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La alimentación es un factor fundamental para mantener una buena salud, tanto física como mental y emocional. Desde tiempos antiguos, se ha reconocido el poder curativo de los alimentos (https://nelsonarturopsicologo.com/ansiedadysaludintestinal/), es decir el alimento como medicina; por lo tanto, te ofrecemos una guía de alimentación saludable para la ansiedad que te ayudará a mantener un equilibrio óptimo en tu bienestar.

¿Qué alimentos debes evitar?

Sobre estimulantes

Una persona ansiosa ya tiene un cerebro estimulado debido a su funcionamiento, por esta razón debes tener en cuenta que ciertos alimentos pueden potenciar esta estimulación y empeorar sus síntomas, por ejemplo, el consumo de café, guaraná y ginseng puede agravar la ansiedad e incluso desencadenar un ataque de pánico, por lo tanto, es crucial que las personas que sufren de ansiedad tomen medidas para controlar su dieta y evitar el consumo excesivo de estos alimentos estimulantes.

Azúcares

El azúcar es un alimento energético que puede ser perjudicial para la salud en exceso, ya que, es una de las principales causas de obesidad y diabetes, además, su consumo puede tener un efecto sobre estimulante y perjudicar la microbiota, lo que puede resultar en una disminución de la producción de serotonina, como ya hemos mencionado en el pasado (https://nelsonarturopsicologo.com/7-formas-de-subir-la-serotonina-naturalmente/).

¿Qué debes consumir para tener una alimentación saludable?

Probióticos

Los alimentos ricos en probióticos, no solo son parte de una alimentación saludable para la ansiedad, pues permiten mantener una microbiota saludable y mejorar la digestión; prueba a alimentarte con cosas como el yogur sin azúcar o el vinagre de manzana.

Antiinflamatorios naturales

Los tés de caléndula, canela, manzanilla, menta y anís son conocidos por sus propiedades antiinflamatorias naturales y por su capacidad para ayudar en la digestión, en consecuencia, incluir estos tés en la dieta son una alternativa natural y saludable a los productos farmacéuticos que pueden tener efectos secundarios adversos.

Comidas ricas en magnesio

El magnesio es conocido por ser un excelente relajante muscular que puede ayudar a prevenir o reducir las taquicardias causadas por la ansiedad, hay que añadir, si buscas una fuente deliciosa de magnesio para agregar a una dieta saludable, puedes optar por el cacao puro que se encuentra en chocolates amargos.

Alimentos clásicos

Desde nuestra infancia, nos han enseñado la importancia de una dieta rica en vegetales, frutas y cereales integrales, y con el tiempo se ha comprobado su impacto positivo en la salud, por eso, se recomienda aumentar el consumo de estos alimentos y reducir la ingesta de alimentos ultra procesados.

No subestimes el impacto que una alimentación saludable puede tener en tu vida. Empieza a cuidarte hoy y disfruta de los múltiples beneficios que ofrece una dieta saludable. En Libre de Ansiedad, contamos con un equipo interdisciplinario de psicólogos, nutricionistas y entrenadores físicos que están dispuestos a ayudarte.

ENLACES MENCIONADOS

7 formas de subir la serotonina naturalmente, y reducir la Ansiedad, la depresión el estrés y sentirte mejor

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¿Cómo influye mi salud intestinal en la ansiedad?

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Alimentos para superar la ansiedad

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3 alimentos para superar la ansiedad

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Al momento de buscar terapia, es común que nos enfoquemos en diferentes aspectos antes de iniciar o continuar con algún proceso o terapia. Esta decisión puede estar influenciada por la aflicción que estamos experimentando en ese momento, en cualquier caso, en el presente video te indicamos qué características debe poseer un buen psicólogo para la ansiedad.

Precedentes.

La American Psychological Association (APA) (https://www.apa.org/) ha identificado las terapias que más beneficios pueden brindar a un paciente, en concreto, se ha descubierto que la terapia cognitivo conductual, combinada con la terapia de aceptación y compromiso, puede ser altamente efectiva y producir buenos resultados. Estas terapias permiten enfrentar de manera segura sus síntomas y desarrollar una mayor tolerancia hacia ellos, por esta razón, se ha señalado que muchas “terapias alternativas” que carecen de una base científica sólida, no son recomendadas, hay que añadir, que tampoco son efectivas para tratar eficientemente problemas de salud mental.

¿Cómo elegir el mejor psicólogo para superar la ansiedad?

Aunque existen diferentes enfoques para tratar a pacientes con problemas de salud mental, en el equipo de Libre de Ansiedad hemos identificado las siguientes características que consideramos esenciales en un psicólogo para la ansiedad.

Debe saber manejar la terapia cognitivo conductual y la terapia de aceptación y compromiso

Es importante que el psicólogo para la ansiedad esté familiarizado la terapia cognitivo conductual (https://revistas.um.es/analesps/article/view/27661/26831) y de aceptación y compromiso, ya que, estos tratamientos son muy efectivos para tratar problemas como la ansiedad o la depresión, en definitiva, debes elegir a un profesional con conocimientos en estas áreas, y así recibir un tratamiento personalizado y efectivo para mejorar tu salud mental y emocional.

Debe saber cómo tratarte y tener tacto contigo

Desde tu primera sesión, incluso antes, debe haber una sensación de empatía y confianza hacia el psicólogo (https://www.youtube.com/watch?v=khQydIdco5k), puesto que, para abrirse y tratar temas privados, el psicólogo para la ansiedad debe ser delicado y tener tacto para garantizar la efectividad y la continuidad del tratamiento más efectivo para ti.

Es importante que haya una relación empática, comprensiva y respetuosa para trabajar juntos para lograr que estés libre de ansiedad.

Debe interferir de forma regular y eficiente

Durante la terapia que ocupes la paciencia es primordial, ya que, aunque puede haber mejoría desde la primera sesión, el tratamiento necesita tiempo y esfuerzo para obtener resultados duraderos, por esto, con el enfoque adecuado y la terapia cognitivo conductual se garantizan resultados positivos y duraderos.

ENLACES MENCIONADOS Y DE INTERÉS

Como saber si tengo ansiedad o depresión – 4 test psicológicos

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Como elegir psicólogo, psiquiatra o terapeuta y no equivocarte

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Analysis of a brief cognitive behavioral therapy

https://reviberopsicologia.ibero.edu.co/article/view/rip.11206/pdf

Entendiendo la psicoterapia

https://www.apa.org/topics/psychotherapy/entendiendo-la-psicoterapia

MANUAL DE TERAPIA COGNITIVA CONDUCTUAL DE LOS TRASTORNOS DE ANSIEDAD

https://books.google.com.co/books?hl=es&lr=&id=QmydAwAAQBAJ&oi=fnd&pg=PA9&dq=ansiedad+terapia+cognitivo+conductual&ots=vhLMCeZB9n&sig=PjKoWlEYRAlsniEMd5Aq-snniVU&redir_esc=y#v=onepage&q=ansiedad%20terapia%20cognitivo%20conductual&f=false

LA TERAPIA COGNITIVO-CONDUCTUAL EN PROBLEMAS DE ANSIEDAD GENERALIZADA Y ANSIEDAD POR SEPARACIÓN: UN ANÁLISIS DE SU EFICACIA

https://revistas.um.es/analesps/article/view/27661/26831

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Incrementar los niveles de serotonina en el cuerpo puede aportar múltiples beneficios a tu salud y bienestar en general. Si estás buscando formas naturales de subir la serotonina, hay varias opciones que puedes considerar.

LA IMPORTANCIA DE LA SEROTONINA

Mantener niveles adecuados de serotonina en nuestro cuerpo puede tener una gran influencia en nuestro bienestar emocional, nuestra alimentación, nuestra calidad del sueño y la sensación de dolor en nuestro cuerpo. Por lo tanto, es importante conocer las formas naturales de aumentar la producción de serotonina en nuestro organismo.

A la serotonina es conocida como la “hormona de la felicidad” (https://www.cuerpomente.com/salud-natural/terapias-naturales/aumentar-niveles-serotonina_1327) y se produce en dos puntos específicos, un 90% en el estomago y en el tracto gastrointestinal y un 10% en los núcleos del rafe de nuestro cerebro.

Por lo anterior, cuidar y mantener nuestra microbiota intestinal es esencial para nuestra salud y bienestar general, ya que estos microorganismos desempeñan funciones vitales en nuestro cuerpo, como la digestión de alimentos, la producción de vitaminas y la regulación del sistema inmunológico. Por tanto, es importante prestar atención a nuestra microbiota intestinal para asegurarnos de que nuestro cuerpo funcione adecuadamente.

¿QUÉ HACER PARA SUBIR LA SEROTONINA NATURALMENTE?(H2)

Desde Libre de Ansiedad te recomendamos 8 formas de subir la serotonina naturalmente:

Alimentación sana y balanceada: Es esencial tener en cuenta que la serotonina se produce principalmente en el estómago y requiere que comas de manera adecuada alimentos beneficiosos para su producción. Por lo tanto, es importante llevar una dieta (https://nelsonarturopsicologo.com/dieta-realista-para-bajar-de-peso/) rica en alimentos beneficiosos para ti.

Consumo de Triptófano 5-HTP: El triptófano, un aminoácido esencial, está directamente relacionado con la producción de serotonina, según diversos estudios(https://www.wpanet.org/_files/ugd/e172f3_dea2b6b60fd648cf815711558d3dc3b4.pdf#page=49) Para aumentar los niveles de serotonina, se recomienda incluir en la dieta alimentos ricos en triptófano, además de considerar el uso de suplementos bajo la recomendación de un profesional médico.

Consumo de Antiinflamatorios naturales: Además de reducir la inflamación en el cuerpo, la ingesta regular de té de canela, manzanilla, anís, entre otros pueden mejorar la salud cardiovascular, aliviar el dolor, mejorar la digestión y fortalecer el sistema inmunológico.

Realizar ejercicio con regularidad: El ejercicio físico tiene beneficios sorprendentes para la salud, y es crucial para la producción de serotonina. El ejercicio ayuda a reducir los niveles de cortisol, una hormona del estrés, y aumenta la producción de neurotransmisores positivos.

Realizar yoga: Si bien el yoga se considera un ejercicio físico con múltiples beneficios, también tiene un efecto adicional en nuestro cuerpo: la activación del nervio vago. (https://nelsonarturopsicologo.com/ejercicios-para-el-nervio-vago-y-bajar-la-ansiedad/)

Realizar ejercicios de meditación: Esta actividad puede aumentar los niveles de serotonina al reducir los niveles de cortisol y al estimular la actividad de regiones cerebrales a su vez, permite enfocarse en las emociones positivas y logra desactivar lo que definimos como el gen del estrés (https://nelsonarturopsicologo.com/meditacion-guiada-para-controlar-trastornos-de-ansiedad/).

Consumo de probióticos: Estos microorganismos beneficiosos pueden ayudar a aumentar los niveles de serotonina, incorporando alimentos ricos en probióticos en tu dieta, como el yogur griego, o tomando suplementos probióticos, se puede mejorar la salud intestinal y el bienestar emocional.

Vitamina D: Aparte de una alimentación adecuada, ejercicio y descanso, los baños de sol pueden ser una excelente manera de aumentar los niveles de vitamina D y, por ende, subir la serotonina en el cuerpo.

INFORMACIÓN ADICIONAL

En Libre de Ansiedad, somos un equipo de profesionales especializados en salud mental, enfocados en brindar terapia cognitivo-conductual de alta calidad. Para beneficiar a nuestros clientes, ofrecemos un descuento del 5% en nuestros productos y servicios. Para aprovechar esta oferta, simplemente sigue las instrucciones que compartimos en nuestro video anterior. Estamos comprometidos en brindar un servicio excepcional y ayudar a nuestros pacientes a alcanzar la salud emocional y mental que merecen.

ENLACES MENCIONADOS

¿De mal humor? 8 hábitos para aumentar la serotonina

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Dieta realista para bajar de peso

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¿Qué tiene que ver la serotonina con la depresión?

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Ejercicios para el nervio vago y bajar la Ansiedad

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MEDITACIÓN GUIADA PARA CONTROLAR TRASTORNOS DE ANSIEDAD

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Meditación para la ansiedad.

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Desactiva la Somatización y la hipocondría. Cúrate con el poder de tu cerebro

El cerebro humano tiene capacidades increíbles que, si logras dominar, podrás tener un mejor control de ti mismo y de muchas sensaciones que puedas experimentar en tu vida, dada mi experiencia con pacientes, te enseñaré en el siguiente video las herramientas que utilizo y que cura la somatización y la hipocondría.

¿Qué es la somatización e hipocondría?

La somatización es la expresión de problemas emocionales a través de síntomas físicos sin una causa médica aparente. Por lo tanto, es importante entender que se trata de un fenómeno complejo y estrechamente relacionado con factores psicológicos y emocionales. Por ello, en las personas que buscan una cura para la ansiedad o que padecen estrés agudo, los casos más comunes de somatización suelen ser dolores de cabeza, dolores de estómago o reacciones alérgicas sin causas físicas.

Por otra parte, la hipocondría es una condición en la que una persona se preocupa excesivamente y de forma persistente por tener una enfermedad grave, a pesar de no tener síntomas o pruebas médicas que respalden la idea de que están enfermos.

Es más, estas condiciones suelen aparecer juntas, y muestran un claro miedo hacia el propio cuerpo o incluso la muerte.

¿Qué podemos hacer?

Para desactivar la somatización y la hipocondría, es importante tomar en cuenta algunas estrategias que pueden ser de gran ayuda. En primer lugar, es fundamental comprender que nuestro cerebro tiene un gran poder y que si aprendemos a controlarlo, podremos manejar de mejor manera nuestras emociones y sensaciones corporales.

Por otro lado, si necesitas ayuda profesional, es importante que busques a un psicólogo especializado en terapia cognitivo conductual. Este tipo de terapia puede ayudarte a identificar y cambiar los patrones de pensamiento que te llevan a somatizar o a preocuparte en exceso por tu salud. Recuerda que en Libre de Ansiedad contamos con un equipo de psicólogos de nivel de maestría, especializados en esta área.

Finalmente, te comparto algunas entradas que te pueden ayudar a reprogramar tu visión y con ello, reducir aquellas estos padecimientos.

Enlaces mencionados documentales

A continuación te doy la lista de documentales y películas que utilizo con mis pacientes para que adquieran o recuperen una visión sobre la muerte, de manera que esta se vea como algo diferente al sufrimiento (Tal como lo hace el cine de Hollywood). Con estos documentales y películas se abre una nueva percepción de la muerte, como algo colorido, y de libertad, más cercano a las visiones milenarias de los pueblos originarios de la actual américa.

película el libro de la vida https://www.disneyplus.com/es-419/movies/el-libro-de-la-vida/4qIPJn6YtAmH

Nota: Aunque también está disponible gratuitamente en youtube. solo búsquenla ¡yo aquí no puedo pegar el enlace directo porque me dirán que estoy fomentando la piratería!

Película Coco

https://www.disneyplus.com/es-419/movies/coco/db9orsI5O4gC

Nota: también la pueden encontrar en otras páginas que presentan cine gratuito, pero no puedo postear aquí esas direcciones por problemas de derechos de autor. Pero no tendrán problema en encontrarla fácilmente para verla de manera gratuita.

Documental sobre el día de los muertos en México

https://www.youtube.com/watch?v=LGI0BcaxhaA

Documental Stephen Hawking - físico que quedó paralizado debido a una grave enfermedad.

https://www.youtube.com/watch?v=hHXHa_JXBBI

documental de National geographic, Gente Única

https://www.youtube.com/watch?v=kPn2scjQgqU

LINKS RECOMENDADOS

¿Es posible curar la ansiedad en 1 minuto?

https://nelsonarturopsicologo.com/es-posible-curar-la-ansiedad-en-1-minuto/

Cómo calmar la ansiedad naturalmente

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CÓMO DESACTIVAR EL CEREBRO ANSIOSO

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Te voy a contar sobre el Caso de Camilo, quien tuvo ansiedad por 7 años, hasta que descubrió una habilidad que le hizo posible superar la ansiedad. A lo largo de esta narración te voy a mencionar la habilidad que le ayudó a curarse definitivamente de la ansiedad.

La principal habilidad para superar la ansiedad

Camilo había sufrido ansiedad por 7 años haciendo todo lo posible en su mano para tratar de superar su difícil situación, de hecho, eso lo llevó a encontrarse con nosotros, ya que aquí en Libre de Ansiedad contamos con psicólogos expertos con nivel de maestría en Terapia Cognitivo Conductual.

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En términos generales, Camilo tiene un perfil muy común en pacientes que padecen ansiedad, sin embargo, dada su carrera, su profesión (economista) y su cosmovisión, la búsqueda de una solución rápida generaba en él, afán y desesperación, como resultado, abandonaba tratamientos efectivos si sentía que no daban un resultado en tiempo récord.

Por supuesto, esto, junto a la forma en que describía su día a día, viviendo de una forma apurada y ajetreada, solo incrementan su deseo por encontrar una cura de la ansiedad.

Por esta razón, fue necesario enseñarle que todo es un proceso, desde la medicina, hasta la terapia psicológica.

Este joven estuvo 7 años con ansiedad hasta que hizo esto.

Con ello, logró aprender y hacer cambios en su estilo de vida, mejorando mucho su salud.

Enlaces mencionados

ejercicios para tinnitus y mareos, practicarlos 3 veces al día tinnitus https://nelsonarturopsicologo.com/zumbido-tinnitus-o-acufenos-en-el-oido-ejercicios-para-quitarlo/

¿Es posible quitar un ataque de pánico en un minuto? https://nelsonarturopsicologo.com/es-posible-curar-la-ansiedad-en-1-minuto/

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El trastorno de ansiedad puede ser una de las enfermedades que mas aquejan al mundo de forma silenciosa y sistemática y cuyos efectos pueden tener distintos impactos en quien la padece. El día de hoy, te indicamos como calmar tu ansiedad naturalmente, evitando el uso de medicamentos.

Las cuatro herramientas para calmar la ansiedad

La psicoeducación: el miedo a lo desconocido es un miedo primordial, desde la antigüedad el miedo a lo desconocido ha sido un limitante importante para el ser humano, con los continuos avances en la ciencia y sociedad, muchos de estos miedos han sido disipados lo que ha permitido la proliferación de nuevos miedos (algunos sin justificación). El conocimiento es fundamental, por ello es necesario conocer la ansiedad que puedes padecer, el estado de alerta que puedes estar sintiendo en momentos donde sientas vulnerabilidad, puede ser descarnado por algo irreal o por algo imaginario; por ello, la psicoeducación es conocer tu enfermedad y los límites de esta. Si deseas mayor información puedes informarte mejor aquí . (https://nelsonarturopsicologo.com/sintomas-de-ansiedad-fisicos-mentales-emocionales-y-motrices/)

Técnicas de control: son las herramientas de las que puedes disponer para calmar tu ansiedad naturalmente cuando tienes un mayor control de cuerpo y tu mente. Aprender a controlar la respiración es fundamental, por ello, aprende técnicas que puedas usar en mayor o menor medida. Por otro lado, es esencial que tengas control sobre tus pensamientos, el padecer ansiedad puede deberse a lo que se denominan ideas catastróficas, por ende, el poder filtrar estas ideas harán más sencillo controlar tu ansiedad, y desarrollar mejor tus ideas lógicas.

Aceptación: Esta herramienta es una de las mas complejas principalmente porque requiere que tengas un trabajo previo para tratar tu ansiedad. Por consiguiente, el poder entender y aceptar los síntomas que estes padeciendo, te permitirán comprender las limitaciones de aquello que te aqueja. Como recomendación, puedes usar una oración o mantra (https://nelsonarturopsicologo.com/oracion-para-la-ansiedad/) que pueda servirte para ayudarte a calmar tu ansiedad naturalmente.

Identificación: Aunque suene muy lógico, a veces se pasa por alto una de las mayores recomendaciones para combatir esta enfermedad, es identificar de forma efectiva que es aquello que te produce ansiedad. Probablemente aquello que te preocupa, que desencadena algún cuadro de ansiedad en ti, no sea algo real, o por el contrario, sea algo que quizá no estes notando, por consiguiente el lograr identificar efectivamente un estresor, te permitirá tener mayor claridad sobre como proceder de forma lógica ante él.

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El día de hoy, junto al psiquiatra Julián Valderrama tendremos una armoniosa charla acerca de los medicamentos atípicos, los cuales son considerados como nuevos medicamentos para la ansiedad.

Estos nuevos medicamentos han demostrado ser efectivo para combatir la ansiedad reduciendo significativamente sus síntomas, siendo un soporte en los tratamientos para el insomnio, los trastornos obsesivos compulsivos y las fobias de impulsión; por ello los recomendamos, ya que te permiten combatir algunos trastornos que estes padeciendo, teniendo la ventaja sobre otras medicinas psiquiátricas, debido a que no generan dependencia ni otros efectos secundarios.

¿Cómo funcionan estos nuevos medicamentos para la ansiedad? (H2)

Estos medicamentos son efectivos, según el doctor Julián Valderrama, porque pueden mejorar la capacidad del pensamiento, es decir, vuelve el cerebro mas lógico, sin la necesidad de que esta medicina impacte de forma negativa en ti.

Estos nuevos medicamentos para la ansiedad, como los antipsicóticos atípicos, actúan en la corteza frontal del cerebro y pueden subir la dopamina en esta área, estimulando esta zona se logra que los pensamientos tengan mayor lógica, subiendo el animo y aumentando la energía vital, de igual forma, evita que otras zonas del sistema límbico tengan un desequilibrio en la dopamina. Por consiguiente, se logra reducir aquellos pensamientos fantasiosos o delirantes.

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Dr. es Julián Valderrama Escalante, médico en la especialidad de Psiquiatría, con siete años de experiencia.

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El día de hoy, te muestro con un caso real de como logramos curar a Benjamín, uno de mis pacientes de Puerto Rico, quien amablemente nos contará su testimonio, de cómo logro superar su agorafobia y su ansiedad, sin medicamentos complementarios.

En primer lugar, debemos aclarar que el TOC (Trastorno obsesivo compulsivo) suele generar que haya pensamientos, impulsos o imágenes mentales no deseadas que ocurren de forma recurrente causando ansiedad y angustia. Por otro lado, la agorafobia es un trastorno de ansiedad que impiden asistir a ciertos lugares o situaciones que podrían causarte pánico, angustia o directamente miedo.

Una vez aclarado lo anterior, en el caso de Benjamín, nos explica como logro superar su agorafobia, mediante la terapia cognitivo conductual.

Antes

La agorafobia se fue desarrollando poco a poco, Benjamín explica que los principales síntomas que padecía como el miedo a hacerse daño, los pensamientos intrusivos, entre otros, ya los había padecido en el pasado, para su criterio eran síntomas manejables, sin embargo, en el año 2020, en la época de pandemia y cuarentena empezó a sentir como estos pensamientos se volvían mas recurrentes, como resultado, desarrollo ciertas ideas intrusivas y a desarrollar de forma grave ansiedad.

Benjamín cuenta que durante la época donde sufrió ansiedad su físico se vio afectado, ya que este trastorno le impedía disfrutar de sus comidas o directamente no comer en lo absoluto, por otro lado, en ámbitos profesionales la ansiedad lo llevo a formas de autollevar su condición, al punto de recurrir a ciertas sustancias con el fin de encontrar medios para ser creativo debido a que es musico profesional.

Nos cuenta como desarrollo un miedo a las alturas sin alguna justificación, y como a veces tenía pensamientos negativos, principalmente el de perder el control, o ceder ante el miedo. Estos pensamientos suelen ser llamadas de atención o alertas que parten de un miedo matriz, que en este caso es perder el control.

De manera similar, y dada la psicología moderna este TOC ha sido ha sido catalogado como fobia de impulsión, es decir, miedo a perder el control, como consecuencia, se suelen ejercer ciertos rituales de forma compulsiva para tratar de sobrellevar esta ansiedad.

Esta condición lo llevo a buscar ayuda y alternativas para superar su situación, lo que llevo a encontrarnos.

Después

Cabe resaltar que el mérito de este logro es completamente del paciente, recuerda que nuestra labor es ayudarte a superar la ansiedad, somos el medio para alcanzar este fin, te indicamos el camino, pero no lo recorremos por ti.

Aplicando la terapia cognitivo conductual, se logró que Benjamín pudiera afrontar sus miedos, además, con el método para superar los miedos agudos, (afrontar, aceptar, flotar y dejar pasar el tiempo), el logro, recuperar plenamente el valor y con motivación por las sesiones de terapia empezó a enfrentar aquellos miedos, empezando con el miedo adquirido a las alturas.

Para este caso, se observó como la curva de ansiedad producida por la agorafobia, empieza a disminuir cuando mas tiempo pasa expuesto a esos miedos, tanto a las alturas como a perder el control, como resultado, logro reestructurar su cabeza y sus emociones, teniendo más control de estas, logrando exitosamente estar libre de ansiedad.

Gracias al tratamiento, Benjamín pudo dejar de depender o directamente suprimir el uso de medios alternativos para superar su ansiedad.

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Tomando como referencia las teorías de Aceptación y compromiso y la terapia cognitiva conductual, el día de hoy te presentamos la siguiente Oración para combatir la ansiedad.

Antes de empezar, es necesario aclarar que esta oración fue construida tomando como base las teorías antes mencionadas, por ello, esta oración puede ser un mantra personal que puedes usar para contrarrestar los momentos donde sientas que tienes ansiedad.

Cabe recalcar, que el cerebro humano suele percibir dos realidades; la que siente a través de sus cinco sentidos y la que sus pensamientos o mentalidad le permite interpretar; probablemente, has sentido como una misma experiencia puede ser diferente en distintas personas, pese a que el evento es el mismo, parece que en un impacto de forma muy diferente a la otra. Por lo tanto, en una persona que padece ansiedad, la sobre interpretación o interpretación negativa de los eventos que vive, o que cree que vivirá, puede repercutir directamente en su salud física.

Desde la respiración acelerada, los mareos, incluso en caso extremos los desmayos, son consecuencia de la ansiedad si un diagnóstico médico te indica que deberías estar bien en tu salud física.

Si sientes un ataque de ansiedad, inmediatamente trata de retirarte a un cuarto o un lugar donde tengas privacidad, si no es el caso, ubícate en un lugar donde te sientas cómodo.

Cierra tus ojos, y de forma mental o verbal, recita la siguiente

Oración para la ansiedad.

Acepto estos síntomas, sé que no son peligrosos

No huyo, no corro

Muchas veces los he sentido y nunca me he muerto, desmayado o no ha pasado nada grave

Los dejo estar, los dejos atravesar a través de mi

Nadie se ha muerto con estos síntomas

Los acepto

Dejo que atraviesen a través de mi

Mi cuerpo no es un peligro

Dejo que se calme naturalmente

Estoy haciendo los cambios que mi vida requiere

Así que acepto estos síntomas, sin huir, sin correr.

Quédate quieto, sintiendo tus síntomas, tu corazón, tu respiración, tu cuerpo. Siéntelo.

Recuerda, este es un mantra, y puedes adecuarlo para ti, puedes crear tu propia Oración para la ansiedad.

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¿CÓMO DESACTIVAR EL CEREBRO ANSIOSO?

Podemos definir al cerebro humano como una computadora compleja que gestiona la mayoría de actividades humanas relacionadas con el pensamiento, la razón y la emoción, por consiguiente, puede presentar complicaciones que impiden el pleno desarrollo de estas.

Basándonos en el modelo cognitivo-conductual propuesto por Albert Ellis, en donde se identifica que las personas que viven un mismo evento pueden generar respuestas distintas, se establece que la ansiedad puede desarrollarse como:

● A siendo el desencadenante o activador del trauma

● B como el trauma afecta los pensamientos volviéndolos fatalistas

● C La enfermedad consecuencia de lo vivido anteriormente

Las personas con ansiedad y por ende con un cerebro ansioso, suelen padecer síntomas similares entre sí, muchas veces estos se originan en la infancia, en comunión con el ambiente donde crecen y se desarrollan, probablemente llenos de estresores, condicionando los pensamientos y el modo de ver la vida, acostumbrando al cerebro a estar en un estado de alerta constante.

Por esta razón, es probable que puedas clasificarte como hipocondriaco, ya que cualquier mal síntoma en tu salud puedes interpretarlo de forma casi inmediata como algo grave, esa obsesión con elementos tan básicos, pueden llegar a producirte ataques de ansiedad o ataques de pánico.

Para explicar mejor un cerebro ansioso es necesario entender la:

Teoría de los tres cerebros

Esta teoría, establece que el cerebro humano esta dividió de tres maneras.

● Cerebro reptil o primitivo que se encarga de las funciones físicas básicas del cuerpo humano.

● Cerebro Mamífero o Sistema Límbico que se encarga de regular emociones, la memoria, y ciertos instintos humanos (como la alimentación o los instintos reproductivos).

● Neocórtex la corteza cerebral que se encarga de los pensamientos complejos y la toma de decisiones.

En primer lugar, para combatir la ansiedad y desactivar el cerebro ansioso, se recomienda empezar con los síntomas físicos con el fin de que logres entenderlos para lograr que dejes de temerles; lo más recomendable es haciendo ejercicios físicos, porque, te permite dejar de tenerle miedo a tu propio cuerpo y a sus capacidades, así mismo, obligarse de cierta manera a exponerse regularmente a sitios y lugares a los cuales les tengas cierto grado de temor, pero que no representen un peligro real para ti, por ejemplo:

● Hablar en público

● Ir a lugares que quisieras frecuentar

● Comer solo en un restaurante

● Iniciar una conversación

Como consecuencia, se espera que logres aprender a reinterpretar las situaciones y saber manejarlas de la mejor manera.

Entrenar el cerebro ansioso implica que el neocórtex tenga mas control en tu vida que el sistema límbico, es decir, desactivar el miedo y activar la razón.

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