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療健康96《吃錯食物容易老？排毒飲食就這樣做！》
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【 本集介紹 】
為何人體需要排毒？毒素排不出去會導致皮膚不好、消化不良，甚至可能引發癌症、肥胖、不孕、失智，加速器官老化等情形…這集就跟博士一起從「飲食」開始排毒的第一步吧~
【 排毒小知識】
✍️中醫將毒分成內邪與外邪，內邪是因為不良的生活、飲食習慣造成，外邪則是環境、氣候影響。
✍️排毒警訊：
1.皮膚不好
2.消化不良
3.莫名頭痛
4.關節腫脹
5.疲勞
✍️排毒飲食：
1.每天攝取各種顏色的蔬果，讓你獲得多種營養。
2.少吃高糖、高鹽和高脂的食物，多吃以下5種食物。
(1) 蔬果類，ex：花椰菜、菠菜、檸檬等，含有豐富的維生素C和纖維。
(2) 蛋白質，ex：豆腐、雞胸肉等，能夠修復身體細胞。
(3) 益生菌食品，ex：優酪乳、酸菜，可促進腸道健康。
(4) 健康的油脂，ex：橄欖油、堅果，維護肝臟功能。
(5) 高纖食品，ex：糙米、全麥麵包。可以幫助腸胃蠕動、排便順暢。
3.充足睡眠，讓身體有足夠時間排毒。
4.多喝水。
✍️排毒小撇步：
1. 每周泡1、2次熱水澡或足浴，可促進排毒、放鬆肌肉。
2. 室內放綠色植栽，有效吸收甲醛，能淨化室內80%以上的有害氣體。
3. 大笑幫助肺部排毒，可以擴張肺部、強化血液循環、以氧氣換廢氣。
4. 斷食，為消化系統爭取足夠的休息與修復時間，但不建議孕婦、哺乳中婦女及未成年者實行斷食。
✍️每天餐食比例，盡量用5 3 1 1 +生菜水果
5成 的五穀雜糧，3成蔬菜，1成豆類與堅果，1成 加海帶、紫菜的湯(紫菜、海帶含有較多EPA，有抗發炎功效，有助於降血壓、防止心肌梗塞)
✍️起床時喝一杯檸檬溫開水，檸檬酸有助於醒腦、增進腸胃蠕動，豐富的維生素可以美白，也能幫助排便。
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消費2000元 贈純棉毛巾1條(市值$380)
消費5000元 贈茉莉氣巡茶1盒(市值$490)
📍購買連結 >https://reurl.cc/kXV3Nx
【 阿利博士的粉絲專頁 】
📍養生專欄>https://www.foodnext.net/column/columnist/3470361084
📍官方Line > https://lin.ee/j90q4OS
【 臻品誌好康報你知 】
臻品誌是由臻品中醫三位專業醫師團隊親撰，便利您輕鬆掌握健康大小事，內含時下養生熱門話題，隨刊贈送專屬「購物金截角$50」，歡迎至臺中臻品植萃門市，或線上商店使用。
📍訂閱連結 > https://forms.gle/NqRnUchcmC9fJMz1A
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By 阿利博士醫生
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【 排毒小知識】
✍️中醫將毒分成內邪與外邪，內邪是因為不良的生活、飲食習慣造成，外邪則是環境、氣候影響。
✍️排毒警訊：
1.皮膚不好
2.消化不良
3.莫名頭痛
4.關節腫脹
5.疲勞
✍️排毒飲食：
1.每天攝取各種顏色的蔬果，讓你獲得多種營養。
2.少吃高糖、高鹽和高脂的食物，多吃以下5種食物。
(1) 蔬果類，ex：花椰菜、菠菜、檸檬等，含有豐富的維生素C和纖維。
(2) 蛋白質，ex：豆腐、雞胸肉等，能夠修復身體細胞。
(3) 益生菌食品，ex：優酪乳、酸菜，可促進腸道健康。
(4) 健康的油脂，ex：橄欖油、堅果，維護肝臟功能。
(5) 高纖食品，ex：糙米、全麥麵包。可以幫助腸胃蠕動、排便順暢。
3.充足睡眠，讓身體有足夠時間排毒。
4.多喝水。
✍️排毒小撇步：
1. 每周泡1、2次熱水澡或足浴，可促進排毒、放鬆肌肉。
2. 室內放綠色植栽，有效吸收甲醛，能淨化室內80%以上的有害氣體。
3. 大笑幫助肺部排毒，可以擴張肺部、強化血液循環、以氧氣換廢氣。
4. 斷食，為消化系統爭取足夠的休息與修復時間，但不建議孕婦、哺乳中婦女及未成年者實行斷食。
✍️每天餐食比例，盡量用5 3 1 1 +生菜水果
5成 的五穀雜糧，3成蔬菜，1成豆類與堅果，1成 加海帶、紫菜的湯(紫菜、海帶含有較多EPA，有抗發炎功效，有助於降血壓、防止心肌梗塞)
✍️起床時喝一杯檸檬溫開水，檸檬酸有助於醒腦、增進腸胃蠕動，豐富的維生素可以美白，也能幫助排便。
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