哩哩叩叩

你是否也經歷過這樣的夜晚？ 原本計畫看一部電影，或是讀一本書、鍛煉一小時，待辦事項安排滿滿的。 但最後，在熄燈前，一項都沒有完成。 唯一達成的成就，是新增了3小時、4小時螢幕使用時間。

本周是Shawn的挑戰分享：「如何處理好與社交媒體的關係」。 刷不完的短影音、看不盡的更新動態，是Shawn面對問題、困難的逃避洞穴，是他無色生活的調味料。 用盡各種管道，强硬的、軟性的、繞彎的，但依舊逃不出手機的魔爪。90天，與手機的關係，會變好嗎？

本期節目你將聽到：

1.Brenda社交媒體挑戰一周年回顧～

＊往期回顧：EP15【數位斷捨離】刪掉社群媒體30天後，生活會變得更好嗎？

2.Sophie為何能逃過短視頻的圍堵？

3.Shawn各式各樣戒「網路成癮」的方法

底圖來源：Pixabay

時間軸：

1:25 Brenda：我還是會看，我就是喜歡看狗狗的視頻

3:20 我們的IG有在認真發限動喔～有空來看看！

6:45 Sophie：需要外放聲音是我無法沉迷短影音的原因

11:48 Shawn：左手拿手機、右手關瓦斯爐，我真的是短影音深度中毒患者

12:55 短影音的誘惑性：低期待值、高刺激性

15:45 「課間休息」的小活動

19:30 眼睛要瞎了，心理壓力太大了，我要戒手機了

20:35 實驗1：徹底刪掉！—— 失敗了！

23:15 實驗2：黑白螢幕，降低好看程度——再次失敗了！

25:15 實驗3：設定螢幕使用時間——竟然又失敗了！

27:10 實驗4：培養原子習慣——沒錯，也失敗了

29:30 實驗5：設定倒數計時——還沒失敗，還在嘗試中～

32:10 沉迷手機的原因：不知道如何休息

38:05 完美的一天再現

41:25 沉迷手機背後的連鎖原因

這集要聊一個總是「明天才睡」的女子，如何一步步走回今天睡覺的故事。

過去幾年，Sophie總是恣意熬夜，原因可能是為了玩樂、趕工，或是心煩意亂睡不著，而讓睡眠成為處理一切的籌碼。然而，兩者並非等價交換，晚睡帶來的負擔一天天加重，終於讓Sophie在十月初，立下一個月的生活目標：每天晚上十點半準時上床睡覺。但當時的她已習慣凌晨兩點睡覺，現在每天平均要提早3.5個小時睡覺……可能嗎？

➣本集話題： 

😴 大家最近睡得好嗎？ 

😴 上大學，為什麼是睡眠崩壞的開始？ 

😴 Sophie如何規劃並執行早睡挑戰？ 

😴 一個月，真的可以改變人的睡眠習慣嗎？

時間軸： 

02:44 總是早睡的Shawn，近一個月三次徹夜未眠 

06:28 大腦載歌載舞，讓禁忌海洋變東海龍宮 

09:28 Brenda最近一覺醒來，總覺得身體緊緊的 

13:55 玩樂、拖延、憂慮，讓Sophie走上晚睡不歸路 

22:28 睡眠挑戰Week 1：硬睡、滑壘、我是夜型人（？） 

26:52 睡眠挑戰Week 2：冥想、牛奶、熱水澡科普 

31:14 安靜寫+大聲說=終於能準時睡覺 

35:41 睡眠挑戰心得：臉上的小開心，和心中的大開心 

41:31 你的身邊有「歐嗨呦」型人嗎？

12月主題「自我挑戰」的第一集，我們閱讀美國作家葛雷琴魯賓的《過得還不錯的一年，我的快樂生活提案》。在這本書中，格魯琴魯賓以一年的時間，每個月一個主題的行動，理解自己的快樂是什麼，並成為更快樂的人。

世間紛紛、人心忡忡，一個月前我們選擇閱讀這本書時還沒有想到，此刻或許是一個難以輕易感到快樂的時候。但正如葛雷琴所說，快樂是需要努力的，快樂本身不一定是快樂的，而當我們越了解自己的快樂是什麼，我們就越能在困境來臨時，面對排山倒海的困難與負面情緒。

本集會聽到：

當大家都不快樂，快樂是否成為一種不道德？

沙發底下的書，買了兩年看不完的書，賣掉！賣掉！賣掉！

哩哩叩叩態度最差選拔賽，得獎的是～

時間軸：

0:38 《過得還不錯的一年》書籍及作者介紹

3:05 在這個不快樂的時代，快樂有存在的必要性嗎？

9:40 說不定今天就是一生中美好的那一天的樣子

12:05 成人的秘密：重啟電腦、一句你需要的心靈雞湯、沙發下的那箱書

20:07 工作為什麼要快樂？

20:11 不快樂才能創作 V.S. 快樂時會更願意接受挑戰

39:20 快樂play play：高考後的瘋狂追劇、即使只是撥出一點時間玩樂，都會讓自己的狀態更好

44:38 我真的⋯⋯不愛⋯⋯唱KTV

48:04 收藏作為一種玩樂的方法

53:54 今天的嘗試是明天的快樂，快樂是動態調整的過程

55:39 我脾氣差、我脾氣才差、我脾氣最差！（？？？）

風水，是為了住得舒服；Room Tour，是為了獲得靈感。有形的物處處影響著我們的生活，那我們自己又是如何提高居住的幸福感？ 是否會有一些好用的小道具？ 本期節目，我們從空間到生活，從科技道具到體驗感受，分享一些「不實用」、很個人的居家好物。

本期節目你將聽到：

時間軸：

1:10 Brenda的居家好物：軟的沙發，硬的地板

3:40 Sophie居住幸福的來源：乾淨整潔的衛生間

5:05 Shawn的小寶物：多功能枕頭。側躺時發現頭會歪歪的那一天

9:10 二十多歲的年齡，四十多歲的身體。才不要去眼睛檢查（逃）

14:48 居住的科技感，對輪椅族來說「智慧家電」的必要性

18:58 Brenda破解烤箱秘密的那一天

23:23 我愛科技，但也愛適度手動

26:55 相比居住空間中的花，我更愛路邊生長的花

35:45 「閑情四事，插花、焚香、掛畫、喝茶」

44:09 當我們討論居家空間，我們討論的是留一點時間給自己

50:29 Shawn的小屋，還有老鼠；兼論討厭老鼠的人會不會討厭《料理鼠王》

「Room Tour」這種類型的影片，內容通常是拍攝者以他所居住的空間為主題，向觀眾介紹空間的擺設、設計或收納巧思。從VOGUE的「Inside One’s House」、AD的「Open Door」，到youtuber、一般民眾所拍攝的影片，這是影片創作者的熱門題材，也是觀眾樂於收看的影片類型。打開家門，一窺他人生活的樣貌，為什麼大家喜歡看Room Tour呢？

本集你會聽到：

🏠語音版Room Tour，三個主持人的房間

🏠去朋友家一定要看的地方就是「那個」啊

🏠名人故居也算是一種Room Tour吧？

時間軸：

1:52 城市生活過於緊密，曬衣服時遇到隔壁棟鄰居要躲起來還是打招呼

13:23  居家的擺設是一種開啟話題的方式

15:52 你是哪一派？買了書才會看 V.S. 買了書就不會看

19:19 冰箱也很好看欸，而且說不定比書櫃來得真實

22:33 好看的視訊背景會讓人著迷

28:13 為什麼我們喜歡／不喜歡看Room Tour？

38:33 Room Tour的三種類型以及一種潛在危險

45:06 線下版名人Room Tour，兼論書迷影迷們的愛之巡禮

53:55 在城市的私人空間中遊蕩，Open House的有趣之處

11月主題月「居住空間」第一集，我們讀了日本建築師中村好文的《住宅讀本》，也依循著書中列出的好住宅條件，大聊彼此住過的地方：家、學校宿舍、現在的租屋處，以及對未來住處的期待。但在抓住回憶尾巴、及暢想未來的同時，我們也忍不住想，對當代多數沒錢、沒房、只能在租屋處蝸居的年輕人來說，屬於這個時代的「住宅讀本」在哪呢？

-本集話題-

1、我們從日劇、動漫和住宅改造影片，挖掘出哪些居住藍圖？

2、在《住宅讀本》中，讓我們印象深刻的好住宅元素是？

3、真實人生的居住甘苦談，及臨場感十足的聲音room tour

4、書中的好住宅標準，適用於我們今天面對的居住環境嗎？

-標題底圖出處-

Photo by Tierra Mallorca on Unsplash

-時間軸-

00:47 認識《住宅讀本》作者、有趣的建築師中村好文 03:11 為了美而改造：IG風的學校宿舍、上海老破小大變身 07:10 為了好好生活而改造：健身房、無障礙空間 10:56 雖然忘記細節但感覺很棒的好屋巡禮 12:51 糾結多時，原來理想的家在1999年《獵人》動畫裡 18:48 那些年，讓我們覓得清淨、放鬆、耍懶的「居心地」 27:29 我們的廚房是「井然有序派」還是「適度凌亂派」？ 33:50 從大棚子下的一盆明火，到房間中的一盞燭火 36:33 不管放不放閃，都有可能讓人受傷 37:46 繼續聊篝火爐火柴火，以及房間偽露營好物推薦 42:55 從要不要做家具，聊到讀這本書的抽離感 48:50 反思：當代的《住宅讀本》在哪裡？（歡迎聽眾推薦好書~ 50:26 房子必須擁有什麼特質，才能讓人把它視為「家」？ 57:40 想起吳曉樂的〈在台北起居與降落〉，異鄉遊子一起哭！

在「乖」這個主題上兜兜轉轉一個月，我們拆解了一些「乖」，也意識到「乖」不只是被壓迫，也是一種主動選擇和學習。本集，帶著對《危險心靈》的理解、朋友們的分享、以及《一家之主》的提醒，我們回到自己身上，試圖理解我們身上的乖，究竟會帶著我們走到何方。

本集你會聽到：

👻粉紅色洋裝、小辮子、雙腿併攏的小公主Sophie⋯⋯Sophie?!

👻三好生究竟是「德智體美」，還是「德智體・美」？

👻對於每集都一直嚷嚷著要收尾的Brenda，大家發現了一個天大的祕密

時間軸：

1:55 模範生選拔之原來老師和同學要的並不一樣

15:25 理解Taylor Swift之前，我便開始討論她的情史

22:15 卡通動畫不會讓你幻滅⋯⋯除非被真人化

23:43 我曾經以為Miley Cyrus是我作為少女的理想形象，直到她跳上Wrecking Ball

32:42 乖乖自助餐，不爽不要吃

39:09 我希望你不要再吃自助餐了，但我也知道這很不容易

58:53 重新理解乖，重新面對我與自己、與他人的互動關係

當一個為家庭任勞任怨的「好媽媽」失去自我，該走，還是該留？或有其他的選擇？

在電影《一家之主》中，母親葉蘭心（鮑起靜飾）每天為家人處理大大小小的事情，忙得像顆陀螺團團轉，剛退休的丈夫把她當下屬指揮、成年的子女索求她的關心和照顧，而她還得思考，能不能接失智的母親回家住……

在這部電影中，我們從葉蘭心的身上，看見了自己母親的影子，同時也對片中角色的塑造及關鍵劇情，產生許多感觸與好奇。因此，今天的節目邀請到《一家之主》的導演王希捷，和我們聊聊這個故事從無到有誕生的歷程、片中對女性角色的刻畫，以及如何重新理解「自我」的意義。

-收聽注意事項-

錄音前，原本打算在時間軸上標示有雷片段，但整集節目錄完後，發現聊得很巧妙：有些地方雖然提及角色們在片中的選擇，但都是出自對整體故事及角色塑造的探討，特意跳過反而會影響收聽的脈絡。所以，我們就不特別標示有雷的地方，但很歡迎大家先去收看電影《一家之主》，再來聽這集節目～

-觀影資訊-

電影《一家之主》正在Netflix上線中：https://www.netflix.com/tw/title/81598297

-標題底圖出處-

電影《一家之主》劇照，融觀電影提供

-時間軸-

02:14 作為王希捷第一部執導的劇情長片，《一家之主》的故事如何成形？

06:28 從田調到汲取自己母親的樣子，為電影角色添加血肉

11:03 Shawn對片中夫妻的權力關係提出疑惑：究竟誰是「作主」的人？

13:06 從被動受害者到超強悍女子，為何最後母親角色呈現出最中性的版本？

17:33 《一家之主》和易卜生《玩偶之家》的關聯

23:39 片中不同世代間的母女傳承：我怎麼成為一個女人，與我的母親息息相關

26:27 Sophie電影看到一半很心虛：我也是一個有獨立思想，但又有點廢的女兒

28:30 用玫瑰花接力隱喻親子關係：謝謝你，對不起

31:45 為什麼《一家之主》中的兒子都缺席了？及Shawn作為男性觀眾的觀點

33:47 「望子成龍」背後的面子與裡子

38:40 片中一開始讓人火大的父親，其實也需要一場從日常的遁逃

43:25 對「自我」的探尋與思考，一直是王希捷關注的主題

48:31 Shawn和Sophie自白：我們還處在小心維護自我的階段

49:30 王希捷的真心分享：把自己擁有的給出去之後，真的就沒有了嗎？

52:05 談電影中的女性視角：女性不是只是一團模糊的情緒

56:03 回到本月關鍵字「乖」，乖和自我的關係是？

某個程度上，我們三個人都算是世俗定義的「好學生、乖小孩」，自然而然的，我們身邊也聚集了同樣氣質的朋友。但是隨著年紀增長，大家各自選擇不同的人生道路，我們發現，朋友們好像沒有那麼乖了，我們想要和他們聊聊，他們以前怎麼乖，現在怎麼不乖。

本集你會聽到：

👼 男孩子氣的女生就是不乖？

👼 曾經是小妙麗的我已經在HELL了

👼 當乖小孩需要很多努力，朋友，我不想努力了

時間軸：

1:01 Sophia：不走世俗規範的道路、不做別人希望成為的自己

15:56 老周：Amy Santiago的外表，Rosa Diaz的靈魂；說別人壞，是因為你不願接受和你想法不同的人

16:16 米：我還在尋找，不當乖小孩的我，會是怎麼樣的我