Libre d’esprit. Libre d’exceller.

Aujourd’hui je te lance un défi.

Dans cet épisode, je t’offre un exercice en quatre étapes pour augmenter ton sentiment de confiance en sport, mais aussi dans tous les domaines de ta vie. Et je te mets au défi de pratiquer l’exercice pendant une semaine.

Sauras-tu relever le défi?

Je t’invite à prendre un papier et un crayon, et à écouter cet épisode pour découvrir ma stratégie!

Bon entraînement,Guylaine

Site web : guerrierzen.com

Savais-tu que ton cerveau avait établi un seuil, une « zone de confort émotionnelle » …

… dans laquelle il cherche systématiquement à te ramener lorsque tu vis des émotions intenses, qu’elles soient dynamisantes ou inconfortables ?

C’est la raison pour laquelle il peut être parfois si difficile d’adopter l’état d’esprit qui nous permettrait de performer à notre plein potentiel !

Si tu as tendance à juger négativement tes performances…Si tu imagines tout ce qui pourrait aller de travers en compétition…Si tu as l’habitude de vivre du stress à l’approche d’un match…

… ton cerveau a défini cette attitude comme un « standard » à atteindre.

Au fil du temps, cet état d’esprit devient ta zone de confort émotionnelle.

Et si tu veux changer cela, tu dois t’entraîner.

Dans ce nouvel épisode, je t’enseigne une technique pour accéder à une nouvelle zone de confort émotionnelle, qui te permettra de révéler ton potentiel en sport.

Bonne écoute,Guylaine

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En tant qu’athlète, t’arrive-t-il de te sentir anxieux(se) dans les moments importants? Par exemple sur un point de match, ou quand la compétition est serrée…

Si tu te sens souvent envahi(e) par le stress et l’anxiété, il est possible que tu aies tendance à focaliser ton attention sur ce que tu veux ÉVITER.

« Je ne veux surtout pas rater la cible. »« Il ne faudrait pas que j’échappe la balle. »« Je ne peux pas perdre le match. »

Le truc… c’est de focaliser plutôt ton attention sur ce que tu veux OBTENIR!

Ça semble simple,mais ça ne l’est pas toujours.

La plupart du temps, on sait ce que ne veut pas… mais on ne sait pas toujours précisément, spécifiquement ce qu’on veut.

Et quand je dis qu’il faut savoir ce qu’on veut, je ne parle pas seulement de remporter le match, ou de gagner la médaille!

Comment aimerais-tu que se déroule ton match ou ta compétition? Es-tu capable d’imaginer ton expérience, comment tu veux la vivre et la ressentir?

Plus tu sais ce que tu veux, plus tu deviens capable de te donner les moyens de l’obtenir.

Dans cet épisode, je t’offre trois conseils pour passer de l’anxiété à la combativité dans les moments critiques en match ou en compétition.

Bon entraînement,Guylaine

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En sport, on a tendance à adapter notre attitude en fonction de nos performances à l’échauffement : si la préparation s’est bien passée, alors on se sent en confiance. Mais si on a commis des erreurs, ou si on a éprouvé des difficultés à entrer dans la zone, alors le doute s’installe dans notre esprit.

Pourtant, si tu veux exprimer ton potentiel en compétition, tu dois faire exactement l’inverse!

Au lieu d’adapter ton attitude en fonction de tes performances passées… laisse tes performances futures s’exprimer en fonction de ton attitude.

Tes performances en compétition ne dépendent pas de tes résultats à l’échauffement… mais plutôt de l’attitude que tu choisis d’adopter dès le départ.

C’est toi qui décide, et tu as le pouvoir de transformer ton attitude.

Dans cet épisode, je t’enseigne deux exercices à pratiquer pour développer l’attitude gagnante et te donner toutes les chances de performer dès le début de ton match ou ta compétition.

De plus, je t’offre un mini-processus en trois étapes pour retrouver l’état d’esprit de performance quand tout ne va pas comme prévu.

Bonne écoute,Guylaine

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T’arrive-t-il de tenter de visualiser… mais tu t’imagines commettre des erreurs? Des chutes, des lancers qui n'atteignent pas la cible, un tir au but sur le poteau…

… ou peut-être as-tu de la difficulté à voir clairement les détails de ton environnement, comme le ballon, ton entraîneur, tes coéquipiers(ères)…

…ou que tout va trop vite ou trop lentement…

… ou encore, peut-être que tu vois ton double devant toi, comme sur un écran de cinéma, mais que tu n’arrives pas à être acteur(trice) de ta performance.

Ce sont toutes des problématiques courantes lorsqu’on pratique la visualisation… et c’est tout à fait normal!

La visualisation, aussi appelée imagerie mentale, est de plus en plus reconnue dans le milieu sportif comme étant un outil qui mène à l’excellence.

Ce qui fait que de nombreux entraîneurs demandent souvent à leurs athlètes de visualiser durant, avant ou après les entraînements.

Certains athlètes y arrivent facilement, mais pour d’autres athlètes c’est moins naturel!

Comment faire pour s’entraîner à visualiser, et en retirer des bienfaits?

Et si tu es entraîneur... comment faire pour aider tes athlètes à acquérir cette habileté?

Dans cet épisode, je te donne trois trucs pour s’entraîner à visualiser, et apprendre à maîtriser cet outil exceptionnel de la préparation mentale.

La vidéo de la visualisation de Mike Cammallerihttps://www.youtube.com/watch?v=_AH2NhZhJRo

Bonne écoute,Guylaine

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Depuis plusieurs mois, de nombreux athlètes n’ont pas la possibilité de pratiquer leur sport.

D’autres s’entraînent encore, mais plusieurs se demandent à quoi ressemblera le futur calendrier de compétitions, et quand les reprendront matchs ou les compétitions.

Et cette situation fait surgir différentes émotions, telles que la déception, ou la tristesse.

Heureusement, la plupart des athlètes et entraîneurs sont résilients, déterminés, tenaces, et ils ont l’habitude de relever des défis!

On fait donc preuve de créativité, on découvre de nouvelles manières d’enseigner et d’apprendre, on se fixe d’autres objectifs…

… mais j’ai remarqué qu’on a tendance à oublier quelque chose de très important.

Dans cet épisode, je te donne trois conseils pour gérer la tristesse et la déception, et augmenter ton niveau de bien-être global face à la situation actuelle.

Bonne écoute,Guylaine

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Comment faire pour être plus combatif, compétitif, tenace, quand on prend l'avance en match ou en compétition? Ou quand on rencontre un adversaire moins expérimenté?

Dans ces situations, il arrive que l'on se sente moins stimulé et que notre concentration en soit affectée. Résultat : on donne une performance moyenne et on offre moins de défi à notre adversaire.

La compétition est une opportunité de te mesurer à toi-même et de te dépasser. Tu en retires donc des avantages et des bienfaits pour toi, et lorsque tu en prends conscience, tu peux générer un sentiment de gratitude et de respect envers ton adversaire.

De plus, parce que faire de la compétition implique la présence d'un(e) ou de plusieurs adversaires, cela vient avec une responsabilité... lorsque tu te présentes en compétition, tu offres une occasion à ton adversaire d'apprendre et de progresser en sport. Il est important de réaliser ta mission et de l'honorer!

Dans cet épisode, je te parle du phénomène de "social loafing" - la flânerie sociale, et de ce qu'on peut faire pour le neutraliser. Puis, je te donne trois stratégies pour augmenter ton niveau de stimulation, de combativité et d'effort lorsque tu prends l'avance en match ou en compétition.

Bonne écoute,Guylaine

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Dans cet épisode, un extrait d'une entrevue avec Mikael Le Blay qui a eu lieu le 4 octobre dernier, tu découvriras des stratégies pour bâtir ta confiance en sport.

Voici quelques-uns des sujets abordés dans l'extrait:

La PNL (Programmation Neuro-Linguistique) comme un outil pour accéder à nos ressources intérieures et atteindre des objectifs en sportC’est quoi l’hypnose? En quoi cela peut-il nous être utile en sport?Les indices de la confiance en soiLe point commun des personnes qui manquent de confiance en ellesTrois étapes fondamentales pour bâtir la confiance en soiL’importance de reconnaître et célébrer nos mini-succèsApprendre à prendre des risquesLe pouvoir de la visualisation pour développer la confiance en soi

Bonne écoute,Guylaine

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As-tu tendance à te sentir stressé(e) dès que les compétitions approchent, à un point tel que ta performance est affectée à l'entraînement?

Peut-être as-tu des trucs qui fonctionnent sur le moment et qui t'aident à réduire ton stress. Toutefois, les doutes et l'anxiété surgissent à nouveau avec autant d'intensité avant chaque compétition, et tout est à recommencer.

Comment faire pour réduire ton stress de manière durable, afin de te sentir de plus en plus calme et en confiance au fil du temps? Est-ce possible de se libérer du stress, des doutes et de l'anxiété?

Oui, c'est possible.

Pour réduire ton stress, tu dois d'abord apprendre à gérer tes pensées.

Dans cet épisode, je t'explique pourquoi tes pensées ne sont pas toi, je t'enseigne comment créer un pont pour entrer dans la zone neutre, et je te dis pourquoi la méditation est un outil absolument essentiel pour accéder à la paix d'esprit.

Bonne écoute,Guylaine

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T'arrive-t-il d'avoir l'impression que certaines faiblesses ou vulnérabilités te bloquent et t'empêchent de donner ta meilleure performance, que ce soit à l'entraînement ou en compétition?

Peut-être que tu manques de vitesse, ou de flexibilité,ou que tu crois que tu es trop petit(e), ou trop grand(e)...

Peut-être que tu doutes souvent de tes capacités,ou que tu deviens très anxieux(se) juste avant les compétitions...

Ou peut-être qu'il est difficile pour toi d'apprendre une nouvelle technique, et que cela te demande beaucoup de temps, de concentration et d'énergie.

Avec le temps, ce que j'ai appris, c'est que nos faiblesses, ou nos vulnérabilités, sont là pour nous enseigner quelque chose, et ultimement, pour nous permettre d'accéder à notre vrai potentiel.

Dans cet épisode, je te parle de Patrick Mouratoglou, entraîneur de Serena Williams au tennis, et je te raconte comment il a réussi à transformer sa plus grande faiblesse en une force qui lui a permis de devenir un entraîneur prolifique et reconnu au niveau international.

Puis, je t'enseigne un processus pour reconnaître ton potentiel, et incarner de plus en plus l'athlète que tu SAIS que tu peux devenir.

Bon entraînement!Guylaine

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