Libre d’esprit. Libre d’exceller.

T’arrive-t-il de te dire…

"je dois plaire" "je ne dois pas déranger" "je ne veux pas décevoir" "je ne dois pas faire de peine"

Si la réponse est oui, sache que je te comprends! Ces mots, je les ai répétés des centaines de fois, en sport et dans ma vie personnelle et professionnelle.

Puis…

Un jour, j’ai entendu une phrase qui a provoqué un déclic dans ma tête.

Quelqu’un m’a dit…« Tu n’es pas responsable de la réaction de l’autre. »

Depuis, chaque fois que je ressens la pression de devoir me comporter ou m’exprimer d’une certaine façon pour éviter de déplaire ou d’être jugée, je répète mentalement cette phrase comme un mantra.

Écoute ce podcast si tu veux toi aussi te libérer de la peur de l’opinion des autres.

Bonne découverte,Guylaine

Site web : guerrierzen.com

Dans leur pratique sportive, que ce soit à l’entraînement ou en compétition, les athlètes adoptent généralement un de ces deux styles de performance : le style PPP ou le style FLOW.

Les deux styles sont utiles pour obtenir des résultats, toutefois pour optimiser ta performance il faut savoir utiliser le bon style au bon moment!

La plupart du temps, les athlètes maîtrisent davantage un des deux styles. Si c’est ton cas, tu veux apprendre à adopter le style qui est le moins naturel pour toi, puis t’entraîner à passer de l’un à l’autre selon les besoins de la situation.

Écoute ce podcast pour connaître les caractéristiques de chacun des styles ainsi que leur rôle et leurs effets dans la performance sportive!

Bonne découverte,Guylaine

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Quand tu n'es pas « dans ta zone » en sport, il y a plusieurs solutions possibles pour y remédier.

Mais pour identifier précisément celle qui te permettra de retrouver le flow, tu dois d'abord te poser une question importante!

Dans cet épisode, je t'explique deux causes possibles qui t'empêchent d'accéder à ta zone optimale de performance, et quoi faire pour y remédier et exceller en sport.

Bonne écoute,Guylaine

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T’est-il déjà arrivé de vouloir tellement bien performer que tu as mis une pression énorme sur tes épaules… ce qui a produit l’effet contraire? Tu es devenu(e) tellement stressé(e) que tu as moins bien performé qu’à l’habitude.

Et maintenant, prends un moment pour te rappeler une excellente performance.

Comment te sentais-tu?

Stressé(e)… ou excité(e)?Tendu(e)… ou relaxe?Sérieux(se)… ou enjoué(e)?

Quand on leur pose cette question, de nombreux athlètes répondent que leur esprit était calme, qu’ils se sentaient énergiques et confiants, et surtout…

… qu’ils avaient du PLAISIR à performer!

Le secret pour éliminer le stress en sport, c’est de te reconnecter à ta passion et au plaisir de pratiquer ton sport.

OK. Comment faire?

Dans cet épisode, je t’enseigne une stratégie pour éliminer ton stress en sport et retrouver le plaisir de faire de la compétition.

Bonne écoute,Guylaine

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As-tu déjà vécu le flow?

Selon le psychologue Mihály Csíkszentmihályi, le flow se définit comme une immersion totale dans l’expérience, employant les émotions au service de la performance. Lorsqu’on est dans le flow, nos émotions ne sont pas seulement contenues et canalisées, mais en pleine coordination avec la tâche que l’on accomplit. Le trait distinctif du flow serait un sentiment de joie spontané pendant une activité.

En sport ou dans tout autre domaine de vie, quand tu atteins l’état de flow, tout est fluide, tu as l’impression de performer sans effort, tu te sens à la fois détendu(e) et énergique, et rien ni personne ne peut te distraire.

As-tu déjà ressenti cela?

Si oui, tu te demandes peut-être comment y accéder plus régulièrement!

Il y a un truc.

Mais le problème, c’est que mettre en œuvre ce truc très simple peut représenter un véritable défi pour un athlète, ou pour toute personne compétitive, ambitieuse et déterminée.

Dans cet épisode, tu découvriras quel est ton plus grand défi, ainsi qu'une stratégie pour t’entraîner à accéder à l’état de flow.

Bonne écoute,Guylaine

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Dans ta tête, y a-t-il une petite voix qui te dit souvent:

« Pourquoi tu as fait ça? C’est nul! »« Ce n’est pas normal que tu ne réussisses pas, c’est facile! »« Tu as ENCORE raté, concentre-toi! »

Cette voix, c’est celle de ton critique intérieur. Il te fait des reproches et formule des commentaires négatifs. C’est la voix qui te blâme et qui te désapprouve. Celle qui te dit que tu n’es pas assez, et que tu devrais faire plus et mieux.

Quand ton critique intérieur s’exprime en sport, comment te sens-tu? Ta performance est-elle optimale?

Probablement pas.

Cette voix a un impact direct sur ta confiance et ton estime de soi.

OK. Mais comment faire pour la faire taire, ou pour modifier son discours?

Dans cet épisode, je t’offre un processus très simple pour transformer ton critique intérieur, afin qu’il devienne enfin un allié et non ton pire ennemi!

Bonne écoute,Guylaine

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En sport, plusieurs situations peuvent provoquer des émotions de colère et de frustration.

Quand tu vis un conflit avec un(e) coéquipier(ère)…Quand tu commets quelques erreurs d’affilée…Quand ton équipe tire de l’arrière en match…Quand tu n’es pas d’accord avec la décision de l’arbitre…

Pour réguler ta colère et garder le focus en match ou en compétition, tu veux d’abord comprendre ceci :

***En sport, la plupart du temps, tu vis de la colère ou de la frustration lorsqu’une de tes attentes n’est pas satisfaite.

Et ta frustration pourrait devenir encore plus intense…… lorsque tu n’as pas le plein contrôle de cette attente.

J’aurais voulu que mon/ma coéquipier(ère) me fasse la passe…Je dois performer sans erreur…Je veux gagner le match…L’arbitre doit appeler cette faute…

Lorsque cela se produit, comment faire pour réguler ton émotion, rebondir et revenir en force en match ou en compétition?

Dans cet épisode, je t’offre un processus en trois étapes pour y arriver.

Bonne écoute,Guylaine

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En tant qu'athlète, tu entraînes tes habiletés techniques, tactiques et tes stratégies.

Mais as-tu déjà entraîné ton intelligence émotionnelle?

Selon les psychologues Peter Salovey et John Mayer, l'intelligence émotionnelle réfère à la capacité de reconnaître, comprendre et maîtriser ses propres émotions et à composer avec les émotions des autres personnes.

Lorsque tu vis de la frustration suite à un appel de faute de l'arbitre avec lequel tu n'es pas d'accord... as-tu tendance à réagir de manière automatique, en adoptant chaque fois le même comportement?

Juste avant un point de match ou l'épreuve finale, quand le stress et l'anxiété sont à leur maximum, sais-tu comment démontrer une bonne maîtrise de soi?

Face à des commentaires négatifs ou des comportements dérangeants de la part d'adversaires ou de coéquipiers(ères), te laisses-tu facilement emporter ou déconcentrer?

Quand on ressent des émotions intenses, on adopte souvent une de ces deux attitudes:

1) Réprimer l'émotion : on l'ignore, on fait comme si elle n'était pas là, en espérant qu'elle n'affectera pas notre performance. Par exemple, je fais comme si je n'étais pas stressé(e) et je répète des affirmations positives.

2) Exprimer intensément et ouvertement : on se fâche, on s'exprime à haute voix, on tempête contre les arbitres ou les juges, on lance la casquette ou la bouteille au sol... ou bien on répète sans cesse qu'on se sent stressé(e), en espérant que cela nous apaisera, et que la personne à qui l'on s'adresse trouvera les mots pour nous rassurer.

Mais savais-tu qu'il existe une troisième attitude?

Et cette attitude est la première étape à franchir pour développer ta maîtrise.

Dans cet épisode, je discute des trois attitudes que l'on peut adopter face aux émotions, et je t'offre un processus très simple pour réguler tes émotions et entraîner ton intelligence émotionnelle.

Bonne écoute,Guylaine

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Dans un épisode précédent, j’ai présenté trois types de peur liés au regard et à l’opinion des autres.

Aujourd’hui, je poursuis sur le thème des trois centres d’intelligence pour te parler de trois types de courage auxquels tu peux accéder pour performer sous la pression en sport:

Le courage dans la pensée,Le courage dans l’action,Et le courage du cœur.

Lequel des trois est plus accessible et naturel pour toi?Et lequel pourrais-tu entraîner pour bâtir ta confiance?

Dans cet épisode, je t’enseigne les caractéristiques de chacun des types de courage, et je t’offre des trucs pour performer en confiance et donner le meilleur de toi-même quand l’enjeu est élevé.

Bonne écoute,Guylaine

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T’arrive-t-il d’avoir peur de l’échec, ou d’offrir une moins bonne performance, parce que tu te demandes ce que les autres vont penser?

T’arrive-t-il d’avoir peur d’être jugé(e) par tes coéquipiers(ères), ou d’avoir peur que ton entraîneur soit insatisfait, ou doute de tes capacités?

Si la réponse est oui à l’une ou l’autre de ces questions, j’ai un truc pour toi.

Plus tu comprends ta peur…Plus tu arrives à la décrire de manière spécifique…Moins elle te semblera menaçante…Et tu découvriras alors des solutions pour t’en libérer.

C’est comme le monstre dans un film d’horreur… tant qu’on ne le voit pas, notre imagination s’emballe et le monstre peut sembler terrifiant!

Mais dès qu’on l’aperçoit, avec ses atouts, ses pouvoirs, mais aussi ses limites, on peut alors élaborer une stratégie pour le vaincre et il devient rapidement moins menaçant.

Dans cet épisode, je te parle de trois types de peur liés à la peur de l’échec et du regard des autres, et je t’enseigne une stratégie pour t’en libérer.

Bonne écoute,Guylaine

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