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Existe una bacteria que te enferma de tal manera que puede producir ansiedad y depresión (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28969250/). La Helicobacter Pylori, es una bacteria que afecta el sistema gastrointestinal, causando gastritis, úlceras hasta provocar cáncer de estómago, por esta razón, a continuación, te indicare los síntomas y que puedes hacer si los padeces.

ANTECEDENTES (H2)

Existen síntomas comunes cuando se trata de alguna enfermedad, por esta razón, es normal que un paciente que asegura tener pánico, que a su vez presente dolores en su estómago o en su sistema digestivo. En el pasado estos síntomas se asociaban a un derivado del trastorno de ansiedad, sin embargo, tomando como referencia las investigaciones realizadas por el doctor Álvaro Bedoya se encontró una correlación entre estos síntomas y la bacteria Helicobacter pylori (https://journalppw.com/index.php/jppw/article/view/2990).

QUÉ SÍNTOMAS SON PROPIOS DE LA BACTERIA HELICOBACTER PYLORI. (H3)

Cuando se presenta un caso donde un paciente padece algún trastorno de ansiedad y el cual se ve acompañado de efectos constantes, ardor en la boca del estómago, asfixia nocturna u opresión en el pecho, es posible que tengas la Helicobacter pylori.

Esta batería esta relacionada con trastornos de ansiedad (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31799095/) ya que elimina el microbiota estomacal, inflama e irrita tu estómago, como resultado la serotonina disminuye ya que el sistema digestivo al estar en una constante lucha contra Helicobacter pylori (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35677839/), se encuentra impedido para producir buenos niveles de serotonina.

¿CÓMO COMBATIR BACTERIA HELICOBACTER PYLORI? (H3)

Si presentas un trastorno de ansiedad y padeces de los síntomas antes mencionados, se recomienda la visita a tu medico de confianza y de un gastroenterólogo para que haga los debidos exámenes y te recete los antibióticos necesarios, esto se debe a que, por el momento, más allá de cuidar tu alimentación, no existe de momento un método natural o alternativo efectivo.

Enlaces de interés

5 ALIMENTOS PARA SUPERAR LA ANSIEDAD

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7 formas de subir la serotonina naturalmente, y reducir la Ansiedad, la depresión el estrés y sentirte mejor

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¿Tienes problemas de sueño? ¿el insomnio es un problema recurrente en ti?, no te preocupes; gracias al conocimiento y la experiencia, desde Libre de Ansiedad hemos recopilado los siguientes siete remedios caseros para el insomnio, por el hecho de ser suplementos accesibles y de venta libre en muchas partes del mundo.

Recomendaciones acerca de estos suplementos naturales para el insomnio

Con el fin de evitar cualquier efecto adverso que puedan producir los remedios caseros para el insomnio se recomienda NO COMBINAR LOS SUPLEMENTOS RECOMENDADOS; es incuestionable que el insomnio es un trastorno complicado de tratar por el hecho que altera directamente la cantidad y calidad de sueño, por eso, es necesario saber que solución puede ser efectiva para tu caso particular.

¿Cuáles son los remedios caseros para el insomnio?

Antes de comenzar se aclara que los siguientes suplementos naturales para el insomnio se pueden encontrar en distintas presentaciones, por tanto, adquiere la que más te convenga teniendo en cuenta las recomendaciones presentes en el video.

Melatonina: una hormona que sirve para ayudarte a dormir siempre y cuando tengas buena higiene del sueño, efectiva y sin efectos secundarios.

Valeriana: uno de los suplementos naturales para insomnio más famoso, un calmante y relajante que puede ayudarte a entrar en un estado de reposo, debe tomarse en dosis mínimas ya que puede producir dependencia, se sugiere el apoyo de un médico para su dosificación.

Pasiflora: tiene propiedades sedantes y calmantes en virtud de sus propiedades físicas, por consiguiente, puedes tomarla por un periodo mayor de tiempo, hasta tres veces por día, ayuda efectivamente a combatir el insomnio y la ansiedad.

Triptófano o 5HTP: Aumenta tu ingesta en alimentos ricos en triptófano para aumentar el desarrollo de serotonina, antes que nada, ya contamos con un guía (https://nelsonarturopsicologo.com/7-formas-de-subir-la-serotonina-naturalmente/); hay que añadir que mejorar tu alimentación, facilita conseguir un mejor descanso nocturno.

Manzanilla: uno de los remedios caseros para el insomnio por excelencia, toma un té una hora antes de tu hora de dormir con el objeto de inducir más fácilmente un estado de tranquilidad y con ello de sueño, evita agregar endulzantes como el azúcar o la Stevia.

Té de Banana: El alto contenido de potasio de las bananas, además de elementos considerados como sedantes naturales generalmente permiten combatir problemas de sueño, igualmente una infusión de banana puede acelerar entrar en un estado de somnolencia a una hora ideal.

Toronjil o Melisa: comparte propiedades con la manzanilla y la pasiflora, uno de los suplementos naturales para el insomnio más versátiles que puedes adquirir y que puedes agregar a tu dieta diaria.

ENLACES DE INTERÉS

5 ALIMENTOS PARA SUPERAR LA ANSIEDAD.

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CURA EL INSOMNIO DE MANERA NATURAL SIN MEDICINAS

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7 FORMAS DE SUBIR LA SEROTONINA NATURALMENTE Y REDUCIR LA ANSIEDAD, LA DEPRESIÓN, EL ESTRÉS Y SENTIRTE MEJOR.

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¿POR QUÉ CAMBIAN LOS SÍNTOMAS DE ANSIEDAD?

Es común que, como seres humanos caigamos en ciclos anímicos, en otras palabras, cuando padecemos síntomas de ansiedad y nos tratamos de manera natural, eventualmente percibimos que hay épocas buenas y malas.

Si eres de las personas que se preguntan por qué se presentan estos cambios en síntomas o estas intentando superar la ansiedad naturalmente, permíteme explicarte cual es el proceso que siguen mis pacientes.

LOS SÍNTOMAS DE ANSIEDAD SON IDENTIFICABLES

Uno de los principales síntomas de ansiedad es el temor, ya sea así mismo, a los demás, a las situaciones o vivencias o incluso a la misma muerte, seguidamente de condiciones físicas que acentúan este temor, como el aceleramiento del corazón, los sudores fríos, entre otros.

Dada la experiencia, es recomendable que mediante la exposición interoceptiva (https://www.aacademica.org/alicia.facio/6), puedas exponerte a varias sensaciones que te aquejan y experimentar un cambio en los síntomas de la ansiedad, para que eventualmente puedas entenderlos y así superarlos.

¿LOS SÍNTOMAS DE ANSIEDAD DISMINUYEN SOLO DE ESTAS FORMAS?

No realmente, la ansiedad puede ser combatida de muchas formas, así mismo, hay síntomas que en concreto se combaten una vez inicies tu tratamiento, evidentemente no puedes sanar de forma inmediata, pero, eventualmente puedes sentir como ciertas cosas con las que cargas son superadas de manera constante, recuerda que el mérito es del paciente, nuestra labor en Libre de Ansiedad es brindarte herramientas que puedan ayudarte.

LOS CAMBIOS EN LOS SÍNTOMAS

Dependiendo del tratamiento que sigas y con el propósito de seguir mejorando, es fundamental tener en cuenta que las recaídas son algo completamente normal, la mayoría del tiempo se presentan de forma esporádica, en último término son producidos por tu entorno o elementos ajenos a tu control, por esta razón, debes recordar que eres un ser humano, por eso, no eres ajeno a sentir cosas negativas.

Siendo así, los cambios en síntomas de ansiedad se presentan cuando el paciente logra retomar sus metas y con ello, sabe como reaccionar ante ciertos elementos que en el pasado le afligían.

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Al igual que otras necesidades el dormir es fundamental para el ser humano, el insomnio tiene la capacidad de generar problemas en nuestro día a día y por ende en nuestra calidad de vida, por esta razón, si presentas problemas para dormir o quieres conseguir un sueño profundo, hoy te presentamos tres técnicas y habilidades que pueden ser superar el insomnio naturalmente.

La Higiene del sueño para lograr un sueño profundo

La higiene del sueño (https://scielo.isciii.es/scielo.php?pid=S1699-695X2017000300170&script=sci_arttext&tlng=pt) son todos los factores a tener en cuenta al momento de inducir el sueño; por ejemplo, no tener ruidos molestos al momento de acostarnos, no tener luces tenues, no beber demasiada agua o bebidas con cafeína y/o energéticas a la hora de dormir, entre otras.

Nuestro día a día influye en nuestra capacidad de dormir, por esta razón recomendamos no hacer actividades físicas estimulantes antes de acostarnos, ya que estas evitan conseguir un sueño profundo.

Si por alguna razón pasamos una mala noche, o no podemos tener las horas de sueño adecuadas, consecuencia del insomnio, se debe evitar tomar siestas largas, ya que el cuerpo pude interpretar un descanso prolongado como una forma de dormir plenamente, lo que impediría ordenar tus horas de sueño; por esta razón, cuando se logra acumular el suficiente cansancio se está más predispuesto a tener un sueño profundo.

Evitar la sucesión de pensamientos negativos al no poder dormir

Es evidente que el insomnio influye en nuestro humor y en nuestra vida cotidiana, personal y profesional, por ello, es probable que, al momento de acostarnos, y habiendo padecido problemas de sueño, sintamos que esta sucesión de hechos se repita, lo que puede generar que en algún momento veamos nuestra hora de dormir como algo negativo.

Es sumamente recomendable que si empezamos a tener pensamientos negativos al momento de acostarnos, evitemos usar la cama o estar en nuestra habitación por unos minutos y hagamos una actividad de forma breve, que ayude a bajar la ansiedad que nos produce estar en esos lugares.

Para ello, recomendamos tomar una infusión caliente, tomar una ducha caliente, leer un libro físico, escuchar música relajante, entre otras. El objetivo es no acotarnos en un estado lúcido o despierto, el objetivo es inducir un sueño profundo al estar relajado.

Aplica técnicas de relajación mental y física para combatir el insomnio

Una buena manera de lograr la relajación y con ello un sueño profundo es a través de la respiración, especialmente la RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA (https://www.cancer.gov/espanol/publicaciones/diccionarios/diccionario-cancer/def/respiracion-diafragmatica), la cual consiste en inspirar lentamente por la nariz y luego espirar por la boca utilizando el diafragma y los músculos abdominales, esta habilidad por supuesto que sola no cura tus problemas de sueño, pero es eficaz para tratar con tu torbellino interno.

De igual manera, existen más recursos útiles (https://nelsonarturopsicologo.com/cura-el-insomnio-de-manera-natural-sin-medicinas/) para bajar nuestros niveles de ansiedad, como la meditación o los llamados Mindfulness, lo que permite bajar las preocupaciones y el malestar, es un tratamiento efectivo porque logra el sueño profundo mediante la inducción de un estado de tranquilidad y quietud ideal para tratar con el insomnio de forma natural.

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En muchas ocasiones, somos víctimas de nuestros propios pensamientos y emociones, lo que eventualmente puede generar problemas en nuestra vida diaria, la ansiedad (https://nelsonarturopsicologo.com/testimonio-cura-ansiedad-y-agorafobia/) es uno de los trastornos más comunes que pueden afectar nuestra salud mental y limitar nuestra capacidad para llevar una vida plena; en este sentido, te invitamos a conocer la experiencia de Leonardo, uno de nuestros pacientes que vive en el Estado de California en Estados Unidos y cómo logró superar la ansiedad que lo aquejaba.

La importancia de la voluntad para superar la ansiedad

Aunque pueda parecer evidente, es importante recordar que el éxito de una terapia depende en gran medida del paciente (https://nelsonarturopsicologo.com/testimonio-cura-ansiedad-ella-curo-ansiedad-haciendo-esto/), de su compromiso y esfuerzo, por esta razón, es fundamental aprender a enfrentar los miedos y desafíos que pueden afectarnos, en todo caso, nuestra labor en Libre de Ansiedad es proporcionarte las herramientas y el apoyo necesario para que puedas superar tus obstáculos y alcanzar tus objetivos, tal como lo cuenta Leonardo.

¿Cómo Leonardo curó su ansiedad?

Con la terapia cognitivo conductual, puesto que es una herramienta valiosa para abordar muchos padecimientos relacionados a la ansiedad, en el caso (https://nelsonarturopsicologo.com/testimonios/) de Leonardo, gracias al trabajo del doctor Nelson Arturo, se logró la modificación de patrones de pensamiento y comportamiento negativos, logró superar su ansiedad, como resultado, pudo enfrentar y vencer las ideas catastróficas que le impedían disfrutar de ciertas cosas, y también se animó a probar nuevas experiencias.

Recuerda, Libre de Ansiedad contamos con un equipo de psicólogos de nivel de maestría, especializados en realizar terapia cognitivo conductual, la cual es una forma de curar la ansiedad.

OTROS TESTIMONIOS

Cómo superar la agorafobia y la ansiedad: testimonio de cura de ansiedad.

https://nelsonarturopsicologo.com/testimonio-cura-ansiedad-y-agorafobia/

Ella se curó de la ansiedad haciendo esto – testimonio cura ansiedad

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TESTIMONIOS

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No existe un libro o una guía sobre cómo vivir correctamente, sin embargo, es evidente que las expectativas de vida que no imponemos o que nos fueron impuestas, juegan un papel fundamental en nuestra toma de decisiones, por ello, te mostraré cómo cambiar tu mentalidad y tener pensamientos positivos que guíen tu vida.

La importancia de saber limitar las expectativas para una vida feliz

El querer una vida feliz es algo inherente al ser humano, sin embargo, el entorno donde nos desarrollamos, nuestros padres, la sociedad o nosotros mismos construimos una visión sobre cuál debería ser la vida perfecta; por tanto, seguimos patrones de conducta y con ello dos tópicos de vida.

Tan pronto como nos sometemos a la mentalidad del TENGO QUE y DEBO QUE, empezamos a creer que estas imposiciones nos ayudarán a tener felicidad y éxito, en consecuencia, estos pensamientos invasivos son confundidos como pensamientos poitivos. (https://nelsonarturopsicologo.com/7-habitos-para-una-limpieza-emocional-y-mental-efectiva/).

Para lograr una vida feliz es importante tener una mentalidad sana, en este sentido, es crucial que nuestros diálogos internos sean claros, de pronto plantearnos seriamente si debemos buscar ayuda (https://nelsonarturopsicologo.com/el-mejor-psicologo-para-superar-la-ansiedad/).

Recuerda que, en Libre de Ansiedad somos un equipo interdisciplinario de profesionales, donde nos especializamos en el manejo de la terapia cognitivo conductual para lograr una buena resolución a aquello que te pueda afligir.

¿Son necesarios los pensamientos positivos?

Tal como se muestra en el video adjunto, viviendo se logra saber a qué cosas darles prioridad e importancia, aprender a eliminar la mentalidad catastrófica que suele aquejarnos y encaminarse a tener una vida armónica es posible si se emplea el método socrático (https://nelsonarturopsicologo.com/5-pasos-para-desintoxicar-tu-mente-con-un-metodo-cientifico/), para tener una vida feliz, es necesario saber que nos hace felices, y de igual manera fomentar los pensamientos positivos.

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Es muy común en un mundo cada vez más acelerado, contaminar nuestra mente de ideas o pensamientos negativos que no son buenos para nuestro bienestar, por esta razón, el día de hoy hemos preparado la presente guía en donde te mostraremos siete hábitos para lograr una limpieza emocional y mental efectiva.

La importancia de cuidar lo que consumes

Al estar constantemente rodeados de estímulos de todo tipo (https://nelsonarturopsicologo.com/7-formas-de-subir-la-serotonina-naturalmente/), eventualmente nuestro cerebro (https://nelsonarturopsicologo.com/como-desactivar-el-cerebro-ansioso/ absorberá cosas que no son ideales para mantener nuestro bienestar emocional y mental, de este modo aceptaremos cosas negativas sin siquiera estar consciente de que nos hacen mal, por lo tanto, es esencial saber filtrar ciertos elementos que no son buenos para nosotros; cuida lo que consumes, en conformidad con lo que quieras para ti.

¿Qué hábitos recomendados son efectivos para lograr una limpieza emocional y mental?

Desde Libre de Ansiedad, hemos preparado estos sencillos, pero muy efectivos consejos que puedes seguir para limpiar tu mente (https://nelsonarturopsicologo.com/5-pasos-para-desintoxicar-tu-mente-con-un-metodo-cientifico/), recuerda, cuida lo que consumes de otra manera será mas sencillo para ti hacer una limpieza emocional y mental.

Cuida lo que entra en tu cerebro y lo que escuchas

Vive más en el presente

Haz actividad física de forma regular

Dúchate más seguido para relajarte

Plantéate objetivos realistas

Aléjate de personas y situaciones tóxicas

Agradece aquello que posees y no te enfoques en lo que careces.

Finalmente, te invitamos a ver el video adjunto a esta publicación dado que ahí se te explica con mayor profundidad porque y como implementar estos importantes hábitos.

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Los especialistas en salud mental tienen a su disposición una variedad de herramientas para poder tratar a un paciente de la mejor manera, por esta razón, te indicamos una de las más valiosas y cómo a través de esta, puedes desintoxicar tu mente siguiendo los siguientes consejos.

¿Cuál es la herramienta para desintoxicar tu mente?

Poder interpretar nuestras sensaciones y experiencias puede definir significativamente nuestro bienestar físico y mental, por ello, es muy común creer que tu mente te enferma, en consecuencia, se crea la necesidad de tener un diálogo interno y continuo sobre aquello que nos ocurre, por ello, los especialistas en salud mental recurren al debate socrático, una herramienta que mediante preguntas o cuestionamientos puede llegar a dar una solución sobre aquello nos aflige, logrando identificar qué cosas nos hacen mal y lograr eliminarlas para desintoxicar tu mente.

¿Cómo combatir aquello que enferma tu mente?

Es importante tener en cuenta que, para recuperarnos de afecciones mentales como la depresión o la ansiedad, es necesario recurrir a especialistas en salud mental que puedan tratarnos de forma eficaz y a nuestro ritmo, por tanto, recuerda que en Libre de Ansiedad, somos un grupo interdisciplinario, de psicoterapeutas, nutricionistas, entre otros, con nivel de maestría en terapia cognitivo conductual que puede ayudarte a desintoxicar tu mente.

Lo primero que debes hacer mediante el debate socrático es cuestionarte, el hacerte preguntas como ¿aquello a lo que le temo en verdad representa un peligro para mí? o ¿Por qué le temo a algo?, sirve para analizar de forma lógica aquello que nos produce temor, esto indica, poder ver nuestros problemas desde otra perspectiva, generando soluciones que no veríamos o pensaríamos desde nuestro punto de referencia inicial, sabiendo como tu mente te enferma, puedes saber cómo sanarte.

Para desintoxicar tu mente a través de debate socrático, es fundamental que replantees si en verdad tus pensamientos tienen un sustento o son consecuencias de ciertas creencias populares, por otro lado, recuerda que esto es válido en ciertos escenarios o temas concretos, si aquello a lo que le temes es producto de una fobia o trauma, es necesario que recurras a un especialista que pueda ayudarte y tratarte de una forma profesional, no basta solo con desintoxicar tu mente, necesitas hacer una proceso.

El cortisol es una hormona relacionada al estrés que tiene efectos negativos en tu día a día, por el contrario, la oxitocina es una hormona placentera relacionada al amor o al contacto, por esta razón, conociendo la importancia de estas hormonas, el día de hoy te enseñamos siete formas de bajar el cortisol y aumentar la oxitocina de manera natural.

¿Que provoca el aumento de cortisol?

Nuestro actual estilo de vida, sedentario y ajetreado, trae como consecuencia estar mucho tiempo sin actividad física, sin recibir luz del sol de forma directa, con una rutina diaria desgastante y restrictiva, en consecuencia, para muchas personas es complicado disminuir el estrés. Por esta razón, se afecta directamente la generación de neurotransmisores positivos -como la serotonina, la dopamina y las endorfinas- y se promueve la proliferación de neurotransmisores negativos como el cortisol.

¿Cómo bajar el cortisol y aumentar la oxitocina?

Los siguientes consejos que te mostraremos a continuación, son soluciones efectivas y en su mayoría gratuita que puedes probar por ti mismo, de igual manera, te recordamos que en Libre de Ansiedad somos un grupo interdisciplinario que puede ayudarte a dar solución a muchas de tus inquietudes, por lo tanto, ¡no dudes en comunicarte con nosotros!

Ten en cuenta que, si deseas saber los beneficios de estos consejos para bajar el estrés, te invitamos a ver el video que hemos preparado para que conozcas los beneficios de seguir estos consejos.

Aumentar el ejercicio físico.

Realizar actividades placenteras para ti.

Recibir masajes.

Desconéctate de lo virtual de forma más seguida.

Medita.

Saber cómo interpretar la vida.

Ten relaciones sexuales.

Siguiendo los anteriores consejos y sabiendo los beneficios que tiene para ti, es probable que logres un ajuste en tus neurotransmisores, ósea, bajar el cortisol y aumentar la oxitocina, por lo tanto, se logra disminuir el estrés.

Enlaces de interés

1. ejercicio de meditación guiada

https://nelsonarturopsicologo.com/guia-meditacion-sensaciones-corporales-1/

2. cómo cambiar pensamientos negativos con la terapia cognitivo conductual

https://nelsonarturopsicologo.com/7-pasos-para-superar-pensamientos-tragicos/

El corazón es un órgano vital de enorme importancia ya que se encarga de bombear sangre a todas las partes del cuerpo, y dependiendo de la situación en la que te encuentres es posible que éste bombee más o menos sangre dependiendo de la actividad que estés realizando, por otro lado, la taquicardia se presenta cuando en estado de reposo el corazón tiene más de 100 pulsaciones por minuto.

La aceleración del corazón producida por ansiedad es consecuencia del constante estado de alerta al que tu mente te somete, por esta razón es muy común que sientas que el corazón estuviera saltando o palpitando en tu pecho incluso cuando deberías estar descansando.

Padecer de taquicardia por ansiedad puede ser incómodo, pero generalmente esta condición no es peligrosa y puede ser tratada con técnicas de relajación y manejo del estrés.

¿Cómo aplicar estas técnicas para el manejo del estrés?

Mediante la Terapia Cognitivo Conductual. Muchas veces no te enfermas por algo concreto, sino por la visión de ese algo, de cómo lo interpretas, por eso una elevación de las pulsaciones en tu corazón producido por el estrés puedes interpretarlo como un ataque cardíaco, cuando no es así.

En Libre de Ansiedad, somos un equipo capacitado de psicólogos de nivel de maestría expertos en Terapia cognitivo conductual, en donde, te exponemos de forma gradual a estresores con el fin de que puedas acostumbrar tu mente a ciertas condiciones.

Para el caso de la taquicardia producida por ansiedad, a través del ejercicio físico se logra aumentar el ritmo cardíaco de forma segura.

¿En qué circunstancias es peligroso que se acelere mi corazón? (H3)

Es necesario recalcar que, en primer lugar, debes visitar a tu médico para descartar cualquier condición biológica que produzca algún tipo de aceleración del corazón.

Por otro lado, debes tener en cuenta las siguientes variables de riesgo:

Edad avanzada

Tener un peso elevado (obesidad)

Antecedentes de problemas cardiacos en la familia

Sedentarismo

Cuando una o varias variables estén presentes, es cuando debes tener en cuenta que una taquicardia no solo puede deberse a la ansiedad.

Enlaces externos y de interés.

Así quitó el miedo a las taquicardias de mis pacientes

https://nelsonarturopsicologo.com/asi-quito-miedo-taquicardias-mis-pacientes/

Típs para Manejar Taquicardias en la Ansiedad con la CARDIOLOGA Nelly Velásquez

https://nelsonarturopsicologo.com/tips-para-manejar-taquicardias-ansiedad-cardiologa/

Adiós a las taquicardias con este potente masaje

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Técnica para Controlar Taquicardias o Palpitaciones en la Ansiedad

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TRATAMIENTO ANSIEDAD: EL MEJOR PARA CADA CASO

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