Libre d’esprit. Libre d’exceller.

Tu passes des heures à t’entraîner.Tu répètes, tu perfectionnes, tu travailles dur.Tu manges bien, tu te couches tôt.

Puis, arrive le jour J.Tu es prêt(e).

Pourtant, il suffit d’un instant de distraction pour que tout change.

Si l’adversaire te bouscule,… si un arbitre fait un appel de faute défavorable,… si tu te fais dépasser par un adversaire,… si tu arrives en retard sur le lien de compétition,… si tu obtiens une mauvaise note,… si tu commets quelques erreurs d’affilée,

Comment réagiras-tu?Es-tu VRAIMENT, complètement prêt(e)?Sauras-tu garder le focus quoiqu’il arrive?

Écoute cet épisode pour découvrir les 3 étapes d’un type d’entraînement qui fait toute la différence dans les moments importants.

Bonne écoute,Guylaine

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De plus en plus d’athlètes ont envie d’apprendre à méditer, car on sait maintenant que la méditation est un outil extraordinaire pour développer l’excellence en sport.

Toutefois, lorsque vient le temps de s’asseoir, fermer les yeux et méditer… c’est une toute autre histoire! Pour des sportifs, s’arrêter et diriger l’attention à l’intérieur de soi peut représenter un véritable défi.

Dans cet épisode, je t’enseigne ce qui est, selon moi, le but de la méditation en sport, ainsi les deux axes d’entraînement liés à la méditation. Et je t’offre trois trucs pour démarrer une pratique de méditation.

Bonne écoute,Guylaine

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Dans un épisode intitulé « Booster ta confiance en sport en quelques jours seulement », je t’ai lancé un défi. L’as-tu relevé?

Devenir son/sa propre meilleur(e) ami(e) est un défi de tous les instants, et demande une grande compassion et beaucoup de tolérance envers soi-même. Mais c’est un outil très puissant pour bâtir ta confiance en sport, et dans tous les domaines de ta vie.

Quand tu t’offres l’attention, l’affection et l’amitié que tu mérites, tu apprends à te pardonner tes erreurs et tu acceptes de plus en plus l’imperfection.

Seul(e), on peut surmonter l’adversité.Mais quand on est deux, on est encore plus forts face aux défis.Pas vrai?

On pourrait dire que ton critique intérieur et toi, ou ton mental et toi, ça fait deux personnes.

Quand ton critique intérieur s’active et porte des jugements, lui et toi travaillez l’un contre l’autre… ce qui n’est pas tout à fait productif!

Mais si vous vous associez, si ton critique intérieur devient ton ami… vous pourrez alors relever n’importe quel défi.

Dans l'épisode d'aujourd'hui, je t’invite à poursuivre l’objectif de devenir ton/ta meilleur(e) ami(e), et je t’offre un truc pour cultiver la satisfaction et la confiance en sport.

Bonne écoute,Guylaine

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On vit tous et toutes des émotions, que ce soit en sport ou dans d’autres domaines de vie, et ces émotions affectent nos pensées, nos décisions, et notre performance ou notre efficacité à accomplir des tâches.

On utilise souvent les termes « émotions » et « sentiments » de manière interchangeable, toutefois il y a une différence entre les deux…

… et surtout une manière différente de les réguler!

Dans cet épisode, j’explique une distinction entre émotion et sentiment, et je t’offre une stratégie pour réguler une émotion intense dans le feu de l’action.

Bonne écoute,Guylaine

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Technologie Inner BalanceLien d’affiliation : https://bit.ly/31e4gSC

Radical Forgivenesshttps://www.radicalforgiveness.com/

J’aime les voyages...

… et comme les possibilités de voyage ont été très limitées ces derniers mois, ça m’a beaucoup manqué.

Le matin de l’enregistrement de cet épisode, je suis allée faire ma course habituelle dans mon quartier.

Durant mon entraînement, j’ai alors fait une découverte : j’ai trouvé un truc pour accéder à mon sentiment de motivation… j’ai alors ressenti le même enthousiasme, le même sentiment de liberté et de nouveauté que lorsque je suis en voyage!

Qu’est-ce qui s’est passé? Dans cet épisode, je t’offre une technique pour retrouver la motivation et le plaisir qui t’ont peut-être manqué depuis quelques mois, et je t’enseigne comment recréer le tout sur commande, chaque fois que tu en as besoin.

Bonne écoute,Guylaine

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T’arrive-t-il de te sentir stressé(e), pressé(e), d’avoir l’impression que tu dois toujours faire les choses rapidement?

As-tu l’impression d’être anxieux(se), nerveux(se) au quotidien, sans trop savoir d’où ça vient, mais tu sens que tu dois être vigilant(e) et toujours prêt(e), au cas où un problème surgirait?

Si oui, il est fort probable que deux facteurs contribuent à entretenir ton stress:

1) Ta zone de confort émotionnelle, un sujet que j’aborde dans cette vidéo : https://youtu.be/X3NODdzlwb8;2) Et comment tu démarres la journée.

Savais-tu que l’anxiété, ça se construit, ou ça s’entretient au fil de la journée?

Chacune de tes actions peut stimuler ton système nerveux, ou le calmer. Et plus tu stimules ton système nerveux, tu augmentes tes chances de ressentir du stress.

Si tu veux réduire ton stress au quotidien, tu veux donc apprendre à faire les bons choix!

Et ça débute le matin au réveil.

Qu’est-ce que tu fais en te levant le matin?

Si, en ouvrant les yeux, tu vas directement sur ton fil Instagram, ou ta page Facebook…

… si tu réponds à tes messages ou tes courriels…… si tu commences à penser aux tâches de la journée en consultant ton agenda…… si tu prépares mentalement ta « to-do list »

Tu viens de donner le ton à ta journée.

Dès le réveil, tu dis à ton système nerveux de s’activer et de se placer en état de vigilance:

« Qui a commenté mon post d’hier ? »« Je ne dois pas être en retard… »« Oh la la, j’ai tellement de choses à faire aujourd’hui… »« Je dois absolument répondre à ce courriel le plus vite possible… »

Tu viens de vivre un moment d’anxiété, et ton corps vient de produire du cortisol – qu’on appelle l’hormone du stress – qu’il prendra plusieurs heures à éliminer. Et il est fort possible que tu continues à te sentir stressé(e) durant un bon moment, sans trop savoir pourquoi.

OK, mais comment faire pour cultiver le calme dans ta journée ?

Un des moyens les plus efficaces, est de créer ta routine du matin.

Ainsi, tu commences à envoyer de nouveaux signaux à ton corps, et au fil du temps, il deviendra de plus en plus facile et naturel d’aborder ta journée ou ton entraînement avec une attitude sereine. Dans cet épisode, je t’offre une stratégie pour réduire ton stress, je te parle de ma propre routine quotidienne, et je t’enseigne 3 étapes pour créer ta routine ZEN du matin.

Bonne écoute,Guylaine

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Dans un épisode précédent, j’ai parlé d’un élément de la préparation mentale qui influence grandement notre confiance : la nature de nos attentes.

Et dans cet épisode, je te donne une autre clé pour augmenter ton niveau de confiance en sport.

Durant une journée, ou durant un entraînement, on vit toutes sortes d’événements.

On résout des problèmes,On relève des défis,On vit des conflits,On gagne, on perd,On réussit, on rate,On discute avec d’autres personnes,On reçoit des encouragements,On se fait donner des tâches,On obtient des conseils,On donne notre opinion….

Et on accorde généralement une signification à chacun de ces événements. C’est-à-dire que l’on se dit que l’événement est positif ou négatif, et on interprète ce qu’il pourrait vouloir dire.

J’ai résolu mon problème… c’est excellent!Cette personne m’a critiqué(e)… elle ne me trouve pas bon(ne).J’ai gagné… yes!J’ai perdu… je suis nul(le).

Le problème, c’est que notre interprétation peut avoir un impact important sur notre niveau d’énergie, notre confiance et éventuellement, sur notre capacité à faire face à un vrai défi lorsqu’il se présente!

Comment faire pour naviguer à travers les événements tout en conservant un niveau d’énergie élevé et une bonne confiance?

Dans cet épisode, je te raconte une courte histoire zen, je te parle d'une app pour entraîner la cohérence cardiaque, et je t’offre un truc et un exercice que je t’invite à pratiquer dès aujourd’hui.

Bonne écoute,Guylaine

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Aujourd’hui, je m’adresse aux athlètes talentueux(ses), qui brillent à l’entraînement, qui démontrent souvent une excellente technique, qui s’améliorent rapidement et qui offrent des super performances quand il y a peu ou pas d’enjeu…

… mais qui deviennent hyper stressé(e)s en match ou en compétition, et qui ont tendance à sous-performer, ou à commettre des erreurs inhabituelles.

Est-ce que tu te reconnais dans cette description?

Si oui, je te comprends car cela ressemble beaucoup à ce que j’ai vécu dans les débuts de ma carrière sportive.

Même si on démontre de belles capacités, même si s’améliore très vite à l’entraînement, trop souvent on stagne en match ou en compétition, et on offre des performances moyennes.

Pourquoi?

Parce qu’on commet une erreur mentale fondamentale, qui nous empêche de progresser dans les situations compétitives.

Et c’est ce dont je vais te parler dans la vidéo.

Si tu performes moins bien en compétition, tu te trouves probablement dans la zone de stress, et peut-être même dans la zone de panique. Ton but, c’est d’appliquer une stratégie pour revenir dans la zone performance.

Car c’est là que tu exprimes ton plein potentiel.

Écoute cet épisode pour connaître l’erreur mentale fondamentale à éviter, et une stratégie pour accéder à la zone de performance!

Bonne découverte,Guylaine

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T’est-il déjà arrivé de te laisser distraire par la performance des autres en match ou en compétition?

Lorsque tu affrontes une excellente équipe ou un adversaire très fort, t’arrive-t-il de te sentir stressé(e) et de commencer à douter de tes capacités?

As-tu tendance à te comparer aux autres durant l’échauffement, avant un match ou une compétition?

Si la réponse est oui à l’une ou l’autre de ces questions, alors j’ai un truc pour toi.

Pourquoi se compare-t-on aux autres?Parce qu’on veut déterminer si on a un bon niveau…Parce qu’on essaie d’évaluer si on a une chance de gagner…Parce qu’on a peur d’être jugé(e)…

Le problème, c’est qu’il y a toujours plus fort que soi dans un des aspects de la performance.

Certains athlètes sont extrêmement rapides…D’autres ont une excellente vision du jeu…D’autres présentent des habiletés techniques exceptionnelles.

Ce qui fait que si on regarde les autres pour déterminer si on peut se faire confiance, notre niveau de confiance pourrait varier beaucoup! À certains moments je me sens galvanisé(e), et à d’autres moments j’ai des doutes et je vis de l’anxiété.

Ce que tu veux apprendre à faire, c’est choisir des sources de confiance que tu peux contrôler.

Écoute cet épisode pour en savoir plus!

Bon entraînement,Guylaine

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Aujourd’hui, je te parle de résilience.

La résilience, c’est la capacité à rebondir quand les événements ne se déroulent pas comme prévu, ou lorsqu’on se retrouve dans des situations inconfortables ou stressantes.

Plus tu es résilient(e), plus tu deviens capable de retrouver rapidement le momentum quand tu fais face à des défis.

Et la bonne nouvelle, c’est que tu peux l’entraîner!

Dans cet épisode, je décris deux types de résilience, je t’explique comment découvrir lequel des deux types fonctionne le mieux pour toi, et je t’offre une technique pour rebondir et revenir en force après avoir commis une erreur importante en match ou en compétition.

Bonne écoute,Guylaine

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