Libre de Ansiedad

¿Has sentido alguna vez como tu corazón y tu respiración se acelera sin una razón aparente? ¿Tienes sensaciones repentinas de fatiga, dolores de cabeza, incluso dolores de estómago que aparentemente llegan de la nada?, el día de hoy, te explicaré estos y otros síntomas de la ansiedad y pueden afectarte en muchos aspectos.

Desde que somos pequeños hemos estado rodeado de elementos denominados estresores, situaciones, personas, lugares, entre otros casos, que generan estrés. La acumulación o mala respuesta hacia los estresores pueden desencadenar que se padezca ansiedad u otros problemas psicológicos.

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Nueva respiración para ataques de pánico

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El Origen de la Ansiedad

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Muchos de mis pacientes ansiosos están afectados también por tener colon irritable, lo cual consiste en dolores e inflamaciones de estómago frecuentes y severas.

Hoy te voy a enseñar como aliviar este problema haciendo pequeños cambios en tu estilo de vida y sobre todo de alimentación. De tal manera que puedas curarte de manera natural, sin medicinas

En el tracto digestivo existen una flora y fauna que nos ayuda en el proceso de la digestion de los alimentos, en su conjunto los han llamado: microbiota intestinal.

Como un producto secundario, al mantener tu buena digestión y tu estómago desinflamado, permiten que tus intestinos delgado y grueso produzcan serotonina.

Han llamado a esta última la hormona de la felicidad y es la que se baja en nosotros los ansiosos.

Es por esta razón que hoy te voy a explicar como promover este microbiota intestinal, con hábitos muy sanos y deliciosos en tu alimentación.

Te hablaré en este video como afecta algunas bacterias como el Helicobacter Pylori, causante de las ulceras, también puede afectar el colon irritable. Y aunque no lo creas, también puede incidir en la aparición o incremento de los síntomas de ansiedad y depresión

Factores que alteran la microbiota y ocasionan colon irritable y trastornos de ansiedad.

Existen hábitos y factores que alteran la microbiota intestinal, esto puede desencadenar problemas asociados a colon irritable, síndrome que se ha demostrado presenta una estrecha relación con la ansiedad, el estrés y la depresión. Entre otros factores encontramos los siguientes:

1. Alimentación ultraprocesada:

2. Azúcares y endulcolorantes: el azúcar y sus derivados son los principales enemigos de la microbiota intestinal, pues hace que esta se muera. Si, por ejemplo, te comes una hamburguesa con una gaseosa y desayunas cereales endulzados pues déjame decirte que has dejado un cementerio de microrganismos benéficos para tu salud.

3. Excesivo consumo de leche de origen animal:

4. Medicinas psiquiátricas, antiinflamatorios y antibióticos: algunas medicinas como, por ejemplo, el ibuprofeno, no se recomiendan consumir en ayunas porque pueden afectar tu microbiota; por experiencia propia te recomiendo que no lo hgas.

Enlaces mencionados en el video

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hablamos con el Doctor Santiago Rodas sobre como ayudar a nuestra microbiota a prosperar.

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En el video de hoy vamos a hablar sobre cuál es el mejor tratamiento para curar la ansiedad según sea tu caso. Descubrirás si para ti lo mejor son las medicinas como el Alprazolam o Clonazepam, entre muchas otras; o si, por el contrario, tu perfil se inclina hacia curso en línea de los que hoy hay disponibles o si mejor te decantas por un tratamiento de psicoterapia personalizado.

Si tienes dudas sobre los tipos de tratamientos o quieres consultar tu caso, te invito a que diligencies el siguiente formulario para ponernos en contacto contigo.

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Te anticipo que el tipo de tratamiento que mejor se adapte a tu caso dependerá de tus variables, de tu historia (personal y clínica), de tus hábitos y comportamientos, así como del nivel de compromiso que asumas con tu proceso.

La psicoterapia como tratamiento para la cura de la ansiedad

La evidencia científica ha demostrado que la Terapia Cognitivo Conductual es efectiva en el corto, mediano y largo plazo; sin embargo, no todas las personas son aptas para este tipo de tratamiento. La terapia cognitiva conductual que es la que yo ofrezco te va a pedir tareas y actividades a las cuales por lo menos le tendrás que dedicar una hora al día; entre ellas podrían estar: leer un libro, ver un video o una película, salir a caminar, etc.

Ningún síntoma ni trastorno de ansiedad se va a curar solamente hablando como el psicoanálisis lo pretendía hace un siglo, tienes que establecer una ruta de acciones que poco a poco te ayudarán; por lo tanto, se requiere de mucha disciplina, si tú no eres una persona juiciosa y se te dificulta hacer las tareas o requieres de que constantemente estén detrás de ti insistiéndote, pues, no eres candidato para este tipo de tratamiento.

La psicoterapia como tratamiento para la cura de la ansiedad requiere de soportar cierto umbral del dolor, tal cual lo explico en este enlace; es decir, que puedes soportar malestares y tolerar el dolor. Por ejemplo, si te da un ataque de pánico debes aprender a tener la capacidad de sentarte y esperar a que se te pase, puedes probar estos prácticos ejercicios.

Es muy importante lo que te acabé de mencionar, porque en psicoterapia te vamos a exponer al dolor, te vamos a enfrentar a tu miedo, te vamos a poner a trotar y a sudar, vamos a sentir y a entender cada uno de tus síntomas para que los empieces a soportar y de esa manera el síntoma no tenga poder sobe ti. Ese es el primer paso de la terapia conductual dentro del tratamiento para la cura de la ansiedad.

Principales características de los candidatos al tratamiento con psicoterapia.

Resumamos las características que deben tener las personas que opten por este tipo de tratamiento para curar la ansiedad.

1. Ser disciplinadas.

2. Tener un umbral alto del dolor (tolerar el dolor).

3. Alto nivel de comprensión lectora y capacidad de aprendizaje.

4. Historial de mala receptividad a las medicinas.

5. Disponibilidad y flexibilidad de tiempo.

Las medicinas psiquiátricas como tratamiento para la ansiedad.

De la otra orilla se encuentran las medicinas, aquí te amplió un poco más sobre ellas. Este tipo de tratamiento generalmente se lo receta apersonas que esperan que con tomarse unas pastillas los síntomas desaparezcan inmediatamente como por arte de magia, y déjame decirte que eso no es así.

Si no posees las aptitudes que te mencionaba antes, pues quizá, las medicinas se vislumbren como la mejor opción para ti. Toda vez que no tienes disciplina para asumir las actividades ni tampoco, la capacidad de enfrentarte a tus miedos y asumir los retos.

El hecho de que quieras que se te pasen los síntomas rápidamente implica que tienes poca tolerancia al dolor; o si, por ejemplo, cuando empiezas a sentir taquicardias o mareos acudes inmediatamente a urgencias, en fin; evitas en lo posible los síntomas inherentes a la ansiedad.

También tienes posibilidades de ser un candidato para este tratamiento si posees baja comprensión lectora y bajo nivel de aprendizaje a través de videos o tutoriales; aquí te dejo unos tips que puedes poner en práctica. Este tipo de procesos es muy importante el autoconocimiento y el ser autodidacta. Otro factor importante es el hecho de saber si eres receptivo a los medicamentos; es decir, si antes ya los has tomado y tu cuerpo los recibe de buena manera, teniendo en cuenta que las medicinas por lo general causan algunos efectos secundarios, por lo menos el primer mes de consumo.

Principales características de los candidatos al tratamiento con medicinas.

1. Personas poco disciplinadas.

2. Pacientes renuentes a seguir tareas u órdenes.

3. Personas con baja comprensión lectora y escaso nivel de aprendizaje.

4. Pacientes que con resultados anteriores favorables al consumo de medicamentos.

5. Personas con muy poco tiempo y flexibilidad horaria.

6. Personas con algún tipo de impedimento para realizar las tareas del terapeuta.

Cursos en línea para superar la ansiedad, otra forma de tratamiento.

Se podría decir que este tipo de tratamientos están “de moda”, aquí en Nelson Arturo psicólogo también lo tenemos, aunque unido a la asesoría cada ocho días de un psicólogo especialista.

Si tú eres una persona de rápido e intuitivo aprendizaje que; por ejemplo, mira un videotutorial y con eso puede arreglar su motocicleta, un electrodoméstico, su computador, hacer una instalación eléctrica o es capaz de seguir una rutina de ejercicio por YouTube o las distintas aplicaciones, entonces es muy probable que seas un candidato para este tratamiento en la búsqueda de la cura para tu ansiedad.

Este tipo de cursos se recomienda bastante en personas jóvenes, entre 15 y 30 años aproximadamente, porque son personas que se mantiene conectadas constantemente, manejan la tecnología y conocen las plataformas de videoconferencias como Skype, Meet, Zoom, Teams, entre otras. Si tu mi querido lector no las conoces o no has oído hablar de ellas, déjame decirte que eres candidato para otro tipo de terapia.

En este tipo de tratamiento para la ansiedad es indispensable la disciplina, porque no habrá una persona que esté detrás de ti diciéndote lo que tienes que hacer; Lo tienes que hacer por tu cuenta, solo; ver los videos y el material y llevar a la práctica las indicaciones, pues la mayoría de los cursos para la ansiedad no ofrecen un soporte de seguimiento con un psicólogo o si lo tienen es poco frecuente y tú como paciente tiene dudas y problemas todos los días.

Particularmente aquí en Nelson Arturo Psicólogo y Libre de Ansiedad nuestro curso, llamado “Psicoterapia Grupal” tiene aparte del curso sesiones grupales una vez por semana para responder preguntas, para analizar cómo vas, para motivarte e intercambiar experiencias y fortalecer los procesos entre todos.

Características que debes tener si quieres optar por un curso en línea como tratamiento para la ansiedad

1. Tener entre 15 y 30 años aproximadamente.

2. Ser una persona muy disciplinada.

3. Alta capacidad de aprendizaje.

4. Conocimiento de herramientas tecnológicas.

5. Gran nivel de compromiso y ser autodidacta.

¿Qué otras opciones de tratamientos tenemos las personas ansiosas?

Para finalizar, déjame decirte que aquí en Nelson Arturo Psicólogo y Libre de Ansiedad tenemos un tratamiento para cada caso, prácticamente son tratamientos personalizados que los hacemos una vez hayamos estudiado tu caso, por eso es importante que diligencies el test que encontrarás en la página.

Recuerda que lo más importa es que dejes tu caso en manos profesionales, la salud mental es muy importante, te recuerdo que en Libre de Ansiedad tenemos un grupo de psicólogos magísteres expertos en Psicoterapia individual o grupal, que te van a asesorar en tu proceso para que puedas salir de la ansiedad fácilmente, sin efectos secundarios. Hasta una próxima oportunidad. Gracias por vernos.

Contenidos que pueden ayudar a mejorar tus problemas de ansiedad.

Te muestro como curar el TOC y la agorafobia, con este caso de éxito.

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Ejercicios para el nervio vago y bajar la Ansiedad

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Zumbido, tinnitus o acúfenos en el oído – ejercicios para quitarlo

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En el video de hoy les muestro cómo curar el TOC y la agorafobia mediante este caso de éxito, se trata de nuestro amigo Benjamín desde Puerto Rico. Quédate con nosotros para que descubras por menores de su caso que quizá a ti también te ha pasado y entérate cómo solucionarlos.

Si tienes dudas sobre algunos de síntomas que padeció Benjamín, quieres consultar tu caso o quieres ampliar las razones por la que estos síntomas del TOC y la agorafobia se relacionan con la ansiedad, te invito a que diligencies el siguiente formulario para ponernos en contacto contigo.

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Síntomas y antecedentes de Benjamín antes de la intervención terapéutica

1. Pensamientos obsesivos compulsivos relacionados con TOC: se refieren al hecho de obsesionarse con pensamientos generalmente negativos o atribuirles a acciones y comportamientos connotaciones que no se han demostrado. Como por ejemplo, pensar en que a ti te va a pasar algo malo si no haces “tal cosa” o que vas a quedar sucio si no te bañas durante una hora exacta.

2. Fobia de impulsión: tienen que ver con el temor a hacerse daño o hacer daño a alguien más. Por ejemplo, miedo a tirarse de un edificio, a que te puedes estrellar y morir, a que te puedes cortar con un cuchillo o atacar a alguien más, etc. Generalmente en personas ansiosas existe un miedo a perder el control; principalmente que nunca van a poderse curar del TOC y la agorafobia, como pasaba con Benjamín.

3. Fobia a las alturas: clínicamente conocido como acrofobia, es el temor intenso e irracional a estar o exponerse a sitios altos. Es una fobia que la padecen alrededor del 10% de la población. En este caso, nuestro amigo Benjamín le tenía pavor a los edificios.

4. Ataques de pánico: episodios repentinos de miedo intenso y reacciones físicas graves ante peligros que en realidad no existen. También pueden aparecer cuando nos adelantamos a los acontecimientos generando escenarios adversos. En este enlace te cuento cómo controlar y superar los ataques de pánico.

Algunos de los síntomas de Benjamín venían de tiempo atrás como la agorafobia, los ataques de pánico, episodios de ansiedad, insomnio, estrés y consumo de sustancias psicoactivas como ruta de escape ante estos padecimientos. Algunos de estos síntomas se agudizaron y aparecieron otros nuevos con la llegada de la pandemia y el encierro. Puedes ver en este enlace las consecuencias para la salud mental de las medias anti-COVID.

Cómo Benjamín eliminó los síntomas del TOC sin medicamentos.

1. Terapia de exposición: este método hace parte de la Terapia Conductual y se trata básicamente de exponerse a aquello que temes. En este caso, expusimos a nuestro amigo Benjamín a estar cierto tiempo en un edificio de aproximadamente 20 pisos y también a sostener un cuchillo en su mano. Después de cierto tiempo.

2. Fortalecer los pensamientos e ideas racionales: se trata básicamente de enfrentar las dos posiciones contradictorias; por un lado, tu voz ansiosa, aquella que hace flaquear y llena de falsas expectativas, por el otro la voz racional, aquella que habla desde la calma.

3. Asumir aspectos de tu vida con humor: es importante mantener la calma aún en medio de las crisis. Debes saber que tú te puedes curar del TOC y la agorafobia asumiendo una actitud positiva, asertiva y haciéndote cargo de tu proceso.

4. Cambiar hábitos y estilos de vida: tienes que aprender a tomar el control de tu vida y cambiar a aquello que agrava tus síntomas. Hacer ejercicio, alimentarte de mejor manera, descansar mejor y dejar los vicios es el inicio de un cambio definitivo en tus problemas de ansiedad, TOC y fobias de impulsión. Aquí te dejo un enlace con algunos consejos.

5. Implementar un proceso progresivo de aprendizaje y autoconocimiento: es de suma importancia que conozcas tu problema, te apersones de él, aprendas a cómo sobrellevarlo, leas del asunto, identifiques tus síntomas y los puntos de quiebres. Cuando más te conozcas y más sepas sobre tu padecimiento, más fácil será salir de él.

Recuerdo que me encuentras en la web como Nelson Arturo y Libre de Ansiedad, psicoterapia individual y grupal para que pueda superar la ansiedad sin medicina sin efectos secundarios. Hoy te mostré que es posible curarse de TOC y agorafobia sin necesidad de medicamentos. Si deseas consultar tu caso, aquí te dejo un enlace en donde nos puedes contar tu situación y en seguida mi equipo se contactará contigo. Gracias por vernos.

Contenidos que pueden ayudar a mejorar tus problemas de ansiedad. (H3)

Zumbido, tinnitus o acúfenos en el oído – ejercicios para quitarlo.

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Ejercicios para el nervio vago y bajar la Ansiedad

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Si estás experimentando tinnitus, pitidos en el oído o sensación de agua en el canal auditivo, también conocida como acúfenos, quédate conmigo, pues en video te voy a enseñar algunos ejercicios muy prácticos para curar estos síntomas y que se ha comprobado científicamente su efectividad.

Algunos médicos otorrinolaringólogos, que son los especialistas en las afecciones de oídos, nos dicen por qué es que estos ejercicios sirven y la manera en como se los recomiendan a sus pacientes, empecemos.

Ejercicios prácticos para curar zumbidos, tinnitus o acúfenos en el oído.

Para empezar, debes saber que algunas de las afecciones en los oídos como los zumbidos, pitidos, tinnitus o acúfenos son en la mayoría de los casos afecciones ocasionadas por eventos traumáticos o episodios de ansiedad y estrés. Conocer su causa y tratar de aliviarlos de manera sencilla te ayudará muchísimo para mejorar tu salud.

1. Estiramiento de la zona del cuello y garganta: empieza realizando círculos pequeños con tu cuello, vas a sentir que empieza a traquear; es normal que haga ese sonido, pues se está liberando tensión; vas a comenzar para la derecha y luego para la izquierda o como prefieras, lo importante es cambiar de sentido.

Después de esto vas a realizar el “sí” con tu cabeza, es decir, adelante y hacia atrás hasta donde te lo permita el cuello. Ahora vas a hacer el “no”, de igual manera, hasta donde te lo permita el cuello; es importante que seas consciente de cada movimiento, no los hagas por hacerlos, siente el movimiento y su efecto. Cada ejercicio lo debes hacer entre 30 segundos y un minuto.

El siguiente ejercicio para la distensión del cuello es el estiramiento lateral, vas a llevar tu mano derecha hacia el lado izquierdo de tu rostro por encima de tu cabeza y vas a halar hasta donde crees que es suficiente; luego repites el proceso con el otro lado.

Siguiendo con los ejercicios para el cuello, te invito a colocar tus manos sobre tu mandíbula y vas a empujar tu cabeza hacia atrás por 30 segundos, luego las colocas detrás de tu cabeza y halas hacia delante durante el mimo tiempo. Repite 3 veces cada ejercicio, todo el circuito debe durar entre 5 y 10 minutos y lo recomendable sería que lo hagas 3 veces al día.

2. Activación de los nervios y tejidos craneales: aunque no lo creas, la zona de la cabeza tiene mucho que ver con la ansiedad y el estrés, de hecho, todo en nuestro cuerpo está conectado; por lo tanto, estimular la zona craneal tendrá un efecto positivo en los zumbidos, pitidos o acúfenos de los oídos.

Con la yema de los dedos de ambas manos vas a dar pequeños masajes de manera circular, principalmente en la zona parietal, que es toda la parte de la corona, desde la mitad de tu cabeza hasta la mitad de la parte de atrás, tal como lo muestro en el video; haz de cuenta que te estás echando enjabonando la cabeza. Al igual que los otros, lo debes realizar por al menos 30 segundos.

Otro ejercicio relacionado con esta zona es la activación de las sienes; toma los dedos, índice, corazón y anular de tu mano y comienza a dar masajes circulares sobre tus sienes, círculos más grandes, más pequeños; puedes presionar un poco si gustas. Este ejercicio lo puedes hacer alrededor de un minuto.

El siguiente ejercicio ubicado en esta zona que te ayudará bastante es el “rastrillo”; con los tres dedos (índice, corazón y anular) vas a bajar muy despacio y haciendo presión, desde las sienes hasta el mentón pasando por las mejillas. Este movimiento también lo puedes hacer por un minuto al cabo del cual te concentrarás en tu mentón, harás movimientos circulares o movimientos hacia arriba y hacia abajo por aproximadamente 30 segundos.

3. Activación de la región auricular y temporomandibular: ubica la zona en donde se une la quijada con el cráneo, se facilita mucho si abres la boca; esta región queda unos tres dedos por debajo de la oreja. Al tocar en esta área notarás un músculo, a veces este músculo se inflama y puede desencadenar zumbidos, tinnitus, pitidos o acúfenos en los oídos; así que vas a tomar tus dedos y empezarás a dar masajes circulares presionando de vez en cuando por lo menos 30 segundos, depende de tus necesidades, si tienes vaselina o aceite esencial es mucho mejor.

El siguiente ejercicio que aparte de ayudar a los síntomas que te he mencionado, se ha demostrado reduce significativamente el bruxismo, un padecimiento asociado a la ansiedad y que puede producir también afecciones auriculares, consiste en estirar el mentón, es decir, que sobresalga respecto al labio superior. Después de esto vas a sacar tu lengua y estirarla lo más que puedas.

Ahora mis queridos amigos vamos a estimular la zona de las orejas; esta zona posee muchas terminaciones nerviosas, por eso también es una zona erógena. Toma el lóbulo entre tu dedo pulgar e índice y realiza masajes deslizando hacia abajo, lo mismo en la zona del pabellón de la oreja que es la parte superior, todo esto lo vamos a hacer por unos 30 segundos también.

Después de esto te invito a que con tu mano completa agarres tu oreja (haz de cuenta que vas a poner un foco) y la vas a mover de manera circular. Seguidamente, te recomiendo que presiones con tus dedos la parte trasera de la oreja, poniendo mayor énfasis en la parte de abajo, la parte contigua al lóbulo y en la parte del trago, tal cual lo muestro en el video.

Recuerda que todos estos ejercicios son recomendados por profesionales, en este caso el doctor Sebastián Orozco, médico otorrinolaringólogo, especialista en oído, garganta y nariz. Espero que este video en que te enseño ejercicios prácticos para curar los zumbidos, el tinnitus, los acúfenos y demás pitidos o sonidos que afectan los oídos, te sea de gran ayuda y sobre todo los pongas en práctica si lo necesitas.

Como dato adicional te comento que en mis 25 años de experiencia he podido notar el efecto positivo de estos ejercicios sobre mis pacientes y hoy llegan a ti a través de este video; te recuerdo que me encuentras en la web Nelson Arturo y libre de ansiedad, psicoterapia individual y grupal para que pueda superar la ansiedad sin medicina sin efectos secundarios. Aquí te dejo un enlace en donde nos puedes contar tu caso y en seguida mi equipo se contactará contigo. Gracias por vernos.

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Otros videos mencionados sobre ejercicios para curar el tinnitus, acúfenos o zumbidos

Cómo quitar tinnitus, acúfenos o zumbidos causados por la ansiedad

En este video el Doctor Nelson Arturo hace un primer acercamiento hacia la descripción de ejercicios validados desde la fisioterapia para combatir el tinnitus o los zumbidos molestos que aparecen en los oídos.

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Cómo curar tinnitus con el otorrino Sebastián Orozco (En vivo)

En este “en vivo” el Doctor Nelson Arturo junto al Doctor Sebastián Orozco, Otorrinolaringólogo; te aclaran el ¿Por qué aparece el tinnitus y porque hay tanto tinnitus en los ansiosos?, asimismo te brindan técnicas efectivas para curarlo.

https://nelsonarturopsicologo.com/como-curar-tinnitus/

Adiós al tinnitus con el otorrino Dr. Sebastián Orozco

En este video nuevamente conversamos con Doctor Sebastián Orozco Otorrinolaringólogo, te enseñaremos a decirle adiós al tinnitus o zumbidos en los oídos.

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Fisioterapeuta Íñigo Junqueiro Fisio Online

En este video el Doctor Íñigo Junqueiro nos muestra ejercicios para activar y distensionar la zona auricular.

https://www.youtube.com/watch?v=SeLxtsqZo3s

Datos de contacto del invitado

Doctor Sebastián Orozco otorrinolaringólogo (especialista en oído, garganta y nariz)

https://www.drsebastianorozco.com/

Agenda tu cita Tel: 3221142 – +57 3502139848

com/drorozcoorl/

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Correo Electrónico: [email protected]

Calle 19 A # 44-25 Consultorio 2401 de Ed. Salud y Servicios – Ciudad Del Río Medellín-Colombia

Videos que más han ayudado a mis pacientes

Ejercicios para el nervio vago y bajar la Ansiedad

https://nelsonarturopsicologo.com/ejercicios-para-el-nervio-vago-y-bajar-la-ansiedad/

Medicamentos para la ansiedad – Tómalos así para que no te hagan mal

https://nelsonarturopsicologo.com/evita-estos-errores-comunes-al-tomar-medicinas-psiquiatricas/

Ella se curó de la ansiedad haciendo esto – testimonio cura ansiedad

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Ejercita el nervio vago y baja la Ansiedad

En el video de hoy te voy a enseñar cuatro ejercicios para estimular el nervio vago y casi puedas eliminar esos síntomas desagradables de la ansiedad o de un ataque de pánico como son aceleración del corazón, sudoración, dificultad para respirar, mareos, boca seca y entre otros.

Al estimular adecuadamente el nervio vago vas a hacer que esos síntomas reduzcan y desaparezcan paulatinamente de una manera efectiva. Recuerda que el nervio vago es un nervio que se extiende desde el bulbo raquídeo en la cabeza hasta las cavidades del tórax y abdomen; su estimulación permite aumentar las actividades en las áreas que controlan el estado de ánimo, lo cual afecta positivamente tu salud.

Ejercicios prácticos para estimular el Nervio Vago

1. La bolsa de papel: tiene que ser de papel, no puede ser de plástico porque te vas a asfixiar. Cuando tengas un ataque de pánico respiras en la bolsa, debes cubrir tu nariz y tu boca, NO dejes la nariz por fuera porque no funcionará. Lo debes hacer por 3 minutos ininterrumpidos. Recuerda que durante un ataque de pánico se ha subido mucho el oxígeno, por eso se llama hiperventilación y se ha bajado demasiado el CO₂ Entonces al respirar esta bolsa de papel nivelas tus niveles de oxígeno y gas carbónico.

2. Masaje Carotídeo: la arteria carótida es un conjunto de vasos sanguíneos que se encuentran a ambos costados del cuello. Resulta que si eres una persona tiene hipotensión (presión baja) quizá puedas sentir un poco de mareo. Pero si eres ansioso probablemente se te suba la presión y ahí donde funciona este ejercicio. Entonces con tus dedos índice, corazón y anular los pones aquí en esa parte del cuello y comienzas a masajear despacito, no es necesario que te presiones; es un masajito suave. Minutos después vas a sentir que te relajas, pues por esta área pasa el nervio vago y al hacer estos movimientos lo estás estimulando.

3. Uso del hielo: el hielo refresca y genera la sensación de frío por lo que estimula el nervio vago, el nervio vago hace parte del sistema parasimpático que es el encargado de regular las emociones y los estados de alerta. Vamos a ayudarle a ese sistema haciendo uso del hielo; te lo vas a aplicar en las manos, en la cara, principalmente en la frente y labios y también en el cuello, más o menos durante uno o dos.

4. Agua fresca: vas a tomar un pañito, una toallita, un pañuelito lo que tú quieras y lo vas a empapar muy bien en agua fría; una vez hecho esto, te lo vas a aplicar en el estómago y lo vas a dejar ahí unos tres minutos, puedes volver a repetir también después de los tres minutos. Recuerda el nervio vago viene desde la cabeza, garganta, cuello, pecho y estómago; entonces al estimular estas partes con agüita fresca o hielo haces que se active y es como mandarle un mensaje a tu sistema nervioso de que ya pasó el peligro.

Recuerda que estos ejercicios hacen parte de las estrategias de control, lo ideal para todas las personas es que cuando llegue un ataque de pánico lo sientas, lo dejes pasar, no hagas nada, pero cuando estás comenzando a sufrir ataques de pánico usualmente estas técnicas de control te sirven.

Por último, te recuerdo que me encuentras en Nelson Arturo psicólogo.com y libre de ansiedad.org psicoterapia individual y grupal para que pueda superar la ansiedad sin medicina sin efectos secundarios.

Enlaces mencionados en el video

Nervio Vago, 3 ejercicios potentes para estimularlo y calmar la ansiedad con el Neurólogo John Pablo Meza

En este video converso con el Doctor Pablo Meza, especialista en Neurología Clínica, te daremos 3 sencillos y efectivos ejercicios, para estimular el nervio vago y calmar la ansiedad.

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Videos que más han ayudado a mis pacientes

Cura el insomnio de manera natural, sin medicinas.

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Trastorno de ansiedad social, ¿qué es?, ejercicios para curarlo

https://nelsonarturopsicologo.com/trastorno-de-ansiedad-social-que-es-ejercicios-para-curarlo/

7 pasos para superar un ataque de pánico

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Si tienes ansiedad o depresión y estás tomando medicinas psiquiátricas, sabes de alguien que lo esté haciendo o lo piensas hacer en un futuro, posiblemente cometas algunos de los errores que te diré a continuación. Quédate conmigo a ver el siguiente video.

Los antidepresivos y ansiolíticos, al igual que la mayoría medicinas para tratamientos especializados, requieren de condiciones y prácticas precisas para garantizar su efectividad y evitar daños colaterales en tu salud.

Si tienes dudas o quieres consultar tu caso te invito a que diligencies el siguiente formulario para ponernos en contacto contigo.

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Errores comunes cuando consumimos medicamentos psiquiátricos

A menudo de forma involuntaria o inconsciente cometemos errores que podrían desmejorar el desempeño de los medicamentos y tratar consecuencias negativas para la salud, algunos de ellos son:

1. Nunca tomes los medicamentos acompañados de líquidos diferentes al agua, como soda, gaseosas, aromáticas, etc. Tampoco es recomendable tragarlas con saliva, pues puede causar problemas en el tracto esofágico y retardar su efecto. Solamente se deben consumir en agua, en lo posible un vaso completo por cada pastilla.

2. Evita acompañar tus pastillas de una bebida azucarada, ni stevia, ni azúcar de ninguna clase, ni panela o piloncillo, etc. Porque el azúcar rompe las capas protectoras del medicamento antes de llegar al duodeno.

3. Debes tomar tus medicinas con el estómago lleno; sin embargo, evita consumir alimentos lácteos (Queso, leche, yogur, kumis, etc.) inmediatamente antes o después de tomar tus medicinas, pues ocasionan interferencia en la absorción de los componentes de los medicamentos.

4. Jamás partas tus píldoras y si por prescripción médica lo tienes que hacer, utiliza un cuchillo o un utensilio estrictamente para eso y hazlo en un lugar higienizado.

5. Si son cápsulas (de gel o micro gránulos) evita abrirlas, pues afectas sus cualidades organolépticas y minimizas su efecto.

6. Nunca guardes tus medicamentos en el baño ni en la cocina, en estos lugares hay aumento de la temperatura y vapores que afectan tus medicinas. El lugar donde almacenas tus pastillas debe protegerlas del sol, la luz y la humedad.

7. Evita tomar tus medicinas a deshoras, siempre tómalos a la misma hora para que el cuerpo se habitúe y porque los medicamentos tienen un tiempo de acción.

Debes evitar estas prácticas o cambiarlas si lo habías venido haciendo, con el fin de proteger tu salud y minimizar los daños a órganos como el hígado y los riñones, toda vez que son los más afectados por el carácter residual de las medicinas. Del mismo modo, al evitar estos hábitos perjudiciales aumentarás el desempeño de los medicamentos; es decir, que sirvan de forma eficiente para lo que fueron recetados.

Recordemos las prácticas que mejoran el desempeño de tus medicamentos (H3)

1. Tómalos únicamente con agua, abundante agua.

2. Ingiere las medicinas estando el estómago lleno.

3. Nunca dividas, partas o rayes tus pastillas.

4. Almacena tus medicamentos en un lugar fresco, seco y lejos de la luz solar.

5. Toma tus medicinas siempre a la misma hora.

Debes tener presente que en gran medida el éxito de tu tratamiento depende de la constancia y el rigor con el que tomas tus medicamentos. Lo ideal sería que superes tu problema sin necesidad de pastillas, tal cual lo recomendamos y lo hacemos en Nelson Arturo Psicólogo mediante la psicoterapia individual y grupal, entre otros ejercicios; sin embargo, como lo he mencionado antes, un 20% de los pacientes requieren medicación y es ahí donde este tipo de consejos te ayudarán muchísimo.

Enlaces mencionados en el video

7 errores que debes evitar al tomar las medicinas para la ansiedad y la depresión

En este video converso con las químicas farmacéuticas doctoras Claudia Parejo y María Helena Díaz; quienes trabajan en el Hospital San Rafael, un hospital de larga trayectoria especializado en el cuidado de pacientes psiquiátricos.

https://www.youtube.com/watch?v=xMjpetGRlZA

La planta que te ayudará a superar la ansiedad rápidamente con el médico naturista Javier Rincón

En este video dialogo con el Doctor Javier Rincón, Médico de la Universidad del Rosario (Colombia) y Doctor en Acupuntura del Colegio de Medicina Tradicional China de Shanghái. Hablamos sobre las bondades del Toronjil (Melissa officinalis) en el tratamiento de la ansiedad.

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Videos que más han ayudado a mis pacientes

Cura el insomnio de manera natural, sin medicinas.

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Trastorno de ansiedad social ¿qué es? ejercicios para curarlo

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7 pasos para superar un ataque de pánico

https://www.youtube.com/watch?v=Ss_HaqJbaYk&t=2s

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Hoy te comparto la historia de mi paciente Mabel, quien tenía tanta ansiedad que estaba encerrada en su casa, con ataques de pánico diarios. Ella se curó totalmente de la ansiedad haciendo esto. En el día de hoy Mabel te comparte su testimonio para que veas que la ansiedad si tiene cura

Mabel es una paciente que por su trastorno de ansiedad llegó a tener diferentes ataques de ansiedad; en dónde la limitaban a vivir su vida de manera normal como: Salir de su casa, visitar lugares que tenían alguna altura cualquiera y demás. Es por ello que acudió a nuestra comunidad Libre de ansiedad para poder superar esto y con disciplina y constancia lo logró.

Mabel nos comenta que por temor y ataques de pánico excesivos renuncio a su trabajo ya que uno de los síntomas del trastorno de ansiedad es escapar a toda costa de la realidad, después de verse aislada con baja autoestima y demás. Ella decidio tomar terapia individual en dónde las primeras actividades eran salir a caminar por trayectos cortos y después ya se alargaban los trayectos, al principio ella tiritaba mucho, pero se dio cuenta que nada de lo que imaginaba en su cabeza sucedió por ende esto la estabilizo mucho más.

El mareo es otro síntoma común de la ansiedad por ende en terapia conductual afrontamos estos temores viviéndolos y mirando que no pasa nada.

Después de todos estos ejercicios nuestra paciente Mabel ya empezó afrontar su temor a las alturas, subiendo a las gradas hasta 15 escalones más y mirando que no paso nada.

Mabel nos recalca que gracias a la ansiedad ella ha podido ayudar más a las personas que viven su día a día con ansiedad, por eso ahora mira la ansiedad no como algo catastrófico sino como una amiga que es posible controlar y no la mira como en su pasado una enemiga.

En libre de ansiedad estamos para ayudarte a superar todo, recordemos que todo es un trabajo en equipo.

Actualmente vamos a responder todas tus preguntas que dejes en nuestro canal de YouTube para ello debes suscríbete y estaremos respondiendo las, debes estar muy pendiente.

Enlaces mencionados en el video (audio)

Enlaces y videos de interés para ayudarte a superar la ansiedad

LA HABILIDAD QUE DEBERÁS APRENDER PARA CURAR LA ANSIEDAD DE RAÍZ

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MEDITACIÓN GUIADA PARA CONTROLAR TRASTORNOS DE ANSIEDAD

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6 FACTORES QUE INCREMENTAN TU ANSIEDAD

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REMEDIOS NATURALES PARA SUPERAR LA ANSIEDAD Y NERVIOS

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Qué es un ataque de pánico y cómo se supera

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¿Qué es la ansiedad? cómo la identifico, ¿La creo la Pandemia?

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3 EJERCICIOS PARA CURARTE DE LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS Y DESINTOXICAR TU MENTE

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Tu si te vas a curar de la ansiedad definitivamente

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Acufenos y tinnitus, cómo curarlos

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Como superar un ataque de pánico – Guía definitiva

7 pasos para superar un ataque de pánico (versión 2017)

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Probando CBD – Cómo elegir el mejor para la Ansiedad

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Como saber si tengo ansiedad o depresión- 4 test psicológicos

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El psicólogo más famoso en Hispanoamérica Rafael Santandreu te dice como Curar la ansiedad

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Nueva respiración para ataques de pánico

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El Origen de la Ansiedad

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La Cura definitiva para la Ansiedad

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El día de hoy te daré a conocer ciertos parámetros que son indicadores del padecimiento del trastorno de ansiedad, de esta manera si te sientes identificado con dichos factores te invito a que mires mi video para poder ayudarte a superar esto.

¿Es ansiedad social o un miedo normal?

El trastorno de ansiedad social se presenta cuando tenemos muchos nervios, inseguridad y vergüenza al hablar o dar una idea acerca de algo por miedo a la opinión de los demás acerca de nosotros mismos. Los síntomas principales de la ansiedad social son los físicos, mentales y emocionales en dónde la persona los puede padecer en cualquier situación de su vida cotidiana ya sea en el horario laboral, estudiante o demás.

Un miedo normal es el que nos permite vivir nuestra vida de manera adecuada, teniendo nervios en situaciones normales sin llevarlos a un extremo, por ejemplo, mi tuve un paciente el cual era muy famoso y me comentaba que sentía muchos nervios antes de salir al escenario por ende con su grupo se abrazaban para reconfortar sus energías este es un claro ejemplo de lo que es tener un miedo normal.

Enlaces mencionados en el video

Como calentar la voz en 3 minutos, es con este video que les enseño a mis pacientes para preparase antes de hablar en público, ha resultado muy útil y es un video corto.

https://www.youtube.com/watch?v=zu3io4Irm9c&t=32s

Libro como ganar amigos e influir en las demás personas, escrito por Dale Carnegie

https://www.buscalibre.com.co/libro-como-ganar-amigos-e-influir-sobre-las-personas-dale-carnegie-

sudamericana/9789588662220/p/17586057?gclid=Cj0KCQjwhsmaBhCvARIsAIbEbH4lDuzctTSk_bYuHEh-9qYYLAGHQg63sG8bhX5xXnUAPAkIByM-FdMaAi4gEALw_wcB

¡Estas son las clases de canto con Areh – son totalmente gratis y de excelente calidad, recomendadas! Te dejo la lista del curso básico. https://www.youtube.com/watch?v=RwaEEHFCj_o&list=PLw8zY1rOoReZbOE5SKvs1zk6jjzikpRAX

Calentamiento teatral -ejercicios divertidos https://www.youtube.com/watch?v=OcnTWo43lCk

Lista de videos sobre clases de actuación, los 2 primeros son una presentación de ellos, pero las clases

Clases de actuación en línea – dictado en cuarentena son 9 clases, empezando por este video

https://www.youtube.com/watch?v=whY74an81ig&t=14s

Enlaces y videos de interés para ayudarte a superar la ansiedad

MEDITACIÓN GUIADA PARA CONTROLAR TRASTORNOS DE ANSIEDAD

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6 FACTORES QUE INCREMENTAN TU ANSIEDAD

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Acufenos y tinnitus, cómo curarlos

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Como superar un ataque de pánico – Guía definitiva

7 pasos para superar un ataque de pánico (versión 2017)

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Como saber si tengo ansiedad o depresión- 4 test psicológicos

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El psicólogo más famoso en Hispanoamérica Rafael Santandreu te dice como Curar la ansiedad

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Si presentas ansiedad y estrés te invito a que veas este video, en el cual te enseñaré una meditación guiada para calmar la ansiedad y estrés

Descarga el Audio completo sin interrupciones en el siguiente enlace: https://nelsonarturopsicologo.com/meditacion-guiada-para-controlar-trastornos-de-ansiedad/

Meditación guiada

En este video te ayudaré a través de una meditación para calmar la ansiedad y el estrés, la cual ha sido creada producto de mi experiencia en la ansiedad. Para realizar esta meditación te recomiendo seguir los siguientes pasos:

● En primer lugar, ubícate en un lugar que sea cómodo y el cual esté libre de ruidos para que puedas realizar de la manera más tranquila esta meditación para calmar la ansiedad y el estrés , recuerda que nadie se ha alocado, ni mucho menos se ha muerto, pues, la clave principal es aceptar dichos síntomas, haciéndole frente sin huir y entendiendo que no son nada peligrosos, es de vital importancia repetir lo anterior cada que presentemos un ataque de ansiedad, ya que la ansiedad puede reflejar una alarma o un peligro, es por ello que te pido que recuerdes lo anterior y puedas estar en calma.

● Teniendo en cuenta lo anterior de manera que nuestro cuerpo y mente estén en calma vamos a proceder a respirar profundo permitiéndonos conectar con nuestro cuerpo y vamos a decir lo siguiente “acepto estos síntomas, sé que no son peligrosos, no huyo, no corro, mi cuerpo no es un peligro, acepto estos síntomas, sé que esto no es peligroso, dejo de correr, dejo de huir.”

● Es recomendable realizar esta meditación para calmar la ansiedad y el estrés, cuando estemos pasando por una crisis de ansiedad, ya que permitirá que nuestro cuerpo se sienta en estado de tranquilidad. Debemos tener en cuenta que la ansiedad es un signo de alarma la cual nos indica que algo no está bien en nuestra es vida es por ello que en vez de mirarla como un enemigo debemos verla como un aliado que nos indica que debemos prestar atención a nosotros mismos.

● Después de estar en un estado de tranquilidad vamos a enfocarnos en buscar cual es la base de nuestra ansiedad, mirar si puede provenir de problemas del pasado ya sean traumas por maltratos, abusos físicos o psicológicos etc. Por ende, vamos a escuchar a nuestra mente y dejaremos que involuntariamente nuestro cuerpo saque todo por medio de movimientos.

● Es importante realizar esta meditación frecuentemente ya que las investigaciones han demostrado que entre más aumentes la practicas más fácilmente se logrará disminuir significativamente la ansiedad, por lo tanto, la paciencia, la disciplina y la dedicación son la clave para lograrlo.

● Finalmente, llena tu mente de pensamientos positivos, visualizaciones cargadas de energías positivas, sueños que te proporcionen paz, agradece a la ansiedad por su enseñanza, ya que te ayudo a superar los orígenes de malos hábitos, recuerda que pase por exactamente lo mismo y te ayudo desde mi experiencia, todo se trata de relaciones interpersonales sanas para despedirnos de la ansiedad y poder enfrentar los días sin la ansiedad, dejando atrás lo que causó esta alerta.

● Sí presentas dificultades para poder llegar al origen de tu problema, no dudes en contactarme, Recuerda que en libre de ansiedad te esperamos En Psicoterapia Individual y Grupal, más de 20 años a tu servicio, no olvides practicar esta meditación en tu diario a vivir y ya verás como tus relaciones interpersonales mejoran.

Pasos a recordar para que nuestra meditación sea exitosa

● Busca un lugar lleno de calma y cómodo para que puedas conectar contigo mismo

● Ponte en una posición cómoda en la cual puedas estar tranquilo y libre

● Cierra tus ojos y empieza con una respiración lenta y profunda para poder conectar con tus pensamientos

● Escucha a tu cuerpo y mente sin ningún tipo de repercusión

● Permite que tu cuerpo libere y exprese por medio de movimientos como se está sintiendo

● Enfócate en encontrar el origen de tu problema y mantén tu respiración.

● Visualízate de manera feliz y tranquila, poniendo todas tus metas en primer lugar

● Realiza esto aproximadamente entre 12-15 minutos

● Agradece, respira profundo 3 veces, abre tus ojos y mueve tu cuerpo lentamente

● Repite este ejercicio constantemente.

Enlaces mencionados en el video (audio)

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Qué es un ataque de pánico y cómo se supera

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¿Qué es la ansiedad? cómo la identifico, ¿La creo la Pandemia?

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