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Quoi faire la veille de la compétition pour te préparer à donner ta meilleure performance? Le jour de la compétition, comment échauffer non seulement ton corps, mais aussi ton esprit? Et plus important encore, sais-tu comment gérer tes émotions durant les 24 heures qui précèdent la compétition?

Jessie Grignon-Tomás, entraîneur et athlète quadruple médaillée aux championnats du monde d'ultimate, nous explique sa routine de préparation mentale précompétition, et nous discutons de nombreux autres sujets relatifs à la résilience, aux émotions, aux blessures et au coaching du mental. Elle termine l'entrevue en partageant ses trucs ainsi qu'un conseil très important pour se préparer à un camp de sélection.

Les faits saillants de l'entrevue

(1:11) La prise de conscience de Jessie après avoir été coupée de son équipe de basket-ball.

(4:18) Ce qui a poussé Jessie à participer au camp de sélection de Brute Squad, équipe féminine américaine d'ultimate classée parmi les meilleures au monde.

(8:52) Comment Jessie est arrivée à se libérer des émotions négatives suite à une blessure importante.

(15:05) La routine mentale précompétition de Jessie et ce qui la distingue d'une routine traditionnelle.

(20:25) Rebondir après une demi-finale difficile aux championnats du monde

(28:52) Le point de vue de Jessie en tant qu'entraîneur : ses trucs pour intégrer le coaching mental sur le terrain.

(33:39) Ce que les entraîneurs de Jessie ont fait qui l'ont aidé à bâtir sa confiance.

(39:45) Les conseils de Jessie pour se préparer à un camp de sélection.

La routine mentale précompétition de Jessie

Dans ce podcast, Jessie donne ses trucs et les étapes de sa préparation mentale précompétition. Elle partage un truc inédit... très peu connu des athlètes!

Coaching : 3 trucs pour bâtir la confiance et développer la force mentale des athlètes

En plus d'être athlète, Jessie Grignon-Tomás est kinésiologue de formation et entraîneur. Dans cette vidéo, extraite du podcast, Jessie partage ses trucs pour développer la force mentale des athlètes durant les entraînements, ainsi que des actions et des décisions d'entraîneurs qui lui ont permis de bâtir sa confiance en tant qu'athlète.

Bonne écoute,

Guylaine

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Crédit photo : Gaetan Dussault

Gérer le stress et la peur qui paralysent 5 minutes avant la compétition

Quelques minutes avant la compétition,

juste avant de jouer ton premier point,

ou de franchir la ligne de départ...

Soudainement, tu as des sueurs froides et un stress intense t'envahit. La peur te paralyse et tu es submergé(e) par les doutes. Tu te sens complètement paniqué(e)!

Et si tu n'étais pas prêt(e)? Et si tu ratais complètement? Que vont penser les autres? Tu te sens intimidé(e) par le niveau de la compétition ou par tes adversaires, ton coeur s'emballe et tu te demandes si ton corps te trahira lorsque tu entreras en scène.

Quoi faire dans une telle situation?

Dans cet épisode, je partage 3 techniques pour reprendre le contrôle rapidement quand la panique s'installe, dont une technique en 3 minutes chrono utilisée par DC Gonzales, entraîneur de lutte et auteur du livre The Art of Mental Training.

Bonne écoute,

Guylaine

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Un athlète attentif et concentré accomplit des prouesses extraordinaires en compétition car il sait s’adapter à toute situation. J'irais encore plus loin : un athlète qui maîtrise le pouvoir de l'attention crée sa réalité à chaque instant et ultimement, réalise ses plus grands rêves. À quel point es-tu capable de te concentrer quand ça compte le plus?

Dans cette vidéo, je te donne 2 clés de la concentration en sport de haut niveau. Grâce à ces principes, tu arriveras à utiliser pleinement la puissance de ton mental et tu recréeras l'état d'esprit du champion en compétition.

Un(e) athlète attentif(ve) et concentré(e) accomplit des prouesses extraordinaires en compétition car il/elle sait s’adapter à toute situation. J'irais encore plus loin : l'athlète qui maîtrise le pouvoir de l'attention crée sa réalité à chaque instant et ultimement, réalise ses plus grands rêves. À quel point es-tu capable de te concentrer quand ça compte le plus?

Dans cet épisode, je te donne deux clés de la concentration en sport de haut niveau. Grâce à ces principes, tu arriveras à utiliser pleinement la puissance de ton mental et tu recréeras l'état d'esprit du champion en compétition.

Bonne écoute,

Guylaine

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En me remémorant mes expériences passées et lorsque j'analyse ces trois histoires, je remarque que chaque fois, l'entraîneur, l'athlète ou l'équipe arrive à franchir avec succès quatre étapes importantes pour accomplir cet exploit. Si l'on néglige l'une ou l'autre de ces étapes, les chances de succès sont grandement compromises et il est fort possible que tu perdes confiance ou te sentes impuissant(e) au beau milieu de la compétition.

Prendre conscience et réaliser chacune de ces étapes est donc essentiel pour donner ta meilleure performance face à ton adversaire le plus coriace!

Bonne écoute,

Guylaine

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Dans cet épisode, je partage un processus simple en 4 étapes que j'ai utilisé maintes fois avec des athlètes. Que tu enseignes un sport d'équipe ou individuel, tu peux te servir de ce processus pour aider ton athlète lorsqu'il commet une erreur qui a un impact important en compétition.

Bonne écoute,

Guylaine

Site web : guerrierzen.com

Comment faire pour revenir dans le match (ou pour remobiliser un joueur si tu es entraîneur) après avoir commis une erreur/faute qui entraîne directement un but de l'équipe adverse?

Dans ce podcast, je te donne un processus simple en 4 étapes que j'ai utilisé maintes fois avec des athlètes. Que tu pratiques un sport d'équipe ou individuel, tu peux t'en servir pour te recentrer (ou pour recentrer ton athlète)chaque fois que tu commets une erreur qui a un impact important en compétition.

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