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Respiración, cuerpo y emociones. María Dolores conversa con Mercedes Gálvez y Janeth Garza acerca de la importancia de la práctica de la meditación dentro del mindfulness. Durante la meditación es importante cerrar los ojos, debido a que el sentido de la vista capta estímulos constantemente. Posterior a ello, se procede con tomar conciencia de la respiración, el cuerpo, las emociones, el espacio en el que estamos y nuestra interacción con él. Explican que tomar pausas dentro de la rutina, ayuda a observar nuestros objetivos internos y a detectar cuales son los principales distractores que nos impiden llegar a ellos. Asimismo, comparten que el mindfulness consiste en enfocarse en el presente y resolver situaciones desagradables mediante la conciencia.

María Dolores conversa con Mercedes Gálvez y Janeth Garza acerca de la utilidad de la meditación dentro de los negocios y el emprendimiento. La meditación consiste en tomar conciencia de la presión sobre el cuerpo, los sonidos, las texturas, y del entorno en general por medio del control en la respiración. Explican que existen tres sistemas emocionales básicos dentro de los cuales las personas se desarrollan. Estos son; de amenaza y autoprotección, de incentivo y búsqueda y de calma y contento. Los primeros son adaptados de forma automática y se perciben sentimientos de enojo, miedo y ansiedad. Por el contrario el sentido de calma se caracteriza por una serie de emociones de satisfacción y cooperación. El mindfulness entrena la mente para mantener un estado de calma y elegir emociones asertivas dentro de los negocios y las relaciones personales.

Con el fin de aminorar posibles contagios, María Dolores conversa con Rodrigo Valdeavellano sobre los protocolos de seguridad y salud ocupacional para retomar operaciones. El riesgo se define como la posibilidad de ocurrencia de un suceso futuro, aunque implica incertidumbre, pueden ser acontecimientos positivos y negativos. Ante la posibilidad que los empleados contraigan el riesgo biológico del Covid-19, los gobernantes establecieron disposiciones legales de cumplimiento obligatorio para evitar contagios. Uno de los principales requisitos radica en elaborar un plan anti-covid y registrar electrónicamente junto con el plan de seguridad ocupacional de la empresa. Los requisitos son básicos, sin embargo, el reto radica en documentar el cumplimiento de las mismas y presentarlas durante una futura inspección.

Comunicar confianza. María Dolores conversa con Sebastián Darpa acerca de cómo mejorar el proceso de comunicación. Darpa indica que la mayor dificultad para transmitir mensajes frente a grupos considerables de personas, es resultado de los excesivos y recurrentes mensajes negativos internos de desmotivación personal. Explica que la mejora en la comunicación comienza con un proceso de autoconocimiento profundo, ya que las emociones internas son exteriorizadas de manera inconsciente y perceptibles para los interlocutores. Posterior a ello, se procede a conocer y practicar herramientas como la utilización de tonos de voz, pausas y formas de expresión corporal. Darpa asegura que es posible ser leal a sí mismo, comunicando los sentimientos en el momento, tono y selección de palabras asertivas.

María Dolores conversa con María Mercedes y Luchy Mejía sobre el coaching. La corriente propone un proceso de aprendizaje transformacional, utilizando herramientas elaboradas por la filosofía, historia, antropología y psicología, para observar al ser humano de manera integral. El coach tiene la tarea de acompañar al coachee mientras toma conciencia sobre su percepción y creencias que le han impedido alcanzar sus objetivos. Las dificultades involucran temas como autoestima, planes de estudios y relaciones. Es recomendable agendar una sesión para identificar la ayuda que requiere el coachee y si ésta corresponde con el área de expertis del coach o necesita el acompañamiento de un especialista con formación terapéutica.

La vida como un todo. María Dolores conversa con Fabiana García sobre la importancia del cuidado personal durante el emprendimiento. García comenta que toda acción parte de un objetivo a corto, mediano o largo plazo. Sin embargo, la motivación se puede perder de vista en las actividades tangibles rutinarias. El emprendedor debe cuestionar si su modelo de trabajo le está impidiendo descubrir su felicidad. Su prioridad debe ser su integridad, regresando a las funciones esenciales para la sobrevivencia, las cuales se reducen a comer y dormir adecuadamente. Es importante cambiar la percepción de la agenda de tareas para integrar el cuidado personal y contemplar la vida como un todo.

El desempeño femenino. María Dolores conversa con Victoria Kirov y Paula Francheska Brenes sobre la incidencia de las mujeres en el mundo de la tecnología. La tecnología cada vez se encuentra más accesible y forma parte de la rutina, sin embargo, la mayoría de mujeres no contemplan la industria como una opción. Los estereotipos continúan visibles y el reto radica en motivar al género femenino a romper el miedo y confiar en sus capacidades. Es recomendable promover el desempeño feminino, no mediante cuotas o imposiciones, más bien dando a conocer los casos de éxito y los beneficios de integrar equipos diversos.

Indicadores de salud. María Dolores y Sofía Hegel conversan con Fabiana Calvinisti, asesora de bienestar y salud integral, acerca de wellness. Calvinisti explica que wellness significa bienestar e implica equilibrio en todas las áreas de vida. Para alcanzarlo, las personas deben verse a sí mismas como un todo, integrado por trabajo, relaciones personales, actividad física, alimentación y descanso. Este tipo de conexión se lleva a cabo cuando se deja de prestar atención a los estímulos percibidos por los sentidos e inicia una concientización sobre los ciclos físicos y emocionales. Los indicadores que promueven un equilibrio saludable son sencillos y radican en mejorar la calidad de sueño, respetar los tiempos de comida y compartir tiempo con personas cercanas.

¿Cuánto pesa tu #MochilaEmocional?  Dolores Arias conversa con Elizabeth Alliaume, coach emocional y fundadora de Mens Venilia, acerca de cómo evitar las emociones negativas en tiempos de Covid-19. Explica que el primer paso es tomar conciencia sobre las cargas emocionales y sus fuentes, iniciar un trabajo de autoevaluación. Para ello, se recomienda contrastarlas con aquellas sensaciones que generan energía y provocan conductas positivas. En ocasiones, la interpretación de los eventos tienden a arrastrar cargas del pasado hacia el presente, generando pánico y estrés. Es importante concluir que existen circunstancias imposibles de controlar, como una pandemia, y confiar en que la humanidad y la ciencia son capaces de superar esta crisis.

Proeje tus de datos. Conversamos con Edwin Franco acerca de ¿cómo mantener una conexión segura en casa? Franco explica que dadas las nuevas necesidades que requiere el trabajo y estudio en casa, durante el confinamiento, las personas se mantienen conectadas la mayoría del tiempo. Por ello, es importante contar con herramientas que aseguren que la información transmitida se encuentra protegida. Entre las recomendaciones figuran la adquisición de un antivirus de paga y un router que permita realizar configuraciones que aumenten la protección y velocidad del Internet. El 80% de la vulnerabilidad de datos es causada por errores humanos, por lo cual es importante realizar un manejo responsable dentro de la red en las computadoras y teléfonos.