzys wellbeingowy.

Gościnie odcinka:

Żaneta Nawrot – Z testingiem związana jako testerka, liderka zespołów, test/quality managerka, trenerka TMAP, głównie w branży Automotive. W pracy ważne są dla niej procesy jakościowe i relacje z ludźmi. Ostatnie lata zaangażowana w budowanie kultury doceniania wśród ludzi. Jest fanką F1, sportów wodnych i szydełkowania smoków ;)

Barbara Górnikiewicz – Na co dzień pracuje w dziale Testingu, gdzie pełni rolę Talent Managerki oraz People Managerki, wspierając rozwój roli People Managera i budując kulturę doceniania w dziale. Jako liderka Community People Managerów, które liczy ponad 350 osób, dba o wymianę wiedzy, wzajemne wsparcie i rozwój kompetencji liderskich. Organizuje warsztaty oraz szkolenia z zakresu kompetencji miękkich, pomagając zespołom skuteczniej współpracować i rozwijać się zawodowo. Prywatnie uwielbia poranne bieganie, fotografię natury, gotowanie oraz wspólne chwile z rodziną i przyjaciółmi.

Prowadząca podcast: Katarzyna Smuda, Wellbeing Lead w Capgemini Polska.

Podcast Capgemini Polska

Produkcja: Rafał Chojnowski

https://ayeayemedia.pl/

Dowiedz się więcej o nas na: https://www.capgemini.com/pl-pl/kariera/dlaczego-capgemini

Jeśli masz jakieś pytania z obszaru wellbeingu napisz do nas na adres: [email protected]

Depression, anxiety, loneliness… difficult topics that increasingly knock on the doors of our offices and teams. How can we deal with them? And why can one sincere “I appreciate you” have more impact than any benefit package?

This episode is a recording of a leaders’ conversation on mental health, recognition and neurodiversity. You’ll hear definitions, stories, data and practical tips.

If you’re a leader – this is a must-listen.

Topics covered:

• Depression ≠ sadness. How to tell the difference?
• Anxiety at work – when it’s more than stress.
• Doomscrolling and depression – what research shows.
• Everyday recognition – small gestures, big impact.
• Loneliness at the office – the hidden wellbeing crisis.

Guests of the episode:

• Żaneta Nawrot – Connected with testing as a tester, team leader, test/quality manager and TMAP trainer, mainly in the Automotive industry. She values quality processes and relationships with people. In recent years, she has been actively engaged in building a culture of recognition. A fan of Formula 1, water sports and crocheting dragons ;)

• Barbara Górnikiewicz – Works in the Testing department as a Talent Manager and People Manager, supporting the development of the People Manager role and building a culture of recognition. As the leader of the People Managers Community of over 350 members, she fosters knowledge sharing, mutual support and leadership competence development. She organizes workshops and trainings on soft skills, helping teams collaborate more effectively and grow professionally. Privately, she loves morning runs, nature photography, cooking and spending time with family and friends.

Host: Katarzyna Smuda, Wellbeing Lead at Capgemini Poland.

Podcast by Capgemini Poland

Produced by Rafał Chojnowski

https://ayeayemedia.pl/

Learn more about us: https://www.capgemini.com/pl-pl/kariera/dlaczego-capgemini

For any wellbeing-related questions, write to us at: [email protected]

Znasz to uczucie, kiedy leżysz na plaży, a w głowie... ping! Powiadomienie z Teamsa? Niby jesteś offline, ale palec sam zjeżdża w stronę służbowej skrzynki. W tym odcinku podcastu Let’s Talk About Wellbeing rozbrajamy mit „idealnego urlopu” i sprawdzamy, dlaczego tak trudno nam naprawdę się wylogować.

Bierzemy na warsztat temat urlopu – ale nie od strony tanich lotów czy listy atrakcji. Pytamy, dlaczego zamiast regeneracji czujemy wyrzuty sumienia? I jak to możliwe, że po powrocie z wakacji czujemy się... jeszcze bardziej zmęczeni?

📌 Poruszone tematy:

• Dlaczego wielu z nas nie potrafi naprawdę odciąć się na urlopie?
• Czym jest leavism i jak wpływa na nasze zdrowie psychiczne?
• Jakie są skutki braku głębokiego odpoczynku – także dla zespołów i firm?
• Jak wygląda miękki powrót z urlopu i dlaczego warto go planować?
• W jaki sposób młode pokolenia zmieniają kulturę pracy i podejście do wellbeingu?

🔔 Zanim wyjedziesz – zasubskrybuj. A potem... wyłącz powiadomienia.

Prowadząca podcast: Katarzyna Smuda, Wellbeing Lead w Capgemini Polska.

Podcast Capgemini Polska

Produkcja: Rafał Chojnowski

Dowiedz się więcej o nas na: https://www.capgemini.com/pl-pl/kariera/dlaczego-capgemini/

Jeśli masz jakieś pytania z obszaru wellbeingu napisz do nas na adres: [email protected]

This episode is a shortened English version of our original Polish episode. We’ve adapted it to bring the key messages to our international audience – in a concise and easy-to-listen format.

You know that feeling when you're lying on the beach and suddenly… ping! A Teams notification pops up? You’re technically offline, but your finger instinctively hovers over the work inbox.

In this episode of Let’s Talk About Wellbeing, we unpack the myth of the “perfect vacation” and explore why it’s so hard to truly log off.

We're diving into the topic of vacation — but not from the angle of cheap flights or bucket lists. We’re asking:

Why do we feel guilty instead of rested? And how is it possible that we come back from holidays feeling… even more exhausted?

📌 In this episode:

• Why is it so hard to really unplug while on vacation?
• 
  
• What is leavism and how does it affect our mental health?
• 
  
• What happens when we don’t get real, deep rest – for us, our teams, and our companies?
• 
  
• What does a “soft landing” after vacation look like, and why is it worth planning?
• 
  
• How are younger generations reshaping work culture and wellbeing expectations?
• 
  

🔔 Before you head out – hit subscribe. And then... turn off your notifications.

Host: Katarzyna Smuda, Wellbeing Lead at Capgemini Poland

Podcast by Capgemini Poland

Produced by Rafał Chojnowski

Learn more about us: https://www.capgemini.com/pl-pl/kariera/dlaczego-capgemini/

Got a wellbeing question? Reach out to us at: [email protected]