博士聊療天

療健康108《很累卻睡不著？阿利博士教您不吃安眠藥也能一覺到天亮！》

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【 本集介紹 】


加班好累，但躺在床上卻難以入眠，想吃安眠藥又害怕後遺症纏身，據說睡前喝紅酒可以幫助入睡？本集阿利博士除了解惑坊間迷思外，還會傳授自創呼吸法喔！跟著小編一起調整呼吸，遠離失眠困擾~


【改善失眠小撇步】

✍️失眠類型

1. 入睡困難：進入睡眠狀態需要超過30分鐘以上。

2. 睡眠中斷：無入睡困難，但睡到一半會反覆醒來睡不好。

3. 提早醒來：通常出現於年長者，清晨醒來後無法再度入眠，無入睡困難也不會睡眠中斷。

✍️西醫治療

1.行為治療：請患者寫睡眠日記評估睡眠品質、練習冥想放鬆身心，改善睡眠品質。

2.藥物治療：行為治療效果不佳者，須配合服用安眠藥。

✍️幫助形成褪黑激素的食物：核桃、牛奶、雞蛋、豬肉、豆腐、鮭魚、堅果、酪梨

✍️可吃維生素B群消除疲勞、促進體內激素合成。

✍️幫助入睡小撇步：

1.睡前喝牛奶、番茄汁

2.阿利腹式呼吸法：吸氣4秒、摒氣8秒、吐氣8秒，


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