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【 本集介紹 】

結束九天八夜的媽祖繞境，不僅肌肉痠痛，上廁所還發現自己尿液顏色深的像可樂！原來這些都是「橫紋肌溶解症」的徵兆，。運動雖能養生，但突然的大量運動，會使身體無法負荷，這集博士將和大家一起聊聊運動如何循序漸進，讓肌肉更適應~

【 長程運動注意要點】

✍️運動前後補充水分，避免中暑

✍️選合適的慢跑鞋

✍️運動前暖身

✍️喝水為主，運動飲料適量(半瓶即可)

✍️睡眠充足、讓肌肉有足夠時間修復

✍️運動後拉伸、按摩放鬆肌肉

✍️泡湯放鬆、提升免疫力 (劇烈運動後不可馬上泡湯)

✍️茴香、藿香、迷迭香、大風草(可幫助肌肉放鬆)

✍️高齡長輩、孕婦、高血壓患者，使用泡湯懶人法前需詢問醫師

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